Hvor mye vann bør du drikke per dag. Beregning av det individuelle daglige inntaket av vann og drikkekur under trening

Innenlands- og drikkevannsforbruk i bosetninger beregnes under hensyntagen til antall mennesker og hastigheten på vannforbruket per person per dag, som igjen avhenger av klimatiske forhold, graden av forbedring av bygninger. Den individuelle normen for vann per dag for en person spesifiseres av forbrukeren i henhold til det faktiske forbruket, som er forbundet med:

med personlige preferanser (valg mellom dusj og badekar, prosedyrens varighet osv.),
behov og behov (krav til hyppighet av prosedyrer knyttet til økt vannforbruk),
arrangement og teknisk utstyr av rørleggerenheter i huset (tilgjengelighet av sparere, begrensere, automatiske tidtakere, etc.)

Vannforbruksrater og beregningsformler

Gjennomsnittlig vannforbruk per 1 person per dag er presentert i tabellen, der lavere verdier tilsvarer vannforbruket i nordlige regioner med kaldt klima, og høyere verdier er typiske for varme klimasoner.

Menneskets vannforbruk varierer både over tid (mer om dagen enn om natten) og sesongmessig (mer intens om sommeren enn om vinteren).

Beregningen av mengden vann per dag (dag) for en person gjøres i henhold til formelen:

Her er qzh verdien av spesifikt vannforbruk, og Nzh er verdien av estimert antall innbyggere.

For å stabilisere regnskapet ble det innført en koeffisient for daglig ujevnhet (K dag) - forholdet mellom maksimalt vannforbruk og gjennomsnittet, - som er tatt lik (m 3 / dag):

K dag maks = 1,10-1,30 (høyere verdier for byer med stor befolkning).
K dag min = 0,70-0,90 (høyere verdier for byer med mindre befolkning).

Dermed er det estimerte daglige vannforbruket for det høyeste forbruket definert som Q dag maks = Q dag m*K dag maks; den minste - Q dag min \u003d Q dag m * K dag min (m 3 / dag).

Disse dataene, som er uttrykt i tabellene til SNiP, VNTP, blir grunnlaget for opprettelsen av dokumenter fra lokale myndigheter som bestemmer standarden for forbruk av kaldt og varmt vann per person per dag i fravær av en måler eller dens avlesninger . For å lette beregningen vises normer for en måned. Så for eksempel var standarden for varmtvannsforbruk i 2016 for de fleste administrative distrikter i Moskva 4.745 m 3, "kald" - 6.935 m 3.

Faktisk vannforbruk per person per dag

For individuelle beregninger av vannforbruk per dag, blir de oftest veiledet av måleravlesninger eller gjennomsnittsverdier for implementering av grunnleggende husholdningsbehov. For å beregne det daglige forbruket til en forbruker, tas verdien av vanntapet per prosedyre til grunn, som multipliseres med antall prosedyrer i løpet av dagen.

Så, med forbehold om å ta en morgendusj, et kveldsbad (1500 mm), tre ganger oppvask, mat, hender og gå på toalettet fem ganger, vil det estimerte vannforbruket per dag være omtrent 450 liter / person. Faktisk kan 1 person bruke mye mindre volum uten en merkbar reduksjon i det generelle komfortnivået på grunn av:

nekter å ta et daglig bad og erstatte det med en dusj,
redusere badetiden
innføring av økonomiske moduser (overlappende kraner under såping, tannpuss, oppvask, etc.),
installasjon av sparedyser på kranen (http://water-save.com/) og luftevannkannene på dusjen (hvis strømningsmodus er foretrukket),
innføring av to-knapps avløpssisterner mv.

Så forbrukeren:

daglig å ta en dusj med en luftet vannkanne i 5 minutter - omtrent 35 liter,
et besøkstoalett utstyrt med et økonomisk avløp (ingen lekkasjer), 5 ganger om dagen - 4 * 5 \u003d 20 l,
vaske opp etter seg med å stenge kranen når du såper tre ganger om dagen eller bruker en oppvaskmaskin - 5 * 3 \u003d 15 l,
vask i rask modus produkter og hender 5 ganger om dagen - 2 * 5 \u003d 10 l.
gjør våtrengjøring - ca 15 l,
vanning av blomster daglig - ca 5 liter, -

når et gjennomsnittlig daglig volum på 100 liter. Disse dataene tar ikke hensyn til vask, men ved bruk av en automatisk vaskemaskin øker det daglige forbruket med gjennomsnittlig 8-10 liter. (når du utfører prosedyren en gang i uken). Slike beregninger bekreftes av avlesningene til individuelle instrumenter.

Kroppens daglige behov

Statistikken påvirkes av sesongmessige endringer i vannforbruksregimet knyttet til en økning i normen for drikkevann per person per dag om sommeren og hyppigheten av å ta vannprosedyrer. I tillegg er beregningen av hvor mye vann du trenger å drikke per dag påvirket av:

kostholdsfaktorer (tilstedeværelse av kaffe, alkohol, proteiner i kostholdet),
intensiteten av livsstil (trening, fysisk arbeid),
helsetilstand og spesifikke faktorer (graviditet, amming).

Så, etter å ha samlet anbefalingene fra forskjellige helseorganisasjoner, kan du oppsummere dem i en tabell som viser det daglige inntaket av vann som drikkes per dag for en person i liter og glass (en skjematisk avbildet flaske tilsvarer et volum på 0,5 liter).

Å gå utover dette området er mulig, under hensyntagen til omstendighetene og individuelle egenskaper til organismen. Og selv om reduksjonen av vannforbruket er spesielt farlig og er ledsaget av en umiddelbar trussel mot livet, kan overdreven vannforbruk også bli en trussel mot helsen, noe som i noen tilfeller fører til lunge- og hjerneødem.

Generelt tilsvarer den daglige mengden vannforbruk av menneskekroppen volumet som kroppen mister per dag, og er i gjennomsnitt 2-3,5 liter.

Temaet at helsen, skjønnheten og harmonien til en person i stor grad avhenger av hvor mye rent vann han forbruker heves regelmessig. Det er spesielt populært blant de som går ned i vekt. Det er også en motsatt mening: overflødig væske provoserer ødem, skaper en ekstra belastning på nyrene og hjertet. Så hvor mye vann bør en person drikke per dag, og hvordan beregner man den daglige prisen individuelt for hver? La oss prøve å svare på disse spørsmålene.

Norm for en voksen

For det første er hver person omtrent 70 % vann. For det andre, på dagen mister vi ganske mye væske med urin, avføring, svette. Kroppen har derfor et regelmessig behov for normalisering, restitusjon.Derfor anbefaler forskere å drikke minst 8 glass rent vann daglig, unntatt supper, buljonger, juice, te og andre væsker.

Det er en annen antagelse. Som, en person bør drikke så mye vann at en spist kalori utgjør 1 ml ren væske. Men senere endret teorien seg. Og ifølge den nye versjonen, sammen med vanlig drikkevann, kan du fylle på væske i kroppen ved hjelp av alle drikker og matvarer som inneholder det. Vi snakker om forretter, kompotter, gelé og så videre. Faktisk er det fortsatt vanskelig å forstå hvor mye vann en person bør drikke per dag, fordi meningene til leger og ernæringsfysiologer om denne saken er forskjellige.

Moderne beregninger av normen for vann avhengig av vekten

Oppfatningen om at det er nok for en person å konsumere 2 liter vann per dag er anerkjent som feil. I dag har forskere klart å beregne så nøyaktig som mulig hvor mye en person bør drikke vann per dag. Tabellen nedenfor hjelper deg med å beregne volumet av væske avhengig av vekten.

Vekt i kg	Mengde i ml	Antall i glass
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Denne tabellen presenteres uten å ta hensyn til andre væsker: te, kaffe, juice, etc. Også, ifølge studier, anbefaler eksperter å konsumere hovedvolumet om morgenen. Samtidig, før du legger deg, bør mengden vann som drikkes være minimal. På denne måten kan du unngå uønsket hevelse. Det er tilrådelig å drikke vann før måltider, mens det ikke anbefales å drikke lunsj, samt å innta væske under måltidene. Men tørsteslukking uten begrensninger anbefales under intensiv trening.

Hvorfor er det viktig å drikke mye?

Etter at du har bestemt hvor mange glass vann om dagen en voksen skal drikke, må du forstå viktigheten av dette. Det er flere grunner til å følge regelen strengt:

Vann fremmer vekttap fordi det undertrykker appetitten. Når en person opplever en følelse av sult, hjelper hun til med å takle det. Dessuten er det ingen kalorier i vann.
De som drikker nok væske reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Vann gir et løft av energi, undertrykker tretthet og øker den generelle ytelsen.
Mangel på væske kan forårsake hodepine.
Vann er direkte involvert i prosessen med fordøyelsen. Du kan unngå mange problemer knyttet til mage-tarmkanalen.
Sammen med væsken frigjøres skadelige stoffer, giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Og dette er ikke alle grunnene til at du trenger å drikke mye vann. Husk at det også er en kilde til helse og skjønnhet. Ikke bare den indre fysiske tilstanden avhenger av det, men også utseendet. Væsken har en spesielt positiv effekt på huden.

Hva slags vann bør du drikke?

Avhengig av hvor mye vann en person bør drikke per dag, er det også viktig å vite at det er urimelig å telle andre væsker. Fordi enhver annen drikke - melk, juice, alkohol eller kaffe - inneholder en viss mengde kalorier. Derfor kan de heller sidestilles med mat enn med drikke. Hvis det er mulig, er det bedre å nekte maksimalt skadelig væske. For eksempel fra brus, pakket juice, alkohol. Erstatt dem med rent mineralvann uten kullsyre. Fordi mange av drinkene vi bruker for å slukke tørsten, tvert imot, provoserer den. Spesielt alkohol. Det kan føre til dehydrering hvis det konsumeres i varmt vær når du er tørst.

Noen av oss synes det er vanskelig å rehydrere fordi vi ikke kan tvinge oss selv til å drikke når vi ikke har lyst. I dette tilfellet er det bedre å begrense inntaket av andre væsker. Fjern for eksempel suppe fra kostholdet. Og bytt den ut med et glass rent vann. Husk: kranvæske vil ikke være nyttig fordi den inneholder for mange urenheter som er skadelige for helsen. Alt ikke-kullsyreholdig mineralvann er egnet for drikking. I ekstreme tilfeller, kokt eller nøye filtrert rennende vann.

Konklusjon

Det må alltid huskes at alle reglene om hvor mye vann en person skal drikke per dag må følges med forsiktighet. Menneskekroppen er individuell. Og du bør ikke umiddelbart begynne å oppfylle hele normen fra den første dagen. I historien har det blitt registrert tilfeller der en overdose av en vanlig væske førte til triste konsekvenser. Så først må du beregne hvor mye vann en person skal drikke per dag. Og bare deretter gradvis justere. Det er tilrådelig å kontrollere denne prosessen tett, fordi alt er bra med måte.

Vi sørget ikke for oss selv, før vi en dag - takket være nyhetene om helse - fant ut at det viser seg at vi drikker for lite vann. Og at hvis du ikke tømmer 8 glass om dagen, vil du tørke ut, det kommer rynker, overvekt og hodepine. Nå finnes det til og med smarte termokrus som gir et signal om at det er på tide å fylle opp balansen. Vi finner ut hvor i disse anbefalingene det er vann, og hvor er vitenskapen.

OLGA KASHUBINA

liker ikke å helle vann

Hvor kom de "obligatoriske" 8 glassene fra?

Tilsynelatende var den primære kilden til denne ideen boken til den eminente amerikanske ernæringsfysiologen Frederic Stare Ernæring for god helse utgitt i 1974. Det dreide seg om "omtrent 6-8 glass per dag", og eventuelle drikker (inkludert te og kaffe), grønnsaker og frukt ble regnet med. Det var ingen referanser til vitenskapelig forskning i boken.

Imidlertid førte autoriteten til Stare til at anbefalingen migrerte til senere publikasjoner og umerkelig forvandlet til en resept for å drikke "minst 8 glass rent vann per dag." Internett ble bokstavelig talt oversvømmet av dem:

Informasjon for nysgjerrige

Artikkel av fysiolog Hainz Valtin ""Drikk minst 8 glass vann om dagen" Seriøst? Hvor er det vitenskapelige grunnlaget for «Regelen om åtte glass»? . Den beskriver kilden til myten og dens konsekvenser.

Og, viser det seg, hvor mange glass vann om dagen bør en normal person drikke?

Bokstavelig talt så mye du vil. Kroppen vet autonomt hvordan den skal utføre alle vitale funksjoner: det er vanskelig å gå glipp av øyeblikket når du blir sulten eller ønsker å gå på toalettet. Det samme gjelder væskepåfylling. Det er tørstesentre i hjernen: de aktiveres hver gang reseptorer i kroppen sender et signal om et skifte i vann-saltbalansen. På dette tidspunktet går du på jakt etter vann. Uten denne mekanismen kunne en person knapt leve til alderdom.

Kroppen fyller på væskereserver ved å gå inn i mage-tarmkanalen, ikke bare rent vann, men også andre drikker, så vel som mat. Avhengig av kostholdet ditt kan du derfor føle deg tørst mer eller sjeldnere på forskjellige dager.

Betyr det at te og kaffe også teller?

været er varmt,

du har nettopp fullført en intens treningsøkt,

du ammer

du har hyppige oppkast eller diaré.

I sistnevnte tilfelle er det viktig å konsultere en lege som vil fortelle deg hvordan du skal kompensere for væsketapet. I alle andre er det nok bare å ha en flaske vann for hånden og påføre når du vil.

Men dehydrering er farlig!

Ja, men å få deg selv dehydrert uten å føle deg tørst er veldig vanskelig. Ifølge fysiologer sender kroppen signaler til hjernen om behovet for å drikke vann når blodet tykner med 2 %. Samtidig definerer de fleste eksperter dehydrering som en fortykning av blodet med minst 5 %.

Dehydrering kan faktisk oppstå under intens trening hos idrettsutøvere, og det er derfor de drikker "elektrolytter" - spesielle drikker som raskt fyller på væsketapet.

Hva skjer hvis jeg ikke drikker nok?

Forskere observerte idrettsutøvere som ikke fylte på væske etter trening. Oftest klaget de på:

Du vil sannsynligvis oppleve de samme symptomene hvis du ikke lytter til tørstens stemme.

Å drikke mye vann er et populært råd for overvektige. Det er noen interessante studier på dette.

4. Hvis du følger en diett med redusert daglig kaloriinntak og drikker 500 ml vann før hvert måltid, så vil du miste 44 % mer enn de som går på samme diett, men ikke drikker vann i slike mengder. Gjelder personer over 55 år som er overvektige.

Kort sagt, jo mer væske jeg drikker, jo bedre for helsen min, ikke sant?

Alt er bra med måte. Det er flere dokumenterte dødsfall av såkalt vannrus. Mekanismen er følgende.

En stor mengde vann som kommer inn i kroppen tynner blodet kraftig. På grunn av dette reduseres nivået av natrium i den kritisk. Blodet blir mindre salt enn væsken inne i cellene i kroppen, så vann strømmer inn i cellene og de svulmer. Når dette skjer i hjernen, øker det i volum, men kraniet begrenser det. På grunn av dette stiger det intrakranielle trykket, noe som er farlig og noen ganger dødelig.

Vann er et universelt løsningsmiddel. Som en del av den flytende komponenten i blod er det involvert i transport av oksygen, karbondioksid, næringsstoffer og avfallsprodukter, termoregulering og kjemiske prosesser i cellene.

Riktig drikkeregime sammen med rasjonell ernæring spiller en viktig rolle for å sikre normal funksjon av kroppen. Hva slags vann er mer nyttig å drikke og hvordan gjøre det riktig for ikke å skade helsen din? Les om det nedenfor.

Hvorfor drikke vann

Mange mennesker er generelt forvirret over hvorfor drikke vann hvis du kan slukke tørsten med juice eller kompott. Det er flere grunner til at det er bedre å drikke nok rent vann uten gass per dag:

Mangelen på væske i kroppen provoserer forekomsten av hodepine;
Sammen med fuktighet fjernes giftstoffer og giftstoffer fra kroppen;
Vann øker effektiviteten, eliminerer svakhet;
Livgivende fuktighet advarer mot risikoen for å utvikle sykdommer i hjerte og blodårer;
For å gå ned i vekt må du drikke vann, da det bidrar til å redusere appetitten;
Vann er aktivt involvert i fordøyelsesprosessen, og hjelper magen til å behandle mat som har kommet inn i den.

Hvor mye vann bør du drikke per dag

Å drikke mye vann hver dag er avgjørende for generell helse, velvære og vekttap.

Det er interessant å merke seg at det er en fersk studie som sier at hvis du drikker to glass vann før hvert måltid, kan du gå ned to ekstra kilo ekstra vekt i løpet av et år.

Dette faktum alene burde få de som overvåker vekten til å se nærmere på det daglige væskeinntaket.

Dessuten kan å drikke riktig mengde vann hver dag øke stoffskiftet og hjelpe deg med vekttap.

Men hvor mange liter vann bør du drikke per dag?

Les følgende punkter for å finne ut hvor mye vann du trenger:

Vekt: hvis du vet hvor mye du veier, kan du begynne å regne. Faktisk er hele ligningen knyttet til vekten din! Dette er fordi en som veier mer trenger mer vann enn en som veier mindre.
Multipliser vekten din: Ta vekten din i kilogram og gang med 45. Det resulterende tallet er hvor mye vann du trenger å drikke per dag i milliliter.
Fysisk aktivitet: Nå som du har et tall, må du variere det avhengig av hvor travel dagen din er med fysisk aktivitet. Dette er fordi når du gjør hardt arbeid eller trener, mister du væske gjennom svette. For å finne ut hvor mye du trenger å drikke, legg til 300 milliliter vann for hvert 30. minutt med trening. Det resulterende tallet er hvor mye vann du trenger å drikke per dag for best velvære og vektkontroll.

For enkelt å forstå hvor mye vann du trenger å drikke hver dag, foreslår vi at du tar hensyn til følgende tabell.

Finn ut hvor mye du veier, finn vekten din i tabellen og finn ut hvor mye væske du anbefales å innta per dag.

Husk at hvis du trener denne dagen, må du øke væskemengden.

I følge UNESCO er det reneste vannet i Finland. Totalt 122 land deltok i studiet av ferskt naturlig vann. Samtidig har 1 milliard mennesker rundt om i verden ikke tilgang til rent vann i det hele tatt.

10 fakta om fordelene med vann

1. Vann er et næringsmedium for cellene, med dets hjelp fortsetter alle kjemiske prosesser i kroppen vår. Blod inneholder 90% vann, hjerne - 85%, muskler - 75%, bein - 28%.

2. Vann spiller en viktig rolle i vekttapprosessen. Hvis det ikke er nok i kroppen, så kan ikke nyrene fungere normalt. Og så kommer leveren til hjelp, noe som betyr at dens evne til å delta i metabolismen av fett er kraftig redusert.

3. Ved utilstrekkelig vanninntak lider huden, tarmene og leddene. Det er fra dem kroppen vår tar væske for normal funksjon av slike viktige organer som lever, hjerne, hjerte og lunger.

4. Noen ganger tar vi feil av hjernesignalet for dehydrering med sult. Har du lyst til å småspise, drikk et glass vann – du er nesten garantert å stille sulten.

5. En annen fordel med vann: det er rikt på mineralsalter. Sammensetningen vil variere avhengig av regionen og rasene den passerer gjennom. Noen har mer magnesium, andre har mer natrium og kalium.

6. På grunn av utilstrekkelig vanninntak utvikler det seg mange sykdommer, fordi kroppen ikke kan motstå dehydrering på egen hånd. Det vil begynne å ta vann fra celle- og ekstracellevæsken, og deretter fra blodet.

8. En dehydrert kropp kan ikke rense organene for skadelige stoffer i tide, og de kommer inn i blodet. Dette påvirker umiddelbart tilstanden til huden, som blir tørr og slapp, begynner å flasse av, akne vises på den. Forresten, hvis du bryr deg om din helse og skjønnhet, så ikke glem å overvåke munnhygiene.

9. Vann er et slags kjøretøy for å levere vitaminer og enzymer til alle celler i menneskekroppen.

10. Det bidrar også til normal funksjon av tarmene. Regelmessig mangel på væske kan provosere forstoppelse og fordøyelsessykdommer.

Trenger jeg å drikke vann før måltider

En annen "vitenskapelig" anbefaling sier at for å gå ned i vekt, må du drikke et glass varmt vann før du spiser. Det er en logikk i dette, fordi ved å fysisk fylle magen, kan dette teoretisk hjelpe deg med å spise mindre mat og føle deg mett raskere. Men det er vanskelig å kalle denne anbefalingen et virkelig vitenskapelig faktum.

Menneskekroppen er ganske kompleks, og det er umulig å "bedra" den ved å erstatte et fullt måltid med vann. Samtidig fungerer ofte den motsatte regelen - mange væsker forbedrer ikke fordøyelsen i det hele tatt, men forverrer den heller. Først og fremst gjelder dette kullsyreholdige drikker med is og sterk brygget te tatt med mat.

Anbefalingen om å drikke to liter rent vann om dagen (eller 8 glass) har ingen bevisgrunnlag og har lenge blitt tilbakevist av en vitenskapelig organisasjon som kom med denne anbefalingen i midten av forrige århundre. Ytterligere vann trenger kroppen bare når kroppen mister mye væske, men dette behovet er vanskelig å regulere i tabeller.

Ved hjelp av vann kan du bekjempe overflødig vekt. Ved å kun drikke vann fra drikke kan du redusere det totale kaloriinnholdet i kosten drastisk. For det første fordi en person slutter å drikke høykalori søt brus og juice, og for det andre fordi de etter vann er mindre tiltrukket av søtsaker, som tilfellet er med te eller kaffe.

Hvordan drikke vann riktig

1. Du må drikke vann i sin rene form, det vil si at den daglige vannmengden som forbrukes ikke kan erstattes av forskjellige væsker - te, kaffe, kompott, brus, etc.

2. Drikk kun når du føler deg tørst, ikke tving vann.

3. Prøv å drikke vann jevnt gjennom dagen, i små doser.

4. Ha alltid med deg en flaske vann slik at du ikke glemmer dagpengene.

5. Sørg for å drikke 1-2 glass vann om morgenen etter oppvåkning. Det vil gi deg energi hele dagen.

6. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så gjør det til en regel å drikke et glass vann ca 30 minutter før et måltid.

7. For vekttap kan sitron legges til vann - denne væsken vil bidra til å stille sulten.

Hvilket vann er bedre å drikke

Akk, ikke alt vann kan drikkes. Det kan inneholde mye alkali. Det er mye debatt om hva slags vann man skal drikke, men én ting er sikkert – vannet skal være rent, strukturert og lite alkalisk.

For å rense vann kan du bruke følgende metoder:

1. Frysing - få "levende vann" (en av måtene er den enkleste)

Hell vann i beholderen (ikke til randen);
La den stå i fryseren i flere timer (til halvparten av innholdet fryser);
Bryt gjennom isskorpen og tøm av alt vann som ennå ikke har frosset;
Smelt isen (ved romtemperatur) og bruk det resulterende vannet til å drikke og lage mat.

Metoden for frysing er basert på følgende: først og fremst fryses rent vann, og først da dens del inneholder urenheter (som vi drenerer). Derfor er den "første isen" rent vann.

2. Setter seg og koker

Hell vann fra springen i glass;
La beholderen stå åpen i en dag. I løpet av denne tiden vil gassformige urenheter forlate vannet: ammoniakk, klor og andre;
Kok opp vann (i en time).

Slik vannrensing fjerner en betydelig del av skadelige stoffer fra den.

3. Filtrering. Bruk vannfiltre.

Vann bidrar til å redusere sjansen for hjerteinfarkt. Under studier har forskere funnet ut at de som drikker omtrent seks glass vann om dagen har mindre risiko for hjerteinfarkt, i motsetning til de som bare drikker to glass.

Hva er vannforgiftning

Vann fortynner mikroelementer som finnes i vev og blod. Hvis det er for mye vann, mister salter og andre elektrolytter evnen til å lede elektriske signaler tilstrekkelig. Denne tilstanden kalles overhydrering eller vannforgiftning.

To faktorer påvirker utviklingen av overhydrering. En person drikker enten så mye at nyrene ikke har tid til å skille ut væsken i form av urin, eller av en eller annen grunn (diabetes, nyresykdom, leversykdom, tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), beholdes fuktighet i kroppen. Forgiftning kan til og med være dødelig.

Derfor, hvis du av en eller annen grunn bestemmer deg for å drikke mer vann, bør du konsultere legen din før du starter. Du må kanskje teste deg og finne alternativer til noen av medisinene du tar.

Hver av oss har hørt at enhver voksen bør drikke 2 liter rent vann om dagen.

Og mange lurer på - hvorfor gjøre dette, hva vil skje hvis du drikker mindre. Jeg bryr meg også om hva slags vann jeg skal drikke. La oss se nærmere på dette emnet.

Hvorfor drikke vann

En person kan leve uten mat fra flere uker til flere måneder, men uten vann - bare 3-4 dager. Dette er ikke overraskende, fordi kroppen vår er 70% av denne væsken.

Vann er uunnværlig for mennesker, fordi det utfører flere viktige funksjoner:

oppløsning og fjerning av skadelige stoffer og giftstoffer;
opprettholde arbeidet til alle organer og systemer i menneskekroppen;
transport av vitaminer og mineraler i hele kroppen.

Dermed kan det forstås at vann nødvendigvis er involvert i alle de viktigste prosessene som skjer i kroppen vår.

Og hvis det ikke kommer i riktig mengde, vil følgende problemer vises:

slagging av kroppen, brudd på prosessen med å fjerne skadelige stoffer fra den;
sykdommer som kan være assosiert med helt andre organer;
systematisk hodepine som oppstår uten åpenbar grunn;
risikoen for overvekt;
nedgang i arbeidskapasitet.

Det gjenstår å forstå hva slags vann som skal drikkes og hvordan du gjør det riktig for å oppnå ønsket resultat, opprettholde kroppens helse.

Hvor mye vann bør du drikke

Det skal bemerkes med en gang at det er nødvendig å skille mellom slike begreper som væske og vann.

Det vil si at te, kaffe, juice, så vel som førsteretter som inneholder en stor mengde væske, ikke telles med i det daglige volumet av vann som kroppen krever.

Dette skyldes det faktum at de inkluderer et stort antall tilleggsstoffer i sammensetningen, hvis prosessering og utskillelse kroppen må bruke mye krefter på.

Når det gjelder drikkevann, betyr det derfor vanlig rent vann uten tilsetningsstoffer.

Når det gjelder volumet, beregnes det for hver person individuelt. Alt vil avhenge av alder, vekt og helsetilstand. 2 liter er normen for en voksen som veier 60-65 kg, som ikke har hjerte- og karsykdommer og nyresykdommer.

For å forstå hvor mye vann du fortsatt trenger å drikke, er det nok å vurdere en enkel formel: for hver kilo av en persons vekt bør det være omtrent 30 ml vann.

Men, det er viktig å ta hensyn til værforhold og andre faktorer som påvirker kroppens behov for vann.

For eksempel, om sommeren, når folk svetter intenst, må du drikke mer vann.

Den samme trenden er observert hos idrettsutøvere. Om vinteren, tvert imot, drikker folk hovedsakelig varmende drikker - kaffe, te, og opplever minimalt behov for rent vann. Men uansett, det bør drikkes minst 1,5 liter per dag.

Hva slags vann å drikke

Vi snakker selvfølgelig om vanlig vann uten noen smakstilsetninger. Men det er ingen hemmelighet at vann fra springen inneholder en stor mengde skadelige urenheter.

Dette er gassformige stoffer, og metaller, og patogene bakterier, som på en eller annen måte bør kastes for ikke å skade kroppen. Og det er flere sikre måter å rense vann på:

Hvis dette ikke gjøres, vil bakterier etter en stund begynne å formere seg inne i den, og rensingsgraden vil bli minimal. Dette vannet bør ikke drikkes.