Test psihologic pentru starea emoțională internă. Teste psihologice pentru starea emoțională

Unul dintre domeniile importante de activitate ale unui profesor-psiholog într-o instituție de învățământ este suportul psihologic pentru dezvoltarea personală a cadrelor didactice. Mai multe întâlniri cu profesorii pot fi dedicate autoreglării stării mentale. Scopul unor astfel de întâlniri este de a formula propriul program al profesorului de protecție împotriva stresului. Starea emoțională a profesorului afectează fără îndoială starea elevilor și eficacitatea procesului educațional, de aceea fiecare profesor ar trebui să aibă propriul program de protecție împotriva stresului, care poate fi elaborat împreună cu un psiholog. Indeplinirea obiectivelor: - arata profesorilor relevanta autoreglarii emotionale; - determinarea modalităților naturale de reglare a stării emoționale care sunt eficiente pentru fiecare participant; - oferă posibilitatea de a dobândi experiență în reglarea artificială a stării emoționale.

Test pentru a determina starea emoțională

Pentru a rezolva prima problemă, se poate propune un scurt test de K. Schreiner pentru studierea stării emoționale a profesorilor (revista „Psihologie aplicată”, 2000).

Instrucțiuni

Încercuiește numerele întrebărilor la care ai răspuns da.

1. Mă străduiesc întotdeauna să fac treaba până la capăt, dar adesea nu am timp și trebuie (a) să ajung din urmă.

2. Când mă privesc în oglindă, observ semne de oboseală și suprasolicitare pe față.

3. Sunt multe probleme la serviciu și acasă.

4. Mă irită foarte des din cauza lucrurilor mărunte.

5. Sunt îngrijorat de viitor.

6. Există astfel de schimbări care se petrec în jurul căreia ți se învârte capul. Ar fi bine dacă totul nu s-ar schimba atât de repede.

7. Îmi este greu să mă relaxez după o zi plină.

8. Îmi iubesc familia și prietenii, dar de multe ori când sunt cu ei mă simt plictisit și gol.

9. Nu am realizat nimic în viața mea și de multe ori mă simt dezamăgit de mine.

Prelucrarea rezultatelor

Numărul de răspunsuri pozitive arată nivelul de stres al persoanei. Dacă scorul este de 0-4 puncte, atunci persoana se comportă destul de reținută într-o situație stresantă și știe să-și regleze propriile emoții, nu se irită de ceilalți și nu este înclinată să se învinovățească.

Dacă totalul este de 5-7 puncte, o persoană nu se comportă întotdeauna corect într-o situație stresantă. Uneori știe să-și păstreze calmul, dar sunt și cazuri când se înfășoară din cauza unui fleac și apoi regretă. Într-o astfel de situație, este necesar să vă dezvoltați propriile tehnici individuale de autocontrol în condiții de stres.

Dacă scorul este de 8-9 puncte, persoana este obosită și epuizată, își pierde adesea autocontrolul într-o situație stresantă și nu știe să se controleze. Drept urmare, atât el, cât și oamenii din jurul lui suferă. Dezvoltarea abilităților de autoreglare în condiții de stres este o sarcină foarte importantă pentru această persoană.

Un studiu al nivelului de stres în rândul profesorilor de la Liceul nr. 8 din Krasnoyarsk arată că majoritatea primesc o notă în intervalul 5-7 puncte (60%), 38% spun că au primit 8-9 puncte. Și doar 2% au un scor de 0-4 puncte. În consecință, relevanța dezvoltării programelor antistres pentru profesori este clar vizibilă.

Etapele programului

Pentru a rezolva următoarea problemă, este recomandabil să familiarizați profesorii cu etapele programului de protecție la stres și să formulați conceptele naturalȘi artificial modalităţi de autoreglare emoţională.

pasul 1. Ai grijă. Cum te simți în primele minute de stres? Ce se întâmplă cu tine când îți pierzi cumpătul. Acest lucru vă va ajuta să observați cu acuratețe și cu promptitudine că intrați în „zona de stres” și vă pierdeți autocontrolul.

al 2-lea pas. Găsiți modalități de a vă opri. În prima etapă a stresului, trebuie să iei o pauză și, printr-un efort de voință, să-ți întrerupi acțiunea distructivă.

Pentru aceasta:

Luați o pauză de la comunicare (tăceți câteva minute în loc să răspundeți cu iritare la o acțiune sau o remarcă nedreaptă);

Ieșiți din cameră;

Mutați-vă într-o altă parte îndepărtată a camerei;

Întoarce-te și privește pe fereastră.

al 3-lea pas. Transferă-ți energia într-o altă formă de activitate. Fă ceva pentru a scăpa de stres. Daca esti la serviciu:

Treceți prin hârtiile de afaceri, udați-vă florile etc.;

Ieșiți pe coridor și vorbiți cu oamenii care vă plac, copii;

Du-te la fereastră, uită-te la cer, copaci, oameni care merg pe stradă. Încercați să vă imaginați ce gândesc oamenii care trec pe acolo;

Mergeți la toaletă și treceți-vă palmele sub apă rece timp de 2-3 minute.

Practică această pauză cât mai des posibil în acele momente în care simți că îți pierzi controlul de sine într-o situație stresantă. Este important ca actul de a te opri să devină un obicei.

al 4-lea pas. Gândește-te serios la ce momente din munca ta te ajută să scapi de stres? Ce te face cel mai fericit? Ce faci cu pasiune? Încercați să aveți timp în fiecare zi pentru a face activități care vă aduc satisfacție și bucurie.

Cum să scapi de tensiune

Psihologii practicieni disting două grupuri de metode care permit unei persoane să elibereze tensiunea internă și să se calmeze. În mod convențional, ele sunt numite metode naturale și artificiale. LA natural Metodele includ toate „secretele” care ajută o persoană însăși să-și restabilească echilibrul emoțional intern acasă sau la serviciu și să ajungă la echilibru într-o situație stresantă.

Într-un cerc, se poartă o discuție cu participanții la întâlnire despre ce modalități naturale ajută la relaxare la serviciu și acasă. Profesorii numesc în principal următoarele măsuri de autoajutorare pentru stres:

Activitate fizică (sport, mers pe jos, curățenie etc.). Majoritatea notează că este important să obosești puțin fizic și apoi oboseala psihologică dispare, iritația scade vizibil sau chiar dispare complet.

Apă (înot în piscină, proceduri de apă: baie, duș, saună, saună).

Hobby-uri (comunicarea cu copiii, plimbarea cu animalele, conducerea, lectura etc.).

Comunica cu oameni calmi, optimisti.

LA metode artificiale Autoajutorarea include exerciții psihotehnice create intenționat pentru a se gestiona singur într-o situație stresantă.

Este important să cunoști unele dintre ele pentru a le folosi în momentele de creștere a tensiunii interne. Aceste exerciții te ajută să nu-ți „arunci” iritația asupra celorlalți, să eviți consecințele negative obișnuite: să nu spui cuvinte jignitoare, să-ți menții sănătatea, încrederea în sine și să eviți gândurile dureroase despre greșelile tale reale și imaginare.

Exemple de exerciții psihotehnice

Exercițiul „Adăpost”

Imaginați-vă că aveți un refugiu sigur și confortabil unde vă puteți odihni oricând doriți. Numai tu știi drumul către acest adăpost, nimeni altcineva nu te va deranja acolo.

Nu este necesar ca acest loc să existe în viață. Dacă nu ai un astfel de refugiu în viața ta, creează unul. Ar putea fi o casă mică de țară într-un sat îndepărtat sau un apartament mic la marginea orașului despre care nimeni nu știe. Poate fi orice. Ar putea fi chiar o navă spațială care te va îndepărta de Pământ.

Imaginați-vă mental acest loc. Descrieți lucrurile din el care vă plac și care vă creează spațiul de locuit. Imaginează-ți ce faci când te relaxezi în sanctuarul tău. poate că ascultați muzică, vă uitați la focul din șemineu, citiți, desenați sau altceva. Încercați să vă gândiți la activitățile care vă plac cel mai mult.

În timpul zilei, ori de câte ori vă simțiți deosebit de obosit sau nervos, acordați-vă câteva minute pentru a vă imagina sanctuarul.

Exercițiul „Dispoziție”

Stați la masă și luați creioane colorate sau markere. În fața ta este o foaie goală de hârtie. Desenați un complot abstract - linii, pete de culoare, forme. Este important să te cufunzi complet în experiențele tale, să alegi o culoare și să tragi liniile așa cum vrei tu, în deplină concordanță cu starea ta de spirit. Imaginați-vă că vă transferați anxietatea și anxietatea pe hârtie, încercând să „aruncați” complet, până la capăt. Desenați până când întreg spațiul foii este umplut și vă simțiți calm. Timpul tău este acum nelimitat: poți desena atât cât ai nevoie.

Apoi întoarceți hârtia și scrieți câteva cuvinte care reflectă starea dvs. de spirit. Nu te gândi prea mult; este necesar ca cuvintele tale să apară liber, fără un control special din partea ta.

După ce ți-ai desenat starea de spirit și ți-ai exprimat-o în cuvinte, cu plăcere, rupe emoțional bucata de hârtie și aruncă-o la gunoi. Toate! Acum ai scapat de starea ta tensionata! Tensiunea ta s-a transformat într-un desen și a dispărut deja, așa cum a dispărut acest desen neplăcut pentru tine.

Te-ai linistit, dar problema care te chinuia a ramas. Există în viața ta și nu poți scăpa de el cu ajutorul tehnicilor. Putem doar să ne schimbăm atitudinea față de ea, dar este aproape imposibil să eliminăm problema din viața noastră.

Exercițiul „Atitudine față de problemă”

Se urmărește reducerea semnificației subiective a unei situații problematice pentru o persoană, obținerea păcii interioare și a unei atitudini adecvate față de problema existentă. Se efectuează în 10-15 minute.

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii. Încercați să vă imaginați următoarele imagini.

Gândește-te la problema ta, care recent te-a îngrijorat și te-a chinuit cel mai mult. Formulați pe scurt această problemă pentru dvs. în două sau trei cuvinte.

Imaginează-ți fața persoanei cu care ai discutat recent problema ta. amintește-ți ce a spus și ce i-ai răspuns. Recreează în imaginația ta decorul camerei, timpul și conținutul conversației.

Folosindu-ți imaginația, încearcă să vezi situația din exterior, ca și cum ai fi un observator extern. De exemplu, te vezi pe tine și pe interlocutorul tău reflectat în oglindă. Includeți cei mai apropiați vecini, cunoștințe sau rude în această „imagine”. Ce probleme și probleme nerezolvate au? Ce îi chinuiește și ce obstacole trebuie să depășească în viață? Imaginează-ți casa în care locuiești și oamenii care locuiesc cu tine.

Când imaginea ta se extinde și devine clară pentru tine, include în ea ideea ta despre orașul în care trăiești, gândește-te și la țara ta, la spațiile ei vaste și la oamenii care locuiesc în orașe, sate, sate. Extindeți-vă imaginația, acum imaginați-vă întregul nostru Pământ cu continentele, oceanele și miliardele de oameni care trăiesc pe el.

Deplasându-ne mai departe pentru a extinde „imaginea”: gândiți-vă la sistemul nostru solar - un uriaș soare arzător și planetele care orbitează în jurul lui. Încercați să simțiți infinitul Galaxiei și „calmul” ei indiferent și chiar indiferența față de niște ființe umane mici care locuiesc pe Pământ.

Continuând să ții în imaginația ta această experiență a imensei adâncimi a Cosmosului, gândește-te din nou la problema ta. Încercați să o formulați în două sau trei cuvinte.

La întrebarea de după exercițiul „Ce simți?” De obicei oamenii raspund:

„Am putut să mă calmez când am simțit că problema mea este nesemnificativă în comparație cu spațiul vast și maiestuos.”

„Sunt surprins că problema a încetat deloc să mai existe pentru mine. Când am putut simți imensitatea și eternitatea cosmosului, la sfârșitul exercițiului, când am revenit din nou la problema mea, nu am putut să o formulez.”

„Problema mea a devenit mai puțin importantă pentru mine de îndată ce m-am gândit la câți oameni locuiesc în țara noastră și pe planetă în general, câți oameni suferă cu adevărat!”

„M-am simțit atât de bine în spațiu! Și nu am vrut deloc să mă întorc pe Pământ, cu atât mai puțin să formulez din nou probleme!”

Exercițiul „Stima de sine”

Formează abilități de gândire pozitivă și dezvoltă stima de sine pozitivă.

Luați o foaie goală de hârtie și împărțiți-o în jumătate cu o linie verticală - veți avea jumătăți din stânga și din dreapta ale foii. În partea stângă a foii, enumerați propriile deficiențe, numerotându-le în ordine. De exemplu, scrieți:

1. temperament fierbinte.

2. Lipsa de încredere.

3. Suspiciune.

Timp de 10 minute, notează-ți toate calitățile negative. Este posibil să aveți doar trei dintre aceste calități, sau poate 20 sau mai multe. Totul aici este strict individual.

(În timpul desfășurării acestui exercițiu într-un grup de profesori, am observat că unii participanți completează imediat partea stângă a foii, subliniind multe dintre deficiențele lor. Alții se gândesc mult timp și notează cu atenție câteva calități. Dar, în general, oamenii se critică ușor și activ.)

După ce ați înregistrat defectele și le-ați numerotat, întoarceți-vă în partea dreaptă a foii. Acum încearcă să traduci fiecare calitate negativă, după părerea ta, pe care ai scris-o în partea stângă într-una pozitivă, pe care o notezi în partea dreaptă. În același timp, păstrați numerotarea: traduceți primul dezavantaj de calitate, în consecință, în primul avantaj de calitate.

Când completați partea dreaptă a foii, nu vă limitați în timp. Puteți lucra timp de 10-15 minute sau mai mult.

Nu fi surprins, de fapt, fiecare calitate a personalității unei persoane nu are nici un semn negativ, nici unul pozitiv, oamenii înșiși sunt cei care își „atârnă” aprecierile în funcție de situațiile în care se află.

În exemplul nostru, completarea părții din dreapta a foii ar putea arăta astfel.

1. Temperatură fierbinte - Energie

De regulă, oamenii care au un temperament coleric, care sunt activi, activi și mobili, sunt temperați rapid. Sunt capabili să rezolve rapid problemele, sunt adesea sociabili și deschiși.

2. Neîncredere - Experiență de viață și profunzime

Oamenii devin neîncrezători dacă în viața lor au fost foarte deschiși și au avut cât mai multă încredere într-o persoană. Încrederea lor a fost trădată și s-au „închis”. Astfel de oameni organizează adesea „verificări” asupra partenerului lor. Și dacă în timpul unor astfel de „verificări” ajung la concluzia că se poate avea încredere în el, atunci această încredere devine cu adevărat profundă și de încredere.

3. Suspiciune – Subtilitate, sensibilitate, vulnerabilitate

Oamenii care sunt suspicioși sunt oameni sensibili. Devin suspicioși atunci când există o lipsă de informații despre un eveniment sau persoană. În negocierile de afaceri, astfel de oameni sunt adesea observatori excelenți, care nu vor rata nici un mic detaliu, orice detaliu aparent nesemnificativ. Au o intuiție bine dezvoltată și simt pericolul mai repede decât alții.

Articolul a fost publicat cu sprijinul magazinului online USA MASSAGERS. Vizitând site-ul web al magazinului online „USA MASSAGERS”, care se află la http://massagers.su, puteți cumpăra aparate de masaj americane de înaltă calitate din Cheboksary la un preț bun. Un rubricator convenabil pentru site-ul magazinului online „USA MASAGERS”, recenzii ale aparatelor de masaj de la alți cumpărători, descrieri detaliate și fotografii ale aspectului tuturor produselor prezentate vă vor ajuta să alegeți un masaj care se potrivește cel mai bine cerințelor dumneavoastră.

Literatură și surse de internet

Argyll M. Psihologia fericirii. - M.: Progres, 1990.

Chistyakova S.N. Psiho-gimnastică. - M.: Medicină, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Creier. Educaţie. Sănătate. - M.: Educaţie, 1989.

Samukina N.V. Program antistres pentru angajații băncii // Psihologie aplicată. - 1997. - Nr. 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2

Unul dintre domeniile importante de activitate ale unui profesor-psiholog într-o instituție de învățământ este suportul psihologic pentru dezvoltarea personală a cadrelor didactice. Mai multe întâlniri cu profesorii pot fi dedicate autoreglării stării mentale. Scopul unor astfel de întâlniri este de a formula propriul program al profesorului de protecție împotriva stresului. Starea emoțională a profesorului afectează fără îndoială starea elevilor și eficacitatea procesului educațional, de aceea fiecare profesor ar trebui să aibă propriul program de protecție împotriva stresului, care poate fi elaborat împreună cu un psiholog. Indeplinirea obiectivelor: - arata profesorilor relevanta autoreglarii emotionale; - determinarea modalităților naturale de reglare a stării emoționale care sunt eficiente pentru fiecare participant; - oferă posibilitatea de a dobândi experiență în reglarea artificială a stării emoționale.

Test pentru a determina starea emoțională

Pentru a rezolva prima problemă, se poate propune un scurt test de K. Schreiner pentru studierea stării emoționale a profesorilor (revista „Psihologie aplicată”, 2000).

Instrucțiuni

Încercuiește numerele întrebărilor la care ai răspuns da.

1. Mă străduiesc întotdeauna să fac treaba până la capăt, dar adesea nu am timp și trebuie (a) să ajung din urmă.

2. Când mă privesc în oglindă, observ semne de oboseală și suprasolicitare pe față.

3. Sunt multe probleme la serviciu și acasă.

4. Mă irită foarte des din cauza lucrurilor mărunte.

5. Sunt îngrijorat de viitor.

6. Există astfel de schimbări care se petrec în jurul căreia ți se învârte capul. Ar fi bine dacă totul nu s-ar schimba atât de repede.

7. Îmi este greu să mă relaxez după o zi plină.

8. Îmi iubesc familia și prietenii, dar de multe ori când sunt cu ei mă simt plictisit și gol.

9. Nu am realizat nimic în viața mea și de multe ori mă simt dezamăgit de mine.

Prelucrarea rezultatelor

Numărul de răspunsuri pozitive arată nivelul de stres al persoanei. Dacă scorul este de 0-4 puncte, atunci persoana se comportă destul de reținută într-o situație stresantă și știe să-și regleze propriile emoții, nu se irită de ceilalți și nu este înclinată să se învinovățească.

Dacă totalul este de 5-7 puncte, o persoană nu se comportă întotdeauna corect într-o situație stresantă. Uneori știe să-și păstreze calmul, dar sunt și cazuri când se înfășoară din cauza unui fleac și apoi regretă. Într-o astfel de situație, este necesar să vă dezvoltați propriile tehnici individuale de autocontrol în condiții de stres.

Dacă scorul este de 8-9 puncte, persoana este obosită și epuizată, își pierde adesea autocontrolul într-o situație stresantă și nu știe să se controleze. Drept urmare, atât el, cât și oamenii din jurul lui suferă. Dezvoltarea abilităților de autoreglare în condiții de stres este o sarcină foarte importantă pentru această persoană.

Un studiu al nivelului de stres în rândul profesorilor de la Liceul nr. 8 din Krasnoyarsk arată că majoritatea primesc o notă în intervalul 5-7 puncte (60%), 38% spun că au primit 8-9 puncte. Și doar 2% au un scor de 0-4 puncte. În consecință, relevanța dezvoltării programelor antistres pentru profesori este clar vizibilă.

Etapele programului

Pentru a rezolva următoarea problemă, este recomandabil să familiarizați profesorii cu etapele programului de protecție la stres și să formulați conceptele naturalȘi artificial modalităţi de autoreglare emoţională.

pasul 1. Ai grijă. Cum te simți în primele minute de stres? Ce se întâmplă cu tine când îți pierzi cumpătul. Acest lucru vă va ajuta să observați cu acuratețe și cu promptitudine că intrați în „zona de stres” și vă pierdeți autocontrolul.

al 2-lea pas. Găsiți modalități de a vă opri. În prima etapă a stresului, trebuie să iei o pauză și, printr-un efort de voință, să-ți întrerupi acțiunea distructivă.

Pentru aceasta:

Luați o pauză de la comunicare (tăceți câteva minute în loc să răspundeți cu iritare la o acțiune sau o remarcă nedreaptă);

Ieșiți din cameră;

Mutați-vă într-o altă parte îndepărtată a camerei;

Întoarce-te și privește pe fereastră.

al 3-lea pas. Transferă-ți energia într-o altă formă de activitate. Fă ceva pentru a scăpa de stres. Daca esti la serviciu:

Treceți prin hârtiile de afaceri, udați-vă florile etc.;

Ieșiți pe coridor și vorbiți cu oamenii care vă plac, copii;

Du-te la fereastră, uită-te la cer, copaci, oameni care merg pe stradă. Încercați să vă imaginați ce gândesc oamenii care trec pe acolo;

Mergeți la toaletă și treceți-vă palmele sub apă rece timp de 2-3 minute.

Practică această pauză cât mai des posibil în acele momente în care simți că îți pierzi controlul de sine într-o situație stresantă. Este important ca actul de a te opri să devină un obicei.

al 4-lea pas. Gândește-te serios la ce momente din munca ta te ajută să scapi de stres? Ce te face cel mai fericit? Ce faci cu pasiune? Încercați să aveți timp în fiecare zi pentru a face activități care vă aduc satisfacție și bucurie.

Cum să scapi de tensiune

Psihologii practicieni disting două grupuri de metode care permit unei persoane să elibereze tensiunea internă și să se calmeze. În mod convențional, ele sunt numite metode naturale și artificiale. LA natural Metodele includ toate „secretele” care ajută o persoană însăși să-și restabilească echilibrul emoțional intern acasă sau la serviciu și să ajungă la echilibru într-o situație stresantă.

Într-un cerc, se poartă o discuție cu participanții la întâlnire despre ce modalități naturale ajută la relaxare la serviciu și acasă. Profesorii numesc în principal următoarele măsuri de autoajutorare pentru stres:

Activitate fizică (sport, mers pe jos, curățenie etc.). Majoritatea notează că este important să obosești puțin fizic și apoi oboseala psihologică dispare, iritația scade vizibil sau chiar dispare complet.

Apă (înot în piscină, proceduri de apă: baie, duș, saună, saună).

Hobby-uri (comunicarea cu copiii, plimbarea cu animalele, conducerea, lectura etc.).

Comunica cu oameni calmi, optimisti.

LA metode artificiale Autoajutorarea include exerciții psihotehnice create intenționat pentru a se gestiona singur într-o situație stresantă.

Este important să cunoști unele dintre ele pentru a le folosi în momentele de creștere a tensiunii interne. Aceste exerciții te ajută să nu-ți „arunci” iritația asupra celorlalți, să eviți consecințele negative obișnuite: să nu spui cuvinte jignitoare, să-ți menții sănătatea, încrederea în sine și să eviți gândurile dureroase despre greșelile tale reale și imaginare.

Exemple de exerciții psihotehnice

Exercițiul „Adăpost”

Imaginați-vă că aveți un refugiu sigur și confortabil unde vă puteți odihni oricând doriți. Numai tu știi drumul către acest adăpost, nimeni altcineva nu te va deranja acolo.

Nu este necesar ca acest loc să existe în viață. Dacă nu ai un astfel de refugiu în viața ta, creează unul. Ar putea fi o casă mică de țară într-un sat îndepărtat sau un apartament mic la marginea orașului despre care nimeni nu știe. Poate fi orice. Ar putea fi chiar o navă spațială care te va îndepărta de Pământ.

Imaginați-vă mental acest loc. Descrieți lucrurile din el care vă plac și care vă creează spațiul de locuit. Imaginează-ți ce faci când te relaxezi în sanctuarul tău. poate că ascultați muzică, vă uitați la focul din șemineu, citiți, desenați sau altceva. Încercați să vă gândiți la activitățile care vă plac cel mai mult.

În timpul zilei, ori de câte ori vă simțiți deosebit de obosit sau nervos, acordați-vă câteva minute pentru a vă imagina sanctuarul.

Exercițiul „Dispoziție”

Stați la masă și luați creioane colorate sau markere. În fața ta este o foaie goală de hârtie. Desenați un complot abstract - linii, pete de culoare, forme. Este important să te cufunzi complet în experiențele tale, să alegi o culoare și să tragi liniile așa cum vrei tu, în deplină concordanță cu starea ta de spirit. Imaginați-vă că vă transferați anxietatea și anxietatea pe hârtie, încercând să „aruncați” complet, până la capăt. Desenați până când întreg spațiul foii este umplut și vă simțiți calm. Timpul tău este acum nelimitat: poți desena atât cât ai nevoie.

Apoi întoarceți hârtia și scrieți câteva cuvinte care reflectă starea dvs. de spirit. Nu te gândi prea mult; este necesar ca cuvintele tale să apară liber, fără un control special din partea ta.

După ce ți-ai desenat starea de spirit și ți-ai exprimat-o în cuvinte, cu plăcere, rupe emoțional bucata de hârtie și aruncă-o la gunoi. Toate! Acum ai scapat de starea ta tensionata! Tensiunea ta s-a transformat într-un desen și a dispărut deja, așa cum a dispărut acest desen neplăcut pentru tine.

Te-ai linistit, dar problema care te chinuia a ramas. Există în viața ta și nu poți scăpa de el cu ajutorul tehnicilor. Putem doar să ne schimbăm atitudinea față de ea, dar este aproape imposibil să eliminăm problema din viața noastră.

Exercițiul „Atitudine față de problemă”

Se urmărește reducerea semnificației subiective a unei situații problematice pentru o persoană, obținerea păcii interioare și a unei atitudini adecvate față de problema existentă. Se efectuează în 10-15 minute.

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii. Încercați să vă imaginați următoarele imagini.

Gândește-te la problema ta, care recent te-a îngrijorat și te-a chinuit cel mai mult. Formulați pe scurt această problemă pentru dvs. în două sau trei cuvinte.

Imaginează-ți fața persoanei cu care ai discutat recent problema ta. amintește-ți ce a spus și ce i-ai răspuns. Recreează în imaginația ta decorul camerei, timpul și conținutul conversației.

Folosindu-ți imaginația, încearcă să vezi situația din exterior, ca și cum ai fi un observator extern. De exemplu, te vezi pe tine și pe interlocutorul tău reflectat în oglindă. Includeți cei mai apropiați vecini, cunoștințe sau rude în această „imagine”. Ce probleme și probleme nerezolvate au? Ce îi chinuiește și ce obstacole trebuie să depășească în viață? Imaginează-ți casa în care locuiești și oamenii care locuiesc cu tine.

Când imaginea ta se extinde și devine clară pentru tine, include în ea ideea ta despre orașul în care trăiești, gândește-te și la țara ta, la spațiile ei vaste și la oamenii care locuiesc în orașe, sate, sate. Extindeți-vă imaginația, acum imaginați-vă întregul nostru Pământ cu continentele, oceanele și miliardele de oameni care trăiesc pe el.

Deplasându-ne mai departe pentru a extinde „imaginea”: gândiți-vă la sistemul nostru solar - un uriaș soare arzător și planetele care orbitează în jurul lui. Încercați să simțiți infinitul Galaxiei și „calmul” ei indiferent și chiar indiferența față de niște ființe umane mici care locuiesc pe Pământ.

Continuând să ții în imaginația ta această experiență a imensei adâncimi a Cosmosului, gândește-te din nou la problema ta. Încercați să o formulați în două sau trei cuvinte.

La întrebarea de după exercițiul „Ce simți?” De obicei oamenii raspund:

„Am putut să mă calmez când am simțit că problema mea este nesemnificativă în comparație cu spațiul vast și maiestuos.”

„Sunt surprins că problema a încetat deloc să mai existe pentru mine. Când am putut simți imensitatea și eternitatea cosmosului, la sfârșitul exercițiului, când am revenit din nou la problema mea, nu am putut să o formulez.”

„Problema mea a devenit mai puțin importantă pentru mine de îndată ce m-am gândit la câți oameni locuiesc în țara noastră și pe planetă în general, câți oameni suferă cu adevărat!”

„M-am simțit atât de bine în spațiu! Și nu am vrut deloc să mă întorc pe Pământ, cu atât mai puțin să formulez din nou probleme!”

Exercițiul „Stima de sine”

Formează abilități de gândire pozitivă și dezvoltă stima de sine pozitivă.

Luați o foaie goală de hârtie și împărțiți-o în jumătate cu o linie verticală - veți avea jumătăți din stânga și din dreapta ale foii. În partea stângă a foii, enumerați propriile deficiențe, numerotându-le în ordine. De exemplu, scrieți:

1. temperament fierbinte.

2. Lipsa de încredere.

3. Suspiciune.

Timp de 10 minute, notează-ți toate calitățile negative. Este posibil să aveți doar trei dintre aceste calități, sau poate 20 sau mai multe. Totul aici este strict individual.

(În timpul desfășurării acestui exercițiu într-un grup de profesori, am observat că unii participanți completează imediat partea stângă a foii, subliniind multe dintre deficiențele lor. Alții se gândesc mult timp și notează cu atenție câteva calități. Dar, în general, oamenii se critică ușor și activ.)

După ce ați înregistrat defectele și le-ați numerotat, întoarceți-vă în partea dreaptă a foii. Acum încearcă să traduci fiecare calitate negativă, după părerea ta, pe care ai scris-o în partea stângă într-una pozitivă, pe care o notezi în partea dreaptă. În același timp, păstrați numerotarea: traduceți primul dezavantaj de calitate, în consecință, în primul avantaj de calitate.

Când completați partea dreaptă a foii, nu vă limitați în timp. Puteți lucra timp de 10-15 minute sau mai mult.

Nu fi surprins, de fapt, fiecare calitate a personalității unei persoane nu are nici un semn negativ, nici unul pozitiv, oamenii înșiși sunt cei care își „atârnă” aprecierile în funcție de situațiile în care se află.

În exemplul nostru, completarea părții din dreapta a foii ar putea arăta astfel.

1. Temperatură fierbinte - Energie

De regulă, oamenii care au un temperament coleric, care sunt activi, activi și mobili, sunt temperați rapid. Sunt capabili să rezolve rapid problemele, sunt adesea sociabili și deschiși.

2. Neîncredere - Experiență de viață și profunzime

Oamenii devin neîncrezători dacă în viața lor au fost foarte deschiși și au avut cât mai multă încredere într-o persoană. Încrederea lor a fost trădată și s-au „închis”. Astfel de oameni organizează adesea „verificări” asupra partenerului lor. Și dacă în timpul unor astfel de „verificări” ajung la concluzia că se poate avea încredere în el, atunci această încredere devine cu adevărat profundă și de încredere.

3. Suspiciune – Subtilitate, sensibilitate, vulnerabilitate

Oamenii care sunt suspicioși sunt oameni sensibili. Devin suspicioși atunci când există o lipsă de informații despre un eveniment sau persoană. În negocierile de afaceri, astfel de oameni sunt adesea observatori excelenți, care nu vor rata nici un mic detaliu, orice detaliu aparent nesemnificativ. Au o intuiție bine dezvoltată și simt pericolul mai repede decât alții.

Articolul a fost publicat cu sprijinul magazinului online USA MASSAGERS. Vizitând site-ul web al magazinului online „USA MASSAGERS”, care se află la http://massagers.su, puteți cumpăra aparate de masaj americane de înaltă calitate din Cheboksary la un preț bun. Un rubricator convenabil pentru site-ul magazinului online „USA MASAGERS”, recenzii ale aparatelor de masaj de la alți cumpărători, descrieri detaliate și fotografii ale aspectului tuturor produselor prezentate vă vor ajuta să alegeți un masaj care se potrivește cel mai bine cerințelor dumneavoastră.

Literatură și surse de internet

Argyll M. Psihologia fericirii. - M.: Progres, 1990.

Chistyakova S.N. Psiho-gimnastică. - M.: Medicină, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Creier. Educaţie. Sănătate. - M.: Educaţie, 1989.

Samukina N.V. Program antistres pentru angajații băncii // Psihologie aplicată. - 1997. - Nr. 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2

Întrebarea inițială care a condus la crearea teoriei rezilienței a fost „ce factori psihologici contribuie la gestionarea cu succes a stresului și la reducerea (sau chiar prevenirea) tensiunii interne?” S-a sugerat că acest factor este ceea ce a fost numit mai târziu reziliență – un fel de curaj existențial care permite individului să depindă mai puțin de experiențele situaționale și să depășească anxietatea de bază constantă care se actualizează în situații de incertitudine și nevoia de alegere. Duritatea este un sistem de credințe despre sine, despre lume, despre relațiile cu lumea. Aceasta este o dispoziție care include trei componente relativ autonome: implicare, control și asumare de riscuri. Severitatea acestor componente și reziliența în general previne apariția tensiunii interne în situații stresante din cauza confruntării persistente la stres și a perceperii acestora ca fiind mai puțin semnificative. Angajamentul este definit ca „convingerea că implicarea în ceea ce se întâmplă oferă cea mai mare șansă de a găsi ceva demn și interesant pentru individ”. O persoană cu o componentă de implicare dezvoltată se bucură de propriile sale activități. În schimb, absența unei astfel de convingeri dă naștere unui sentiment de respingere, un sentiment de a fi „în afara” vieții. „Dacă te simți încrezător în tine și că lumea este generoasă, ești angajat.” Controlul este convingerea că lupta permite cuiva să influențeze rezultatul a ceea ce se întâmplă, chiar dacă această influență nu este absolută și succesul nu este garantat. Opusul acestui lucru este un sentiment de neputință. O persoană cu o componentă de control foarte dezvoltată simte că își alege propriile activități, propria cale. Asumarea riscurilor (provocarea) este convingerea unei persoane că tot ceea ce i se întâmplă contribuie la dezvoltarea sa prin cunoștințele dobândite din experiență, indiferent dacă sunt pozitive sau negative. O persoană care vede viața ca pe o modalitate de a dobândi experiență este gata să acționeze în absența unor garanții sigure de succes, pe propriul risc și risc, având în vedere dorința de confort și siguranță simplu pentru a sărăci viața individului. Asumarea riscurilor se bazează pe ideea dezvoltării prin asimilarea activă a cunoștințelor din experiență și utilizarea lor ulterioară. Astfel, reziliența este o caracteristică personală care se dezvoltă în copilărie și adolescență, deși teoretic dezvoltarea ei este posibilă la o vârstă mai târzie. Muddy avertizează că conceptul de reziliență nu trebuie confundat cu concepte înrudite, cum ar fi optimismul, sentimentul de conectare, autoeficacitatea, rezistența, religiozitatea etc.

Oprește-ți logica pentru un timp - întrebările au ca scop să te joci cu subconștientul tău. Nu-ți da timp să te gândești. Notează primul lucru care îți vine în minte.

1. Imaginează-ți că te plimbi cu cineva prin pădure. Cine poate fi?
2. Te plimbi prin pădure și vezi un animal nu departe de tine. Ce fel de animal este acesta?
3. Ce se întâmplă după ce îi întâlnești ochii?
4. Continuați să mergeți prin pădure. Ieșiți în poienița unde se află casa de vis. Cum i-ai descrie dimensiunea?
5. Casa ta de vis este inconjurata de un gard?
6. Intri in casa. Mergeți în sufragerie să vă uitați la masa de sufragerie. Descrie ce vezi pe el și în jurul lui.
7. Ieși din casă pe ușa din spate. Și vezi o ceașcă întinsă chiar pe iarbă. Din ce material este făcut?
8. Ce ai face dacă ai vedea-o?
9. Ajungi la capătul curții, în mijlocul căreia se află o casă. E un iaz acolo. Ce fel de iaz este acesta?
10. Cum ai de gând să treci apa pentru a merge mai departe?

Răspunsurile la toate întrebările pe care le-ați pus, demonstrează-ți valorile și idealurile. Iată cum să le analizăm:

1. Persoana lângă care mergi este cea mai importantă persoană din viața ta.
2. Mărimea animalului imaginar este de fapt dimensiunea problemelor tale din subconștientul tău. Cu cât animalul este mai mare, cu atât viața ta este mai grea.
3. Modul în care reacționezi la o întâlnire neașteptată în pădure este cel mai tipic mod de a rezolva probleme (agresiv, pasiv sau fugind).
4. Dimensiunea casei pe care ai văzut-o este dimensiunea ambițiilor tale. Dacă este prea mare, s-ar putea să ai așteptări mari de la viață.
5. Dacă nu există gard, ești o persoană deschisă și liberă în interior. Dacă există, înseamnă că prețuiești spațiul personal și te aștepți la fel de la ceilalți. Adică nu vei intra niciodată în spațiul personal al altora fără permisiune.
6. Dacă nu vezi mâncare, flori sau oameni în această cameră, atunci cel mai probabil ești profund nefericit.
7. Rezistența și durabilitatea materialului din care este făcută ceașca este cât de puternice și puternice percepi că sunt relațiile tale de familie. Pahar de plastic sau hârtie de unică folosință? Sticlă? Cel mai probabil, ești îngrijorat de viitorul familiei tale. Dacă în mintea ta ceașca era din metal sau porțelan, atunci nu ai de ce să-ți faci griji.
8. Acțiunea ta caracterizează atitudinea ta față de persoana de la întrebarea numărul 1.
9. Mărimea corpului de apă este dimensiunea apetitului tău sexual.
10. Cu cât este mai umed modul de transport pe care îl alegi, cu atât sexul este mai important în viața ta.

Important: Puteți face acest test din nou și din nou în decurs de câteva zile unul de celălalt. Cert este că nu reflectă unele caracteristici de bază ale personalității tale, ci starea ta psiho-emoțională în acest moment.

1. Imaginează-ți că te plimbi prin pădure cu cineva. Cine poate fi?

2. Te plimbi prin pădure și vezi un animal lângă tine. Ce fel de animal este acesta?

3. Ce se întâmplă după ce îi întâlnești ochii?

4. Continuați să mergeți prin pădure și ajungeți la o poiană unde se află casa de vis. Cât de mare este casa asta?

5. Casa ta de vis este inconjurata de un gard?

6. Intri in casa si mergi in sala de mese sa te uiti la masa. Descrieți ceea ce vedeți pe și lângă masă.

7. Ieși din casă pe ușa din spate și vezi o ceașcă întinsă chiar pe iarbă. Din ce material este făcut?

8. Ce vei face cu această cană?

9. Te duci până la capătul curții. Acolo este un iaz. Ce fel de iaz este acesta?

10. Cum vei traversa corpul de apă pentru a merge mai departe?

Răspunsurile la aceste întrebări vă caracterizează valorile și idealurile. Iată cum ar trebui interpretate:

1. Persoana lângă care mergi este cea mai importantă persoană din viața ta.

2. Mărimea animalului imaginar reflectă dimensiunea problemelor din subconștientul tău. Cu cât animalul este mai mare, cu atât viața ta este mai grea.

3. Modul în care reacționezi la un animal arată cel mai tipic mod de a rezolva problemele (agresivitate, pasivitate sau evitare).

4. Dimensiunea casei pe care ai văzut-o este dimensiunea ambițiilor tale. Dacă este prea mare, s-ar putea să ai așteptări prea mari de la viață.

5. Dacă nu există gard în jurul casei tale, atunci ești o persoană deschisă și liberă în interior. Dacă este, înseamnă că prețuiești spațiul personal al altor persoane, nu-l invadezi niciodată fără permisiune și te aștepți la un comportament similar față de tine.

6. Dacă nu există mâncare, flori sau oameni în cameră, atunci cel mai probabil asta înseamnă că ești foarte nefericit.

7. Rezistența și durabilitatea materialului din care este făcută ceașca indică cât de puternice și puternice vezi relațiile tale de familie. Pahar de plastic de unica folosinta sau pahar de sticla? Acest lucru poate indica faptul că ești îngrijorat de viitorul familiei tale. Dacă ți-ai imaginat în minte o ceașcă de metal sau de porțelan, atunci nu ai de ce să-ți faci griji.

8. Ceea ce faci cu ceașca caracterizează relația cu persoana de la prima întrebare.

9. Mărimea iazului este dimensiunea dorințelor tale sexuale.

10. Cu cât alegi mai umed modul în care alegi să ajungi pe cealaltă parte, cu atât sexul este mai important în viața ta.

Important: Puteți face acest test de mai multe ori, la câteva zile între ele. Răspunsurile la unele întrebări pot diferi în funcție de momentul în care susțineți acest test. Cert este că testul nu reflectă caracteristicile psihologice de bază ale personalității tale, ci starea ta psiho-emoțională în acest moment.