وداعا للحزن! كيف تتغلب على المشاعر السلبية؟ كيف تطفئ مشاعرك وتتعلم كيف تعيش في وئام مع نفسك؟ كيفية إزالة العواطف من الحياة إلى الأبد.

عادة ما يكون لكلمة "غير حساس" دلالة سلبية، ولكنها ليست دائمًا أمرًا سيئًا. من وقت لآخر، تريد إيقاف المشاعر والعواطف إلى الأبد، أو على الأقل مؤقتًا، لأنها تسبب الكثير من الألم أو المتاعب في الحياة اليومية. دعونا نتعرف على ما هو مطلوب لهذا، وما إذا كان كل شخص لديه حق الوصول إلى هذه القوة على قابلية التأثر المفرطة.

الإنسان جهاز معقد، به الكثير من الإعدادات، وبعضها يمكن القيام ببعضها يدويًا. ولكن عليك أن تتصرف بحكمة حتى لا تجعل الأمور أسوأ. وهذا ينطبق أيضًا على النقطة التي تهمنا: دعنا نقول، وليس قمعهم بالكامل. أي أنك لن تصبح جدارًا حجريًا، ولكنك ستتمكن من تقليل حساسيتك إذا لزم الأمر. وبما أن هذه مهارة، فلن يكون من الممكن إيقاف المشاعر نهائيًا في البداية، ولا يمكن دفع المشاعر جانبًا إلا لفترة من الوقت. لذلك اختر إحدى الطرق المقترحة وابدأ التدريب.

1. تعليق. غالبًا ما يكون الموقف مثيرًا فقط بسبب مشاركتنا. أنظر إلى ما حدث من الخارج، هل سيسبب نفس الغضب والاستياء إذا أصبح مشكلة شخص آخر؟
2. ابحث عن الأسباب. حاول معرفة أين تكمن جذور ما يحدث، وما الذي تسبب في هجوم شخص آخر حاد في اتجاهك. سيساعدك التبديل إلى التخطيط المنطقي على تقليل انفعالاتك وإيجاد أفضل حل للصعوبات.
3. الاستبدال. في المكتب، يلعب الرئيس دور القرد العواء، ويندمج الزملاء في ورق الحائط وينقلون المسؤولية إلى بعضهم البعض، لكنك لا تهتم. لأن البحر مقابلك، فإن الشمس التي أشرقت مؤخرًا تعطي دفءًا لطيفًا، وعلى الرصيف، تنتظر طيور النورس والقطط التي تتغذى جيدًا عودة الصيادين للحصول على بعض المأكولات البحرية. ابتكر صورة خاصة بك ستسعدك، وتخيلها في كل مرة تبدأ فيها عواطفك بالخروج عن نطاق السيطرة. من المهم ليس فقط رسم الصورة المطلوبة، ولكن أن تشعر وكأنك مشارك فيها. لذلك، سيكون من المفيد التدرب في وقت فراغك، ثم يمكنك الوصول إلى الحالة المرغوبة دون أي مشاكل.
4. اليوغا. أولئك الذين يعرفون كل شيء عن التحكم في أجسادهم ومشاعرهم هم أولئك الذين يسعون جاهدين لتحقيق السامادهي (حالة خاصة من اليوغيين الداخليين والخارجيين). لا يهم إذا لم يسبق لك أن واجهت هذا التدريس، فلا يزال بإمكانك استعارة هذه الممارسة. على سبيل المثال، تقنية التنفس الشائعة إلى حد ما، والتي يمكن أن تقلل من درجة العواطف. للقيام بذلك، عليك أن تتخذ وضعية مريحة، وتركز على عمق تنفسك وانتظامه، ثم تحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، وتحبس الهواء في رئتيك، ثم تزفر ببطء.

يمكن أن تساعد الموسيقى والروائح المفضلة أيضًا في التخلص من المشاعر غير المرغوب فيها؛ فلن يكون لها تأثير فوري، ولكن إذا كان لديك الوقت، فهذا خيار رائع.

ولكن مهما كانت الطريقة التي تختارها، تذكر أنها ضرورية فقط للتخلص مؤقتًا من المشاعر التي تتداخل معك في مرحلة ما. إن قمعها باستمرار سيجعلك عميلاً مرغوبًا للمعالج النفسي. لذلك، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ الوقت الكافي لتقبل مشاعرك بشكل كامل، لأن تجربتها أمر طبيعي تمامًا.

نواجه كل يوم تقريبًا مواقف تسبب لنا التوتر والمشاعر السلبية. والأسوأ من ذلك هو أن تشعر بالتوتر داخل نفسك دون أن تعطيه مخرجًا.

إذا لم يكن بسرعة تخفيف التوتر، ثم سوف يتطور إلى تهيج أكبر، عندما يبدأ كل شيء تقريبًا في إثارة غضبك وحتى التسبب في أمراض مثل السرطان. ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر السرطان مرضًا للأشخاص الذين تعرضوا للإهانة.

لذا إليك 9 طرق ستساعدك إزالة السلبيةوالتخلص بسرعة من التوتر.

الإجهاد هو الطاقة السلبية. ويمكنك إنفاقها، والتنفيس عن البخار، إذا جاز التعبير. طحن الكمثرى أو وسادة. الرقص على أغنيتك المفضلة. اذهب للركض - النشاط البدني البطيء ولكن المطول يسرع إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة الذي سيحسن مزاجك.

2- المواجهة الافتراضية مع الجاني- إذا كان سبب مزاجك السيئ هو شخص معين ولسبب ما لا يمكنك التعبير له عن كل شيء مباشرة في وجهه، فحاول رسم الجاني بسرعة بحركات اليد السريعة، ثم قم بشطبه بالكامل وتمزيق هذه الورقة الى قطع صغيرة. يمكنك أيضًا لصق صورته على كيس اللكم وضربه. أو رمي السهام عليه. أو قم بتعليق صورته وأخبره برأيك فيه.

3-كسر الشيء.إذا كنت قد شاهدت لعبة التنس، فغالبًا ما يكسر لاعبو التنس مضاربهم بعد الفشل. يساعدك هذا على الهدوء وتعلم إدارة الغضب. قم بتجميع عدة أوراق من الورق أو الجرائد ثم قم بتمزيقها إلى قطع صغيرة. أو خذ مطرقة وابحث عن صندوق في أقرب سلة مهملات واكسره. في الأساس، ابحث عن شيء لا تحتاجه وقم بتدميره.

4- اطرد عواطفك.اصرخ، اصرخ، قل ما تعتقده، أطلق عليهم أسماء، إذا لزم الأمر، أقسم. إذا كنت لا تريد أن يسمعك أحد، فاصرخ في وسادة أو في مرطبان.

5-استخدم الماء- بالنسبة للمبتدئين، يمكنك الاستحمام وخوض معركة المياه. هذا نشاط بدني جيد. ثم خذ حمامًا متباينًا. كلما كان الماء باردًا، كلما تخلصت من الغضب والسلبية بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء لديه القدرة على أخذ الطاقة السلبية معه.

6- التنفس العميق والمتكرر من البطن + موزة.اخرج إلى الهواء النقي وأنت تستنشق، تخيل أنك تستنشق طاقة إيجابية، وأنت تزفر، تخيل أنها تخرج منك. سلبي. قم بالزفير ضعف مدة الاستنشاق. ارسم معدتك وتضخيمها بشكل فعال. هذا التصور للتنفس يبدد الأفكار السلبية. وبعد ذلك تناول موزة. فهو يزيد من إنتاج السيروتونين - هرمون الفرح.

7- أكتب الموقف الضاغط وخطة حله .صف ما حدث وحدد عدة خيارات لحل هذا الموقف. ثم اختر شيئًا يمكنك القيام به الآن. وابدأ في اتخاذ الإجراءات.

8- العلاج بالضحك.ابحث عن مقطع فيديو أو نكتة مضحكة واقضي 5 دقائق على الأقل في مشاهدتها ضحك. اضحك من القلب حتى البكاء. يعد هذا هزًا ممتازًا للجسم على المستوى الجسدي والعاطفي، مما سيساعدك على التخلص بسرعة من الأفكار السلبية. بدلا من ذلك، يمكنك التقاط صورة للجاني والرسم عليه قرون أو أي شيء آخر مضحك.

9- حدد بعض المهام البسيطة وتوصل إلى مكافأة مقابل إكمالها.يمكنك إخراج القمامة والتنظيف والذهاب إلى متجر البقالة. اصنعها وكافئ نفسك بسعادة بكوب من الشاي العطري أو أي مكافأة ممتعة أخرى.

ونصيحة أخيرة. لا تأكل التوتر الخاص بك مع شيء لذيذ. كثير من الناس يكتسبون الوزن الزائد. وتأكد من التنفيس عن السلبية. التدليك وأنواع الاسترخاء الأخرى لا تؤدي إلا إلى دفع التوتر بداخلك، حيث يتراكم ويبدأ في الظهور بشكل متكرر في حياتك.

لكن التوتر دائما له سبب. ومن الأفضل بكثير القيام بالوقاية وإزالة هذه الأسباب. ثم نادرًا ما يظهر التوتر في حياتك.

لذلك، أقدم لك النظام - قواعد الحياة لجميع 100، والتي سوف تساعد بشكل جيد في هذا

الغضب والتهيج والغضب والعار والحزن والغضب - قائمة المشاعر التي تعقد حياتنا بشكل كبير طويلة جدًا. ومع ذلك، يمكن التعامل مع السلبية باستخدام طرق بسيطة. كيف نفعل ذلك، تقول ماريا هاينز، مؤلفة كتاب “إدارة الوقت الإيجابية”. كيف يكون لديك الوقت ليكون سعيد»

هناك مصادر داخلية وخارجية للمشاعر السلبية. الخارجية هي سجلات الجرائم والأخبار السلبية والأشخاص المليئين بالغضب والكراهية. كيفية التعامل مع هذه المصادر من المشاعر السلبية؟ ضع حاجزًا عند مدخلهم: لا تقم بتشغيل البرامج السلبية، وقراءة الأخبار المطبوعة (لديهم تأثير عاطفي أقل)، والحد من التواصل مع الأشخاص الذين ينشرون السلبية إن أمكن. إذا كانت هذه المشاعر لا تزال تخترق الحياة، فيمكن تحييدها. في تصور الأحداث السلبية، يلعب التقييم الداخلي دورا كبيرا، ويعتمد بقوة على الحالة البدنية. إذا شعرت بعدم الرضا والتهيج المتزايد، فانتقل إلى جسدك وحاول تحديد ما يفتقده - ربما. إذا كان الأمر مجرد مسألة عواطف، فستساعدك الطرق التالية.

أسهل طريقة

أسهل طريقة للتعامل مع المشاعر السلبية هي حرمانها من الطاقة التي تتلقاها من أفكارك وانتباهك. إذا تمكنت من التبديل إلى شيء آخر، فسوف تتلاشى المشاعر بسرعة. على سبيل المثال، إذا لم يعمل أحد الأجهزة، فإن كل شيء بداخلنا يبدأ بالغليان. في هذه اللحظة، تحتاج إلى نقل انتباهك إلى شيء آخر، أسهل طريقة هي التنفس. إنه معنا دائمًا، ومن السهل التركيز عليه. يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل العد إلى عشرة - وهذا يعمل بشكل جيد في بداية الغليان. إذا كان سبب المشاعر السلبية مخفيا بعمق، فستساعد الأساليب الأخرى.

من موقف الضحية إلى موقف الطالب

إذا حدثت مشاكل في الحياة، فإننا نسأل أنفسنا أحيانًا: "لماذا؟"، "لماذا أحتاج هذا؟" هذه الطريقة في طرح السؤال تعكس موقف الضحية، وتخلق موقفا سلبيا وتأخذ قوتنا. إن الشفقة على الذات وكراهية الآخرين تملأ العقل، فيتحول من حل المشكلة إلى التعبير عن المشاعر. الأفكار غير منتجة وتدور في دوائر. يمكنك كسر هذه الدائرة بالتبديل من وضعية الضحية إلى وضعية الطالب. اسأل نفسك هذه الأسئلة: ماذا يعلمني هذا؟ ماذا يجب أن أتعلم لحل المشكلة؟ وفي هذه الحالة نوجه طاقتنا لحل المشكلة وليس لتوليد المشاعر السلبية.

تعود أصول هذه الطريقة إلى الفلسفة الشرقية. انها مناسبة في العديد من الحالات. في حالة فقدان أحبائك أو أحداث حزينة أخرى، عليك أن تمنح نفسك الوقت. على أية حال، الحداد على الخسارة هو طريقة طبيعية لأي شخص للتعامل عاطفيًا مع الحزن. إذا لم تكن مواردك الخاصة كافية للعودة إلى حواسك والتكيف مع الوضع الجديد، فمن الأفضل استشارة طبيب نفساني.

"أنا دائما على حق، حتى لو كنت مخطئا"

كل شخص يريد أن يكون على حق. هذا جيد. علينا أن نفهم أن هذا هو المعيار ليس فقط فيما يتعلق بأنفسنا، ولكن أيضًا فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين. ولا داعي لسلبهم حقهم في التعبير عن آرائهم. في الحياة اليومية، تؤدي الرغبة في أن تكون على حق إلى العديد من المواقف والعواطف السلبية، خاصة في علاقات الزوجين والآباء والأطفال.

هناك طرق عديدة للوصول إلى الهدف. إذا وجدنا طريقة واحدة، فهذا لا يعني أن شخصًا آخر لن يجد طريقته. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الموقف الداخلي المرن: "أعرف كيف سأفعل ذلك، ولكن يمكن لشخص آخر أن يفعل ذلك بشكل مختلف".

قاعدة خطأ واحدة

بالنسبة للمواقف السلبية اليومية، فإن قاعدة الخطأ الواحد مناسبة. اسمح لنفسك ولأحبائك بارتكاب خطأ واحد يوميًا. خطأ واحد ليس كثيرا، ولكل شخص الحق في ذلك. ستساعدك هذه القاعدة على أن تكون أقل انتقادًا لنفسك وللآخرين. إذا أسقطت أو نسيت شيئا، فقل: "من حقي أن أخطئ". بالنسبة للأطفال، يجب أن يتوافق عدد الأخطاء مع أعمارهم (الأصغر سنا، كلما زاد).

عندما ألعب لعبة لوحية مع أطفالي (الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات) والتي تحتوي على الكثير من القطع الصغيرة، تتطاير القطع بشكل دوري تحت الطاولة. في السابق، بعد مرور بعض الوقت، بدأت أطلب من الأطفال أن يكونوا أكثر حذراً، لكنهم ما زالوا يسقطون الأجزاء. من أجل عدم تجربة المشاعر السلبية غير الضرورية، قررت حساب عدد المرات التي سيسقطون فيها شيئًا ما خلال نصف ساعة من اللعب. اتضح - 27 مرة. أي أن هذا هو المعدل الطبيعي لعدد "الأخطاء" التي يتعرض لها أطفالي. لقد سمحت لهم بارتكاب الأخطاء 30 مرة في نصف ساعة من اللعب. منذ ذلك الحين، في كل مرة يبدأون بإسقاط أجزاء من اللعبة، أقوم بالعد فقط. لم أصل إلى الثلاثين بعد، ولم أصل إلى المشاعر السلبية قط.

هل حقا أن مهمة؟

هناك طريقة أخرى بسيطة للتعامل مع المشاعر السلبية وهي أن تنأى بنفسك عاطفيًا عما يحدث.

على سبيل المثال، لقد تأخرت عن الحافلة والآن ليس لديك وقت للعمل. حاول أن تنظر إلى هذا الوضع كما لو أن أسبوعًا قد مر. وفي سبعة أيام لن تتذكر حتى ما حدث اليوم! إذا استغرقت سنة أو خمس سنوات، فإن تلك الأشياء التي تبدو الآن مهمة للغاية لن تكون ذات أهمية كبيرة على الإطلاق. في بعض الأحيان يكفي مشاهدة فيلم تنشيطي، والتحدث مع شخص ما، وقراءة مقتطف من كتاب لإبعاد نفسك عاطفياً عما يحدث و"إعادة التشغيل".

تفويض المهام التي تسبب مشاعر سلبية

التفويض هو أحد أدوات إدارة الوقت الرئيسية. لكي تكون قادرًا على القيام بما يمكنك فعله أنت وحدك (وهو هدفك ومجال سعادتك)، فإنك تحتاج إلى تفويض تلك المهام التي يمكن للآخرين القيام بها.

في الإدارة الإيجابية للوقت، أحد المعايير المهمة للتفويض هو أن المهمة لا تستغرق وقتًا فحسب، بل تجلب أيضًا مشاعر سلبية. على سبيل المثال، عند تفويض الأعمال المنزلية، تقوم بإجراء تدقيق: أقوم بإعداد الطعام وغسل الأطباق عن طيب خاطر، وليس لدى زوجي أي شيء ضد وضع الأشياء في أماكنها وغسل الملابس. لا أحد منا يحب غسل الأرضيات والكنس. يمكن تفويض هذه المهمة لمدبرة المنزل.

مناقشة

أفضل طريقة هي مضادات الاكتئاب. لا أفهم سبب خوف الناس منهم إلى هذا الحد.

علق على مقال "إدارة الغضب: تخلص من السلبية وكن سعيدًا"

إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. الشفقة على الذات وكراهية الآخرين تملأ العقل، فيتحول من حل المشكلة إلى طرح أسئلة على نفسك مثل: ما الذي يعلمني هذا؟ ماذا يجب أن أتعلم لحل...

أنا أربط المشاعر السلبية بالانحدار. إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. المشاعر السلبية: طرق التخلص من السلبية، وكيفية التعامل مع غضبك، وتهيجك، وغضبك.

إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. القسم: أجهزة التلفزيون والفيديو (الصورة على التلفزيون سلبية). 13:40:43، حمامة بيضاء. إذا كان هناك جهاز تلفزيون على هذا النحو، فما الفائدة من إيقاف تشغيل التلفزيون نفسه؟؟؟

إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. الغضب والتهيج والغضب والعار والحزن والغضب - قائمة العواطف هناك طريقة أخرى بسيطة للتعامل مع المشاعر السلبية وهي أن تنأى بنفسك عاطفياً عما يحدث.

الاستجابة بأمان للمشاعر السلبية. كلما كانت المشاعر السلبية أقوى، كلما كان من الصعب على الطفل أن يتعامل معها بطريقة مقبولة. إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. هاينز ماريا. كيف تتعلم إدارة المشاعر السلبية.

كيفية التعامل مع السلبية. زوجة و زوج. العلاقات الأسرية. أحيانًا أتقبل سلبية زوجي وادعاءاته بهدوء. وأحيانًا يكون الأمر مؤلمًا حقًا. وهو الآن يخضع للعلاج ويرتاح في الخارج، اللعنة، عش وكن سعيداً بينما زوجتك في المنزل تعمل وترعى الأطفال.

الأشخاص الذين لديهم تصورات سلبية. سؤال جدي. عنك وعن فتاتك. مناقشة قضايا تتعلق بحياة المرأة في الأسرة، هل هناك أشخاص في تصورك لديهم تصور سلبي؟ التي تجلب الأخبار السلبية فقط؟ "ولكن تم طرد فلان، ولكن...

إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. هناك طريقة أخرى بسيطة للتعامل مع المشاعر السلبية وهي أن تنأى بنفسك عاطفيًا عما يحدث. إزالة السلبية!

أولئك. بادئ ذي بدء، قم بإزالة السلبية من خطابك. إذا اتخذت ولو خطوة صغيرة نحو ما تحتاجه، وفي هذا الوقت قف بجانبها وتأكد من أن كل شيء قد تم. إذا قلت فقط "تخلص من السلبية، فإن طفلي (3.7) لديه موقف سلبي تجاه كل شيء.

إزالة السلبية! زوجة و زوج. العلاقات الأسرية. إزالة السلبية! ... أخبرني زوجي في السنة الحادية عشرة من الزواج. ليس لدي هذا:(اتضح أن زوجي الإيجابي لا يعطيني الحق في المشاعر السلبية؟

سلبيتي وكيف قاتلت. خبرة في التبني / الوصاية / الحضانة. تبني. مناقشة قضايا التبني، وأشكال إيداع الأطفال، لا أعرف كيف أشرح ذلك، ولكن تم مسح الخط الذي فصلني عنه. لقد أصبح ملكًا له بكل مزاياه وعيوبه.

إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. في الإدارة الإيجابية للوقت، أحد المعايير المهمة للتفويض هو أن المهمة لا تستغرق وقتًا فحسب، بل تجلب أيضًا مشاعر سلبية. لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن التوتر السلبي موجود أيضًا عندما...

ليس هناك فائدة من نقل هذا إلى شقة جديدة. لذلك ليس حتى الضفدع هو الذي يخنقني، بل هو شعور. وكان ينبغي علي أن أفكر في التعويض عن النوافذ ذات الزجاج المزدوج والإصلاحات قبل القيام بكل هذا.... للتخلص من كل السلبية والغضب، اذهب للقتال أو فقط اضرب الوسادة، اركض...

إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. هاينز ماريا. كيف تتعلم إدارة المشاعر السلبية. طرق التخلص من الضغوط النفسية . إذا كنت أنت ومحاورك منزعجين وعدوانيين، فمن الضروري تقليل التوتر الداخلي...

إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الموقف الداخلي المرن: "أعرف كيف سأفعل ذلك، لكن يمكن لشخص آخر أن يفعل ذلك. علق على مقال "إدارة الغضب: تخلص من السلبية وكن سعيدًا".

سلبي.... سؤال جدي. عنك وعن فتاتك. مناقشة قضايا تتعلق بحياة المرأة في الأسرة وفي العمل والعلاقات مع الرجال. مساعدة! عندما تريد حقا تحقيق شيء ما). السلبية... لكن كيف نستخدم الغضب الناتج عن العجز بشكل بناء؟.. من يدري؟ يساعد!

مشاعر أمي السلبية. العلاقات بين الوالدين والطفل. علم نفس الطفل. إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. المشاعر السلبية: طرق التخلص من السلبية، وكيفية التعامل مع غضبك، وتهيجك، وغضبك.

التدوير السلبي هو سؤال! ومن يعرف عنه شيئا أين نستخدم هذا المصطلح أصلا؟؟؟ هل يلتف اللوغاريتم اللوغاريتمي عكس اتجاه عقارب الساعة؟ لماذا؟ ... الشاكرا الأولى تستقبل الطاقة من الأرض من خلال قمع مخروطي واحد له محور دوران على طول ...

هناك حالات عندما يكون من الضروري تقليل الألم العاطفي، على سبيل المثال، إذا كان شديدا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الألم العاطفي إلى مواقف خطيرة بالنسبة للشخص الذي يعاني من مشاعر قوية (على سبيل المثال، قد يؤذي نفسه أو يتعاطى مخدرًا خطيرًا). قد يصيب الشخص في أوقات غير مناسبة (على سبيل المثال، في العمل أو المدرسة أو أي مكان آخر لا تشعر فيه بالأمان)، أو في موقف يشعر فيه الشخص بعدم الارتياح في التعبير عن مشاعره بصدق (على سبيل المثال، إذا كان في وضع جماعة من الناس لا يريد أن يكشف لهم عن مشاعره). إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك، فهذه المقالة مخصصة لك. وبعد قراءته ستتعلم كيفية التحكم في انفعالاتك مع مراعاة احتياجاتك ورغباتك. بالإضافة إلى ذلك، تصف هذه المقالة التقنيات النفسية التي من خلال الممارسة يمكنك تعلم التحكم في عواطفك وإيقافها إذا لزم الأمر.

خطوات

السيطرة على مشاعرك

حاول العثور على سبب رد الفعل العاطفي القوي.إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إيقاف العواطف، فحاول أن تفهم ما هو سبب الانفجار العاطفي في وقت أو آخر. قد يكون هذا بسبب الأسباب التالية:

• أنت شخص حساس للغاية؛
• الموقف ذكرك بأحداث مؤلمة حصلت في الماضي؛
• تشعر وكأنك تفقد السيطرة على الوضع، مما قد يسبب ظهور الغضب والانزعاج.

1. هناك فرق بين الانفصال العاطفي الصحي والشكل المؤلم منه.من وقت لآخر، نواجه جميعًا مواقف نريد فيها إيقاف عواطفنا، خاصة إذا كانت مرتبطة بالألم أو تبدو لنا غير قابلة للتغلب عليها في الوقت الحالي. ومع ذلك، يرتبط الانفصال العاطفي الشديد عن الآخرين بالاعتلال النفسي، حيث يرتكب الشخص جريمة دون الشعور بالندم. بالإضافة إلى ذلك، قد يشير هذا السلوك أيضًا إلى أن الشخص يعاني من صدمة شديدة.

   • إذا كنت تريد أحيانًا إيقاف المشاعر القوية، فلا حرج في ذلك. نحن لسنا دائما قادرين على التعامل مع عواطفنا. ومع ذلك، تأكد من أن حالتك لا تصبح مزمنة. إذا عزلت نفسك عن الآخرين أو أصبحت شخصًا غير عاطفي، فسوف تصاب بمشاكل نفسية أكثر خطورة.
   • بعض العلامات التي قد تشير إلى أن الشخص بحاجة إلى العلاج هي: العزلة الاجتماعية، ورفض حضور المناسبات الاجتماعية، والخوف الشديد من الرفض، والمزاج المكتئب أو القلق، وصعوبة أداء وإكمال المهام الموكلة (مسؤوليات المدرسة أو العمل)، والصراعات أو المعارك الاجتماعية المتكررة. مع أناس آخرين.

2. تقبل حالتك العاطفية.ومن المفارقة أنه من خلال قبول مشاعرنا والاعتراف بها، فإننا قادرون على السيطرة عليها بسرعة عندما نحتاج إليها. في كثير من الأحيان نريد أن نصبح أشخاصًا غير عاطفيين لأننا نجد صعوبة في تجربة المشاعر. ومع ذلك، فإن هذه المشاعر تعطينا معلومات قيمة عن الوضع الذي نحن فيه وتصورنا لذلك الموقف. مثل الألم الجسدي، تشير المشاعر والعواطف السلبية (الخوف، الغضب، الحزن، القلق، التوتر) إلى وجود مشكلة تحتاج إلى معالجة.

   عبر عن مشاعرك في مكان آمن.في حال أصبحت مشاعرك طاغية، خصص مساحة مريحة وآمنة حيث يمكنك قبول مشاعرك والسيطرة عليها. اجعلها قاعدة لتحليل مشاعرك في نفس الوقت كل يوم.

   • البكاء عندما تكون وحيدا. الدموع أمام الشخص الذي يهينك ستثيره للسخرية منك أو الإساءة إليك أكثر. إن أخذ نفس عميق والتفكير في شيء لا علاقة له بالموقف سيساعدك على تجنب التركيز على الكلمات الجارحة. من غير المرجح أن ترغب في البكاء بعد ذلك. بهذه الطريقة سوف تقمع الاستياء داخل نفسك. ومع ذلك، هذه ليست جيدة جدا. من خلال الاحتفاظ بالمشاعر السلبية داخل أنفسنا، فإننا نؤذي أجسادنا. ابذل قصارى جهدك لكبح مشاعرك حتى ينتهي الموقف حتى يغادر الشخص الذي تسبب في مشاعرك القوية الغرفة. الآن يمكنك إطلاق العنان لدموعك.

3. اكتب مشاعرك وأفكارك.كما ذكرنا أعلاه، لا يمكنك حبس دموعك. يمكن تطبيق نفس المبدأ على الغضب والإحراج والمشاعر السلبية الأخرى - لا يجب أن تقمع هذه المشاعر في نفسك. حاول التعبير عن مشاعرك وأفكارك على الورق. سيساعدك هذا على معالجة المشاعر الصعبة ومعالجتها، حتى تتمكن من التراجع عنها عند الحاجة. يمكنك أيضًا استخدام الجهاز الإلكتروني الذي تستخدمه للتعبير عن مشاعرك.

   • حوّل مشاعرك إلى كلمات واكتبها في يومياتك السرية.
   • لتجنب الخوض في الأفكار السلبية، حاول أن تنظر إلى الوضع الحالي بشكل مختلف. على سبيل المثال، تفكر في شخص ما: "هذا الشخص لا قيمة له!" في هذه الحالة، حاول أن تنظر إلى الوضع من الجانب الآخر. قل لنفسك: "ربما يعيش هذا الشخص حياة صعبة، وهذه هي الطريقة التي يتعامل بها مع الغضب والحزن". يمكن أن يساعدك التعاطف على التغلب على الحزن والانزعاج. أظهر التعاطف وستجد أنه من الأسهل التعامل مع الأشخاص والمواقف الصعبة.

4. حاول صرف انتباهك.فكر في شيء آخر. لا تحاول ببساطة تجاهل الشعور أو الموقف. إذا حاول الشخص عدم التفكير في شيء ما، فسينتهي به الأمر بالتفكير فيه أكثر. وكلما حاول قمع هذه الفكرة، كلما كانت عودتها ترتد بثقة أكبر. في إحدى الدراسات، طُلب من المشاركين التفكير في أي شيء سوى الدببة القطبية. وما الذي تعتقد أنهم كانوا يفكرون فيه طوال الوقت؟ عن الدببة القطبية بالطبع. بدلًا من بذل قصارى جهدك لإجبار نفسك على عدم التفكير فيما يجعلك تشعر بالسلبية، حاول التفكير في شيء آخر فقط.

   مارس النشاط البدني.قم بالمشي أو ركوب الدراجة أو القيام بأي نشاط قوي آخر يعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية الجيدة. التمارين الرياضية تزيد من مستوى الاندورفين في الدم. سيساعدك هذا على التحكم وتغيير رد فعلك تجاه الأشخاص الذين يثيرون مشاعرك السلبية. يمكن أن تساعدك التمارين البدنية أو تقنيات التأريض على التحكم في عواطفك.

   • فكر في الأنشطة التالية: المشي لمسافات طويلة، والتجديف، والتجديف، والبستنة، والتنظيف، والقفز على الحبل، والرقص، والكيك بوكسينغ، واليوجا، والبيلاتس، والزومبا، وتمارين الضغط، والقرفصاء، والجري والمشي.

ركز على نفسك

1. الانخراط في التأمل الذاتي.إحدى الطرق للسيطرة على عواطفك هي النظر إلى نفسك من الخارج. حاول أن تنظر إلى نفسك من خلال عيون شخص آخر وترى نفسك من الخارج.

   • عندما تكون بمفردك، قم بتحليل أفكارك ومشاعرك وعواطفك. اسأل نفسك: "ما الذي أفكر فيه اليوم؟ ما هي المشاعر التي أشعر بها؟
   • لاحظ أيضًا كيف تتصرف في المجتمع. انتبه لما تقوله، وكيف تتصرف، وكيف تعبر عن مشاعرك.

2. تأكيد نفسك.يعد تأكيد الذات خطوة مهمة إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إيقاف مشاعرك. يتيح لك تأكيد الذات أن تؤكد لنفسك أن أفعالك وعواطفك معقولة.

   • تحدث مع نفسك بطريقة إيجابية. قل لنفسك: "ليس هناك خطأ في مشاعري. حتى لو لم أرغب في إظهار مشاعري للآخرين، فمن حقي أن أشعر بها”.

3. ضع حدودًا عاطفية.سيساعدك هذا على التفكير في احتياجاتك أولاً. قرر بنفسك ما هي النقطة القصوى التي لن تتمكن فيها بعد الآن من تحمل الآخرين الذين يسببون لك الألم العاطفي. إذا أمكن، توقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يزعجونك أو يزعجونك، مثل زملاء العمل أو الجيران.

   • حاول وضع حدود من خلال إخبار الشخص مباشرة بما تشعر به في الوقت الحالي وما تتوقعه منه. على سبيل المثال، إذا قام أخوك بمضايقتك، فقل له: "أشعر بالغضب الشديد عندما تضايقني. سأكون ممتنا إذا توقفت عن القيام بذلك ". بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ذكر العواقب التي قد تحدث إذا تجاوز الشخص الحدود التي حددتها: “إذا لم تتوقف عن التصرف بهذه الطريقة، فلن أتواصل معك”. هذا مثال على موقف تمكنت فيه من التعبير عن انزعاجك دون أن تفقد السيطرة على عواطفك.

استخدم التقنيات التي تساعدك على إيقاف مشاعرك

1. استخدم عقلك الحكيم.وفقًا للعلاج السلوكي الجدلي، فإن جميع الأفراد لديهم عقلان - قدرتان مختلفتان من التفكير: العقلاني الذي يأتي من العقل، والعاطفي. عقلنا الحكيم هو مزيج من التفكير العاطفي والعقلاني. إذا كنت تحاول أن تنأى بنفسك عن الألم العاطفي، استخدم عقلك الحكيم لإيجاد التوازن المثالي بين الأجزاء العقلانية والعاطفية في دماغك. بدلًا من الرد عاطفيًا فقط، حاول التفكير بعقلانية وتقييم الموقف بشكل موضوعي.

   • اعترف بمشاعرك، وقل لنفسك: "العواطف طبيعية تمامًا بالنسبة للبشر. بمرور الوقت، تمر جميع المشاعر، حتى أقوىها. سأكون قادرًا على فهم سبب رد فعلي بالطريقة التي قمت بها عندما أهدأ.
   • اسأل نفسك: "هل سيكون هذا مهمًا بالنسبة لي خلال عام، أو 5 سنوات، أو 10 سنوات؟ ما مدى التأثير الذي يمكن أن يحدثه هذا الشخص أو الموقف على حياتي؟
   عندما تشعر بالتوتر، يتوتر جسمك بشكل طبيعي وتتسارع أفكارك. تنفس ببطء وعمق لتجنب نقص الأكسجين، الأمر الذي قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
   • ابحث عن وضعية مريحة وتنفس بعمق، من خلال أنفك وأخرجه من فمك. ركز على تنفسك، وما تشعر به مع كل شهيق وزفير. التنفس عن طريق الحجاب الحاجز. وهذا يعني التنفس من بطنك. تخيل أنك تنفخ بالونًا، وتأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وتزفر من خلال فمك. قومي بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.

2. تعلم تقنيات التأريض.بفضل هذه التقنيات، ستتمكن من إبعاد نفسك عن ألمك العاطفي وإيقاف عواطفك.

   • جرب التمارين التالية: العد بصمت حتى 100، عد الأغنام، عد الأشياء الموجودة في الغرفة، قم بإدراج جميع المدن في المنطقة الفيدرالية المركزية في روسيا أو أسماء جميع أنواع الزهور. استخدم أي شيء منطقي أو غير عاطفي يمكن أن يصرف انتباهك عن الموقف.

3. اجعلها عادة.في نهاية المطاف، سوف يتعلم عقلك كيفية إزالة الذكريات غير السارة، وسوف تبدأ بشكل طبيعي في التفكير بشكل منطقي وغير عاطفي في أي مواقف غير سارة، وسوف تساعدك الممارسة على تحقيق هدفك بشكل أسرع. ستكون قادرًا على إيقاف مشاعرك عند الضرورة.

ما الفرق بين قمع العواطف وإدارة العواطف؟ لم أعتبر هذه المسألة في مقالتي. ولكن، بعد أن تلقيت تعليقات من القراء، قررت تكريس مقال منفصل لهذا الموضوع.

سأجيب في هذا المنشور على الأسئلة: ماذا يحدث للعواطف عندما نحاول كبحها؟ هل يحتاج الجميع حقًا إلى تجربة مشاعر قوية؟ هل من الحكمة "إطفاء" المشاعر بدلاً من التنفيس عنها؟

وأنا على يقين أن هذه الأسئلة برزت في أذهان الكثير من القراء والمشتركين، حتى لو لم يطرحوها في النهاية.

تراث التحليل النفسي

في الوعي الجماهيري، أصبح الرأي راسخًا تمامًا بأن الشخص يحتاج إلى نوع من "مانع الصواعق العاطفية"، وقنوات منفذ للعواطف التي تغلي في الداخل، أي الأشياء التي تثير مشاعر قوية، وبالتالي توفر إطلاقًا للعواطف العاطفية. الطاقة المتراكمة في الداخل. ويترتب على هذا الاعتقاد أنه إذا لم تتلقى العواطف التفريغ اللازم، فإنها ببساطة "تُدفن" في أعماق بنية الشخصية، و"تُعلَّب" هناك وتتحول إلى قنبلة موقوتة تهدد بالانفجار في أي لحظة، وتطلق كيلوطنًا من المكبوت. الطاقة والسحب داخل الانفجار لكل من حولك.

يُستخدم هذا لتفسير، على سبيل المثال، لماذا يشاهد الأشخاص الأفلام الدرامية، أو يذهبون لتشجيع فرق كرة القدم، أو يضربون كيس ملاكمة حتى يتحول لون وجوههم إلى اللون الأزرق. ويعتقد أنهم بهذه الطريقة يتنفيسون عن التوتر العاطفي المتراكم. إذا لم يفعلوا ذلك، فمن المفترض أن "تذهب" كل الطاقة في اتجاهات غير آمنة: سيبدأ الناس في مهاجمة أحبائهم، والسب في وسائل النقل العام والمشاركة في الشجار في العمل.

لذلك، فإن فلسفة التحكم في العواطف، في تفكير الكثير من الناس، لا تتلخص في العمل مع العالم الحسي، بل في إيجاد قنوات المنافذ الأكثر ضررًا والأقل تدميراً لطاقة الفرد. تنص هذه الفلسفة على أنه من المستحيل التخلص من الغضب، على سبيل المثال، فقط تحتاج إلى إرساله في الاتجاه الصحيح. هذا تعبير عن "قانون الحفاظ على الطاقة" في العالم العاطفي. فإذا غادر مكاناً ما، فإنه حتماً سيصل إلى مكان آخر.

وهذا الاعتقاد في رأيي هو نتيجة لموضة التحليل النفسي، أو بالأحرى إساءة استخدام التحليل النفسي. لا أريد أن أقول إن هذا الرأي خاطئ تمامًا، لكن هذا الحكم له نطاق تطبيق محدود، ولا ينبغي نسيان ذلك. أعتقد أن الإيمان بالحاجة إلى التحرر العاطفي قد اكتسب مكانًا في التفكير العام لأن مثل هذا الاعتقاد يستجيب لاعتبارات الراحة النفسية. ليس لأنه صحيح أو كاذب.

من الملائم لنا أن نعتقد أننا لا نستطيع الهروب من عواطفنا ونحتاج إلى توجيهها إلى مكان ما، وإلا سيتم قمعها. ومن وجهة نظر مثل هذا الاعتقاد، فإن نوباتنا الهستيرية وانهياراتنا العصبية المفاجئة تحظى بتبرير معقول: "حسنًا، أنا أغلي"، "أنت تفهم، أنا متوتر جدًا في العمل، ولهذا السبب صرخت في وجهك". من الملائم استخدام مثل هذه الفلسفة للتخلص من الشعور بالذنب، ألا تعتقد ذلك؟

"حسنًا، ماذا يجب أن تفعل إذا كان هذا صحيحًا، وإذا لم تتخلص من غضبك في الوقت المناسب، فسيكون "معلبًا" من الداخل، مما لا يمنحك راحة؟ ألا نحتاج إلى تجارب قوية، ألا نحتاج أحيانًا إلى الغضب والشتائم والمعاناة من أجل دمج الطاقة المتراكمة في مكان ما؟ - أنت تسأل. إذا كان الأمر كذلك، فلماذا يبدو الأشخاص الذين وصلوا إلى المرتفعات في السيطرة على عقولهم، على سبيل المثال أولئك الذين مارسوا اليوغا والتأمل لفترة طويلة، هادئين تمامًا وغير منزعجين؟ أين يذهب غضبهم؟ ربما يكون مظهرهم السلمي مجرد قناع، وعندما لا يراهم أحد، يضربون كيس اللكم بحماس، ويخرجون غضبهم؟ أنا لا أعتقد ذلك.

سبب المشاعر السلبية هو التوتر الداخلي

إذًا، ما الفرق بين السيطرة على العواطف وقمع العواطف؟

دعونا نحاول معرفة ذلك. يمكن تقسيم المشاعر السلبية إلى نوعين حسب مصدر حدوثها.

العواطف الناجمة عن التوتر الداخلي

وهذا ينطبق على حالات تضخم رد الفعل تجاه التهيجات الخارجية نتيجة التوتر المتراكم. هذه هي بالضبط الحالات التي نقول فيها "أنا أغلي". لقد كان يومًا صعبًا، ولديك الكثير من المشاكل، وأنت منهك، وجسدك متعب. حتى أكثر المواقف تافهة، والتي عادة ما تتفاعل معها بهدوء، يمكن أن تسبب لك الآن غضبًا عنيفًا. هذا التوتر يتوق إلى الخروج.

ماذا يمكنك ان تفعل هنا؟

1) حرر هذا التوتر:المفاجئة على شخص ما، لكمة الجدران، وما إلى ذلك. كثيرون، كما كتبت في البداية، يرون أن هذا هو الخيار الوحيد للتخلص من التوتر. هذا خطأ. تخيل مقلاة تغلي على الموقد: الماء يغلي ويزبد ويحاول أن يفيض على جدران المقلاة. لا يمكنك بالطبع فعل أي شيء والانتظار حتى ينسكب بعض الماء على الموقد وينطفئ الغاز ويوقف الغليان. ولكن في هذه الحالة، سيكون هناك كمية أقل من الماء في المقلاة. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يحرق!

الخيار الأكثر "اقتصادية" هو ببساطة إيقاف تشغيل الغاز بمجرد حدوث الغليان. ثم سنوفر بعض المياه التي كانت ستتسرب لو لم نفعل ذلك. يمكننا أن نعطي القطة شرابًا، أو نسقي الزهور، أو نروي عطشنا بهذا الماء، أي نستخدمه في الخير، وليس إطفاء الغاز.

الماء الموجود في المقلاة هو طاقتك؛ عندما تحاول إيجاد طريقة للخروج من التوتر الناتج، فإنك تهدر الطاقة؛ وعندما تهدأ وتطفئ التوتر، فإنك توفر الطاقة. موارد الطاقة الداخلية الخاصة بك عالمية: يتم تغذية المشاعر السلبية والإيجابية من نفس المصدر. إذا كنت تنفق الطاقة على التجارب السلبية، فستكون لديك طاقة أقل لكل شيء آخر أكثر فائدة وأقل تدميرا. يمكن توجيه الطاقة المحفوظة إلى أي مكان: للإبداع والتطوير وما إلى ذلك.

يبدو لي أن الطاقة "السلبية" و"الإيجابية" هما ببساطة حالتان مختلفتان لنفس الشيء. يمكن تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية والعكس.

مجرد التنفيس عن مشاعرك: الوقوع في حالة هستيرية والبدء في الصراخ والبكاء - وهذا لا يعمل مع المشاعر. لأنك بهذه الطريقة لن تصل إلى أي نتيجة مفيدة. وهذا يعطي راحة مؤقتة فقط، لكنه لا يعلمك كيفية التحكم في مشاعرك. الأشخاص المتطرفون والغاضبون يصرخون ويهاجمون باستمرار. على الرغم من أنهم ينفسون دائمًا عن المشاعر المتراكمة، إلا أن هذا لا يجعلهم أفضل أو أكثر هدوءًا.

ولذلك، فإن الخيار الأكثر كفاءة هو:

2) تخفيف التوتر:خذ حمامًا مريحًا، أو مارس الرياضة، أو التأمل، أو مارس تمارين التنفس، وما إلى ذلك. أنا متأكد من أن الجميع يمكن أن يتذكروا مواقف في حياتهم عندما كانوا منزعجين وعلى وشك الانهيار، لكن البيئة الهادئة ووجود الأشخاص المقربين أوصلتهم إلى حالة من السلام. ذهب الغضب والانزعاج مع التوتر. ومع ذلك، لم يتم قمع العواطف، حيث تم القضاء على مصدرها – التوتر. من خلال التخلص منه، يمكنك التخلص تماما من المشاعر السلبية.

بمعنى آخر، أطفأنا الغاز الموجود أسفل المقلاة وهو يرتعش بسبب السائل المغلي الموجود فيه. لقد وفرنا الماء، أي. طاقة.

أعرف بنفسي مدى الإرهاق الأخلاقي الشديد الذي يمكن أن تصاب به إذا أفسح المجال للمشاعر السلبية: فكر باستمرار، والقلق، والقلق، ولا تدع ذلك يخرج من رأسك. ولكن إذا جمعت نفسك في الوقت المناسب وهدأت، فيمكنك توفير الكثير من الطاقة العصبية.

لذلك، من الجيد أن تكون قادرًا على "إطفاء الغاز"، لكن الأفضل من ذلك إبقائه مغلقًا دائمًا:

3) تجنب التوتر.أساس التحكم في العواطف هو وضع عقلك وجهازك العصبي في حالة لا تثير فيها الظروف الخارجية التوتر في الداخل. وأعتقد أن هذا هو سر الاتزان لدى أولئك الذين يمارسون اليوغا والتأمل. يتم دائمًا إيقاف الغاز الموجود أسفل المقلاة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص؛ ولا يمكن لأي ظرف من الظروف أن يسبب تموجات على سطح الماء. إنهم يحتفظون بمخزون كبير من الطاقة داخل أنفسهم، ولا يضيعونها في تجارب لا معنى لها، لكنهم يستخدمونها لمصلحتهم الخاصة.

في هذه الحالة لا تنشأ المشاعر السلبية إطلاقاً (مثالياً)! لذلك، هنا، على وجه الخصوص، لا يمكن الحديث عن أي قمع، ببساطة لا يوجد شيء لقمعه! إذن متى نقمع العواطف؟ دعنا نذهب أبعد من ذلك، هناك مصدر آخر للعواطف.

العواطف كرد فعل على الظروف الخارجية

هذه هي تلك المشاعر السلبية التي تثيرها البيئة الخارجية بشكل أساسي وليس التوتر. من حيث المبدأ، يمكن القول أن الاختلاف تعسفي، لأن كل المشاعر السلبية هي مجرد رد فعل على شيء ما. بالنسبة لنا، الأحداث لا يمكن أن توجد من تلقاء نفسها، لا يوجد سوى تصورنا لهذه الأحداث. قد نتضايق أو لا نتضايق من الأطفال الصغار - فالأمر كله يتعلق بإدراكنا. لكن الفرق بين العواطف من النوع الأول والعواطف من النوع الثاني هو أن الأول ينشأ عندما نكون متوترين ويرتبط بشكل أساسي بتوترنا، ويمكن أن يظهر الأخير عندما نكون هادئين ومسترخيين.

تعكس هذه المشاعر رد فعلنا على بعض مواقف المشاكل الخارجية. لذلك، ليس من السهل التعامل معها مثل مشاعر النوع السابق. ليس من الممكن دائما سحبها ببساطة من المقبس (تخفيف التوتر)، لأنها تتطلب حل بعض المشاكل الخارجية أو الداخلية. دعونا نعطي مثالا.

يبدو لك أن صديقتك (أو صديقها) تغازل الآخرين باستمرار، وتلقي نظرات غزلي على أعضاء آخرين من الجنس الآخر. هل انت غيور. ماذا يمكنك ان تفعل هنا؟

1) فقط "سجل".أنت لا ترغب في التعامل مع المشاكل العائلية لأسباب مختلفة. إما أنك تخشى الاعتراف لنفسك ببعض المشاعر، أو أنك قلق جدًا بشأن عملك لدرجة أنه ليس لديك الوقت والطاقة لحل المشكلات العائلية، أو أنك ببساطة تخشى التجارب غير السارة المرتبطة بالشرح وإجراء محادثة غير سارة معك شريكك. كل شيء ممكن. غالبًا ما تنسى الغيرة وتحاول إبعاد أفكارك وصرف انتباهك عن العمل أو أشياء أخرى. لكن هذا الشعور يعود حتماً... لماذا؟

لأنك دفعت مشاعرك إلى العمق ولم تمنحها الوقت والاهتمام الذي تحتاجه. وهذا ما يسمى قمع العواطف. هذا هو الحال بالضبط. ليست هناك حاجة للقيام بذلك، لأن العواطف المكبوتة ستظل تعود إليك مثل طفرة. من الأفضل حل المشكلة بمواجهتها بحاجب مفتوح.

2) فهم المشكلة.هذا نهج أكثر ذكاءً. ما هي الحلول الممكنة التي يمكن أن تكون هناك؟

يمكنك التحدث مع شريك حياتك وإثارة هذا الموضوع. حاول أن تفهم ما إذا كان شريكك المهم يسيء حقًا انتباه الجنس الآخر، أو أن هذا هو جنون العظمة الشخصي الخاص بك، أي نوع من الفكرة غير العقلانية التي لا تعكس بأي حال من الأحوال ما يحدث بالفعل. اعتمادًا على النتيجة التي توصلت إليها، يمكنك إما اتخاذ قرار مشترك أو العمل مع جنون العظمة لديك.

نحن، في سياق هذا السؤال، مهتمون فقط بالخيار الأخير: التخلص من الغيرة اللاواعية، والتي لا توجد أسباب لها في الواقع (لنتخيل أنك تلقيت تأكيدًا على ذلك: صديقتك لا تغازل أي شخص - إنها كذلك) كل ما في رأسك). أنت مقتنع بأنه لا يوجد سبب لمشاعرك، وأنها مبنية على نوع من الهوس، والفكرة ("إنها تغيرني مع كل من تقابله"). لقد توقفت عن الإيمان بهذه الفكرة، وكلما دخلت إليك أفكار الخيانة الزوجية، لا تتركها. وهذا ليس قمعًا للمشاعر، لأنك تخلصت من الفكرة السخيفة التي كانت تقوم عليها وحلت بعض المشاكل الداخلية.

قد تستمر المشاعر في الظهور بسبب القصور الذاتي، لكن تأثيرها عليك سيكون أضعف بكثير من ذي قبل، وسيكون من الأسهل عليك السيطرة عليها. أنت لم تقمع عواطفك لأنك أخرجتها إلى ضوء النهار، وصنفتها وشرحتها. قمع العواطف هو تجاهل المشكلة والخوف من حلها. والعمل مع العواطف ينطوي على تحليل مشاعرك واتخاذ إجراءات تهدف إلى التخلص من مصدرها (مشكلة خارجية أو داخلية).

وينطبق الشيء نفسه على المشاعر السلبية الأخرى التي تسببها الأفكار السخيفة مثل الحسد والفخر ("يجب أن أكون أفضل وأغنى وأذكى من أي شخص آخر"، "يجب أن أكون مثاليًا"). إذا تخلصت من هذه الأفكار، سيصبح من الأسهل عليك التعامل مع هذه المشاعر.

هل نحتاج إلى تجارب قوية؟

لا يستطيع الإنسان أن يعيش بدون عواطف، فهذه حقيقة. لن يكون قادرًا على اتخاذ أي قرارات، وسيفقد كل أنواع الأفكار. الرغبة في الحصول على المزيد من المال، وليس التعرض لخطر الحياة - كل هذا ذو طبيعة عاطفية. رغبتي في مشاركة تجربتي في تطوير الذات مع الناس وكتابة هذه المدونة تأتي أيضًا من المشاعر.

لكن عليك أن تعرف متى تتوقف عن كل شيء؛ إذا لم تتعامل مع العواطف، فمن الممكن أن تفسدها بشكل خطير. بالنسبة لكثير من الناس، تتجاوز الحاجة إلى الضغط العاطفي كل الحدود المعقولة. إنهم يعانون من رغبة مبالغ فيها في تعريض أنفسهم باستمرار لتجارب قوية: المعاناة، والوقوع في الحب، وتجربة الغضب ("عذب جسدك بسكين مؤثرة" - كما تقول إحدى الأغاني). إذا فشلوا في إشباع جوعهم العاطفي، فإن الحياة تبدأ تبدو رمادية ومملة. العواطف بالنسبة لهم مثل المخدرات لمدمن المخدرات.

وجهة نظري هي أنه ربما لا يزال الشخص بحاجة إلى نوع من العمل العاطفي، تمامًا مثل الطعام. ولكن، وهذا صحيح بالنسبة للحاجة إلى الطعام والحاجة إلى المشاعر، فلا ينبغي أن يتحول الجوع إلى شراهة!

إذا اعتاد الشخص على البحث المستمر عن المشاعر القوية، فإن الماء الذي يتدفق على طول مجرى النهر (ننتقل إلى الاستعارة القديمة) يؤدي تدريجياً إلى تآكل ضفتيه، ويصبح قاع النهر أوسع ويتدفق المزيد والمزيد من السوائل على طوله، في لحظة اضطراب الماء. كلما اعتدت على التجارب القوية، كلما بدأت في الحاجة إليها. هناك "تضخم" في الحاجة إلى العواطف.

ومع ذلك، في ثقافتنا هناك مبالغة في تقدير دور التجارب القوية. يعتقد الكثير من الناس أن كل شخص يحتاج ببساطة إلى قصف نفسه باستمرار بتجارب مكثفة: "عليك أن تشعر بذلك"، كما يقول الكثيرون. لا أعتقد أن حياتنا كلها تقتصر على مجرد مشاعر قوية وهذا ما يجعل الحياة تستحق العيش. المشاعر مؤقتة، إنها مجرد نوع من الكيمياء في الدماغ، فهي تمر دون أن تترك أي شيء وراءها، وإذا كنت تتوقع باستمرار صدمات قوية من الحياة، فمع مرور الوقت تصبح عبدًا لهم وتخضع لهم وجودك بالكامل!

أنا لا أشجع القراء على التحول إلى روبوتات بلا عاطفة. كل ما عليك فعله هو معرفة متى تتوقف عن انفعالاتك وتحد من تأثيرها السلبي على حياتك.

هل من الممكن التخلص من المشاعر السلبية فقط؟

لا أعتقد على الإطلاق أن الشخص يحتاج ببساطة إلى تجربة المشاعر السلبية في بعض الأحيان حتى يعمل بشكل طبيعي. علاوة على ذلك، أنا لا أتفق مع الرأي القائل بأنه إذا تخلص الشخص من المشاعر السلبية، فلن يتمكن أيضا من تجربة مشاعر إيجابية. وهذا أيضًا أحد الاعتراضات التي واجهتها أكثر من مرة. فمثلاً، العواطف عبارة عن بندول، فإذا نقص انحرافها في اتجاه واحد، سيؤدي حتماً إلى انخفاض انحرافها في الاتجاه الآخر. لذلك، إذا كنا نعاني أقل، فسيتعين علينا أيضا أن نفرح - أقل.

أنا لا أتفق تماما. لقد كنت شخصًا عاطفيًا جدًا وامتدت سعة تقلباتي العاطفية من اليأس العميق إلى نوع من الحماس العصبي! وبعد عدة سنوات استقرت الحالة. بدأت أشعر بمشاعر أقل سلبية بكثير. لكنني لن أقول إنني أصبحت أقل سعادة، بل على العكس من ذلك. مزاجي يرتفع في كل لحظة تقريبًا. بالطبع، لم أعد أعاني من نوبات الهوس تقريبًا من الحماس، لكن خلفيتي العاطفية مليئة دائمًا بنوع من الشعور بالفرح الهادئ والسعادة اللطيفة.

بشكل عام، لا أستطيع أن أنكر أن سعة تأرجح البندول قد انخفضت: إن حالتي المزاجية تشهد حالات "الذروة" بشكل أقل بكثير، ولكن، مع ذلك، يمكن وصف حالتي بأنها إيجابية باستمرار. لا يزال بندولي يتحرك أكثر في الاتجاه الإيجابي!

بدلاً من إنشاء مجموعة من النظريات والاستعارات والأمثال هنا، قررت أن أصف تجربتي. يجب أن أقول إنني لن أستبدل ثانية واحدة من هذا الفرح الهادئ الذي يملأني الآن بموجة كاملة من الإلهام السعيد الذي كان بإمكاني تجربته قبل بضع سنوات!