Изисквания за организацията на работното място на компютъра. Организация на работните места за потребители на персонални компютри

Това и редица други интересни трудови стандарти за офис и други категории работници се съдържат в документ, наречен "Изисквания за работа с видео терминали и електронни компютри".

Това са санитарните норми и правила, одобрени с постановление на Министерството на здравеопазването на Република Беларус № 59 от 28 юни 2013 г. Със същия документ е утвърден Хигиенен стандарт "Максимално допустими нива на нормализирани параметри при работа с видеодисплейни терминали и електронно-изчислителни машини". Браузърът на портала внимателно проучи документа.

Пандемониумът е отменен

Опитите на някои работодатели да натъпчат помещенията с компютри максимално противоречат на санитарните стандарти. Площта на едно работно място за потребители на компютърни устройства, вкл. таблети и електронни книги, е строго регулирано:

за ползватели на устройства с електронно-лъчева тръба - минимум 6 кв.м;
за потребители на устройства, базирани на плоски дискретни екрани (течни кристали, плазма и др.) - минимум 4,5 кв.м.

Може да има изключения. Например, ако мониторът е базиран на електронно-лъчева тръба, тогава минималната площ на работното място може да бъде 4,5 кв.м, но само ако този компютър се използва от възрастен в образователни институции, няма периферни устройства - принтер, скенер и др., като продължителността на работа е не повече от 4 часа на ден.

Подреждане на маса и осветление

Настолните компютри трябва да бъдат разположени по такъв начин, че екраните да са ориентирани странично към светлинните отвори. В такъв случай естествена светлинапада предимно отляво. Изключение прави периметърното разположение на работните места.

В помещенията за работа на компютри трябва да функционира система за общо равномерно осветление. Само там, където работата е предимно с документи, можете да кандидатствате комбиниран вариант: допълнително се монтират локални лампи в допълнение към общото осветление.

Като източници на светлина за изкуствено осветлениетрябва да се използва предимно луминесцентни лампитип LB и компактни луминесцентни лампи. И само с устройството за отразено осветление в промишлени, административни и обществени помещения е разрешено използването на метални халогенни лампи. При локална светлина е разрешено използването на лампи с нажежаема жичка, вкл. халоген.

В помещения, оборудвани с компютърно оборудване, трябва да се извършва ежедневно мокро почистване и системна вентилация след всеки час работа с тези устройства.

Подреждане на работните места

Разстоянието между работни плотове с видеомонитори (по посока на задната повърхност на един видеомонитор и екрана на друг видеомонитор) трябва да бъде най-малко 2 m, а разстоянието между страничните повърхности на видеомониторите трябва да бъде най-малко 1,2 m. .

При извършване на творческа работа, която изисква значително психическо натоварване или висока концентрация на внимание, на работодателите се препоръчва да изолират работните места едно от друго с прегради с височина 1,5-2 m.

Екранът на видеомонитора трябва да бъде на разстояние 600-700 mm от очите на потребителя, но не по-близо от 500 mm, като се вземе предвид размерът на буквено-цифровите знаци и символи.

И сега - изискване от сферата на фантазията: „Работният стол (стол) трябва да е повдигащ се и въртящ се, регулируем по височина и ъгъл на наклон на седалката и облегалката, както и разстоянието на облегалката от предния ръб на седалката, докато настройката на всеки параметър трябва да бъде независима, лесна за изпълнение и да има сигурно фиксиране". Малко вероятно е повечето работодатели да са готови да отделят пари за такъв лукс. Особено, ако "повърхността на седалката, облегалката и другите елементи на работния стол (стол) трябва да бъде полумека, с неплъзгащо се, леко електрифицирано и дишащо покритие, което осигурява лесно почистване от мръсотия."

Колко да работим, кога да си почиваме?

Работата с видео дисплеи и електронни компютри в съответствие със санитарните норми и правила се разделя на 3 групи:

група А - работа по четене на информация от екрана с предварителна заявка;
група Б - работа по въвеждане на информация;
група Б - творческа работав режим на диалог с устройството.

За инженерите, обслужващи учебния процес в класни стаи с компютри, продължителността на работа не трябва да надвишава 6 часа на ден.

Продължителността на обедната почивка се определя, първо, действащото законодателствопо труда, и второ, вътрешните трудови разпоредби на организацията. Но за да се осигури оптимална работа и да се поддържа здравето на професионалните потребители през целия работен ден или смяна, е необходимо да се установят регламентирани почивки. Продължителността им зависи от продължителността на работния ден, вида и категорията. трудова дейност. Но във всеки случай продължителността на непрекъсната работа с видеодисплейни терминали и електронни компютри без регламентирана почивка не трябва да надвишава два часа! А продължителността на минималната почивка при 8-часов работен ден не може да бъде по-малка от 15 минути. Повече - може, ако работата е тежка.

Смешно малко нещо: по време на почивките, за да се намали нервно-емоционалният стрес, умората на зрителния анализатор, да се елиминира влиянието на хиподинамията и хипокинезията и да се предотврати развитието на статична умора, е необходимо да се провеждат минути за физическо обучение.

Между другото, ако потребителите изпитват зрителен дискомфорт и други неблагоприятни субективни усещания, въпреки спазването на хигиенните стандарти и всички други изисквания, на работодателите се препоръчва да прилагат индивидуален подходпри ограничаване на времето за работа с електронни устройства. По-специално, коригирайте продължителността на почивките за почивка или извършете промяна на дейността към друга, която не е свързана с използването на тези устройства.

Забележка към дамите

От момента на установяване на бременността и през периода на кърмене жените трябва да ограничат времето за работа с компютри до 3 часа на работен ден. В същото време е необходимо тя да организира оптимални условиятруд по тежест и интензивност, микроклимат и др.

Ако такива условия не могат да бъдат осигурени поради особености технологичен процес, тогава жените от момента на установяване на бременност и през периода на кърмене трябва да бъдат прехвърлени на работа, която не е свързана с използването на компютри и друга подобна техника.

Александър Нестеров

В нашия свят е невъзможно да се направи без компютър: това е така незаменим помощникна работа, по време на свободното време, в общуването с роднини и приятели, също така е надеждно средство за комуникация на пътя и много други.

Толкова сме свикнали с компютъра, че не винаги сме наясно с влиянието му върху нашето здраве. Особено виновно за това е младото поколение.

Ако то не бъде научено на правилата за общуване с електронен „приятел“ от ранна детска възраст, то бързо става зависимо от него, страда психически и физически.

Каква е вредата от компютъра и как да избегнем вредното му въздействие върху здравето?

Кои органи и системи на тялото са подложени на стрес при работа с компютър?

Неправилното използване на електронен асистент води до увреждане на много системи и човешки органи. Поради повишени натоварвания на някои - тяхната функционалност намалява, има хронични болести. Други, работещи не с пълна сила, атрофират.

Полезно е да си припомним кои органи поемат основната тежест, за да ги предпазим.:

Визия. Трептенето на монитора претоварва очните мускули и допринася за намаляване на зрителната острота. Поради постоянната "комуникация" с компютъра изсъхва защитно фолиоот слъзната течност и има "синдром на сухото око". Засяга поне половината от хората, които работят дълго време на компютър. Това е често срещано професионално заболяване на офис служителите. Но очите на децата страдат най-много, ако прекарват часове безконтролно да „висят“ на всякакви мобилни устройства. Тъмната клавиатура със слабо контрастиращи букви постепенно разваля зрението на тези, които не владеят техниката на сляпо писане. И клавиатурата без подсветка с навика да седите на компютъра недостатъчно осветлениеможе да причини фалшива слепота.
гръбначен стълб. От продължителното седене в постоянно положение някои мускули се пренапрягат, а други атрофират. Това провокира разрушаване на междупрешленните дискове и остеохондроза. При прекомерно натоварване на дисковете (поради седнало положение) се появяват хернии, болки в крайниците и главоболие. А крехкият детски гръбнак е застрашен от изкривяване – сколиоза.
ставите. от постоянно напрежениестрадат ставите на ръцете и пръстите. Случаите на нараняване на подложките им не са рядкост. Шпорите могат да се появят от вътрешната страна на китките. За да избегнете това, имате нужда от специални омекотяващи стойки за клавиатура.
Страничните ефекти от продължителното седене са топлинен ефект или прекомерно нагряване на тялотоПотребител на компютър поради близък "контакт" с изпражненията, което води до стагнация на кръв в органите пикочно-половата система. И това са различни патологии, хемороиди, простатит и други.
Компютърът оказва особено влияние върху психичното здраве и мозъка. Това и компютърна зависимост, и замяна на нормална комуникация с компютър, и замяна истинския животвиртуални и други патологии. Най-вече от това страда крехката детска психика. Малките деца, които са слабо контролирани от възрастните, приемат ситуациите на компютърни игри за реален живот, избягват социалната адаптация и се изолират във виртуалния свят.

За да може компютърът да остане само помощник, а не да се превърне в бич за здравето, е необходимо да го вземете предвид колкото е възможно повече. отрицателно въздействие, организирайте рационално работно място. Това включва правилно прилягане, избор на стол, маса, мишка, клавиатура, рационално осветление и други елементи.

Важно е да не се превишава времето за работа на компютъра, да се редува с физически упражнения и профилактика на зрителни патологии, нарушения на позата и други.

Как да седите правилно

Позиция на ръцете. Лактите не трябва да са напрегнати, удобно е да ги огънете под прав ъгъл и да ги държите свободно на масата. В същото време пръстите са леко свити, леко докосвайки клавиатурата само с подложки. При писане трябва да се движат само пръстите, а не ставите на китките. И по това време не е нужно да спускате дланите си върху масата и клавиатурата. Ръцете трябва да са свободни за достигане на клавиатурата и не е препоръчително да поставяте екрана по-далеч от протегнатата ръка.
Когато работите на лаптоп, е по-добре да използвате външна клавиатура и мишка.. Това ще предпази гърба, врата и ръцете от пренапрежение. Не можеш да го държиш дълго на колене. За това има специални държачи. В краен случай можете да поставите нещо под лаптопа.
Когато работите, е по-добре да поставите краката си на пода под прав ъгъл.Не можете да ги подреждате един върху друг.
Гръб прави леко се обляга на облегалката на стола.
Не се препоръчва да седите пред компютъра повече от два часа подред.. Трябва да правите десет минути почивки, за да ходите и да се разтягате. Общата продължителност на заседналия труд е 6 часа на ден. А при децата тази цифра намалява в зависимост от възрастта с 3-6 пъти.

Видео: "Как да седя на компютъра?"

За удобство на очите на потребителя трябва да знаете как най-добре да инсталирате компютър. Означава, че:

Отблясъците не трябва да падат върху него. Ако компютърът е на прозореца, той трябва да бъде пренареден на друго място или завесата да бъде дръпната. За да контролирате яркостта на осветлението, димери, екранен филтър против отблясъци или настолна лампаосигуряване на равномерно осветление на работното място. За деца най-доброто мястоза компютърни игри ще има отделен ъгъл в стаята, където има достатъчно светлина.
Оптималната позиция е центърът на монитора на нивото на очите., като разстоянието между него и очите трябва да бъде най-малко 50 см, а при максимален диагонал на екрана - до 80 см. Тогава ъгълът между очите и екрана ще бъде 30 градуса. В този случай нито шията, нито очите ще се натоварват твърде много. Ако в тази позиция текстът е слабо видим, тогава шрифтът трябва да се увеличи.
При работа с печатни материали, специална стойка за тях, монтирана до екрана, ще облекчи натоварването на очите.
Когато работите с очила, трябва да изберете удобен ъгъл на наклон на монитора.
Клавиатурата също трябва да е точно пред очите ви, а мишката да е на 20 см от нея.

За удобство при използване на нещата, необходими за работа, е по-добре да ги поставите на една ръка разстояние. В същото време не трябва да се претоварва работно пространстводопълнителни елементи.

Заедно с местоположението на компютъра голямо значениеза оптимизиране и осигуряване на максимален комфорт на работното пространство има правилния избор на стол и маса. На какво трябва да обърнете внимание при избора им?

За компютърния стол:

Важно е да осигурява регулиране на височината на седалката и наклона на облегалката.
И ако в допълнение към това в тях са монтирани специални уплътнения, които спомагат за равномерното разпределение на натоварването върху мускулите, тогава не можете да се страхувате от притискане на кръвоносните съдове на краката.
Желателно е да има удобна поставка за крака и глава.
Специален комфорт за гърба осигуряват моделите, при които облегалката е огъната в три точки под различни ъгли.
Специалните ролки улесняват преместването на стола, без да драскате пода.
За тапицерията му естествените материи са за предпочитане. Ако ви се налага често да ставате от стол, тогава е по-добре той да е умерено мек.

Когато избирате маса, трябва да обърнете внимание на следните точки:

Желателно е ръбът на плота от страната на потребителя да е скосен, а плотът да е достатъчно висок.
Изглежда, че най-удобният вариант за маса е прибиращата се клавиатура. Но не е. Висящите лакти при писане се уморяват по-бързо. По-добре е масата да е широка и дълбока, тогава ръцете върху нея са удобни.
Под масата трябва да има достатъчно място за краката, нищо не трябва да им пречи.
Стабилността на работния плот е предпоставка за удобна и безопасна работа.
За правилната стойка е важно и правилното съотношение на височината на масата и стола. Краката трябва лесно да стигат до пода и да стоят под прав ъгъл.
Ако мебелите са с колела, важно е те да са оборудвани със стопер.
Перфектно покритие работна повърхносттрябва да е устойчив на влага и топлина.

Видео: "10 лайфхака за работа на компютър"

Упражнения за предотвратяване на заболявания при работа с компютър

А знаете ли, че…

Следващ факт

Няколко упражнения, които (при редовно обучение) ще предотвратят развитието на синдрома на сухото око. По-добре е да ги правите на балкона или при отворен прозорец.

Разтрийте дланите си, докато се затоплят. Нанесете ги на кръст върху клепачите, седнете тихо за минута. След това потупайте клепачите на затворените очи с върха на пръстите си 20 пъти. Направете това и под очите.
масаж вътрешни ъглиоко показалцитепо часовниковата стрелка и срещу нея. Направете същото за външните ъгли.
Ходете с потупващи движения, като редувате пръстите на лявата и дясна ръка, от челото към задната част на главата. След това затворете и отворете очи два пъти рязко. Повторете упражнението 10 пъти.
Със затворени очи внимателно завъртете очните ябълки по посока на часовниковата стрелка и след това срещу нея. Повторете няколко пъти три пъти на ден.
Отпуснете се и след това мигайте за няколко секунди. Повтаряйте упражнението възможно най-често.
Стиснете силно клепачите си и седнете така няколко секунди. Това помага за овлажняване на очите.
Погледнете далечен предмет извън прозореца, след това вдишайте и погледнете върха на носа. Докато издишвате, погледнете отново отдалечен обект. При следващото вдишване вдигнете очи нагоре, а при издишване се върнете към предишния отдалечен обект. Повторете последователността три пъти. Поради дългата концентрация върху екрана, първо ще има чувство на дискомфорт поради загуба на ориентация в пространството.
Със затворени очи нарисувайте осмица с очните ябълки по следния модел: диагонална линия, вертикална и хоризонтална. В тази последователност завършете фигурата. Оказва се правоъгълна. Основното в същото време е плавността и бавността на движенията на очите. В противен случай може да се появи световъртеж.
В заключение направете движения на очите, наподобяващи синусоида или акордеон в чертежа отдясно наляво и след това в обратната посока.

За да избегнете болки във врата, раменете и остеохондроза, е полезно да правите техния масаж, който включва:

Полезно е да го допълвате с такива упражнения.:

В седнало положение на стол с длани и лакти, притиснати към тялото, намалете лопатките до 10 пъти. Повторете три пъти на ден
Бавен наклон на главата напред, брадичката лежи на гърдите. След това плавно завъртане на главата надясно и наляво. Повторете до 8 пъти три пъти на ден.
Изправете се и вдигнете ръцете си с протегнати пръсти, бавно се наведете надясно и наляво, без да спускате ръцете си. Правете това 3 пъти във всяка посока няколко пъти на ден.

Заключение

Компютърът твърдо навлезе в живота ни и е невъзможно да се направи без него.
Но е необходимо да се предотврати вредното му въздействие върху зрението, гръбначния стълб и други органи и системи с помощта на рационална организация на работното място, избор на удобни мебели за работа с компютър, добро осветление и правилно прилягане.
Не последната роля в превенцията на нежеланите странични ефектипостоянни специални упражнения и масажи се възпроизвеждат от електронни устройства.
Важно е да не стоите до късно пред компютъра без специална нужда, особено за децата.

Хирург-ортопед

Той се занимава с диагностика и лечение на фрактури, остеохондроза, артрит, артроза, подагра, сколиоза и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Автор е на повече от 70 статии, публикувани в наши и чужди списания.

В края на натоварения ден, прекаран пред компютъра, ставате ли от масата с усещане за скованост във врата, гърба и раменете и „тежка“ глава? И неволно мислите за закупуването на „този много“ ергономичен стол, който обещава комфорт при работа?

Всъщност вашият дискомфорт може да има две причини.
Една от тях е неадекватната корекция на зрението. Опитвайки се да видите по-добре изображението на екрана, вие се навеждате напред с цялото си тяло, изпъвате врат или накланяте глава назад, опитвайки се да погледнете през Долна часточила за очила. В такава неудобна позиция мускулите на врата, гърба и раменете са напрегнати, което води до болка.
Друга причина за мускулна болка не е правилна организацияработно място.

Уважаеми седящи на компютъра и наблюдатели на монитора, продължавам да напомням на всички (включително и на себе си;) правилата за ергономия при работа с компютър.
Също така е полезно да прехвърлите тази информация от по-старото поколение, за да помогнете на по-младото, така че нашата смяна да няма свити гърди, да не влошава зрението и да не схваща пръстите.
С една дума, така че комуникацията с железен приятел да е възможно най-безопасна за здравето.

Общи положения

Основните увреждащи здравето при работа с компютър, както и при всяка заседнала работа, са следните неспецифични (т.е. несвързани конкретно с работата на компютър) фактори:

Продължителна хиподинамия. Всяка поза с продължителна фиксация е вредна за опорно-двигателния апарат, освен това води до стагнация на кръвта във вътрешните органи и капилярите.
Нефизиологична позиция различни частитяло.

Физиологична за човек е така наречената ембрионална позиция, лесно е да я изпитате сами, ако напълно се отпуснете в солена вода. Когато мускулите са отпуснати и върху тях действа само естественият тонус на почивка, тялото заема определено положение.
Препоръчително е да опитате и да го запомните, особено за крайниците.

За гърба и шията във вертикално положение е физиологично различно - когато поясната и шийната извивки на гръбначния стълб са ясно изразени, с права вертикална линия, минаваща през тила, лопатките и опашната кост.
правилна стойканеобходимо е да се учи "от тялото", като го контролира известно време и след това ще се поддържа автоматично.
Най-лесно е да се изправиш плоска стенаи притиснете плътно към него петите, прасците, задните части, лопатките, лактите и тила. Постигането на идеала като цяло не е лесно, особено в процеса на работа, но трябва да се стремим към това - поне за отделни частитяло.

Дългосрочни повтарящи се движения. Тук не само умората на тези мускулни групи, които извършват тези движения, е вредна, но и психологическата фиксация върху тях (образуването на стабилни огнища на възбуждане на ЦНС с компенсаторно инхибиране на другите му части). Въпреки че най-вредно е повтарящото се монотонно натоварване. Чрез умора те могат да доведат до физическо увреждане на ставите и сухожилията. Най-известният сред потребителите на МС е тендовагинитът на карпалните сухожилия, свързан с въвеждането на информация с помощта на мишката и клавиатурата.
И накрая, дълъг престой в затворена, и още по-лошо - задушна и задимена стая.
Светлина, електромагнитно и друго излъчване главно от монитора - но това е специфичен увреждащ фактор при работа с компютър.

За да се борите с 1,3 и 4 увреждащи фактора, препоръките са прости - трябва да правите почивки поне веднъж на час, да се разхождате, да се разтягате.
Ако пушите - отидете в друга стая да пушите - това е едновременно загряване и по-малко вредно за здравето и безопасността на оборудването.

Дори по-добре, направете няколко физически упражнения по ваш вкус. Много е добре да създадете за себе си набор от упражнения за самостоятелно отблокиране на гръбначния стълб, напр. Офис гимнастика: Как да облекчим напрежението в гърба

Ако вече са възникнали проблеми, по-добре е да се свържете със специалист, тъй като сега има достатъчно от тях. Те обикновено наричат себе си хиропрактики.
Е, можете да го направите сами Профилактика на синдрома на карпалния тунел: набор от упражнения за китките

Не забравяйте – очите също имат нужда от почивка и загрявка!

Ако поради напрежението на вниманието (особено по време на дуел в мрежата) мигането е рядко - мигайте съзнателно, на всеки 5 секунди някъде, или активно "мигайте", когато тактическата ситуация стане по-малко напрегната. ;)
Това не само помага за овлажняване на роговицата и премахване на мъртвите клетки, но и масажира очните ябълки, което също е полезно.

Освен това можете да масажирате очните ябълки с пръсти, от външния ъгъл към вътрешния, след това навътре и навън с кръгови движения.
Клепачите трябва да са затворени. Също така е полезно да въртите очите със затворени клепачи.

Загряването на мускулите на настаняване (фокусиране на лещата) е както следва: застанете пред прозорец, от който се вижда разстоянието, и последователно фокусирайте очите си или върху рамката, или върху хоризонта.

Правилна ергономичност на работното място на компютъра

Как да работим ефективно, без вреда за здравето, с комфорт и удоволствие? Ергономията е предназначена да отговори на тези въпроси.

Поставете монитора директно пред вас, на разстояние 60-75 см, но не по-близо от 50 см.
Нивото на очите трябва да е в горната третина на екрана.
Изберете работен плот с височина на работната повърхност 68-80 см и достатъчно място за краката.
Работният стол трябва да се регулира на височина. А наклоненият напред гръб съответства на физиологичните извивки на гръбначния стълб.
По време на работа ръцете и краката трябва да са успоредни на пода. Удобната позиция на ръцете осигуряват подлакътници. Използвайте опора за крака, ако е необходимо.
Поставете клавиатурата на разстояние 10-30 см от ръба на масата.
Препоръчително е да използвате музикална опора или държач за документи.

здравословни навици

Прав гръб.Струва си да се вслушате внимателно в стария съвет: седнете изправени и не се прегърбвайте! Това трябва постоянно да се следи.
Но поддържането на добра стойка помага много с правилно подбран стол или фотьойл, който може да се регулира по формата и разположението на клавиатурата и монитора. облегалката на стола трябва да поддържа долната половина на гърба, но наклонена, за да не пречи на движението по време на работа.
Извадете портфейла си и други предмети от задните джобове на панталоните си. Нищо не трябва да пречи на сгъването на тазобедрената става.
Позата ви пред компютъра не трябва да причинява болка от напрежение в мускулите на гърба и бедрата.

Раменеотпуснати, лактите свити под прав ъгъл. Когато поставите пръстите си върху клавиатурата, раменете ви не трябва да са напрегнати, а ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от около 90 градуса. Това осигурява добра циркулациякръв.
Ако столът ви има подлакътници, уверете се, че те не опират лактите ви и не повдигат раменете ви твърде високо, прищипвайки врата ви.

Положение на главата. Главата трябва да е права с лек наклон напред. Опитайте се да поставите монитора и работните документи така, че да не се налага непрекъснато да въртите главата си от едната към другата страна. Това може да причини болка във врата, раменете и гърба.

Визия.Колкото и да е странно, размерът на монитора няма значение. В повечето случаи за домашна употреба 15-инчов монитор е достатъчен, въпреки че 17-инчов екран обикновено се вижда много по-лесно малки части.

Яркостта на монитора трябва да бъде избрана така, че да е минимална. Това не само удължава живота на монитора, но и намалява умората на очите. Въпреки това, така че при ниска яркост на екрана не е нужно да гледате внимателно слабо изображение.
Осветлението на стаята трябва да е слабо, приглушено.
Най-добре е да седнете странично до прозореца.

Завесите или щорите трябва да бъдат покрити общо осветлениепо-добре е да го изключите или да го направите минимален. Най-добре е да оставите само дим локално осветление, сочейки към книгата или документа, върху който работите.

Клавиатура

Овладяването на писане с докосване е много полезно умение за клавиатурата.

Оптималната височина на маса или чекмедже за клавиатура е 68 - 73 см над пода. Височината на стола и масата трябва да бъде избрана така, че да се сведе до минимум напрежението на мускулите на раменете, ръцете и китките. Китките могат да докосват масата пред клавиатурата. Но в никакъв случай не прехвърляйте поне част от телесното си тегло върху тях.

Клавиатурата е регулируема по височина. Изберете най-удобния за вас ъгъл. Някои клавиатури, като Microsoft Natural Keyboard 9cm. снимка по-горе), имат голямо поле за настройка.
Тези клавиатури имат разделяне в средата на буквената част и специална форма, предназначена да позволи по-естествена позиция на китките над клавишите. Въпреки това има смисъл да придобиете такава клавиатура само ако пишете много и притежавате сляп метод за писане с десет пръста. В други случаи няма ергономична печалба от такава клавиатура.

В компютърните магазини можете да намерите специални опори и възглавнички за монтаж пред клавиатурата, предназначени за почивка на китките и предотвратяване на синдрома на карпалния тунел - остра болка поради претоварване и увреждане на сухожилията на китките. Няма голяма полза от тези устройства, ако не свикнете да ги използвате правилно. Но редовните кратки почивки от писане наистина могат да помогнат. Така че е по-добре да придобиете такъв навик, отколкото да засипвате масата с ненужни принадлежности.

мишка

Дори при работа с мишка трябва да се придобият добри навици.

Мишката изглежда за мнозина много просто устройство: знайте как да я търкаляте и щракнете върху бутоните. В това отношение обаче има правила, които трябва стриктно да се спазват:

Основни зони

На какво да обърнете внимание Специално вниманиеда направим работното място удобно в офиса? Представям ви четири основни области:

Зона 1. Гръб и крака. Болка и дискомфорт в долната част на гърба възникват поради неправилно положение на гърба, прегърбване, неправилно положение на краката - или, с една дума, поради нарушаване на ергономичните изисквания на работното място пред компютъра.
Възглавниците за гърба и подложките за крака ще помогнат за решаването на проблема. Комбинацията от поддържаща възглавница и поставка за крака ще облекчи напрежението в мускулите, което ще помогне за предотвратяване на дискомфорт и болка в долната част на гърба.
Зона 2. Китка. Ръцете, китките и предмишниците могат да бъдат сериозно увредени поради неправилно поставяне на ръцете върху клавиатура или мишка. Най-често срещаното състояние е синдром на карпалния тунел.
Поддържащите подложки за клавиатурата и мишката ще помогнат за решаването на проблема. С тяхна помощ се намалява натоварването на централния карпален нерв, предотвратявайки развитието на CTS (синдром на карпалния тунел) при офис служители.
Зона 3. Шия, рамене, очи.Ако по време на работа в офиса се налага да накланяте гърба, врата си при работа с монитор и документи, това води до повишени натоварвания и мускулно напрежение, което причинява болка и дискомфорт в мускулите на гърба, врата и раменната част на тялото.
Стойки за лаптоп и монитор, както и държачи за документи ще помогнат за решаването на проблема. Те намаляват напрежението върху раменете, шията и очите, като осигуряват правилната позиция на екрана и документите спрямо очите.
Зона 4. Организация на работното пространство.Ако ергономията на работното място на компютъра в офиса е организирана неправилно, тогава ние непрекъснато се въртим, пренареждаме нещата от място на място, докато харчим работно времепропилени, а също така рискувате да загубите важен документ.
Аксесоарите и почистващите препарати ще помогнат за решаването на проблема.Добре организираното работно пространство на офиса и всяко работно място гарантира ред и в резултат на това повишаване на производителността на труда.

Експертите по ергономия подчертават важността на кратки, но чести почивки от компютъра. Честа смяна на професията По най-добрия начинизбягвайте възможни проблеми. Да се движите повече е най-важното умение.
по материали от www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Съществува прости начинипредпазете се при взаимодействие с компютър. Например, организирайте правилно работното си място. Следните препоръки ще ви помогнат с това:

Желателно е да инсталирате монитора в ъгъла на стаята или да го разположите със задния панел към стената.
В стая, където работят няколко души, разстоянието между компютрите трябва да бъде най-малко 2 м. В никакъв случай компютрите не трябва да се поставят един срещу друг.
Не оставяйте монитора включен за дълго време, използвайте по-често режим "готовност".
Заземете вашия компютър.
По време на работа разстоянието до екрана на монитора трябва да бъде най-малко 70 см. Такива предпазни мерки са предотвратяването на "синдрома на компютърното зрение". Не бива да губите жизнените си ресурси за борба с късо съединение, много по-лесно е правилно да оборудвате работното си място и да следвате елементарните правила при работа с различни видео терминали (в нашия случай с монитор).

И така, за професионални компютърни оператори, ученици и студенти в цяла Русия, санитарни правила и норми SanPiN 2.2.2.542-96 " Хигиенни изискваниякъм видеодисплейни терминали, персонални електронни компютри и организация на работа", одобрен с постановление на Държавния комитет за санитарен и епидемиологичен надзор на Руската федерация № 14 от 14 юли 1996 г. (вижте приложенията). Основните мерки за превенция на зрителната умора са: правилна организация на работното място, ограничаване на продължителността на работа с компютър в съответствие с категорията на потребителя и естеството на извършваната от него работа; за професионални потребители - задължителни регламентирани почивки, по време на които се правят специални упражнения за очите трябва да се изпълняват; в училища, техникуми и университети - свързване на таймери към компютри, които нормализират времето за работа с монитора, редовни упражнения за очите, възстановяване на физическата работоспособност.

Работното място трябва да е удобно и достатъчно осветено, светлинното поле да е равномерно разпределено по цялата площ на работното пространство, лъчите на светлината не трябва да попадат директно в очите.

Практиката показва, че е най-удобно да поставите монитора малко по-далеч, отколкото се прави при нормално четене. Горният край на екрана трябва да е на или малко под нивото на очите. Ако работите с текстове на хартия, листовете трябва да се поставят възможно най-близо до екрана, за да се избегнат чести движения на главата и очите при гледане встрани.

Осветлението трябва да бъде организирано така, че да няма отблясъци на екрана. Стандартното офис осветление често е твърде ярко за работа с компютър. Ако светлината в стаята не може да се промени, е необходимо да се използва "козирка" за монитора, обикновен или фин мрежест защитен екран.

Не трябва да забравяме, че екранът на компютъра е способен да събира прах. Избърсвайте го редовно с антистатичен разтвор, за да запазите изображението ясно.

В процеса на работа е необходима редовна почивка, тъй като монотонната поза е доста уморителна за очите, врата и гърба.

Не забравяйте да мигате от време на време - това предотвратява сухота в очите. Потребителите на компютри имат по-високи изисквания за зрителна острота. Има случаи, когато зрението е леко намалено и в нормални условияочила не са необходими. Въпреки това, когато работите с компютър, може да имате нужда от тях.

Нека ви напомним още веднъж: при силна умора на очите само медицинският преглед ще ви позволи да прецените дали това се дължи на лоши условияработа или с неразпознато преди това заболяване на органа на зрението.

Създайте добро осветление в стаята, в която работите. Ако в помещението няма достатъчно светлина и движение на въздуха, микробите се размножават, а това води до различни заболявания. Зимата е трудна за човек и защото през този период има малко светлина, поради което нервна системане е активиран достатъчно. Приложи модерни лампиза оптимално осветление. В стаята, в която работите, не използвайте бои и тапети от студени тонове, както и тъмни. Най-добри цветовеза човек - бяло, лимоненожълто и салатено.

Овлажнявайте въздуха през зимата и го изсушавайте през лятото. Не прегрявайте въздуха в хола. Прекомерната топлина състарява, а сухият въздух е вреден за кожата и дихателните пътища.

Борба с праха. Съдържа микроби, яйца на червеи, домашни акари и други източници на алергии. Не използвайте килими, ако не можете да се грижите за тях. Когато ги почиствате с прахосмукачка, ги почистете предварително мокро. Закачалка за връхни дрехи, място за обувки трябва да бъде изолирано от жилищни помещения. Това е елемент външна средазамърсени с инфекция. Използвайте постелки за четки, мокри пътеки на прага. Разклатете и почистете поне веднъж седмично връхни дрехи. Не пазете стари вещи.

Ако е възможно, изолирайте се от шума. Опитайте се да не го създавате сами. Научете се да говорите със спокоен глас, не говорете много. Не включвайте силно телевизора, радиото, магнетофона, дори да сте сами.

Трябва да се има предвид, че удобството на разположението на ръцете, краката и гръбначния стълб зависи от мебелите, които използвате, когато работите на компютър. Невъзможно е да пренебрегнете гръбначния стълб - той реагира много бързо и забележимо на това. AT последните годинипроизвеждат се огромен брой офис столове и фотьойли, които ви позволяват да се чувствате комфортно през целия работен ден.

Височина бюро за компютъртрябва да бъде такъв, че по време на работа екранът да е разположен малко под линията на видимост и да не се налага да прекарвате няколко часа подред с вдигната глава. Под масата трябва да има достатъчно място, така че уморените крака да могат да се изпъват от време на време; и столът трябва да бъде така нареченият "компютър" - въртящ се, с регулируема височина, подлакътници и удобен гръб, с полумеко противоплъзгащо покритие; ако е необходимо, може да се постави възглавница под гърба, за да се предотврати лумбосакралната остеохондроза. В седнало положение краката трябва да са на пода, бедрото трябва да е успоредно на пода, гърбът трябва да е прав. По-нататък, освен ако не е посочено друго, тази поза ще се подразбира.

Дълбочината на масата трябва да бъде такава, че разстоянието до екрана на монитора да е най-малко 50 см. Ширината му зависи от броя на периферните устройства и различни канцеларски материали. Колкото по-масивна е масата, толкова по-добре: стабилността е врагът на вибрациите, а вибрациите са врагът на технологиите.

За удобство можете да поставите две маси под прав ъгъл една спрямо друга, докато втората маса трябва да е разположена отдясно, така че работеща ръкас мишката лежеше тихо върху него. Можете да седнете с лице към горната част на ъгъла, образуван от две маси. Това е особено полезно, когато в стаята има малко място и масите са тесни или когато работите с клавиатура.

Между масата и стената трябва да бъде свободно пространство. Първо, дори най-големият работен плот предполага, че задната част на монитора ще излезе извън границите му, и второ (това вече не е ергономичност, а просто удобство), ще бъде осигурен свободен подход към задния панел на системния блок, от който всички кабели.

Най-добрият вариант: седнете с лице към вратите (в офиса), така че зад гърба ви да има прозорец, затворен с щори. Вторият вариант: прозорецът отляво, системният блок покрива монитора от отблясъци.

За съжаление повечето институции, включително детски градини, училища, университетски аудитории, все още имат много неудобни мебели. Понякога трябва да се справите с мнението на некомпетентни хора, които казват, че удобството на мебелите няма значение, основното е да свикнете да седите прави (дори на табуретка). Трябва да се отбележи обаче, че когато човек е зает с поддържане на стойка в продължение на няколко часа, неизбежно се развива умора на паравертебралните мускули - в резултат на това мозъкът се отвлича от професионална дейности производителността на труда намалява. Освен това с течение на времето може да се появи болка в опашната кост, тъй като твърдата седалка причинява рефлексно пренапрежение на мускулите на тазовото дъно с възможна деформация на опашната кост.

На примера на стандарт офис столнека покажем неговите предимства, които могат значително да улеснят работата на хора, които поради естеството на професията си са принудени да седят с часове в седнало положение.

Облегалката на офис стола служи като стабилна опора за лумбалната и долната половина на гръдния кош. Лека изпъкналост в долната част на гърба фиксира средните лумбални прешлени в правилната позиция на физиологичната извивка, присъща на лумбалния гръбнак. Важен моменте наличието на специален регулатор на наклона отзад.

Регулаторът на височината на седалката ви позволява да изберете правилното съотношение на стола и масата (в зависимост от височината му). В този случай краката трябва да са стабилни на пода, а лактите да лежат удобно на масата, без да усещате напрежението на мускулите на раменния пояс.

За хората, които прекарват много време пред компютъра, наличието на подлакътници с оптимална височина ще позволи „разтоварване“ на раменния пояс и шийния отдел на гръбначния стълб. Както вече споменахме, седалката трябва да е полумека, за да избегнете нараняване седалищен нервседалищен туберкул на тазовата кост, както и изместване на опашната кост, което води до хронично напрежение на мускулите на тазовото дъно и болка в сакрокоцигеалната област.

При ниските хора краката може да не стигат до пода и това може да доведе до притискане на кръвоносните съдове и нервите в областта на подколенните ямки. Поставката за крака с подходяща височина ще избегне нежелани последствия.

Ако столът не е анатомичен, тогава е препоръчително да поставите малка възглавница под долната част на гърба - това е превенцията на лумбалната остеохондроза. Е, ако столът има облегалка за глава - това облекчава напрежението в мускулите на врата. Полезни са и масажори, направени от дървени топки на въдица, които се продават в в големи количества, но употребата им е въпрос на вкус, а освен това не трябва да се използват постоянно. При рационална употреба такива масажори предотвратяват стагнацията на кръвта в тазовите органи и това е предотвратяването на нарушения в гениталната област.

Сега нека поговорим за разположението на елементите на работния плот. Нищо не трябва да ви отвлича от работата, нищо. трябва да са вредни за здравето. Мониторът на компютъра трябва да бъде поставен точно пред вас на оптималната за вас височина - на нивото на очите. Така ще избегнете усукване на шийните прешлени, което е неизбежно, ако мониторът е поставен настрани. Неправилното разположение на монитора по височина води до бърза умора на врата поради прекомерното му огъване при нисък екран или удължаване при високо.

Телефонът трябва да е близо до вас, за да не го хванете през масата.

Препоръчително е да избягвате лошия навик да фиксирате слушалката между ухото и рамото си, за да освободите ръцете си. Ако работата ви е да приемате посетители, опитайте се да поставите стола на клиента пред вашия. Често е трудно да създадете идеални условия поради ограниченото пространство в офиса, но трябва да направите работното си място удобно. Запомнете: правилната организация на работното място е ключът към вашето здраве.

Изискванията за безопасност при работа с персонални електронни компютри са формулирани в санитарни норми SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Хигиенни изисквания за персонални електронни компютри и организация на работа."

Настоящите санитарни правила и норми са предназначени да предотвратят неблагоприятното въздействие върху хората на вредни фактори, които съпътстват работата с видео терминали (VDT) и персонални електронни компютри (PC). Те определят санитарно-хигиенните изисквания основно за проектиране, изграждане и реконструкция на помещения, предназначени за работа на всички видове компютри, компютри и осигуряване на безопасни условиятруд на потребителите на VDT и PC.

Терминали за видео дисплей персонални компютриса източници електромагнитно излъчванедоста широк диапазон от честоти, които изискват защитни организационни и технически мерки. Основните източници на електромагнитно излъчване са екранът на монитора, системният блок, захранващите проводници и съединителите. Всички VDT трябва да имат хигиенен сертификат, включително, наред с други неща, оценка на визуалните параметри. Дизайнът на VDT, неговият дизайн и набор от ергономични параметри трябва да осигурят надеждно и удобно четене на извежданата информация при работни условия. Конструкцията на VDT и PC трябва да осигурява мощност на експозиционната доза на рентгеновото лъчение във всяка точка на разстояние 0,05 m от екрана и корпуса на VDT при всяко положение на регулиращите устройства, не повече от 0,1 mrem / час (100 μR/час). Валидни стойностипараметрите на нейонизиращото електромагнитно излъчване не трябва да надвишават следните стойности (вижте таблица 1).

маса 1

Допустими стойности за параметрите на нейонизиращо електромагнитно излъчване при работа с видеодисплейни терминали (VDT) и персонални електронни компютри (PC)

Изисквания към работното място на потребител на компютър.При разполагане на работни станции с персонални компютри разстоянието между работните станции с видеомонитори (по посока на задната повърхност на един видеомонитор и екрана на друг видеомонитор) трябва да бъде най-малко 2,0 m, а разстоянието между страничните повърхности на видео мониторите трябва да са най-малко 1,2 м. с персонални компютри в помещения с източници на вредни производствени фактори се поставят в изолирани кабини с организиран въздухообмен. При извършване на творческа работа, която изисква значително психическо напрежение или висока концентрация на внимание, се препоръчва да се изолират работните места с персонални компютри един от друг с прегради с височина 1,5 ... 2,0 м. Екранът на видеомонитора трябва да бъде разположен на разстояние 600 . .. 700 mm, но не по-близо от 500 mm, като се вземат предвид размерите на буквено-цифровите знаци и символи (фиг. 1).

Ориз. азСхема на работното място на потребител на компютър с VDT

Дизайнът на работния плот трябва да осигурява оптимално разположение на работната повърхност на използваното оборудване, като се вземе предвид неговото количество и характеристики на дизайнаестеството на работата, която трябва да се извърши. Това позволява използването на настолни компютри. различни дизайни, съответстващ съвременни изискванияергономичност. Повърхността на работния плот трябва да има коефициент на отражение от 0,5 ... 0,7. Височината на работната повърхност на масата за възрастни потребители трябва да се регулира в рамките на 680 ... 800 mm; ако това не е възможно, височината на работната повърхност на масата трябва да бъде 725 mm. модулни размериработна повърхност на компютърната маса, на базата на която конструктивни размери, трябва да се има предвид: ширина - 800, 1000, 1200 и 1400 mm, дълбочина - 800 и 1000 mm с нерегламентирана височина, равна на 725 mm. Работната маса трябва да има място за краката най-малко 600 mm височина, най-малко 500 mm ширина, най-малко 450 mm дълбочина в коленете и най-малко 650 mm на нивото на изпънатите крака.

Дизайнът на работния стол (стол) трябва да осигури поддържането на рационална работна поза при работа на персонален компютър, да ви позволи да промените позата си, за да намалите статичното напрежение в мускулите на шията и раменете и гърба, за да предотвратите развитието на умора. Видът на работния стол (стол) трябва да бъде избран, като се вземе предвид височината на потребителя, естеството и продължителността на работа с компютъра. Работният стол (фотьойл) трябва да бъде повдигащ се и въртящ се, регулируем по височина и ъгъл на наклон на седалката и облегалката, както и разстоянието на облегалката от предния ръб на седалката, като регулирането на всеки параметър трябва да бъде независимо , лесни за носене и имат фиксиране на кутията. Повърхността на седалката, облегалката и другите елементи на стола (стол) трябва да бъде полумека, с неплъзгащо се, леко електрифицирано и дишащо покритие, което осигурява лесно почистване от мръсотия.

Работното място на потребителя на G1K трябва да бъде оборудвано с поставка за крака с ширина най-малко 300 mm, дълбочина най-малко 400 mm, регулиране на височината до 150 mm и ъгъл на наклон на опорната повърхност на стойката до 20. степени. Повърхността на стойката трябва да е гофрирана и да има ръб с височина 10 mm по предния ръб.

Клавиатурата трябва да се постави върху повърхността на масата на разстояние 100...300 mm от ръба, обърнат към потребителя, или върху специална работна повърхност с регулируема височина, отделена от основния плот на масата.

Режим на работа и почивка при работа на персонални компютри.Рационалният режим на работа и почивка осигурява спазването на определена продължителност на непрекъсната работа на персонален компютър и почивки, регулирани, като се вземе предвид продължителността на работната смяна, вида на трудовата дейност.

Има три вида работа, извършвана на компютър: група А - работа по четене на информация от екрана на VDT с предварителна заявка; група Б - работа по въвеждане на информация; група Б - творческа работа в диалогов режим с компютър.

За видовете трудова дейност се установяват три категории на тежест и интензивност на работа с компютър, които се определят:

- за група А според общия брой четими знаци за работна смяна, но не повече от 60 GYS. точки за смяна;
- за група Б според общия брой прочетени или въведени знаци за смяна, но не повече от 40 хил. знака за смяна;
- за група Б според общото време на пряка работа с компютър на смяна, но не повече от 6 часа на смяна.

При извършване на работа по време на работна смяна, свързана с различни видоветрудова дейност, като за основна работа с компютър приемат такава, която заема най-малко 50% от времето на работна смяна или работен ден.

таблица 2

За да се предотврати преждевременната умора на потребителите на компютър, се препоръчва да се организира работна смяна чрез редуване на работа с персонален компютър и без него. В случаите, когато естеството на работата изисква постоянно взаимодействие с VDT (набиране или въвеждане на данни и др.) с напрежение на вниманието и концентрацията, като същевременно се изключва възможността за периодично превключване към други видове трудови дейности, които не са свързани с PC, се препоръчва да се организират почивки за 10 ... 15 минути на всеки 45 ... 60 минути работа. Продължителността на непрекъсната работа с VDT без регламентирана почивка не трябва да надвишава един час. Общото време на регламентираните почивки зависи от продължителността на работа, вида и категорията на трудовата дейност с използване на компютър (Таблица 3).

Таблица 3

Общото време на регламентираните почивки в зависимост от

относно продължителността на работата, вида и категорията на трудовата дейност с компютър

При работа с компютър през нощната смяна (от 22:00 до 6:00 часа), независимо от категорията и вида на трудовата дейност, продължителността на регламентираните почивки трябва да се увеличи с 30%. По време на регулираните почивки, за да се намали нервно-емоционалният стрес, умората на зрителния анализатор, да се елиминира влиянието на физическата активност и хипокинезията и да се предотврати развитието на постурална (статична) умора, е препоръчително да се изпълняват специално разработени комплекси от упражнения.

Потребителите на компютри, работещи с високо нивонапрежение, психологическото облекчение се показва по време на регламентирани почивки и в края на работния ден в специално оборудвани стаи (стая за психологическо разтоварване).