Adieu, tristesse ! Comment surmonter les émotions négatives ? Comment éteindre les émotions et apprendre à vivre en harmonie avec soi-même ? Comment supprimer définitivement les émotions de la vie.

Le mot "insensible" a généralement une connotation négative, mais ce n'est pas toujours mauvais. Périodiquement, les sentiments et les émotions veulent être éteints pour toujours ou au moins pendant un certain temps, car ils causent trop de douleur ou de problèmes dans la vie quotidienne. Voyons ce qui est nécessaire pour cela, et si un tel pouvoir sur son impressionnabilité excessive est disponible pour tout le monde.

L'homme est un appareil complexe, avec beaucoup de réglages, dont certains peuvent être faits à la main. Seulement maintenant, vous devez agir avec sagesse pour ne pas aggraver les choses. Cela vaut aussi pour le moment qui nous intéresse : disons, et non leur suppression complète. Autrement dit, vous ne deviendrez pas un mur de pierre, mais vous pourrez réduire votre propre sensibilité si nécessaire. Et comme il s'agit d'une compétence, cela ne fonctionnera pas pour éteindre les sentiments une fois pour toutes, au début, les émotions ne peuvent être repoussées que pendant un certain temps. Par conséquent, choisissez l'une des méthodes proposées et commencez la formation.

suspension. Souvent, une situation excite uniquement à cause de notre implication. Regardez ce qui s'est passé de l'extérieur, cela causera-t-il la même colère et le même ressentiment si cela devient le problème de quelqu'un d'autre ?
À la recherche de raisons. Essayez de découvrir d'où viennent les racines de ce qui se passe, ce qui a provoqué l'attaque brutale d'une autre personne dans votre direction. Passer à une disposition logique aidera à réduire votre émotivité et à trouver la meilleure solution aux complexités.
substitution. Le bureau, le patron fait semblant d'être un singe hurleur, les collègues se fondent dans le papier peint et se renvoient la responsabilité les uns sur les autres, et on s'en moque. Parce que la mer est devant vous, le soleil récemment levé donne une chaleur agréable, sur la jetée, des goélands bien nourris et des chats bien nourris attendent le retour des pêcheurs pour recevoir quelques cadeaux de la mer. Créez une photo qui vous plaira et imaginez-la chaque fois que les émotions commencent à devenir incontrôlables. Il est important non seulement de dessiner l'image souhaitée, mais de se sentir comme un participant à celle-ci. Par conséquent, il sera utile de pratiquer à votre guise, afin que vous puissiez ensuite entrer sans problème dans l'état souhaité.
Yoga. Ceux qui savent tout sur le contrôle de leur propre corps et de leurs sentiments sont ceux qui aspirent au samadhi (un état spécial de yoga interne et externe). Peu importe si vous n'avez jamais rencontré cet enseignement, vous pouvez toujours emprunter la pratique. Par exemple, une technique de respiration assez populaire qui peut réduire le degré d'émotions. Pour ce faire, vous devez adopter une position confortable, vous concentrer sur la profondeur et l'uniformité de la respiration, puis essayer de respirer profondément, retenir l'air dans les poumons, puis expirer lentement.

La musique et les arômes préférés peuvent également aider à éliminer les émotions indésirables, ils n'auront pas un effet instantané, mais s'il reste du temps, c'est une excellente option.

Mais quelle que soit la méthode que vous choisissez, rappelez-vous qu'elle n'est nécessaire que pour éliminer temporairement les émotions qui vous interfèrent à un moment donné. Les supprimer constamment fera de vous un client désirable d'un psychothérapeute. Par conséquent, il est impératif de prendre le temps d'accepter pleinement vos sentiments, car il est tout à fait normal de les ressentir.

Presque chaque jour, nous sommes confrontés à des situations qui nous causent du stress et des émotions négatives. Et le pire, c'est de ressentir du stress en vous-même, sans lui donner un exutoire.

Sinon rapidement soulager le stress, puis il se développera en encore plus d'irritabilité, lorsque presque tout commencera à vous enrager et même à provoquer des maladies telles que le cancer. Ce n'est pas pour rien que le cancer est considéré comme une maladie de personnes offensées.

Voici donc 9 façons de vous aider. supprimer le négatif et se débarrasser du stress rapidement.

Le stress est une énergie négative. Et vous pouvez le dépenser, vous défouler, pour ainsi dire. Moudre une poire ou un oreiller. Dansez sur votre chanson préférée. Jogging - une activité physique lente mais prolongée accélère la production d'endorphine - l'hormone du bonheur qui vous remontera le moral.

2-Affrontement virtuel avec le délinquant- si une personne spécifique est à l'origine d'une mauvaise humeur et que, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas tout exprimer directement sur son visage, essayez de dessiner le délinquant avec des mouvements rapides de la main, puis rayez-le complètement et déchirez cette feuille de papier en petits morceaux . Vous pouvez également coller sa photo sur une poire et la battre. Ou laissez-y des fléchettes. Ou accrochez sa photo et exprimez tout ce que vous pensez de lui.

3-Casser quelque chose. Si vous avez regardé le tennis, les joueurs de tennis cassent souvent leurs raquettes après un revers. Il aide à se calmer et à apprendre à gérer la colère. Froissez quelques feuilles de papier ou de papier journal, puis déchirez-les en petits morceaux. Ou prenez un marteau, trouvez une boîte dans la poubelle la plus proche et cassez-la. En général, trouvez quelque chose d'inutile et détruisez-le.

4-Évacuez vos émotions. Criez, hurlez, dites ce que vous pensez, appelez des noms, si nécessaire - jurez. Si vous ne voulez pas être entendu, criez dans un oreiller ou un bocal.

5-Utiliser de l'eau- pour commencer, vous pouvez prendre un bain et organiser un combat avec de l'eau. C'est une bonne activité physique. Et puis prendre une douche de contraste. Plus l'eau est froide, plus vite vous vous débarrasserez de la colère et de la négativité. De plus, l'eau a la capacité d'emporter avec elle de l'énergie négative.

6-Respiration profonde et fréquente du ventre + banane.Sortez à l'air frais. En inspirant, imaginez que vous inhalez de l'énergie positive, en expirant - ce qui vous quitte négatif. Rendre l'expiration 2 fois plus longue que l'inspiration. Tirez activement et gonflez l'estomac. Cette visualisation de la respiration dissipe les pensées négatives. Ensuite, mangez une banane. Il augmente la production de sérotonine, l'hormone du bonheur.

7-Rédigez une situation stressante et un plan pour y faire face. Décrivez ce qui s'est passé et indiquez plusieurs options pour faire face à cette situation. Ensuite, choisissez ce que vous pouvez faire maintenant. Et commencer à agir.

8-Thérapie par le rire. Trouvez une vidéo ou une blague amusante et consacrez-y au moins 5 minutes rire. Rire du cœur, jusqu'aux larmes. Il s'agit d'un grand remaniement du corps sur le plan physique et émotionnel, qui vous aidera à vous débarrasser rapidement des pensées négatives. Alternativement, vous pouvez prendre une photo du délinquant et peindre sur ses cornes ou quelque chose d'autre de drôle.

9-Identifiez quelques tâches simples et trouvez une récompense pour les avoir accomplies. Vous pouvez sortir les poubelles, mettre de l'ordre, aller à l'épicerie. Faites-les et récompensez-vous avec une tasse de thé parfumé ou toute autre récompense agréable avec plaisir.

Et le dernier conseil. Ne stressez pas, mangez quelque chose de savoureux. Beaucoup de gens deviennent simplement obèses. Et assurez-vous de laisser sortir la négativité. Les massages et autres types de relaxation ne font que générer du stress à l'intérieur de vous, où il s'accumule et commence à se manifester plus souvent dans votre vie.

Mais le stress a toujours une raison. Et il est bien préférable de faire de la prévention et de supprimer ces causes. Alors le stress apparaîtra très rarement dans votre vie.

Par conséquent, je vous propose un système - les règles de vie pour tous les 100, qui vous aideront beaucoup dans ce domaine.

Colère, irritation, colère, honte, tristesse et rage - la liste des émotions qui compliquent grandement nos vies est assez longue. Cependant, la négativité peut être traitée de manière simple. Comment faire cela, explique Maria Heinz, auteur du livre "Positive Time Management. Comment réussir content»

Il existe des sources internes et externes d'émotions négatives. À l'externe, il y a les chroniques criminelles, les nouvelles négatives, les gens remplis de colère et de haine. Comment faire face à de telles sources d'émotions négatives ? Mettez une barrière à leur entrée : n'activez pas les programmes négatifs, lisez les nouvelles imprimées (elles ont moins d'impact émotionnel), limitez la communication avec les personnes qui déversent des choses négatives. Si ces émotions ont encore pénétré dans la vie, elles peuvent être neutralisées. Dans la perception du négatif des événements, une évaluation interne joue un rôle important, et elle dépend fortement de la condition physique. Si vous ressentez une insatisfaction et une irritation croissantes, tournez-vous vers votre corps et essayez de déterminer ce qui lui manque - peut-être. S'il ne s'agit que d'émotions, les méthodes suivantes vous aideront.

Le moyen le plus simple

La façon la plus simple de gérer les émotions négatives est de les priver de l'énergie qu'elles reçoivent de vos pensées et de votre attention. Si vous parvenez à passer à autre chose, les émotions s'estomperont rapidement. Par exemple, si un appareil ne fonctionne pas, tout se met à bouillir en nous. À ce stade, vous devez transférer votre attention sur autre chose, le plus simple est de respirer. Il est toujours avec nous et il est facile de se concentrer dessus. Il est plus facile pour quelqu'un de compter jusqu'à dix - cela fonctionne très bien au début de l'ébullition. Si la cause des émotions négatives est profondément cachée, d'autres méthodes vous aideront.

De la position de victime à la position d'élève

Si des ennuis arrivent dans la vie, on se demande parfois : « Pourquoi ? », « Pourquoi est-ce que je fais ça ? ». Cette façon de poser la question reflète la position de la victime, crée une attitude négative et nous prive de force. L'apitoiement sur soi et la haine des autres remplissent l'esprit, qui passe de la résolution de problèmes à l'expression émotionnelle. Les pensées sont improductives, tournent en rond. Vous pouvez briser ce cercle en passant de la position de la victime à la position de l'élève. Posez-vous ces questions : Qu'est-ce que cela m'apprend ? Que dois-je apprendre pour résoudre le problème ? Dans ce cas, nous dirigeons les forces pour résoudre le problème et non pour développer des émotions négatives.

Les origines de cette méthode sont dans la philosophie orientale. Il convient à de nombreuses situations. En cas de perte d'êtres chers ou d'autres événements tristes, vous devez vous donner du temps. Dans tous les cas, faire le deuil de la perte est un moyen normal pour toute personne de gérer son chagrin émotionnellement. Si vos propres ressources ne suffisent pas pour récupérer et s'adapter à une nouvelle situation, il est préférable de contacter un psychologue.

"J'ai toujours raison, même si j'ai tort"

Chaque personne veut avoir raison. C'est bon. Nous devons comprendre que c'est la norme non seulement par rapport à nous-mêmes, mais aussi par rapport aux autres. Ils ne doivent pas être privés de leur droit d'exprimer leurs opinions. Dans la vie de tous les jours, le désir d'avoir raison entraîne de nombreuses situations et émotions négatives, notamment dans les relations entre conjoints, parents et enfants.

Il existe de nombreux chemins vers le but. Si nous avons trouvé une voie, cela ne signifie pas que l'autre personne ne trouvera pas la sienne. L'essentiel dans ce cas est une attitude interne flexible : "Je sais comment je le ferais, mais l'autre personne peut le faire différemment."

Une règle d'erreur

Pour les situations négatives quotidiennes, la règle de l'erreur unique convient. Permettez-vous et à vos proches de faire une erreur par jour. Une erreur n'est pas si grande, tout le monde y a droit. Cette règle vous aidera à être moins critique envers vous-même et envers les autres. Vous avez laissé tomber quelque chose ou oublié - dites: "J'ai le droit de faire une erreur." Pour les enfants, le nombre d'erreurs doit correspondre à leur âge (le plus jeune, le plus).

Quand je joue avec mes enfants (trois et cinq ans) à un jeu de société qui contient beaucoup de petites pièces, ces pièces volent périodiquement sous la table. Avant, au bout d'un moment, j'ai commencé à demander aux enfants de faire attention, mais ils ont quand même laissé tomber les détails. Afin de ne pas ressentir d'émotions négatives inutiles, j'ai décidé de compter combien de fois ils lâchent quelque chose en une demi-heure de jeu. Il s'est avéré - 27 fois. C'est-à-dire qu'il s'agit d'un chiffre "d'erreur" moyen normal pour mes enfants. Je les ai laissés faire 30 erreurs en une demi-heure de match. Depuis lors, chaque fois qu'ils commencent à donner des détails sur le jeu, je compte. Je n'ai pas encore atteint la trentaine - ainsi que des émotions négatives.

Et est-ce vraiment si important ?

Une autre façon simple de gérer les sentiments négatifs est de vous éloigner émotionnellement de ce qui se passe.

Par exemple, vous avez raté le bus et vous ne pouvez plus vous rendre au travail. Essayez de regarder cette situation comme si une semaine s'était écoulée. Dans sept jours, vous ne vous souviendrez même plus de ce qui s'est passé aujourd'hui ! Si vous prenez un an ou cinq ans, ces choses qui semblent si importantes maintenant ne le seront plus du tout. Parfois, il suffit de regarder un film énergisant, de parler à une personne, de lire un extrait d'un livre pour s'éloigner émotionnellement de ce qui se passe et "redémarrer".

Délégation de tâches qui provoquent des émotions négatives

La délégation est l'un des principaux outils de gestion du temps. Pour pouvoir faire ce que vous seul pouvez faire (ce qui est une vocation et une sphère de bonheur), vous devez déléguer les tâches que d'autres peuvent faire.

Dans la gestion positive du temps, un critère important pour la délégation est de savoir si la question prend non seulement du temps, mais apporte également des émotions négatives. Par exemple, lorsque vous déléguez des tâches ménagères, vous faites un audit : je fais volontiers la cuisine et je fais la vaisselle, mon mari n'a rien contre le fait de remettre les choses à leur place et de les laver. Aucun de nous n'aime passer la serpillière et passer l'aspirateur. Cette tâche peut être déléguée à la femme de ménage.

Discussion

Le meilleur moyen est les antidépresseurs. Je ne comprends pas pourquoi les gens ont si peur d'eux.

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Ceux. Tout d'abord, supprimez le négatif de votre discours. Si elle fait même un petit pas vers ce dont vous avez besoin Et à ce moment-là, tenez-vous à côté de vous et assurez-vous que tout est fait. Si vous dites seulement "supprimez le négativisme. Mon enfant (3,7) a une attitude négative envers tout.

enlevez le négatif ! Femme et mari. Relations de famille. enlevez la négativité! ... mon mari m'a dit dans la 11e année de la vie de famille. Je n'ai pas ça : (Il s'avère que mon mari positif ne me donne pas le droit aux émotions négatives ?

ma négativité et comment j'ai lutté. Expérience d'adoption/tutelle/mécénat. Adoption. Discussion sur les questions d'adoption, les formes de placement des enfants je ne sais comment l'expliquer, mais la ligne qui me séparait de lui s'est effacée. Il est devenu le sien avec tous ses avantages et ses inconvénients.

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Cela n'a aucun sens de le déplacer dans un nouvel appartement. Donc ce n'est même pas un crapaud qui m'étouffe, mais un sentiment. Et il fallait penser à l'indemnisation des doubles vitrages et des réparations avant de tout donner.... Pour chasser toute la négativité et la colère, allez au combat ou juste battre l'oreiller, courir ...

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Il y a des situations où il est impératif de réduire la douleur émotionnelle, par exemple si elle est trop forte. De plus, la douleur émotionnelle peut provoquer des situations dangereuses pour une personne qui éprouve des émotions fortes (par exemple, elle peut se faire du mal ou prendre une drogue dangereuse). Cela peut survenir au mauvais moment (par exemple, au travail, à l'école ou à un autre endroit où vous ne vous sentez pas en sécurité) ou dans une situation où la personne se sent mal à l'aise si elle exprime véritablement ses émotions (par exemple, si elle sont en compagnie de personnes à qui il ne veut pas révéler ses sentiments). Si vous voulez apprendre à contrôler vos émotions, cet article est pour vous. Après sa lecture, vous apprendrez à maîtriser vos émotions, tout en tenant compte de vos besoins et de vos envies. De plus, cet article décrit des techniques psychologiques, par la pratique desquelles vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et, si nécessaire, à les désactiver.

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Contrôlez vos sentiments

Essayez de trouver la cause de la forte réaction émotionnelle. Si vous voulez apprendre à désactiver les émotions, essayez de comprendre quelle est la raison de l'explosion émotionnelle à un moment ou à un autre. Cela est peut-être dû aux raisons suivantes :

vous êtes une personne très sensible;
la situation vous a rappelé des événements douloureux du passé ;
vous sentez que vous perdez le contrôle de la situation, ce qui peut entraîner de la colère et de l'irritation.

Il y a une différence entre un détachement émotionnel sain et sa forme douloureuse. De temps en temps, nous vivons tous des situations où nous voulons éteindre nos émotions, surtout si elles sont associées à la douleur ou nous semblent accablantes sur le moment. Cependant, un détachement émotionnel extrême des autres est associé à la psychopathie, dans laquelle une personne commet un crime sans ressentir de remords. De plus, un tel comportement peut également indiquer qu'une personne subit un traumatisme grave.
- Si vous voulez parfois désactiver les émotions fortes, il n'y a rien de mal à cela. Nous ne sommes pas toujours capables de gérer nos émotions. Cependant, assurez-vous que votre état ne devienne pas chronique. Si vous vous isolez des autres ou devenez impassible, vous aurez des problèmes psychologiques plus graves.
- Certains des signes qui peuvent indiquer qu'une personne a besoin d'un traitement sont l'isolement social, le refus d'assister à des événements sociaux, une peur intense du rejet, une humeur dépressive ou de l'anxiété, des difficultés à exécuter et à terminer une tâche donnée (tâches scolaires ou professionnelles) et des conflits sociaux fréquents ou se bat avec d'autres personnes.
Acceptez l'état émotionnel. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais en acceptant et en reconnaissant nos émotions, nous sommes capables de les maîtriser rapidement lorsque nous en avons besoin. Souvent, nous voulons devenir des personnes sans émotion parce qu'il nous est difficile de ressentir des émotions. Néanmoins, ces émotions nous donnent des informations précieuses sur la situation dans laquelle nous nous trouvons et sur notre perception de cette situation. Comme la douleur physique, les sentiments et émotions négatifs (peur, colère, tristesse, anxiété, stress) indiquent qu'il y a un problème qui doit être résolu.

Exprimez vos sentiments dans un endroit sûr. Au cas où les émotions vous submergeraient, réservez un endroit confortable et sûr où vous pourrez accepter vos émotions et en prendre le contrôle. Faites-vous une règle d'analyser vos émotions à la même heure chaque jour.
- Pleure quand tu es seul. Des larmes devant une personne qui vous insulte la pousseront à se moquer de vous ou à vous offenser davantage. Prendre de grandes respirations et penser à autre chose sans rapport avec cette situation vous aidera à ne pas vous concentrer sur des mots blessants. Vous ne voudrez probablement pas pleurer après cela. Ainsi, vous supprimez le ressentiment en vous-même. Cependant, ce n'est pas très bon. En gardant en nous des émotions négatives, nous nuisons à notre corps. Faites de votre mieux pour contenir vos émotions jusqu'à ce que la situation soit terminée, afin que la personne qui a causé vos émotions fortes quitte la pièce. Maintenant tu peux laisser couler tes larmes.
Écrivez vos sentiments et vos pensées. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les larmes ne peuvent pas être retenues. Le même principe peut être appliqué à la colère, à l'embarras et à d'autres émotions négatives - ne supprimez pas ces sentiments en vous-même. Essayez d'exprimer vos sentiments et vos pensées sur papier. Cela vous aidera à analyser et à gérer les émotions difficiles afin de pouvoir vous en détacher lorsque vous en aurez besoin. Vous pouvez également utiliser l'appareil électronique que vous utilisez pour exprimer vos sentiments.
- Mettez vos sentiments en mots et écrivez-les dans votre journal intime.
- Afin de ne pas vous attarder sur des pensées négatives, essayez de regarder la situation actuelle d'une manière différente. Par exemple, vous pensez à quelqu'un : "Cette personne est un tel abruti !" Dans cette situation, essayez de regarder la situation sous un angle différent. Dites-vous : « Cette personne a probablement une vie difficile, et c'est ainsi qu'elle gère la colère et la tristesse. L'empathie vous aidera à gérer la tristesse et la colère. Faites preuve d'empathie et il vous sera plus facile de gérer les personnes et les situations difficiles.
Essaye de te calmer. Pensez à autre chose. N'essayez pas d'ignorer simplement le sentiment ou la situation. Si une personne essaie de ne pas penser à quelque chose, elle finit par y penser davantage. Plus il essaie de réprimer la pensée, plus elle revient sûrement. Dans une étude, on a demandé aux participants de penser à autre chose qu'aux ours polaires. Et à quoi pensez-vous qu'ils pensaient tout le temps ? Sur les ours polaires, bien sûr. Au lieu de vous forcer à ne pas penser à ce qui cause des émotions négatives en vous, essayez de penser à autre chose.

Pratiquez une activité physique. Faites une promenade, faites du vélo ou pratiquez toute autre activité vigoureuse qui favorise une bonne fonction cardiovasculaire. L'exercice aérobie augmente le niveau d'endorphines dans le sang. Cela vous aidera à contrôler et à modifier votre réaction face aux personnes qui vous provoquent des émotions négatives. L'exercice physique ou les techniques d'ancrage vous aideront à surmonter vos émotions.
- Pensez aux activités suivantes : randonnée, aviron, kayak, jardinage, nettoyage, saut à la corde, danse, kickboxing, yoga, pilates, zumba, pompes, redressements assis, course et marche.

Concentrez-vous sur vous-même

Engagez-vous dans l'auto-réflexion. Une façon de prendre le contrôle de vos émotions est de vous regarder de l'extérieur. Essayez de vous regarder à travers les yeux de quelqu'un d'autre et de vous voir de l'extérieur.
- Lorsque vous êtes seul, analysez vos pensées, vos sentiments et vos émotions. Demandez-vous : à quoi je pense aujourd'hui ? Quelles émotions est-ce que je ressens ?
- Observez également comment vous vous comportez en société. Faites attention à ce que vous dites, comment vous agissez et comment vous exprimez vos émotions.
affirmez-vous. L'affirmation de soi est une étape importante si vous voulez apprendre à éteindre vos émotions. L'affirmation de soi vous permet de vous confirmer que vos actions et vos émotions sont raisonnables.
- Parlez-vous de manière positive. Dites-vous : « Il n'y a rien de mal dans mes sentiments. Même si je ne veux pas montrer mes sentiments aux autres, j'ai le droit de les ressentir."
Fixez des limites aux émotions. Grâce à cela, vous réfléchirez avant tout à vos besoins. Décidez vous-même quel sera le point extrême que vous ne pourrez plus tolérer lorsque les autres vous blesseront émotionnellement. Si possible, coupez tout contact avec les personnes qui vous ennuient ou vous dérangent, comme vos collègues ou vos voisins.
- Essayez de fixer des limites en parlant directement à la personne de vos émotions actuelles et de ce que vous attendez d'elle. Par exemple, si votre frère vous taquine, dites-lui : « Je suis très ennuyé quand tu me taquines. Je vous serai reconnaissant si vous arrêtez de faire ça." De plus, vous pouvez mentionner les conséquences qui peuvent survenir si la personne franchit la ligne que vous avez fixée : "Si vous n'arrêtez pas de vous comporter comme ça, je ne communiquerai pas avec vous." Ceci est un exemple de situation où vous avez pu exprimer votre mécontentement sans perdre le contrôle de vos émotions.

Utilisez des techniques pour vous aider à éteindre vos émotions

Utilisez votre esprit sage. Selon la thérapie comportementale dialectique, tous les individus ont deux esprits - deux capacités de réflexion différentes : rationnelle, qui vient de l'esprit, et émotionnelle. Notre esprit sage est une combinaison de pensée émotionnelle et rationnelle. Si vous essayez de vous désengager de la douleur émotionnelle, utilisez votre esprit sage pour trouver l'équilibre parfait entre les composants rationnels et émotionnels de votre cerveau. Au lieu de réagir uniquement émotionnellement, essayez de penser rationnellement, en évaluant objectivement la situation.
- Reconnaissez vos sentiments, dites-vous : « Les émotions sont tout à fait naturelles pour une personne. Avec le temps, toutes les émotions passent, même les plus fortes. Je peux comprendre pourquoi j'ai réagi comme je l'ai fait quand je me suis calmé.
- Demandez-vous : « Est-ce que cela comptera pour moi dans un an, 5 ans, 10 ans ? Dans quelle mesure cette personne ou cette situation affectera-t-elle ma vie ? »
Apprenez les techniques de mise à la terre. Grâce à ces techniques, vous pouvez prendre du recul par rapport à votre douleur émotionnelle et éteindre vos émotions.
- Essayez les exercices suivants : comptez silencieusement jusqu'à 100, comptez les moutons, comptez le nombre d'objets dans la pièce, listez toutes les villes du District fédéral central de Russie ou les noms de toutes sortes de couleurs. Utilisez tout ce qui est logique et non émotionnel qui peut vous distraire de la situation.
Faites-en votre habitude. Finalement, votre esprit apprendra à supprimer les souvenirs désagréables et vous commencerez naturellement à penser logiquement et sans émotion dans toutes les situations désagréables.La pratique vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement. Vous pouvez désactiver les émotions si nécessaire.

En quoi la suppression des émotions est-elle différente du contrôle des émotions ? Je n'ai pas abordé cette question dans mon article. Mais, après avoir reçu des commentaires de mes lecteurs, j'ai décidé de consacrer un article séparé à ce sujet.

Dans cet article, je répondrai aux questions qu'advient-il des émotions lorsque nous essayons de les contenir ? Tout le monde a-t-il vraiment besoin de vivre des expériences intenses ? Est-il raisonnable d'« éteindre » les émotions, au lieu de leur donner un exutoire ?

Je suis sûr que ces questions ont surgi dans l'esprit de beaucoup de mes lecteurs, abonnés, même s'ils ne les ont pas posées au final.

L'héritage de la psychanalyse

Dans la conscience de masse, l'opinion est assez fermement établie, selon laquelle une personne a besoin d'une sorte de «paratonnerres émotionnels», des canaux de sortie pour les émotions qui bouillonnent à l'intérieur, à savoir, dans des choses qui provoquent des sentiments forts et, par conséquent, donnent une décharge à l'énergie émotionnelle accumulée à l'intérieur. Il découle d'une telle croyance que si les émotions ne reçoivent pas la décharge nécessaire, elles "s'enfouissent" simplement profondément dans la structure de la personnalité, y "conservent" et se transforment en une bombe à retardement qui menace d'exploser à tout moment, libérant des kilotonnes d'énergie supprimée et tirant à l'intérieur faisant exploser tout le monde autour.

Ceci est utilisé pour expliquer pourquoi, par exemple, les gens regardent des films dramatiques, vont encourager des équipes de football, frappent un sac de boxe jusqu'à ce que vous soyez bleu au visage. On pense que de cette façon, ils libèrent le stress émotionnel accumulé. S'ils ne le font pas, alors toute l'énergie «partira» soi-disant dans une direction dangereuse: les gens s'en prendront à leurs proches, jureront dans les transports et participeront à des querelles au travail.

Par conséquent, la philosophie du contrôle des émotions, dans la pensée de beaucoup de gens, ne se résume pas à travailler avec le monde sensoriel, mais à trouver les canaux de sortie les plus inoffensifs et les moins destructeurs pour son énergie. Cette philosophie stipule que vous ne pouvez pas simplement vous débarrasser, par exemple, de la colère, il vous suffit de la diriger dans la bonne direction. C'est l'expression d'une certaine "loi de conservation de l'énergie" dans le monde émotionnel. Si quelque part est parti, alors dans un autre endroit, il arrivera certainement.

Une telle croyance, à mon avis, est une conséquence de la vogue de la psychanalyse, ou plutôt de l'abus de la psychanalyse. Je ne veux pas dire que cette opinion est complètement erronée, juste que cette disposition a une portée limitée, et il ne faut pas l'oublier. Je crois que la croyance en la nécessité d'une libération émotionnelle a gagné une place dans la pensée publique parce qu'une telle croyance est conforme aux considérations de confort psychologique. Pas parce que c'est vrai ou faux.

Il est commode pour nous de croire que nous ne pouvons pas nous éloigner de nos émotions et que nous devons les canaliser quelque part, sinon elles seront supprimées. Du point de vue d'une telle croyance, nos crises de colère, nos dépressions nerveuses soudaines ont une excuse raisonnable : "Eh bien, je suis en ébullition", "tu comprends, j'étais tellement stressé au travail, c'est pourquoi je t'ai crié dessus". C'est pratique d'utiliser une telle philosophie pour se déculpabiliser, vous ne pensez pas ?

"Eh bien, que faire si c'est vrai, et si vous ne sortez pas votre colère à temps, alors elle sera" conservée "à l'intérieur, ne vous donnant pas de repos? N'avons-nous pas besoin de sentiments forts, n'avons-nous pas parfois besoin de nous mettre en colère, de jurer, de souffrir pour faire fondre l'énergie accumulée quelque part ? - tu demandes. Si c'est le cas, pourquoi alors les gens qui ont atteint des sommets dans le contrôle de leur esprit, par exemple, ceux qui pratiquent le yoga et la méditation depuis longtemps, semblent-ils absolument calmes et imperturbables ? Où va leur colère ? Peut-être que leur apparence paisible n'est qu'un masque, et quand personne ne les voit, ils frappent avec enthousiasme un sac de boxe, évacuant leur colère ? Je ne pense pas.

La cause des émotions négatives est le stress interne

Alors, quelle est la différence entre le contrôle des émotions et la suppression des émotions ?

Essayons de comprendre cela. Les émotions négatives peuvent être divisées en deux types, selon la source de leur apparition.

Les émotions causées par le stress interne

Cela s'applique aux cas de réaction hypertrophiée à des stimuli externes à la suite d'un stress accumulé. Ce sont juste les cas où nous disons "je déborde". Ce fut une dure journée, beaucoup de problèmes s'accumulent sur vous, vous êtes épuisé, votre corps est fatigué. Même la situation la plus insignifiante, à laquelle vous réagissez généralement calmement, peut vous irriter violemment en ce moment. Cette tension doit être relâchée.

Que peut-on faire ici ?

1) Relâchez cette tension : se déchaîner sur quelqu'un, battre des murs avec un poing, etc. Beaucoup, comme je l'ai écrit au début, y voient le seul moyen de se débarrasser de la tension. C'est faux. Imaginez une marmite bouillante sur la cuisinière : l'eau bouillonne et mousse, essayant de déborder sur les parois de la marmite. Bien sûr, vous ne pouvez rien faire et attendre qu'une partie de l'eau se déverse sur le poêle et éteigne le gaz, arrêtant l'ébullition. Mais dans ce cas, moins d'eau restera dans la casserole. L'essentiel est que personne ne soit échaudé !

Une option plus "économique" consiste simplement à éteindre le gaz dès que l'ébullition se produit. Ensuite, nous économiserons une partie de l'eau qui se serait déversée si nous ne l'avions pas fait. Avec cette eau, nous pouvons donner à boire à un chat, arroser les fleurs ou étancher notre propre soif, c'est-à-dire l'utiliser pour le bien et ne pas éteindre le gaz avec.

L'eau dans la casserole est votre énergie, lorsque vous cherchez à trouver une issue à la tension créée, vous dépensez de l'énergie, lorsque vous vous calmez et éteignez simplement la tension, vous économisez de l'énergie. Vos ressources énergétiques internes sont universelles : les émotions négatives et positives sont alimentées par la même source. Si vous dépensez de l'énergie sur des expériences négatives, vous en avez moins pour tout le reste, plus utile et moins destructeur. L'énergie économisée peut être dirigée n'importe où : pour la créativité, pour le développement, etc.

Il me semble que l'énergie "négative" et "positive" ne sont que deux états différents de la même chose. L'énergie négative peut être convertie en énergie positive et vice versa.

Juste donner libre cours aux émotions : tomber dans l'hystérie, se mettre à crier, à pleurer - cela ne fonctionne pas avec les sentiments. Parce que de cette façon, vous n'obtenez aucun résultat utile. Cela ne donne qu'un soulagement temporaire, mais ne vous apprend pas à contrôler vos émotions. Les gens sans retenue et en colère crient et s'effondrent constamment. Malgré le fait qu'ils donnent toujours libre cours aux sentiments accumulés, ils ne deviennent pas meilleurs et plus calmes à cause de cela.

Donc, une option beaucoup plus efficace est:

2) Soulager le stress : prendre un bain relaxant, faire du sport, méditer, pratiquer la respiration, etc. Je suis sûr que tout le monde se souvient dans sa vie de telles situations où il était irrité et au bord de la dépression, mais une atmosphère apaisante, la présence de personnes proches l'ont amené à un état paisible. La colère et l'irritation ont disparu avec la tension. Les émotions, cependant, n'ont pas été supprimées, car leur source, la tension, a été éliminée. En vous en débarrassant, vous pouvez vous débarrasser complètement des émotions négatives.

En d'autres termes, nous avons coupé le gaz sous la casserole, qui tremblait à cause du liquide qui y bouillait. Nous avons économisé de l'eau, c'est-à-dire énergie.

Je sais par moi-même à quel fort épuisement moral on peut arriver si on cède à des émotions négatives : constamment penser, s'inquiéter, s'inquiéter, ne pas lâcher prise. Mais si vous vous ressaisissez à temps et que vous vous calmez, vous pouvez économiser beaucoup de forces nerveuses.

Par conséquent, il est bon de pouvoir "couper le gaz", mais encore mieux, gardez-le toujours éteint :

3) Évitez les tensions. La base du contrôle des émotions est d'amener votre esprit, votre système nerveux dans un état tel que les circonstances extérieures ne provoquent pas de tensions à l'intérieur. Je crois que c'est le secret de l'équanimité de ceux qui pratiquent le yoga et la méditation. Le gaz sous le pot de ces personnes est toujours éteint, aucune circonstance ne peut provoquer d'ondulations à la surface de l'eau. Ils conservent une grande quantité d'énergie en eux-mêmes, ne la gaspillant pas dans des expériences insignifiantes, mais l'utilisant pour leur propre bénéfice.

Dans cet état, les émotions négatives ne surgissent pas du tout (idéalement) ! Donc, ici, d'autant plus, il ne peut être question d'aucune suppression, il n'y a simplement rien à supprimer ! Alors, quand supprimons-nous les émotions ? Allons plus loin, il y a une autre source d'émotion.

Les émotions en réaction aux circonstances extérieures

Ce sont ces sentiments négatifs qui sont provoqués principalement par l'environnement extérieur, et non par la tension. En principe, on peut dire que la différence est arbitraire, puisque toutes les émotions négatives ne sont qu'une réaction à quelque chose. Pour nous, il ne peut y avoir d'événements en eux-mêmes, il n'y a que notre perception de ces événements. Nous pouvons être ennuyés par de petits enfants, ou ils peuvent ne pas être ennuyés - tout dépend de notre perception. Mais la différence entre les émotions du premier type et les émotions du second type est que les premières surviennent lorsque nous sommes tendus et sont principalement liées à notre tension, et les secondes peuvent apparaître lorsque nous sommes calmes et détendus.

Ces émotions reflètent notre réaction à certaines situations problématiques externes. Par conséquent, il n'est pas aussi facile de les gérer qu'avec les sentiments du type précédent. Il n'est pas toujours possible de simplement les prendre et les débrancher de la prise (relâcher la tension), car ils nécessitent la solution de certains problèmes externes ou internes. Prenons un exemple.

Il vous semble que votre petite amie (ou votre petit ami) flirte constamment avec les autres, jetant des regards coquins aux autres membres du sexe opposé. Es-tu jaloux. Que peut-on faire ici ?

1) Il suffit de le frapper. Vous ne voulez pas vous occuper de problèmes familiaux pour diverses raisons. Soit vous avez peur de vous avouer certains sentiments, soit vous êtes tellement préoccupé par votre travail que vous n'avez pas le temps et l'énergie pour résoudre les problèmes familiaux, soit vous avez simplement peur des expériences désagréables associées aux explications et aux conversations désagréables avec votre partenaire. Deuxième partie. Tout peut être. Souvent, vous oubliez la jalousie, essayez de chasser vos pensées, êtes distrait par le travail ou d'autres choses. Mais ce sentiment revient inévitablement... Pourquoi ?

Parce que vous avez poussé vos émotions au plus profond, ne leur avez pas accordé le temps et l'attention qu'elles exigeaient. C'est ce qu'on appelle supprimer les émotions. C'est juste ce cas. Vous n'avez pas besoin de le faire, car les émotions refoulées vous reviendront toujours comme un boomerang. Il est bien préférable de résoudre le problème, de le rencontrer avec une visière ouverte.

2) Comprendre le problème. C'est une approche plus raisonnable. Quels sont les moyens de sortir ici?

Vous pouvez parler avec votre âme sœur, soulever ce sujet. Essayez de comprendre, soit l'autre moitié abuse vraiment de l'attention du sexe opposé, soit c'est votre paranoïa personnelle, c'est-à-dire une sorte d'idée irrationnelle qui ne reflète pas ce qui se passe réellement autour. Selon la conclusion à laquelle vous êtes parvenu, vous pouvez soit prendre une décision commune, soit travailler avec votre paranoïa.

Nous, dans le cadre de la question de cette question, ne nous intéressons qu'à la dernière option : se débarrasser de la jalousie inconsciente, pour laquelle il n'y a en réalité aucune raison (imaginons que vous en ayez reçu la confirmation : votre petite amie ne flirte pas avec n'importe qui - tout est dans votre tête). Vous vous êtes assuré qu'il n'y avait aucune raison à vos sentiments, qui sont basés sur une sorte de manie, une idée ("elle me trompe avec tous ceux qu'elle rencontre"). Vous avez cessé de croire à cette idée, et chaque fois que des pensées d'infidélité entrent en vous, vous ne les lâchez plus. Ce n'est pas une suppression des sentiments, car vous vous êtes débarrassé de l'idée absurde qui était à leur base, vous avez résolu un problème interne.

Les sentiments peuvent continuer à surgir de l'inertie, mais leur influence sur vous sera beaucoup plus faible qu'auparavant, il vous sera déjà plus facile de les contrôler. Vous n'avez pas supprimé les émotions parce que vous les avez mises au jour, triées et disséquées. La suppression des émotions, c'est ignorer le problème, la peur de le résoudre. Et travailler avec les émotions implique une analyse de vos sentiments et actions visant à vous débarrasser de leur source (problème externe ou interne).

Il en va de même pour d'autres émotions négatives causées par des idées absurdes comme l'envie et l'orgueil (« Je devrais être meilleur, plus riche et plus intelligent que tout le monde », « Je devrais être parfait »). Si vous vous débarrassez de ces idées, il vous sera alors plus facile de gérer ces émotions.

Avons-nous besoin de sentiments forts ?

Une personne ne peut pas exister sans émotions, c'est un fait. C'est juste qu'il ne pourra prendre aucune décision, personne ne lui disparaîtra. Le désir d'avoir plus d'argent, de ne pas mettre la vie en danger - tout cela a une nature émotionnelle. Mon envie de partager mon expérience de développement personnel avec les gens et de tenir ce blog vient aussi des émotions.

Mais dans tout ce dont vous avez besoin pour connaître la mesure, si vous ne travaillez pas avec les émotions, vous pouvez les gâcher considérablement. Pour de nombreuses personnes, le besoin de stress émotionnel dépasse toutes les limites raisonnables. Ils éprouvent un désir hypertrophié de s'exposer constamment à des expériences fortes : souffrir, tomber amoureux, éprouver de la colère ("torturer leur chair avec un couteau touchant" - comme dit une chanson). S'ils ne parviennent pas à satisfaire leur faim émotionnelle, la vie commence à leur sembler grise et ennuyeuse. Les émotions sont pour eux comme une drogue pour un toxicomane.

Ce que je veux dire, c'est que, probablement, une personne a encore besoin d'une sorte de travail émotionnel, tout comme la nourriture. Mais, comme pour le besoin de nourriture comme pour le besoin de sensations, la faim ne doit pas se transformer en gourmandise !

Si une personne s'habitue à être constamment à la recherche d'émotions fortes, alors l'eau qui coule le long du canal (nous nous référons à l'ancienne métaphore) érode progressivement les berges, le canal s'élargit et de plus en plus de liquide coule le long de celui-ci, au moment de l'effervescence de l'eau. Plus vous vous habituez à des expériences fortes, plus vous commencez à en avoir besoin. Il y a une "inflation" du besoin d'émotions.

Pourtant, dans notre culture, le rôle des sentiments forts est surestimé. Beaucoup de gens pensent qu'il est simplement nécessaire que chacun fasse constamment retomber sur lui des expériences intenses : « il faut, il faut que tu le ressentes », disent beaucoup. Je ne pense pas que toute notre vie se réduise uniquement à des sentiments forts et c'est pour cela qu'il vaut la peine de vivre. Les sentiments sont temporaires, c'est juste une sorte de chimie dans le cerveau, ils passent sans rien laisser derrière eux, et si vous vous attendez constamment à de forts chocs de la vie, alors avec le temps, vous devenez leur esclave et leur subordonnez toute votre existence !

Je n'encourage pas mes lecteurs à se transformer en robots insensibles. Il suffit d'en connaître la mesure en émotions et de limiter leur impact négatif sur votre vie.

Est-il possible de se débarrasser uniquement des émotions négatives ?

Je ne pense pas du tout que pour une activité normale, il soit simplement nécessaire qu'une personne éprouve parfois des émotions négatives. De plus, je ne suis pas d'accord avec l'opinion selon laquelle il est impossible si une personne se débarrasse des émotions négatives, alors elle ne pourra pas non plus ressentir de sentiments positifs. C'est aussi l'une des objections que j'ai rencontrées plus d'une fois. Ils disent que les émotions sont un pendule, et si une diminution de sa déviation dans une direction conduira inévitablement au fait que la déviation diminuera dans l'autre direction. Par conséquent, si nous souffrons moins, nous devrons également nous réjouir - moins.

Je ne suis pas tout à fait d'accord. J'étais une personne très émotive et l'amplitude de mes fluctuations sensuelles allait d'un profond découragement à une sorte d'enthousiasme nerveux ! Après plusieurs années, l'état s'est stabilisé. J'ai commencé à ressentir beaucoup moins d'émotions négatives. Mais je ne dirais pas que je suis devenu moins heureux, au contraire. Mon humeur est optimiste à presque chaque instant. Bien sûr, je ne ressens plus des accès d'enthousiasme presque maniaques, mais mon arrière-plan émotionnel est toujours rempli d'une sorte de sentiment de joie tranquille, de bonheur doux.

En général, je ne peux pas nier que l'amplitude du balancement du pendule a diminué : mon humeur est beaucoup moins susceptible de connaître des états «de pointe», mais, néanmoins, mon état peut être caractérisé comme toujours positif. Mon pendule prend encore beaucoup plus dans un sens positif !

Au lieu d'accumuler ici un tas de théories, de métaphores et de paraboles, j'ai décidé de décrire mon expérience. Je dois dire que je n'échangerais pas une seconde de cette joie tranquille qui m'emplit maintenant contre toute une bouffée d'inspiration bienheureuse que j'aurais pu connaître il y a quelques années !