كيفية تطوير الذاكرة في تمرين الكبار. تدريب الذاكرة للكبار - تمارين

الذاكرة هي العملية العقلية الأساسية التي يتم من خلالها طبع تجارب الماضي وتخزينها وإعادة إنتاجها في شكل أفكار.

تختلف الذاكرة بطبيعتها. العلماء يميزون هذا أنواع الذاكرة:
تصويري - يتميز بالطباعة الحسية للصور وخصائصها باستخدام محللات مختلفة.
العاطفي - تذكر التجارب والمشاعر.
منطقي - في الأفكار والكلمات.
المحرك - تذكر وتكرار الإجراءات والحركات.

عادة ما يسود نوع واحد من الذاكرة في الشخص. يحدث هذا لأنه نتيجة للتعلم، يصبح أحد الأنواع هو المسيطر على الأنواع الأخرى. يتم توحيد المهارات من سنة إلى أخرى، وتظهر صورة نمطية مميزة معينة لعمل الذاكرة. إنه يقوى بسرعة معينة في كل مرة. هذه هي الطريقة التي تتحول بها الصورة النمطية للذاكرة إلى نوعها. ونتيجة لذلك، يتمتع الراقص بذاكرة حركية ممتازة، والممثل لديه ذاكرة عاطفية، والفنان لديه ذاكرة مجازية، وما إلى ذلك.

بناء على ذلك، نرسم نتيجة منطقية: يمكن تطوير أي نوع من الذاكرة بمساعدة تدريب معين. هذا ما سأتحدث عنه اليوم مع محرري موقع www.site في مقال "تدريب الذاكرة لدى البالغين - تمارين". يمكن أن يتأثر تطور الذاكرة بطريقتين: كيميائية وفيزيائية.

الطريقة الجسدية للتأثير على الذاكرة هي نفس التدريبات اليومية (التمارين). إن الحفظ يحتاج إلى جهد في جميع مراحله: الطبع والتكوين والتكاثر، ويعتمد بشكل مباشر على التركيز والانتباه. إنتاجية الذاكرة التصويرية والدلالية أعلى 20 مرة من الذاكرة الميكانيكية. تذكر بشكل هادف، ووفر وقتك وجهدك.

يعتمد تدريب الذاكرة على مبادئ الحفظ التالية:
الاهتمام بموضوع الحفظ وأهميته.
أقصى قدر من الانغماس في المعلومات والتركيز الضيق والتركيز على الكائن.
التكاثر في طبقات، الاستذكار التدريجي.

يمكن تحسين الذاكرة في الأنشطة اليومية من خلال ممارسة الرياضة في أي وقت. تمارين متنوعة ومعقدة لتحسين الذاكرة.

عندما تستيقظ في الصباح، قم بتنسيق وتنشيط عمل مناطق نصفي الكرة المخية من خلال تمرين بسيط: حرك حدقة العين لأعلى ولأسفل، ولليسار ولليمين لمدة 30 ثانية. قم بإجراء حركات متقاطعة بذراعيك وساقيك للعمل على المناطق المسدودة في الدماغ: لمس ركبتك اليسرى بمرفقك الأيمن والعكس صحيح.

قم بتنشيط الجانب الذي نادراً ما تستخدمه من عقلك. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فقم بإجراء العديد من الإجراءات بيدك اليسرى بدلاً من اليمنى. على سبيل المثال، قم بتمشيط شعرك، أو كتابة ملاحظة، وما إلى ذلك. اليد اليسرى.

على الطريق، قم بتنشيط انتباهك وذاكرتك البصرية والسمعية. راقب ما يحدث من حولك، ولا تشتت انتباهك بأفكار أخرى. بعد المراقبة، أغمض عينيك وتذكر ما رأيت وسمعت.

الحفظ البصري التفصيلي لكائن ما (على سبيل المثال، مبنى) يطور مهارات الملاحظة. انظر إليها، ثم أعد إنتاج كل التفاصيل عقليًا. اختبر نفسك.

ممارسة "مذكرات". أغمض عينيك وأعد إنشاء صفحة مذكراتك عقليًا بكل التفاصيل، بما في ذلك المحو والاختصارات. وفي أسبوع واحد فقط سوف تكون سعيدًا بنتائجك.

خذ قلمين في يديك، وورقة من الورق وارسم الأشكال: دائرة باليمين، وخط باليسار. بعد 10 ثوانٍ، قم بتغيير النمط لكل يد. يمكنك رسم أي أشكال هندسية، الشيء الرئيسي هو أنها مختلفة عن اليد اليمنى واليسرى في نفس الوقت. اقضِ 30 ثانية يوميًا في هذا التمرين وسيبدأ نصفا دماغك في العمل بانسجام.

التمرين التالي مناسب لتدريب الذاكرة الحركية. أغمض عينيك وحدد نقطة على الورقة بقلم فلوماستر. اخفض يدك وبعد 5 ثوانٍ، دون أن تفتح عينيك، حاول أن تضرب بقلم الفلوماستر في نفس المكان. التعقيد: ارسم خطوطًا في اتجاهات مختلفة وكرر الحركات من الذاكرة.

تقنية لتذكر الأشخاص والأسماء. بعد تقديم نفسك، نادي الشخص بالاسم: "تشرفت بلقائك، بيوتر إيليتش". بعد ذلك، قم بفحص محاورك بعناية، وسلط الضوء على الميزة الأكثر لفتًا للانتباه، وهي مشاعرك، وقم بإنشاء صورة ذهنية عنه. العب في عقلك: صورة - اسم، اسم - صورة، اسم - صورة - اسم. عندما تقول وداعا، نادي صديقك الجديد بالاسم مرة أخرى.

تدريب ذاكرتك عن طريق حفظ القصائد. اقرأ ببطء، مع تسليط الضوء على الكلمات المهمة ووضعها في ذهنك.

عند حفظ النصوص، ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية في الفقرة. كرر النص بصوت عالٍ، مع النظر فقط إلى الأجزاء التي تحتها خط.

تذكر أرقام الهواتف الموجودة في دفتر العناوين الخاص بك، وقم بتدريب ذاكرتك على الأرقام. يمكنك التوصل إلى صورة لكل رقم: 1 - تطابق، 2 - بجعة، وما إلى ذلك.

تأكد من استخدام عقلك الباطن - قم بتحسين ذاكرتك من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي. كرر عبارة (على سبيل المثال، "ذاكرتي تتحسن كل يوم") 20 مرة، مع التركيز على معناها. يجب أن تكون قصيرة وذات معنى إيجابي. قم بثلاث جلسات على مدار اليوم: مباشرة بعد الاستيقاظ، في منتصف النهار، وقبل النوم.

ولجعل تدريب الذاكرة أكثر فعالية، عليك اللجوء إلى الطريقة الكيميائية للتأثير عليها. للقيام بذلك، استخدم المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية لتحسين الذاكرة:

الأسيتيل كولين هو المادة الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. يتم تصنيعه من فيتامينات ب الموجودة في جنين القمح وفول الصويا وصفار البيض والسردين.
يزيد حمض الأوليك من قدرة الدماغ على إرسال الإشارات ويحسن الذاكرة. مصادره: زيت الزيتون وزيت بذور العنب.
حمض الفوليك يحسن عملية الذاكرة. المصادر: الخضروات الطازجة، المكسرات، البذور، الخس، الفطر، القمح، براعم الفاصوليا.
مضادات الأكسدة تحمي خلايا الدماغ من التأثيرات الضارة. المصادر: التوت، الطماطم، البنجر، الكرز.
يعمل الزنك على تحسين الذاكرة ومهارات التفكير. مصادره: الأسماك، الحبوب، لحم البقر، بذور اليقطين، اللوز.

صدقني جهودك ستكون قليلة، لكن النتيجة ستكون ذات فائدة كبيرة وستجعلك لا غنى عنه في عملك.

يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة، فإنهم عمليا لا ينفصلون أبدا عن مذكراتهم، حيث يكتبون بعناية جميع خططهم لليوم التالي. ومع ذلك، تكمن الصعوبات في كل مكان. في بعض الأحيان، قد يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما موقفًا محرجًا للغاية. أو ستتحول الرغبة في مساعدة طفلك في أداء واجباته المدرسية إلى إخفاق تام.

لشخص بالغ؟ يسأل الأشخاص النسيان أنفسهم بشكل دوري سؤالاً مماثلاً. وأولئك الذين لا يبحثون عن الإجابة فحسب، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة، يلاحظون بمرور الوقت نتائج ممتازة.

أسباب ضعف الذاكرة

مع التقدم في السن، تتدهور قدرتهم على التذكر ويصبحون مشتتين. يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسه، ولهذا السبب ينسى أحيانًا الحقائق الأكثر وضوحًا.

لكن الأمر ليس ذلك فحسب. كلما كبر الإنسان، تضاءلت قدرته على التفكير بشكل معقول. يتم إخفاء أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين في التغيرات المرتبطة بالعمر وفي نمط الحياة السيئ والتوتر وقلة النوم وغير ذلك الكثير. هناك عدد أقل من الخلايا العصبية، وفي الوقت نفسه يصعب على الشخص الخوض في شيء جديد.

في شخص بالغ، قد يكون نتيجة لبعض الأمراض. ويلاحظ أن القدرة على الحفظ وكذلك التفكير تتأثر سلباً بما يلي:

• ضغط مرتفع؛
• تصلب الشرايين؛
• السكري؛
• اكتمال.

في بعض الأحيان قد يكون ضعف الذاكرة نتيجة للإصابة بمرض الزهايمر.

طرق تحسين الذاكرة

يمكن تدريب قدرة مذهلة، مثل عضلة الجسم. للقيام بذلك، عليك القيام بتمارين خاصة للذاكرة. بالنسبة للبالغين، بالطبع، سيتطلب التدريب بعض الجهد. بعد كل شيء، يحدث هذا بسهولة أكبر في مرحلة الطفولة. يحاول الأطفال أن يتذكروا كل ما يلفت انتباههم.

إن الحمل على ذاكرة الطالب كبير جدًا بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ العمل، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة أكثر مملة وعادية. لكي تستمر الذاكرة في التطور، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. من الجيد أن تحدث أحداث ممتعة مختلفة ويحاول الناس ألا ينسوها.

تأثير التبغ

كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ؟ بادئ ذي بدء، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. وقد أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.

فإذا قارنت بين شخص يدرب ذاكرته وفي نفس الوقت يدخن، وآخر لا تعمل على قدرته على التذكر، ولكن ليس لديه عادة سيئة، يتبين أن الأول له نتيجة أفضل. ومع ذلك، إذا تم تعادل ظروفهم، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.

أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يدخنون يؤدون مهامًا أسوأ من غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور، إلا أن هذا يمر بسرعة.

تأثير الكحول

حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. استخدامه المنهجي يحرم الشخص من فرصة تسجيل شيء ما في الذاكرة. لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ أن يرفضوا الكحول.

الأدوية

تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤثر أيضًا على الذاكرة، بل ويسبب فقدان الذاكرة، وتشمل هذه المهدئات أو المنشطات المختلفة، بالإضافة إلى مسكنات الألم ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.

هناك قواعد تسمح للذاكرة بالبقاء دائمًا في حالة صالحة للعمل:

• إثراء الدم بالأكسجين.
• تأكد من الحصول على ليلة نوم جيدة؛
• لا تعاطي الكحول والتبغ.
• رفض (إن أمكن) الأدوية التي تقلل الذاكرة.

تقنيات الحفظ من العباقرة

ويعتقد عالم النفس كارل سيشور أن الإنسان العادي يستخدم 10% فقط من ذاكرته، في حين يظل 90% منها غير مستخدم.

قليل من الناس يعرفون أن جميع أساليب تنمية الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تعتمد على ثلاثة قوانين طبيعية للحفظ. يتعلق الأمر بالعواطف والارتباطات والتكرار. يمكن أن تساعد معرفة هذه القواعد في الحياة اليومية وفي المواقف الحرجة.

ينص قانون العواطف على أنه من أجل الحفظ بشكل أفضل يكفي الحصول على انطباعات حية عن موضوع معين. وأشهر من استخدم هذه القاعدة هو روزفلت. لقد حافظ دائمًا على تركيز ممتاز. كل ما قرأه، كان يتذكره تقريبًا كلمةً بكلمة. يكمن سر هذه الطريقة لتنمية الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز بشكل كامل، على الأقل لفترة قصيرة، على المعلومات الضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكره بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيه لفترة طويلة وتشتت انتباهك.

لقد ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. أثناء مراجعة القوات، تذكر تمامًا موقع كل جندي من جنوده واسم عائلته. كان سره في تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر حيوية عنه. على سبيل المثال، يسأل عن كيفية تهجئة اسمه الأخير.

كان للرئيس لينكولن طريقته الخاصة في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما كان من المهم تذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. وهذا يجعل من الممكن التأثير بشكل فعال على تطور الذاكرة لدى البالغين. ينصح معظم علماء النفس بالتمارين التي تتضمن عدة حواس. على سبيل المثال، للتذكر، يكفي أن تكتب ثم تتخيل عقليًا ما هو مكتوب.

كثيرا ما كان مارك توين يحاضر. ولكي يتذكر النص الطويل، كتب بضع كلمات من بداية كل فقرة. قبل خطابه، كرر توين المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك خطرت في ذهنه فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.

وهكذا تمكن عباقرة الماضي من تجسيد قوانين الحفظ الثلاثة.

التحضير للفصول الدراسية

يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة عند البالغين بالتمارين التالية:

1. أبقِ عقلك خاليًا تمامًا من الأفكار لمدة 5-10 ثوانٍ. وهذا ضروري لتركيز التدريب.
2. خلال هذه العملية لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
3. من المهم جدًا من خمس ثوانٍ أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من البقاء المستمر في هذه الحالة.

تنمية القدرة على التذكر

من المهم جدًا تطوير ليس فقط القدرة على الحفظ البصري أو السمعي، ولكن أيضًا الأنواع الأخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للشخص.

• يمكنك تدريبه إذا حاولت أن تتذكر مظهر الأشخاص المارة. تكفي نظرة عابرة على الشخص الذي يمشي نحوك، وبعد ذلك عليك أن تحاول تخيل مظهره بكل التفاصيل.
• من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك وما هو مصور هناك. يمكنك محاولة تخيل ما رأيته عندما مررت بالمتجر مرة أخرى، وما نوع اللافتة الموجودة هناك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة تذكر كل شيء حتى أصغر التفاصيل.
• من أجل تحسين الذاكرة السليمة، يكفي القراءة بصوت عالٍ بانتظام أو تعلم القصائد مع طفلك. قم بغناء اللحن الذي استمعت إليه للتو. في ضجيج الشارع، حاول سماع أجزاء من العبارات وتثبيتها في الذاكرة.
• عند تناول الطعام، تخيل نفسك كمتذوق يتذكر جيدًا طعم الطبق. ربط كل طعام بشيء ما. العب بتخمين الطبق وعينيك مغمضتين.

خاتمة

كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس ببساطة لديهم قدرة هائلة على التذكر. يعترف آخرون بأن لديهم رأسًا "مثقوبًا". وفقا لعلماء النفس، هناك عدد قليل جدا من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة. وفي الوقت نفسه، هناك الكثير ممن لا يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ.

مرحبا عزيزي زوار مدونتي. ماذا يطلب الإنسان من الله تعالى عند اقترابه من العصر "الذهبي"؟ لا تفقد ذاكرتك وحافظ على عقلك! من أجل الحصول على "رأس" جيد حتى الشيخوخة، تحتاج إلى تدريب الذاكرة والانتباه. وهذا مهم لكبار السن والبالغين والأطفال. هناك الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع.

أسباب الذاكرة "البنتية".

مع تقدم الإنسان في العمر، تسوء ذاكرته، ويظهر الشرود الذهني، وتختفي القدرة على التفكير العقلاني.

هناك أسباب كثيرة لمثل هذه العيوب:

• الأمراض (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ومرض الزهايمر والسكري) ،
• اكتمال,
• الكحول، التدخين،
• حلم سيئ.

ولكن يمكن تدريب العقل كأي عضلة في الجسم. وقد تم تطوير تمارين خاصة لهذا الغرض.

كيف تنمي الذكاء عند البالغين؟ بادئ ذي بدء، يحتاج الشخص إلى الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول، وإلا فإن النتيجة الجيدة ستضطر إلى الانتظار لفترة طويلة.

على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور، إلا أنه قصير الأجل لدرجة أنه لا يجب الاعتماد عليه.

لن نتحدث حتى عن الكحول، فشرب الكحول لا يمكن أن يحافظ على العقل العميق. حتى جرعة صغيرة منه تقلل من القدرة على التذكر بسرعة ويمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات في التفكير.

فهي تؤثر سلباً على القدرة على تذكر المهدئات، والمنشطات، والمسكنات، ومضادات الالتهاب.

تقنيات حفظ الذاكرة

تعتمد جميع التقنيات تقريبًا على 3 قوانين طبيعية تعزز الحفظ: العواطف والارتباطات والتكرار.

الانطباعات الحية مهمة لتحسين الذاكرة.

وكان هذا القانون الذي استخدمته روزفلتوبالتالي كان لديه تركيز ممتاز. لقد تذكر كل ما قرأه تقريبًا كلمة كلمة. السر يكمن في حقيقة أنه ركز بشكل كامل على المعلومات التي يحتاجها.

تستخدم تقنيات غير عادية نابليون. وسأل المقاتل عن كيفية تهجئة اسمه الأخير، مع الحصول على انطباع حي عن الشخص. ثم استطاع أن يعرف أين كان هذا المقاتل يقف في التشكيل، وما هو اسمه.

الرئيس لينكولنقرأت بصوت عالٍ ما كنت بحاجة إلى تذكره.

ش مارك توينكان لدي أيضًا أسلوبي الخاص في حفظ نص ضخم إلى حد ما. لقد كتب بضع كلمات لبدء فقرة. ثم بدأ برسم ما كان مهماً بالنسبة له أن يحتفظ به في رأسه.

من أين تبدأ التدريب

هناك تمارين للبالغين ستساعدك على التركيز على الشيء الرئيسي.

حرر نفسك من الأفكار

حاول التركيز وإيقاف حركة الصور لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
ومن الضروري أن لمدة 15 دقيقة. لم ينقطع تركيزك لمدة ثانية. أولئك. يجب ألا تتحرك الصورة.

تدريب الذاكرة البصرية

حاول أن تلتقط مظهر الشخص الذي يسير أمامك، ثم تذكره بكل تفاصيله. يمكنك أن تحاول أن تتخيل كيف كانت علامة صالون الحلاقة، وكذلك بكل التفاصيل.

الذاكرة الصوتية

لتحسين الذاكرة السليمة، اقرأ بصوت عالٍ باستمرار أو علم القصائد لابنك أو ابنتك.

تذكر الرائحة

في قسم العطور، شم العطر. ثم تذكر اسمهم. تدرب مع الروائح الأخرى.

حاول تطوير ذاكرتك للأرقام

أولاً، قم بإحصاء التغيير الذي طرأ على ذهنك في المتجر وتخمين سعر كل منتج. احسب عدد الخطوات التي تتخذها من الشقة إلى المخرج. عد كل ما يأتي في طريقك.

كرر جداول الضرب.

العب شطرنج

تعتبر ألعاب الشطرنج والداما والدومينو وأوراق اللعب مناسبة لتنمية التفكير. طور الخبراء العديد من الألعاب لتنمية الانتباه والحفظ والتفكير.

سيساعدك حل الكلمات المتقاطعة والألغاز على الحفظ. وجميع أنواع الإبرة مثل التطريز والحياكة والرسم تعمل على تحسين المهارات الحركية الدقيقة والتركيز على التفاصيل الصغيرة.

تمارين لتحسين مدى الانتباه

1. لتنشيط وظائف المخ

عندما تستيقظ في الصباح قم بهذا التمرين:

• قم بتحريك عينيك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، إلى أعلى، إلى أسفل لمدة 30 ثانية.
• المس مرفقك الأيسر بركبتك اليمنى والعكس.
• إذا كنت أعسر فحاول أن تكتب شيئاً بيدك اليسرى والعكس،
• أغمض عينيك، حاول أن تتخيل مذكراتك، بما في ذلك الاختصارات والفواصل والشطب.
• خذ قلمًا في كل يد، وارسم أشكالًا هندسية على قطعة من الورق، على سبيل المثال، ارسم دائرة بيدك اليمنى ومربعًا بيدك اليسرى، وارسم بكلتا يديك في نفس الوقت. اقضِ 30 ثانية يوميًا في هذا التمرين حتى يبدأ نصفا الدماغ في العمل بانسجام.

2. تدريب الذاكرة الحركية

ضع علامة على نقطة على قطعة من الورق بقلم فلوماستر. ثم اخفض يدك، بعد 5 ثوانٍ، وعينيك مغمضتين أيضًا، حاول الوصول إلى نفس النقطة باستخدام قلم فلوماستر.

ثم ارسم خطوطًا تسير في اتجاهات مختلفة، ثم كررها مرة أخرى من الذاكرة.

3. أن يتذكر الأسماء والأشخاص

عندما تقابل شخصًا ما، ناديه باسمه، ثم سلط الضوء على أكثر سماته إثارة للاهتمام. ثم كرر: الاسم - الصورة، الاسم - الصورة. عندما تقول وداعا، قل اسمه مرة أخرى.

4. ذاكرة الأرقام

حاول أن تتذكر جميع أرقام الهواتف من دفتر العناوين الخاص بك. من أجل إدراك أفضل، أعط كل رقم صورته الخاصة، على سبيل المثال، 1 متطابق، 2 بجعة، وما إلى ذلك.

الذاكرة ليس لها علاقة بها

سوف تتذكر المعلومات بشكل أفضل إذا قمت بتدريب انتباهك. لتحديد مستوى انتباهك، حاول وصف شيء مررت به عدة مرات.

يقول علماء النفس أنه من أجل زيادة الاهتمام، تحتاج إلى أداء مهام بسيطة.

1. ضع 10 أشياء مختلفة على الطاولة، وانظر إليها لمدة 10 ثوانٍ، وقم بتغطيتها، على سبيل المثال، بصحيفة. ثم قم بإدراجها بسرعة، وتذكر كل واحدة منها. لم ينجح في مبتغاه؟ حاول حتى تتعلم التركيز.
2. الآن ضع العديد من العناصر واحدًا خلف الآخر. إذا كنت بمفردك، يمكنك حتى تسجيله لاختبار نفسك. أغلقها، وقم بتسميتها بالترتيب.
3. قم بتسمية لون الأشياء المألوفة في منزلك دون النظر إليها.
4. رتب 8 كائنات على شكل هرم، ثم أبعدها وقم بتسميتها من الأعلى إلى الأسفل والعكس من الذاكرة.

تعلم التركيز

المهمة التالية تعطي نتائج ممتازة.

ابحث عن فقرة في أي كتاب، واقرأها، وقل كم حرف "أ" وجدت فيها، ثم "ج"، ثم كم عدد الكلمات الموجودة فيها. سجل الوقت الذي تقضيه في إكمال هذه المهمة. اعمل مع النص عدة مرات قدر الإمكان حتى تحقق أفضل نتيجة.

الصور تظهر الأشياء. تدرب لفترة من الوقت لحفظ أكبر عدد ممكن من العناصر.

يتم تحقيق نتيجة جيدة من خلال التحدث بصوت عالٍ عن الإجراء المكتمل. على سبيل المثال، عند مغادرة المنزل، غالبا ما تفكر: هل قمت بإيقاف تشغيل الحديد؟ افعل ذلك عند إطفاء المكواة، قل: "لقد أطفأت المكواة"، ويمكنك أيضًا نطق جميع الإجراءات.

تحسين التركيز الخاص بك

وقد تم تطوير تقنيات مختلفة لهذا الغرض. وهنا بعض منهم.

1. انظر إلى بعض الصور لمدة 3-5 ثواني. قم بتسمية التفاصيل أو الأشياء التي لا تنسى.

المفتاح: سيء إذا كنت تتذكر 5 عناصر فقط؛ جيد من 5 إلى 9؛ عظيم إذا قمت بتسمية أكثر من 9 تفاصيل.

2. انظر إلى القائمة وقم بتسمية لون كل كلمة، الشيء الرئيسي هو تسمية اللون، وليس الكلمة!

عزيزي القراء، لقد تعلمت الكثير من الاختبارات والتمارين المثيرة للاهتمام والتي يمكن تقديمها كلعبة عندما تجتمع في مجموعة صغيرة. جربه، سيكون مثيرا للاهتمام!

الذاكرة الجيدة هي أداة قيمة في أي عمر، ولكن يتم استخدامها بطرق مختلفة. الشيء الرئيسي بالنسبة للأطفال هو أن يتذكروا، ويتعلموا، ويعيدوا رواية ما حدث، حتى لا يتهموا بأنه "دخل من أذن وخرج من الأخرى"... حسنًا، كما تعلم. مع تقدم الإنسان في السن، تصبح الذكريات مهمة. ويأتي فهم لأهمية الذاكرة الجيدة والضرر الحقيقي للنسيان. المشكلة الوحيدة هي أن تطوير الذاكرة لدى البالغين أصعب مما هو عليه في مرحلة الطفولة، وقليل من الناس يعرفون كيفية القيام بذلك بفعالية. يكفي إثارة اهتمام الطفل، وتحفيز المراهق. يمكن فقط تحسين ذاكرة الجهاز بسهولة عن طريق شراء جهاز تخزين. يجب على البالغين تطوير الذاكرة والانتباه من خلال التدريب الخاص.

ولكن هناك أيضًا جانب إيجابي: يتيح لك تدريب الذاكرة لدى البالغين تحقيق نتائج ممتازة وإطالة نشاط الدماغ، وبالتالي الشباب. لذلك يجب على البالغين تطوير ذاكرتهم حتى لو لم تكن هناك شكاوى - فقط لأغراض الوقاية وتحسين الذات. علاوة على ذلك، هناك تمارين مثيرة وحتى مضحكة لتدريب الذاكرة، يمكنك اختيارها حسب ذوقك ومزاجك، وتحسين ذاكرتك بالمتعة والفائدة. لذلك، من خلال الجمع بين العمل والمتعة، يمكنك تحسين الذاكرة والانتباه والقدرات العقلية المهمة الأخرى بشكل كبير والتي ستكون مفيدة في العمل وفي الحياة اليومية.

ذاكرة. أنواع الذاكرة. التغيرات المرتبطة بالعمر في الذاكرة
تعد الذاكرة خاصية أساسية للجهاز العصبي، والتي بفضلها يمكن للكائنات الحية تعلم أي شيء وتخزين المعلومات حول الخبرة المتراكمة. ليس فقط البشر، ولكن أيضًا الحيوانات لديهم ذاكرة، فهي أقل تطورًا فيها. وهذه الحقيقة تقودنا إلى سؤال منطقي: كيف يمكن قياس الذاكرة وتقييم مستوى تطورها؟ ما هي الذاكرة التي يمكن اعتبارها جيدة وأيها غير مرضية وتتطلب التحسين؟ ويواجه علماء النفس وجراحي الأعصاب والمعلمين في جميع أنحاء العالم أسئلة مماثلة.

لم يتم العثور على إجابات لا لبس فيها حتى الآن، ولكن تم إجراء قدر كبير من العمل البحثي، بفضل خصائص وميزات الذاكرة التي أصبحت معروفة:
بالإضافة إلى الخصائص الزمنية، تتميز الذاكرة بالمحتوى (العاطفي، المجازي)، والطريقة (الصوتية، البصرية، الحسية، الألم)، والغرض (طوعي، لا إرادي) وغيرها من الخصائص. لكن أيًا منها، حتى الذاكرة الأكثر ديمومة، تخضع للتغيرات المرتبطة بالعمر. وهذا يعني أن عمليات التمثيل الغذائي والتجدد تتباطأ على مر السنين. من المعروف أن الخلايا العصبية لا تتجدد، لذا فإن تذكر المعلومات وتخزينها وإعادة إنتاجها أمر صعب. السبيل الوحيد للخروج هو تطوير ذاكرة البالغين، والبدء في أقرب وقت ممكن.

كيف تتذكر المعلومات وتحسن الذاكرة؟
على الرغم من أن العمليات الطبيعية للشيخوخة لا مفر منها، إلا أن كل شخص يتحكم في جسده وعقله. يمكنك تحسين ذاكرتك وانتباهك من خلال مراعاة ميزات آليات الذاكرة لديك. بالمناسبة، عليك أيضًا أن تتذكرها أولاً:
يعرف المعلمون أنه للحصول على أفضل حفظ، فإنك تحتاج إلى الجمع بين عدة طرق: التحدث عن المادة بصوت عالٍ، وكتابتها، ومناقشتها مع محاورك. استخدم هذه الأساليب كلما أمكن ذلك لتتذكر المعلومات بشكل أفضل. تدريجيًا، سيصبح البحث عن الروابط الترابطية وتجميع البيانات عادة وسيزيد من القدرة على الحفظ. من الممكن أن تجد أثناء عملية الاستخدام طرقًا خاصة بك للحفظ: استخدام القافية والصورة المرئية وما إلى ذلك.

كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ؟ تمارين تدريب الذاكرة
إن الإرهاق، وكثرة المعلومات التي يجب تذكرها، والتوتر لها تأثير ضار على القدرة على تذكر المعلومات. لتحمل التوتر وإعداد نفسك للإرهاق المحتمل مسبقًا، يمكنك استخدام تمارين بسيطة لتدريب ذاكرتك:

1. تحديد نوع الذاكرة الأفضل تطويرًا من غيرها. هذا أمر فردي: بعض الناس يتذكرون بشكل أفضل ما يرونه، والبعض الآخر يتذكرونه بشكل أفضل، وما يسمعونه، وما إلى ذلك. يجب أن تصبح قوة ذاكرتك أولوية - ويجب عليك توجيه أقصى الجهود لتطويرها. هذا يعني أنه لكي تتذكر شيئًا ما، حاول الحصول على المعلومات بالشكل الذي يناسبك. اكتبها أو تحدث عنها أو حتى ارسمها. كرر عدة مرات - التكرار يدمج البيانات في الذاكرة.
   
2. تعرف على فن الإستذكار. هذه تقنية نفسية تهدف إلى الحفظ القوي وتنمية الذاكرة لدى البالغين. الأدوات الرئيسية لفن الإستذكار هي الارتباط الحر والترميز الشرطي. لكل مادة، يمكنك ويجب عليك اختيار قافية أو نمط. مثال صارخ: قصيدة لتذكر ألوان قوس قزح ("كل صياد يريد أن يعرف ...")، ولكن يمكنك التوصل إلى قصيدتك الخاصة أو العثور على أمثلة جاهزة.
   
3. حاول أن تتذكر الأمس بالتفصيل، وفي نفس الوقت قم بتقييم ذاكرتك. قم باستعادة جميع الأحداث بدقة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة بالتسلسل الصحيح. تخطي الحلقات التي لا يمكنك تذكرها الآن. افعل ما تريد، وبعد نصف ساعة عد إلى التمرين واملأ الفراغات. كرر بانتظام تجميع قائمة المهام "بالأمس"، وبمرور الوقت سوف تصبح أفضل وأفضل.
   
4. اعتمد على ذاكرتك. قم بجدولة أي مهمة لمساء الغد، ولا تكتبها أو تنشئ أي تذكيرات. فقط امنح نفسك الموقف: "مساء الغد سآخذ كتابًا من الرف وأضعه على الطاولة" (أو أي إجراء آخر، النقطة ليست في حد ذاتها). افعل ذلك بانتظام مع المهام المختلفة لنفسك في المستقبل.
   
5. في طريقك إلى العمل، أثناء المشي أو التسوق، انتبه جيدًا لجميع الأشياء من نفس النوع التي اخترتها بنفسك. على سبيل المثال، حاول أن تتذكر كل الكلاب أو جميع الفتيات اللاتي يرتدين التنانير الطويلة التي تقابلهن على طول الطريق. في المساء، قم بالتمرير عبر القائمة الناتجة في رأسك. يعد هذا التمرين مناسبًا للقيام به في أزواج لمقارنة البيانات.
   

يرجى ملاحظة أن هذه التقنيات مصممة في المقام الأول للبالغين، وبالنسبة للأطفال فمن الأفضل اختيار تمارين أبسط أو تكييفها بطريقة مرحة. ولكن بالنسبة لكل من الأطفال والبالغين، فإن النوم الجيد والهواء النقي لتنفس خلايا الدماغ مفيدان بالتأكيد لتطوير الذاكرة. تناول المكسرات وصفار البيض والخضروات الطازجة بانتظام، وتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين الذاكرة.

قد يبدو الأمر وكأنه تورية، ولكن من أجل الحفظ بشكل أفضل، تذكر أن الذاكرة مثل العضلة. مثل العضلات، يجب ضخ الذاكرة الجيدة، أي تدريبها. لذلك، استخدم موارد الذاكرة كلما أمكن ذلك كلما أمكن ذلك. حل الكلمات المتقاطعة وحفظ مواعيد الحافلات وحفظ القصائد الجميلة. تساعد كل هذه الأنشطة على تطوير الذاكرة لدى البالغين وحتى كبار السن. نتمنى لك حياة طويلة وعقلًا حادًا وذكريات ممتعة فقط!

مدرسة يوري أوكونيف

مرحبا اصدقاء! أنا معك، يوري أوكونيف.

كان تدريب الذاكرة والانتباه لدى البالغين موضوعًا بالفعل، حيث ركزت بشكل أساسي على الذاكرة. اليوم سنتحدث أكثر عن الاهتمام.

أحضر قلمًا وورقة وفكر مرة أخرى في الأسبوع الماضي. احسب كم مرة:

• تأخر عن العمل (أو موعد)؛
• نسيت تقديم تقرير مهم في العمل (أو نقل المعلومات إلى زميل)؛
• لقد فقدنا مفاتيحنا، ونظاراتنا، وهواتفنا الخلوية، ثم أمضينا وقتًا طويلاً في محاولة العثور عليها؛
• نسيت شراء شيء ما من المتجر؛
• فاتت مكالمة مهمة؛
• لم تأخذ حبوب منع الحمل في الوقت المحدد.

كيف الحال أو كيف تسير الأمور؟ هل حسبت؟ كم لديك؟ أكثر من ثلاثة؟ ابدأ فورًا!

احترم جسدك

غالبًا ما تكون أسباب قلة الانتباه:

• قلة النوم؛
• عدم كفاية الراحة، وسوء الحالة الصحية؛
• المواقف العصيبة
• قلة الاهتمام، والملل؛
• فوضى في الغرفة، وعدم التنظيم.

يجب أن أقول أن هذه العوامل الضارة تؤثر على الجميع، ولكن الاهتمام المدرب يتعامل معهم أسهل بكثير.

تعلم كيفية التركيز على ما تفعله. قم بتنظيف منزلك ومكان عملك، وقم بوضع خطة يومية مختصة، وسيتم تحرير انتباهك لمهام جديدة ومهمة.

من خلال القيام بتمارين التركيز البسيطة كل يوم، ستبدأ في ملاحظة المزيد من التفاصيل من حولك والاحتفاظ بقوة بالأحداث الضرورية في ذاكرتك.

يمكنك إجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كان لديك اهتمام جيد. حسنًا، لنكتشف الآن: كيف يمكننا تنمية الانتباه؟

لعب ألعاب المنطق

منذ متى وأنت تلعب الدومينو؟ ماذا عن لعبة الداما؟ ألا تعرف كيف تلعب بها؟
الألعاب القديمة الجيدة التي كانت موجودة في كل ساحة وفي كل منزل، مثل:

• لعبة الداما.
• الدومينو؛
• طاولة الزهر؛
• لوتو.

كل منهم يساهم في تطوير الذهن. بالإضافة إلى ذلك، تعلمك هذه الألعاب، أولاً وقبل كل شيء، إدارة عواطفك، وعدم إظهار الخوف في موقف خاسر والبهجة في انتظار النصر. إنهم يطورون السلام الداخلي لدى اللاعبين وكذلك قوة الإرادة والمثابرة.

تعتبر أوراق اللعب أيضًا طريقة جيدة لتدريب التركيز وسرعة تبديل الانتباه.

تمرين "فضولي"

اخرج. أثناء مراقبة المارة، حاول أن تتذكر بدقة ملامح الوجه وتفاصيل الملابس ومشية كل من يقترب منك. ينظرعلى السماء. ما هو الطقس مثل اليوم؟ هل هناك غيوم أم أن الشمس مشرقة؟ كيف يقع ظل الأشياء؟ ما هو لون سقف المنزل المجاور؟
يستمعللأصوات المحيطة. ماذا تسمع؟ صوت السيارات المارة؟ زقزقة العصافير؟ أصوات الأطفال العائدين من المدرسة إلى البيت؟ ركز انتباهك على الأصوات الهادئة وغير الملحوظة بشكل متزايد.
الوصول إلى المنزل حاول أن تتذكرفي كل التفاصيل، التقى الناس، وسمعت العبارات. تساعد هذه الطريقة على تحسين الإدراك وزيادة الانتباه والذاكرة.

تمرين "النقطة الخضراء"

نسخة أكثر تعقيدًا: عند التفكير في نقطة ما، نحاول رؤية سطور النص، وتوسيع نظرتنا من المركز إلى المحيط.
قم بالتمرين يوميًا لمدة 3 أشهر على الأقل. ستلاحظ ظهور السلام الداخلي والطمأنينة ووضوح التفكير.

"يقرأ"

تتيح لك هذه الطريقة زيادة سرعة تحويل الانتباه.
أثناء قراءة أي نص، حاول عد الكلمات في نفس الوقت.
هل يمكنك فعل هذا لمدة دقيقتين؟ تحقق مما إذا كان بإمكانك إعادة سرد محتوى ما قرأته؟ هل فقدت العد؟

تعلم لغات

تمرين آخر رائع لليقظة الذهنية هو دراسة اللغات الأجنبية. المعلومات غير المألوفة وغير العادية تعطي عبئًا جيدًا للدماغ، مما يجبر الانتباه والذاكرة على التطور.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التغلب على الخوف من لغة جديدة، قل لنفسك: "يمكنك أن تفعل ذلك!" ثم حدد هدفًا ووزن خياراتك. وتحرك، تحرك، تحرك في اتجاه معين، مع تطبيق كل جهودك وإرادتك.
النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل! سترى مدى سهولة كل شيء ومدى المتعة التي يمنحك إياها.

استخدم خدمة فيكيوم

من المقالة السابقة تعرفت على الدورة المكثفة "ذاكرة هائلة للأشخاص المشغولين"من صاحب الرقم القياسي الروسي للحفظ ستانيسلاف ماتفييف، واليوم سأذكركم أن هناك أيضًا خدمة روسية "خيار خفيف" فيكيوميوفر لك طرقًا عبر الإنترنت لتنمية الذاكرة والانتباه والتفكير.

الاختبار والتدريب والمسابقات - كل شيء مصمم بأقصى قدر من الراحة للمستخدم وبما يتوافق مع الإنجازات العلمية الحديثة في مجال علم النفس. أوصي. يمكنك قراءة المزيد.

أعتقد أن هذا كل شيء لهذا اليوم. وإنني أتطلع إلى أسئلتكم واقتراحاتكم في التعليقات. اكتب كيف يمكنك تدريب الانتباه والذاكرة. لا تنسى الاشتراك ليصلك التحديثات. وداعا للجميع!