Вимоги щодо організації робочого місця за комп'ютером. Організація робочих місць користувачів персональних комп'ютерів

Ця та низка інших цікавих норм праці для офісних та інших категорій працівників містяться в документі під назвою «Вимоги при роботі з відеодисплейними терміналами та електронно-обчислювальними машинами».

Це Санітарні норми та правила, затверджені ухвалою Міністерства охорони здоров'я РБ №59 від 28 червня 2013 року. Цим же документом затверджено Гігієнічний норматив «Гранично-допустимі рівні нормованих параметрів під час роботи з відеодисплейними терміналами та електронно-обчислювальними машинами». Оглядач порталу уважно вивчив документ.

Стовпотвор скасовується

Спроби деяких роботодавців нашпигувати приміщення комп'ютерами максимально суперечать санітарним нормам. Площа одного робочого місця для користувачів комп'ютерних пристроїв, в т.ч. планшетами та електронними книгами, суворо регламентована:

для користувачів пристроїв на базі електронно-променевої трубки – не менше 6 кв.м;
для користувачів пристроїв на базі плоских дискретних екранів (рідкокристалічні, плазмові та ін.) – не менше 4,5 кв.м.

Можуть бути винятки. Скажімо, якщо монітор на базі електронно-променевої трубки, то мінімальна площа робочого місця може бути 4,5 кв.м, але лише у випадку, якщо цим комп'ютером користується доросла людина в закладах освіти, відсутні периферійні пристрої - принтер, сканер та ін. ., а тривалість роботи становить трохи більше 4 годин на день.

Розстановка столів та освітлення

Робочі столи слід розміщувати таким чином, щоб екрани були орієнтовані бічною стороною до світлових отворів. В такому випадку природне світлопадає переважно ліворуч. Виняток становить периметральне розміщення робочих місць.

У приміщеннях для експлуатації комп'ютерів має функціонувати система загального рівномірного освітлення. Лише там, де робота йде переважно з документами, можна застосовувати комбінований варіант: до загального освітлення додатково встановлюються місцеві світильники.

Як джерела світла при штучному освітленніслід застосовувати переважно люмінісцентні лампитипу ЛБ та компактні люмінесцентні лампи. І тільки при влаштуванні відбитого освітлення у виробничих, адміністративних та громадських приміщеннях допускається застосування металогазових ламп. При місцевому світлі допускається застосування ламп розжарювання, в т.ч. галогенних.

У приміщеннях, обладнаних комп'ютерною технікою, повинно проводитись щоденне вологе прибирання та систематичне провітрювання після кожної години роботи з цими пристроями.

Облаштування робочих місць

Відстань між робочими столами з відеомоніторами (у напрямку тилу поверхні одного відеомонітора та екрана іншого відеомонітора) має бути не менше 2 м, а відстань між бічними поверхнями відеомоніторів – не менше 1,2 м.

При виконанні творчої роботи, яка потребує значної розумової напруги або високої концентрації уваги, наймачам рекомендується ізолювати робочі місця один від одного перегородками заввишки 1,5-2 м.

Екран відеомонітора повинен знаходитись на відстані 600-700 мм від очей користувача, але не ближче 500 мм з урахуванням розмірів алфавітно-цифрових знаків та символів.

А зараз - вимога з області фантастики: «Робочий стілець (крісло) повинен бути підйомно-поворотним, регульованим по висоті та кутам нахилу сидіння та спинки, а також відстані спинки від переднього краю сидіння, при цьому регулювання кожного параметра має бути незалежним, легко здійснюваним і мати надійну фіксацію». Навряд чи більшість роботодавців готові розщедритися на таку розкіш. Особливо якщо «поверхня сидіння, спинки та інших елементів робочого стільця (крісла) повинна бути напівм'якою, з нековзним, слабо електризується і повітропроникним покриттям, що забезпечує легке очищення від забруднень».

Скільки працювати, коли відпочивати?

Роботи з відеодисплейними терміналами та електронно-обчислювальними машинами відповідно до санітарних норм та правил поділяються на 3 групи:

група А – робота з зчитування інформації з екрана з попереднім запитом;
група Б - робота із введення інформації;
група В - творча роботау режимі діалогу із пристроєм.

Для інженерів, які обслуговують навчальний процес у кабінетах із комп'ютерами, тривалість роботи не повинна перевищувати 6 годин на день.

Тривалість обідньої перерви визначається, по-перше, діючим законодавствомпро працю, а по-друге, правилами внутрішнього трудового розпорядку організації. Для забезпечення оптимальної працездатності та збереження здоров'я професійних користувачів протягом робочого дня або зміни необхідно встановлювати регламентовані перерви. Їх тривалість залежить від тривалості робочого дня, виду та категорії трудової діяльності. Але в будь-якому випадку тривалість безперервної роботи з відеодисплейними терміналами та електронно-обчислювальними машинами без регламентованого перепочинку не повинна перевищувати двох годин! А тривалість мінімальної перерви при 8-годинному робочому дні не може бути меншою за 15 хвилин. Більше – може, якщо робота тяжка.

Забавна дрібниця: під час перерв з метою зниження нервово-емоційної напруги, втоми зорового аналізатора, усунення впливу гіподинамії та гіпокінезії, запобігання розвитку статичної втоми необхідно виконувати фізкультурні хвилинки.

До речі, при виникненні у користувачів зорового дискомфорту та інших несприятливих суб'єктивних відчуттів, незважаючи на дотримання гігієнічного нормативу, та інших вимог, наймачам рекомендовано застосовувати індивідуальний підхідобмеження часу робіт з електронними пристроями. Зокрема, коригувати тривалість перерв для відпочинку або змінювати діяльність на іншу, не пов'язану з використанням даних пристроїв.

Жінкам на замітку

Жінкам з часу встановлення вагітності та у період годування дитини грудьми необхідно обмежити час роботи з комп'ютерами до 3 годин за робочий день. При цьому для неї потрібно обов'язково організувати оптимальні умовипраці з тяжкості та напруженості, мікроклімату тощо.

Якщо такі умови забезпечити не можна у зв'язку з особливостями технологічного процесу, то жінки з часу встановлення вагітності та в період годування дитини грудьми повинні бути переведені на роботи, не пов'язані з використанням комп'ютерів та іншої техніки.

Олександр Нестеров

У нашому світі обійтися без комп'ютера неможливо: це незамінний помічникв роботі, під час відпочинку, у спілкуванні з близькими та друзями, ще це надійний засіб зв'язку в дорозі та багато іншого.

Ми так звикли до комп'ютера, що далеко не завжди усвідомлюємо його вплив на наше здоров'я. Особливо грішить молоде покоління.

Якщо воно з раннього дитинства не навчене правил спілкування з електронним «другом», то швидко потрапляє в залежність від нього, страждає морально та фізично.

У чому шкода комп'ютера і як уникнути його згубного впливу на здоров'я?

Які органи та системи організму схильні до навантаження при роботі за комп'ютером?

Неправильне користування електронним помічником завдає шкоди багатьом системам та органам людини. Через підвищені навантаження на одні – знижується їх функціональність, з'являються хронічне захворювання. Інші, працюючи над повну силу, атрофуються.

Корисно нагадати про те, які органи приймають на собі основний удар, щоб захистити їх:

Зір. Мерехтіння монітора перевантажує очні м'язи і сприяє зниженню гостроти зору. Через постійне «спілкування» з комп'ютером пересихає захисна плівкаіз слізної рідини і виникає «синдром сухого ока». Йому схильна не менше половини людей, які довго працюють на ПК. Це найпоширеніша професійна хвороба офісних службовців. Але найбільше страждають очі у дітей, якщо вони годинами безконтрольно зависають на всіляких мобільних пристроях. Темна клавіатура зі слабко контрастуючим кольором літерами поступово псує зір тим, хто не володіє методикою сліпого набору тексту. А клавіатура без підсвічування зі звичкою засиджуватися за комп'ютером при недостатньому освітленніможе спровокувати хибну сліпоту.
Хребет. Від тривалого сидіння у постійній позі одні м'язи перенапружуються, інші атрофуються. Це провокує руйнування міжхребцевих дисків та остеохондроз. При надмірному навантаженні на диски (через сидяче положення) з'являються грижі, біль у кінцівках і головний біль. А незміцнілому дитячому хребту загрожує викривлення-сколіоз.
Суглоби. Від постійної напругистраждають суглоби кистей рук та пальців. Не рідкісні випадки травмування їхніх подушечок. На внутрішній частині зап'ясть можуть з'явитися шпори. Щоб уникнути цього, потрібні спеціальні пом'якшувальні підставки на клавіатуру.
Побічні ефекти тривалого сидячого положення є тепловий ефект або надмірне нагрівання тілакористувача ПК через тісний «контакт» зі стільцем, внаслідок чого виникає застій крові в органах сечостатевої системи. А це різні патології, геморой, простатит та інші.
Особливо впливає комп'ютер на психічне здоров'я та мозок. Це і Компьютерна залежність, і заміщення нормального спілкування комп'ютерним, і заміна реального життявіртуальної та інші патології. Найбільше від цього страждає незміцніла дитяча психіка. Малята, яких слабо контролюють дорослі, приймають комп'ютерні ігрові ситуації за справжнє життя, уникають соціальної адаптації, відокремлюються у віртуальному світі.

Щоб комп'ютер залишався тільки помічником, а не став бичем здоров'я, потрібно максимально враховуючи його негативний вплив, раціонально організовувати робоче місце. Сюди входить правильна посадка, вибір стільця, фони, миші, клавіатури, раціональне освітлення та інші елементи.

Важливо ще не перевищувати граничного часу роботи за комп'ютером, чергувати її з фізичними вправами та профілактикою патологій зору, порушення постави та інших.

Як правильно сидіти

Положення рук. Лікті не повинні бути напруженими, зручно зігнути їх під прямим кутом і вільно тримати на столі. Пальці при цьому трохи зігнуті, м'яко торкаються клавіатури лише подушечками. При наборі тексту повинні рухатись лише пальці, а не кистьові суглоби. А долоні у цей час не потрібно опускати на стіл та клавіатуру. Руки повинні вільно дотягуватись до клавіатури, а екран не бажано розміщувати далі витягнутої руки.
При роботі на ноутбуку краще користуватися зовнішніми клавіатурою та мишею. Це захистить спину, шию та руки від перенапруги. Не можна довго тримати його навколішки. Для цього існують спеціальні утримувачі. У крайньому випадку, під ноутбук можна щось підкласти.
Ноги під час роботи краще поставити на підлозі під прямим кутом, Не можна класти їх одну на іншу.
Спина прямаі трохи спирається на спинку стільця.
Сидіти за комп'ютером поспіль понад дві години не рекомендується. Слід робити десятихвилинні перерви, щоб бути схожим і розім'ятися. Загальна тривалість сидячої роботи – 6 годин на добу. А для дітей ця цифра знижується залежно від віку у 3-6 разів.

Відео: "Як правильно сидіти за комп'ютером?"

Для зручності очей користувача потрібно знати, як краще встановити комп'ютер. Це означає що:

На нього не повинні падати відблиски. Якщо ПК стоїть біля вікна, його потрібно переставити в інше місце або задерти штору. Для регулювання яскравості освітлення застосовуються димери, антибліковий екранний фільтр або настільна лампа, Забезпечує рівномірне освітлення робочого місця. Для дітей найкращим місцемдля ігор на ПК буде окремий куточок у кімнаті, де достатньо світла.
Оптимальним вважається положення центру монітора на рівні очей, а відстань між ним та очима має бути не менше 50 см, а при максимальній діагоналі екрану – до 80 см. Тоді кут між очима та екраном становитиме 30 градусів. У цьому випадку ні шия, ні очі не будуть надто напружуватися. Якщо в такому положенні погано видно текст, слід збільшити шрифт.
При роботі з друкованими матеріалами полегшити навантаження на очі дозволить спеціальна підставка для них, встановлена поруч із екраном.
Під час роботи в окулярах слід підібрати зручний кут нахилу монітора.
Клавіатура теж має бути прямо перед очима, а мишка – за 20 см від неї.

Для зручності використання необхідних роботи речей, краще розташовувати їх у відстані витягнутої руки. При цьому не слід захаращувати робочий простірзайвими предметами.

Поряд із місцем встановлення комп'ютера велике значеннядля оптимізації та забезпечення максимальної зручності робочого простору має правильний вибір стільця та столу. На що потрібно звернути увагу під час їх вибору?

Про комп'ютерне крісло:

Важливо, щоб у ньому було передбачено регулювання висоти сидіння та нахилу спинки.
А якщо на додаток до цього в них вмонтовані спеціальні ущільнювачі, що допомагають рівномірно розподілити навантаження на м'язи, то можна не боятися здавлювання кровоносних судин на ногах.
Бажано мати зручну підставку для ніг та підголовник.
Особливий комфорт для спини представляють моделі, де передбачено вигин спинки в трьох точках під різними кутами.
Спеціальні ролики допомагають легко переміщати крісло, не дряпаючи при цьому підлогу.
Для його оббивки краще натуральні тканини. Якщо ж доводиться часто вставати з крісла, краще, щоб воно було в міру м'яким.

При виборі столу варто звернути увагу на такі моменти:

Бажано, щоб зріз стільниці з боку користувача був скошеним, а стільниця була досить високою.
Здається, що найзручніший варіант для столу - клавіатура, що висувається. Але це не так. Висячі при наборі тексту лікті швидше втомлюються. Краще щоб стіл був широким і глибоким, тоді рукам на ньому було зручно.
Під столом має бути достатньо місця для ніг, їм нічого не повинно заважати.
Стійкість робочого столу – обов'язкова умова для зручної та безпечної роботи.
Для правильної постави має значення та правильне співвідношення висоти столу та стільця. Ноги повинні легко діставати до підлоги та стояти під прямим кутом.
Якщо на меблях передбачені коліщатка, то важливо, щоб вони були забезпечені стопором.
Ідеальне покриття робочої поверхнімає бути волого- та термостійким.

Відео: "10 лайфхаків для роботи за комп'ютером"

Вправи для профілактики захворювань під час роботи за комп'ютером

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Декілька вправ, які (при регулярному тренуванні) не дадуть розвинутися синдрому сухих очей. Робити їх краще на балконі або при відкритій кватирці.

Потерти долоні, доки вони не стануть теплими. Накласти їх хрестоподібно повіки, спокійно посидіти хвилину. Потім постукувати по віках закритих очей подушечками пальців 20 разів. Також зробити це під очима.
Помасажувати внутрішні кутиоко вказівними пальцямиза годинниковою стрілкою та проти неї. Те саме зробити і у зовнішніх куточків.
Пройтися рухами, що постукують, чергуючи пальці лівої і правої рук, від чола до потилиці. Після цього двічі різко заплющити і розплющити очі. Повторити вправу 10 разів.
Із заплющеними очима плавно обертати очними яблуками за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторювати по кілька разів тричі на день.
Розслабитися, а потім поморгати кілька секунд. Повторювати вправу якомога частіше.
Сильно стиснути повіки і посидіти кілька секунд. Це сприяє зволоженню очей.
Подивитися на віддалений об'єкт за вікном, потім вдихнути та перевести погляд на кінчик носа. На видиху знову глянути на далекий предмет. На наступному вдиху підняти очі догори, а на видиху повернутись до попереднього далекого об'єкта. Повторити послідовність дій тричі. Через довгу зосередженість на екрані спочатку буде відчуття дискомфорту через втрату орієнтації у просторі.
При закритих очах малювати очними яблуками вісімку за такою схемою: діагональна лінія, вертикальна та горизонтальна. У такій послідовності закінчити фігуру. Вона виходить прямокутною. Головне при цьому – плавність та неквапливість рухів очима. Інакше може виникнути запаморочення.
Насамкінець зробити очима рухи, що нагадують по малюнку синусоїду або гармошку, у напрямку праворуч наліво, а потім – у протилежний бік.

Щоб уникнути болю в шиї, плечах і остеохондрозу, корисно робити їх масаж, до якого входять:

Його корисно доповнити такими вправами:

У положенні сидячи у кріслі при притиснутих до тіла долонях та ліктях до 10 разів звести лопатки. Повторювати тричі на день
Повільний нахил голови вперед, підборіддя упирається в груди. Потім плавний поворот голови праворуч і ліворуч. Повторювати до 8 разів тричі на день.
Встати і підняти руки з пальцями, повільно нахилятися вправо і вліво, не опускаючи рук. Робити так по 3 рази на кожну сторону кілька разів на день.

Висновок

Комп'ютер міцно увійшов у наше життя і обійтися без нього неможливо.
Але потрібно перешкоджати його згубному впливу на зір, хребет та інші органи та системи за допомогою раціональної організації робочого місця, вибору зручних меблів для роботи за ПК, вдалого освітлення та правильної посадки.
Не останню роль у профілактиці небажаних побічних ефектіввід електронних пристроїв грають постійні спеціальні вправи та масаж.
Важливо ще без особливої потреби не засиджуватися за ПК допізна, особливо це стосується дітей.

Хірург-ортопед

Займається діагностикою та лікуванням переломів, остеохондрозу, артриту, артрозу, подагри, сколіозу та інших захворювань опорно-рухового апарату. Є автором понад 70 робіт, опублікованих у вітчизняних та зарубіжних журналах.

Після закінчення напруженого робочого дня, проведеного за комп'ютером, ви встаєте з-за столу з почуттям скутості в шиї, спині та плечах і «важкою» головою? І мимоволі замислюєтеся про покупку того самого ергономічного крісла, яке обіцяє комфорт у роботі?

Насправді у Ваших неприємних відчуттів може бути дві причини.
Одна з них – неадекватна корекція зору. Намагаючись краще розглянути зображення на екрані, Ви всім тілом нахиляєтеся вперед, тягнете шию або закидаєте голову назад, намагаючись дивитися через нижню частинуочкового скла. У такій незручній позі м'язи шиї, спини і плечей напружені, що призводить до болю.
Інша причина виникнення м'язових болів – не правильна організаціяробочого місця.

Шановні доглядальники за комп'ютером і доглядачі в монітор, я продовжую нагадувати всім (і собі в тому числі;) правила ергономіки при роботі за комп'ютером.
Корисно також передати цю інформацію від старшого покоління на допомогу підростаючому, щоб у нашої зміни не провалювалися груди, не псувався зір і не зводив пальці.
Словом, щоб спілкування із залізним другом було максимально безпечне для здоров'я.

загальні положення

Основними ушкоджуючими здоров'я при роботі за комп'ютером, як і за будь-якої сидячої роботи, є такі неспецифічні (тобто не пов'язані саме з роботою за комп'ютером) фактори:

Тривала гіподинамія. Будь-яка поза при тривалій фіксації шкідлива для опорно-рухового апарату, крім того, веде до застою крові у внутрішніх органах та капілярах.
Нефізіологічне становище різних частинтіла.

Фізіологічним для людини є так зване ембріональне становище, його легко випробувати на собі, якщо повністю розслабитись у солоній воді. Коли м'язи розслаблені і впливає ними лише природний тонус спокою, тіло входить у певне становище.
Рекомендується його випробувати та запам'ятати, особливо для кінцівок.

Для спини та шиї у вертикальному положенні фізіологічно інше – коли явно виражені поперековий та шийний вигини хребта, при прямій вертикальній лінії, що проходить через потилицю, лопатки та куприк.
Правильну поставунеобхідно вивчити "тілом" шляхом його контролю якийсь час, і потім вона підтримуватиметься автоматично.
Найпростіше стати до рівної стіниі притиснути до неї щільно п'яти, ікри, сідниці, лопатки, лікті та потилицю. Досягнути ідеалу взагалі непросто, у процесі роботи особливо, але цього треба прагнути — хоча б для окремих частинтіла.

Одноманітні рухи, що тривало повторюються. Тут шкідлива не лише втома тих груп м'язів, які ці рухи виконують, а й психологічна фіксація на них (освіта стійких осередків збудження ЦНС із компенсаторним гальмуванням інших її ділянок). Хоча найбільш шкідливі одноманітні навантаження, що саме повторюються. Через втому вони можуть призвести до фізичного пошкодження суглобів та сухожилля. Найбільш відомий серед користувачів РС тендовагініт зап'ясткових сухожиль, пов'язаний з введенням інформації за допомогою миші і клавіатури.
Ну і, нарешті, тривале перебування у замкнутому, а ще гірше – задушливому та прокуреному приміщенні.
Світлове, електромагнітне та інше випромінювання в основному монітора — а ось це специфічний фактор, що пошкоджує при роботі з комп'ютером.

Для боротьби з 1,3 і 4 факторами, що ушкоджують, рекомендації прості — треба хоча б раз на годину влаштовувати перерви, бути схожими, розім'ятися.
Якщо курите - покурити вийдіть в інше приміщення - це і розминка, і менш шкідливо для здоров'я та безпеки техніки.

Ще краще виконувати пару фізичних вправ на свій смак. Дуже добре скласти для себе комплекс вправ для самостійного розблокування хребта, наприклад, Офісна гімнастика: Як зняти напругу у спині

Якщо якісь проблеми вже виникли, краще звернутися до фахівця, благо їх зараз достатньо. Зазвичай себе вони називають мануальними терапевтами.
Ну а самостійно можете виконувати Профілактику тунельного синдрому: комплекс вправ на зап'ястя

Не забувайте - очам теж необхідний відпочинок та розминка!!!

Якщо через напруження уваги (особливо при поєдинку по мережі) моргати стали рідко - моргайте усвідомлено, кожні 5 секунд десь, або активно "проморгуйте" коли тактична ситуація стане менш напруженою. ;)
Це не тільки сприяє зволоженню рогівки та видаленню відмерлих її клітин, але й масажує очні яблука, що також корисно.

Додатково можна помасажувати очні яблука пальцями, від зовнішнього кута до внутрішнього, потім круговими рухами назовні.
Повіки при цьому мають бути закриті. Також корисно обертати очима при закритих повіках.

Розминка для м'язів акомодації (наведення на різкість кришталика) наступна: стати перед вікном, з якого видно далечінь, і по черзі фокусувати погляд то на рамі, то на горизонті.

Правильна ергономіка робочого місця за комп'ютером

Як працювати ефективно, без шкоди здоров'ю, з комфортом і задоволенням? На ці питання покликана відповісти ергономічність.

Розташуйте монітор прямо напроти Вас, на відстані 60-75 см, але не ближче 50 см.
Рівень очей повинен припадати на верхню третину екрана.
Вибирайте робочий стіл із висотою робочої поверхні 68-80 см та достатнім простором для ніг.
Робоче крісло має бути регульованим по висоті. А нахилена вперед спинка – відповідати фізіологічним вигинам хребта.
Під час роботи руки та ноги повинні бути паралельні до підлоги. Зручне становище рук забезпечують підлокітники. За потреби використовуйте підставку для ніг.
Клавіатуру розташуйте на відстані 10-30 см краю столу.
Бажано використовувати пюпітр чи фіксатор для документів.

Здорові звички

Пряма спина.Варто уважно прислухатися до старої поради: сидіть прямо і не турбуйтеся! За цим потрібно постійно стежити.
Але зберігати хорошу поставу дуже допомагає правильно підібраний стілець або крісло, яке можна налаштувати за фігурою та розташуванням клавіатури та монітора. спинка випорожнення повинна підтримувати нижню половину спини, але нахилятися, щоб не перешкоджати рухам у процесі роботи.
Гаманець та інші предмети із задніх кишень штанів краще вийняти. Ніщо не повинно заважати згинання стегон.
Ваша поза за комп'ютером не повинна викликати болю від напруги м'язів спини та стегон.

Плечірозслаблені, лікті зігнуті під прямим кутом. Коли ви кладете пальці на клавіатуру, плечі не повинні бути напружені, руки повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Це забезпечує хорошу циркуляціюкрові.
Якщо в кріслі є підлокітники, переконайтеся, що вони не впираються в лікті і не змушують підніматися плечі надто високо, утискаючи шию.

Положення голови. Голова повинна розташовуватись прямо з невеликим нахилом вперед. Постарайтеся розташувати монітор та робочі документи так, щоб не доводилося постійно повертати головою з боку в бік. Це може стати причиною виникнення болів у шиї, плечах і спині.

Зір.Як не дивно, розмір монітора важливого значення не має. У більшості випадків для домашнього використаннядосить 15-дюймового монітора, хоча на 17-дюймовому екрані зазвичай значно легше розглянути дрібні деталі.

Яскравість свічення монітора слід підібрати так, щоб вона була мінімальною. Це не тільки продовжує термін служби монітора, а й зменшує стомлення зору. Однак, щоб при низькій яскравості екрана не доводилося придивлятися до тьмяного зображення.
Висвітлення приміщення має бути неяскравим, приглушеним.
Найкраще сидіти боком біля вікна.

Штори чи жалюзі краще прикривати, а загальне освітленнякраще вимкнути чи зробити мінімальним. Найкраще залишити лише неяскраве локальне освітлення, спрямований на книгу або документ, з яким ви працюєте.

Клавіатура

Опанування сліпим методом друку - дуже корисна навичка роботи з клавіатурою.

Оптимальна висота столу або висувної полиці для клавіатури 68 - 73 см над підлогою. Висоту стільця та столу слід підібрати так, щоб мінімально напружувати м'язи плечей, рук та зап'ясть. Зап'ясті можуть стосуватися столу перед клавіатурою. Але в жодному разі не можна переносити на них хоча б частину ваги тіла.

Клавіатура регулюється висотою нахилу. Підберіть для себе найбільш зручний кут нахилу. Деякі клавіатури, наприклад, Microsoft Natural Keyboard 9см. фото вище), мають великі можливості для регулювання.
Такі клавіатури мають розщеплення всередині буквеної частини і особливу форму, призначену для більш природного положення зап'ясть над клавішами. Однак такою клавіатурою є сенс обзаводитися тільки в тому випадку, якщо ви багато пишите і володієте сліпим десятипальцевим методом друку. В інших випадках від такої клавіатури немає ергономічного виграшу.

У комп'ютерних салонах можна знайти спеціальні підпірки та подушки для встановлення перед клавіатурою, призначені для відпочинку зап'ясть і попередження тунельного синдрому - гострого болю через перевантаження та пошкодження сухожиль зап'ясток. Карти від цих пристроїв не так вже й багато, якщо ви не звикнете правильно їх використовувати. А ось регулярні короткі перерви у роботі на клавіатурі можуть реально допомогти. Так що краще обзаведіться такою звичкою, ніж захаращувати стіл непотрібними пристроями.

Мишка

Навіть у роботі з мишкою слід мати гарні звички.

Мишка багатьом здається зовсім нехитрим пристроєм: знай катай її та клацай кнопками. Однак і в цьому є правила, які варто неухильно виконувати:

Основні зони

На що варто звернути особливу увагузробити робоче місце в офісі комфортним? Представляю вашій увазі чотири основні зони:

Зона 1. Спина та ноги. Біль і дискомфорт у попереку виникає через неправильне положення спини, сутулість, неправильне положення ніг - або, одним словом, через порушення вимог ергономіки робочого місця за комп'ютером.
Вирішити проблему допоможуть подушки для спини та підставки для ніг. Поєднання підтримуючої подушки та підставки для ніг зніме напругу в м'язах, що допоможе запобігти дискомфорту та болю в попереку.
Зона 2. Зап'ястя. Через неправильне положення рук на клавіатурі або миші можуть серйозно постраждати кисті, зап'ястя та передпліччя. Найпоширенішим захворюванням є кистьовий тунельний синдром.
Вирішити проблему допоможуть підкладки для клавіатури та миші. З їхньою допомогою зменшується навантаження на центральний кистьовий нерв, запобігаючи розвитку КТС (кистевого тунельного синдрому) у співробітників офісу.
Зона 3. Шия, плечі, очі.Якщо вам, працюючи в офісі, доводиться нахиляти спину, шию під час роботи з монітором та документами, це призводить до підвищених навантажень та напруг м'язів, що викликає біль та дискомфорт м'язів спини, шиї та плечової частини корпусу.
Вирішити проблему допоможуть підставки для ноутбука та монітора, а також утримувачі для документів. Вони знижують навантаження на плечі, шию та очі, забезпечуючи правильне положення екрану та документів щодо очей.
Зона 4. Організація простору робочого місця.Якщо ергономіка робочого місця за комп'ютером в офісі організована неправильно, ми постійно крутимося, переставляємо речі з місця на місце, витрачаємо при цьому робочий часмарно, а також ризикуємо втратити важливий документ.
Вирішити проблему допоможуть аксесуари та засоби для чищення. Грамотно організований робочий простір офісу та кожного робочого місця гарантує порядок, і, як наслідок, підвищення продуктивності праці.

Фахівці з ергономіки наголошують на важливості коротких, але частих перерв у роботі з комп'ютером. Часта зміна заняття - кращий спосібуникнути можливих неприємностей. Більше рухатися – це найважливіша навичка.
за матеріалами www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Існують прості способиубезпечити себе під час спілкування з комп'ютером. Наприклад, правильно організувати своє робоче місце. Наступні рекомендації допоможуть вам у цьому:

Встановлювати монітор бажано в кутку кімнати або розгорнути задньою панеллю до стіни.
У приміщенні, де працюють кілька людей, відстань між комп'ютерами має бути не менше 2 м. У жодному разі не можна ставити комп'ютери навпроти один одного.
Не залишайте монітор увімкненим на довгий час, частіше користуйтеся режимом, що "жде".
Заземліть комп'ютер.
Під час роботи відстань до екрана монітора має бути не менше 70 см. Такі запобіжні заходи є профілактикою "комп'ютерного зорового синдрому". Не варто витрачати свої життєві ресурси на боротьбу з КЗ, набагато легше правильно обладнати своє робоче місце і дотримуватися елементарних правил при роботі з різними відеодисплейними терміналами (у нашому випадку - з монітором).

Так, для професійних операторів ПК, школярів та студентів на всій території Росії діють санітарні правила та норми СанПіН 2.2.2.542-96" Гігієнічні вимогидо відеодисплейних терміналів, персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи", затверджені постановою Держкомсанепіднагляду РФ № 14 від 14 липня 1996 р. (див. Додатки). Основними заходами для профілактики зорового втоми є: правильна організація робочого місця, обмеження тривалості роботи відповідно до категорії користувача та характеру виконуваної ним роботи, для професійних користувачів - обов'язкові регламентовані перерви, під час яких слід виконувати спеціальні вправи для очей; для очей, відновлення фізичної працездатності.

Робоче місце має бути комфортним і достатньо освітленим, світлове поле рівномірно розподілене по всій площі робочого простору, промені світла не повинні потрапляти прямо в очі.

Практика показує, що найзручніше розташовувати монітор трохи далі, ніж це роблять при звичайному читанні. Верхній край екрану повинен розташовуватися на рівні очей або трохи нижче. Якщо ви працюєте з текстами на папері, аркуші треба розташовувати якомога ближче до екрану, щоб уникнути частих рухів головою та очима під час перекладу погляду.

Висвітлення необхідно організувати так, щоб на екрані не було відблисків. Стандартне офісне освітлення часто буває надто яскравим для роботи з комп'ютером. Якщо світло в приміщенні змінити неможливо, необхідно використовувати "козирок" для монітора, звичайний або дрібний захисний екран.

Не слід забувати про те, що екран комп'ютера здатний збирати пил. Для досягнення чіткості зображення регулярно протирайте антистатичним розчином.

У процесі роботи необхідний регулярний відпочинок, оскільки одноманітна поза досить стомлююча для очей, шиї та спини.

Не забувайте час від часу моргати – це запобігає сухості очей. У користувачів ПК висуваються більш високі вимоги до гостроти зору. Бувають випадки, коли зір ненабагато знижений і в звичайних умовахокуляри не потрібні. Однак під час роботи з комп'ютером вони можуть знадобитися.

Ще раз нагадаємо: у разі вираженої втоми очей лише медичне обстеження дозволить вирішити, чи пов'язано це з поганими умовамироботи або з нерозпізнаним раніше захворюванням органу зору.

Створіть хорошу освітленість у приміщенні, де ви працюєте. Якщо світла та руху повітря в кімнаті недостатньо, розмножуються мікроби, а це призводить до різним захворюванням. Зима важка для людини ще й тому, що в цей період мало світла, саме тому нервова системанедостатньо активізована. Застосовуйте сучасні світильникиякі дають оптимальне освітлення. У кімнаті, де ви працюєте, не використовуйте фарби та шпалери прохолодних тонів, також темні. Кращі кольоридля людини - білий, лимонно-жовтий та салатний.

Зволожуйте повітря взимку та підсушуйте влітку. Не перегрівайте повітря у житловому приміщенні. Надмірне тепло старить, сухе повітря згубне для шкіри і дихальних шляхів.

Боріться з пилом. У ній містяться мікроби, яйця глистів, домашні кліщі та інші джерела алергії. Не використовуйте килими, якщо не в змозі їх доглядати. Обробляючи їх порохотягом, попередньо проведіть вологе прибирання. Вішалка для верхнього одягу, місце для взуття повинні бути ізольовані від житлового приміщення. Це елемент зовнішнього середовища, забрудненою інфекцією. Використовуйте щіткові килимки, мокрі доріжки на порозі. Не менше одного разу на тиждень витрушуйте і чистіть верхній одяг. Не зберігайте старі речі.

По можливості, ізолюйте себе від шуму. Намагайтеся не створювати його самі. Привчайтесь розмовляти спокійним голосом, не говоріть багато. Не вмикайте гучно телевізор, радіо, магнітофон, навіть якщо ви самі.

Слід враховувати, що від меблів, якими ви користуєтесь при роботі на комп'ютері, залежить зручність розташування рук, ніг та хребта. Нехтувати хребтом не можна – він дуже швидко і помітно на це реагує. У Останніми рокамивиробляється величезна кількість офісних стільців та крісел, які дозволяють комфортно почуватися протягом усього робочого дня.

Висота комп'ютерного столуповинна бути такою, щоб під час роботи екран розташовувався трохи нижче лінії погляду і вам не доводилося проводити кілька годин поспіль з піднятою вгору головою. Під столом має бути достатньо простору для того, щоб час від часу можна було витягнути ноги, що втомилися; а крісло має бути так званим "комп'ютерним" - крутиться, з регульованою висотою, підлокітниками та зручною спинкою, з напівм'яким покриттям, що не ковзає; при необхідності під спину можна підкласти подушечку для профілактики попереково-крижового остеохондрозу. У положенні сидячи ступні ніг повинні розташовуватися на підлозі, стегно - паралельно до підлоги, спина пряма. Далі, якщо це не обумовлено особливо, мається на увазі саме така поза.

Глибина столу повинна бути такою, щоб відстань до екрана монітора була не менше 50 см. Ширина його залежить від кількості периферійних пристроїв та різного канцелярського приладдя. Чим масивніший стіл – тим краще: стійкість – ворог вібрації, а вібрація – ворог техніки.

Для зручності можна поставити два столи під прямим кутом один до одного, при цьому другий стіл повинен розташовуватися праворуч, щоб робоча руказ мишею спокійно лежала на ньому. Можна сісти обличчям до вершини кута, утвореного двома столами. Це особливо зручно, коли в приміщенні мало місця і вузькі столи, або при роботі з клавіатурою.

Між столом та стіною має бути вільний простір. По-перше, навіть найбільший робочий стіл передбачає, що задня частина монітора виходитиме за його межі, а по-друге (це вже не ергономіка, а просто зручність), буде забезпечений вільний підхід до задньої панелі системного блоку, від якої відходять усі кабелі.

Оптимальний варіант: сидіти обличчям до дверей (в офісі), щоб за спиною було закрите вікно жалюзі. Другий варіант: вікно зліва, системний блок прикриває монітор від відблисків.

На жаль, більшість установ, включаючи дитячі садки, школи, аудиторії вузів, поки що мають досить незручні меблі. Іноді доводиться стикатися з думкою некомпетентних осіб, які заявляють, що зручність меблів не має жодного значення, головне – привчити себе сидіти прямо (хоча б і на табуреті). Слід, однак, зауважити, що коли людина стурбована підтримкою постави протягом кількох годин, неминуче розвивається втома навколохребцевих м'язів – в результаті мозок відволікається від професійної діяльностіта продуктивність праці знижується. Крім того, згодом може з'явитися біль у куприку, оскільки жорстке сидіння викликає рефлекторну перенапругу м'язів тазового дна з можливою деформацією куприка.

На прикладі стандартного офісного кріслапокажемо його переваги, здатні істотно полегшити працю людей, змушених годинами перебувати в положенні сидячи за родом своєї професії.

Спинка офісного крісла служить стійкою опорою для поперекового та нижньої половини грудного відділу хребта. Невелика опуклість у нижній частині спинки фіксує середні поперекові хребці у правильному положенні фізіологічного вигину, властивого поперекового відділу хребта. Важливим моментомє наявність у спинки спеціального регулятора нахилу.

Регулятор висоти сидіння дозволяє вибрати правильне співвідношення стільця і крісла (залежно від його висоти). У цьому випадку ступні ніг повинні стояти на підлозі, а лікті зручно лежати на столі, без відчуття напруги м'язів плечового пояса.

Людям, які проводять багато часу за комп'ютером, наявність у крісла оптимальних по висоті підлокітників дозволить "розвантажити" плечовий пояс та шийний відділ хребта. Як уже говорилося, сидіння має бути напівм'яким, щоб уникнути травмування сідничного нервасідничним горбом тазової кістки, а також зміщення куприка, що призводить до хронічної напруги м'язів тазового дна і болям у крижово-куприковій ділянці.

У невисоких людей ступні можуть не діставати до підлоги, а це спричиняє здавлювання судин і нервів у зоні підколінних ямок. Підставка під ноги, що відповідає за висотою, дозволить уникнути небажаних наслідків.

Якщо крісло не анатомічне, то бажано підкладати під поперек подушечку - це профілактика поперекового остеохондрозу. Добре, якщо крісло має підголовник - це знімає напругу м'язів шиї. Також корисні масажери з дерев'яних кульок на волосіні, які продаються в велику кількістьАле використання їх - справа смаку, крім того, ними не слід користуватися постійно. При раціональному застосуванні такі масажери перешкоджають застою крові в органах малого тазу, а це – профілактика розладів у статевій сфері.

Тепер поговоримо про розміщення предметів на робочому столі. Ніщо не повинно відволікати вас від роботи, нічого не. має шкодити здоров'ю. Монітор комп'ютера слід поставити перед собою на оптимальній для себе висоті - на рівні очей. Це дозволить уникнути скручування шийного відділу хребта, що неминуче, якщо розташувати монітор збоку. Неправильне розміщення монітора по висоті призводить до швидкої втоми шиї через надмірне її згинання при низькому розташуванні екрана або розгинання - при його високому положенні.

Телефон необхідно розташувати поблизу себе, щоб не тягтися до нього через весь стіл.

Бажано уникати шкідливої звички фіксувати трубку між вухом і плечем, щоб звільнити руки. Якщо ваша робота пов'язана з прийомом відвідувачів, постарайтеся поставити стілець клієнта навпроти свого. Часто буває важко створити ідеальні умови у зв'язку з обмеженістю простору в кабінеті, проте ви зобов'язані зробити своє робоче місце зручним. Пам'ятайте: правильна організація робочого місця – це запорука вашого здоров'я.

Вимоги безпеки під час роботи на персональних електронно-обчислювальних машинах сформульовані в санітарних нормахСанПіН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи».

Зазначені Санітарні правила та норми призначені для запобігання несприятливому впливу на людину шкідливих факторів, що супроводжують роботи з відеодисплейними терміналами (ВДТ) та персональними електронно-обчислювальними машинами (ПК). Вони визначають санітарно-гігієнічні вимоги в основному до проектування, будівництва та реконструкції приміщень, призначених для експлуатації всіх типів ЕОМ, ПК та забезпечення безпечних умовпраці користувачів ВДТ та ПК.

Відеодисплейні термінали персональних комп'ютерівє джерелами електромагнітних випромінюваньдосить широкого діапазону частот, які вимагають проведення захисних організаційно-технічних заходів. Основними джерелами електромагнітних випромінювань є екран монітора, системний блок, проводи, що живлять, і роз'єми. Усі ВДТ повинні мати гігієнічний сертифікат, що включає, зокрема, оцінку візуальних параметрів. Конструкція ВДТ, його дизайн і сукупність ергономічних параметрів повинні забезпечувати надійне і комфортне зчитування інформації, що відображається в умовах експлуатації. Конструкція ВДТ та ПК повинна забезпечувати потужність експозиційної дози рентгенівського випромінювання в будь-якій точці на відстані 0,05 м від екрану та корпусу ВДТ за будь-яких положень регулювальних пристроїв, нс перевищує 0,1 мбер/годину (100 мкР/год). Допустимі значенняпараметрів неіонізуючого електромагнітного випромінювання не повинні перевищувати наступних значень (див. табл. 1).

Таблиця 1

Допустимі значення нарамегрів неіонізуючих електромагнітних випромінювань під час роботи з відеодисплейними терміналами (ВДТ) та персональними електронно-обчислювальними машинами (ПК)

Вимоги до робочого місця користувача ПК.При розміщенні робочих місць з персональними комп'ютерами відстань між робочими столами з відеомоніторами (у напрямку тилу поверхні одного відеомонітора та екрана іншого відеомонітора) має бути не менше 2,0 м, а відстань між бічними поверхнями відеомоніторів – не менше 1,2 м. Робочі місця з персональними комп'ютерами у приміщеннях із джерелами шкідливих виробничих факторів розміщуються в ізольованих кабінах з організованим повітрообміном. При виконанні творчої роботи, що вимагає значної розумової напруги або високої концентрації уваги, робочі місця з персональними комп'ютерами рекомендується ізолювати один від одного перегородками заввишки 1,5...2,0 м. Екран відеомонітора повинен знаходитись від очей користувача на відстані 600... 700 мм, але не ближче 500 мм з урахуванням розмірів алфавітно-цифрових знаків та символів (рис. 1).

Мал. I.Схема робочого місця користувача ПК з ВДТ

Конструкція робочого столу повинна забезпечувати оптимальне розміщення на робочій поверхні устаткування, що використовується з урахуванням його кількості та конструктивних особливостей, характер виконуваної роботи. При цьому допускається використання робочих столів різних конструкцій, що відповідають сучасним вимогамергономіки. Поверхня робочого стола повинна мати коефіцієнт відбиття 0,5...0,7. Висота робочої поверхні столу для дорослих користувачів має регулюватися в межах 680...800 мм; за відсутності такої можливості висота робочої поверхні столу має становити 725 мм. Модульними розмірамиробочої поверхні столу для ПК, на підставі яких повинні розраховуватися конструктивні розмірислід вважати: ширину - 800, 1000, 1200 і 1400 мм, глибину - 800 і 1000 мм при нерегульованій його висоті, що дорівнює 725 мм. Робочий стіл повинен мати простір для ніг заввишки не менше ніж 600 мм, шириною - не менше ніж 500 мм, глибиною на рівні колін - не менше ніж 450 мм і на рівні витягнутих ніг - не менше ніж 650 мм.

Конструкція робочого випорожнення (крісла) повинна забезпечувати підтримання раціональної робочої пози під час роботи на персональному комп'ютері, дозволяти змінювати позу з метою зниження статичної напруги м'язів шийноплечової області та спини для попередження розвитку втоми. Тип робочого випорожнення (крісла) слід вибирати з урахуванням зростання користувача, характеру та тривалості роботи з ПК. Робочий стілець (крісло) повинен бути підйомно-поворотним, регульованим по висоті та кутам нахилу сидіння і спинки, а також відстані спинки від переднього краю сидіння, при цьому регулювання кожного параметра повинні бути незалежним, легко здійснюваним і мати відмінкову фіксацію. Поверхня сидіння, спинки та інших елементів стільця (крісла) повинна бути напівм'якою, з нековзним, слабо електризується і повітропроникним покриттям, що забезпечує легке очищення від забруднень.

Робоче місце користувача Г1К слід обладнати підставкою для ніг, що має ширину не менше ніж 300 мм, глибину не менше ніж 400 мм, регулювання по висоті в межах до 150 мм і по куту нахилу опорної поверхні підставки до 20 град. Поверхня підставки повинна бути рифлена і мати по передньому краю бортик заввишки 10 мм.

Клавіатуру слід розташовувати на поверхні столу на відстані 100...300 мм від краю, зверненого до користувача, або на спеціальній робочій поверхні, що регулюється по висоті, відокремленою від основної стільниці.

Режим праці та відпочинку при роботі на персональних комп'ютерах.Раціональний режим праці та відпочинку передбачає дотримання певної тривалості безперервної роботи на персональному комп'ютері та перерв, регламентованих з урахуванням тривалості робочої зміни, виду трудової діяльності.

Виділяють три види робіт, що виконуються на ПК: група А - робота з зчитування інформації з екрана ВДТ із попереднім запитом; група Б - робота із введення інформації; група В – творча робота у режимі діалогу з ПК.

Для видів трудової діяльності встановлюють три категорії тяжкості та напруженості роботи з ПК, які визначаються:

- для групи А за сумарною кількістю зчитуваних знаків за робочу зміну, але не більше 60 гис. знаків за зміну;
- для групи Б за сумарною кількістю зчитуваних або введених знаків за робочу зміну, але не більше 40 тис. знаків за зміну;
- для групи по сумарному часу безпосередньої роботи з ПК за робочу зміну, але не більше 6 годин за зміну.

При виконанні протягом робочої зміни робіт, що належать до різним видамтрудової діяльності, за основну роботу з ПК приймають таку, що займає щонайменше 50 % часу протягом робочої зміни чи робочого дня.

Таблиця 2

Для запобігання передчасній стомлюваності користувачів ПК рекомендується організовувати робочу зміну шляхом чергування робіт з використанням персонального комп'ютера та без нього. У випадках, коли характер роботи вимагає постійної взаємодії з ВДТ (набір текстів або введення даних тощо) з напругою уваги та зосередженості, за винятком можливості періодичного перемикання на інші види трудової діяльності, не пов'язані з ПК, рекомендується організація перерв на 10 ... 15 хвилин через кожні 45...60 хвилин роботи. Тривалість безперервної роботи з ВДТ без регламентованої перерви не повинна перевищувати однієї години. Сумарний час регламентованих перерв залежить від тривалості роботи, виду та категорії трудової діяльності з використанням ПК (табл. 3).

Таблиця 3

Сумарний час регламентованих перерв у залежності

від тривалості роботи, виду та категорії трудової діяльності з ПК

Працюючи з ПК у нічну зміну (з 22 до 6 год) незалежно від категорії та виду праці тривалість регламентованих перерв слід збільшувати на 30 %. Під час регламентованих перерв з метою зниження нервово-емоційної напруги, втоми зорового аналізатора, усунення впливу гіподинамії та гіпокінезії, запобігання розвитку позотонічної (статичної) втоми доцільно виконувати спеціально розроблені комплекси вправ.

Користувачам ПК, які виконують роботу з високим рівнемнапруженості, показано психологічне розвантаження під час регламентованих перерв та наприкінці робочого дня у спеціально обладнаних приміщеннях (кімната психологічного розвантаження).