كيف يجب أن تكتسب المرأة الحامل الوزن؟ الحمل: زيادة الوزن أسبوعياً

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل مشكلة ملحة في طب التوليد الحديث. ويتزايد متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم لدى النساء من جميع الأعمار، وكثير منهن يعانين من السمنة قبل الحمل، مما يؤدي إلى تهديد صحة الأم الحامل والطفل. كما أن العديد من النساء يحملن في وقت لاحق من حياتهن بينما يعانين بالفعل من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات. لذلك، يعد التحكم في وزن الحمل عنصرًا مهمًا لإنجاب طفل سليم.

منذ سبعينيات القرن الماضي، بدت الإجابة على السؤال حول عدد الكيلوجرامات التي يمكنك اكتسابها أثناء حمل طفل، مختلفة. وقبل ذلك كان يعتقد أن الزيادة الطبيعية تصل إلى 9 كجم كحد أقصى. ومنذ السبعينيات، ارتفع هذا الرقم إلى 11 كجم. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، وبالنظر إلى أن النساء اللواتي يعانين من زيادة كبيرة في وزن الجسم يلدن أطفالاً أصحاء، فإن هذه التوصيات تحتاج إلى مراجعة.

في عام 2009، تم تطوير جدول جديد لزيادة الوزن أثناء الحمل في الولايات المتحدة بناءً على بيانات منظمة الصحة العالمية. يأخذ في الاعتبار وزن جسم المرأة قبل الحمل.

معدل زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى هو 0.5-2 كجم.

من المرجح أن تحصل النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الزائد على مكاسب أكبر من المعتاد بموجب هذه الإرشادات الجديدة. ولذلك، فإنهم بحاجة إلى تقديم المساعدة المناسبة لهم في المراحل المبكرة من فترة الحمل. قد تشمل التوصيات اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني في المراحل المبكرة. من الضروري أيضًا مراقبة ظهور الوذمة.

زيادة الوزن الطبيعي

تقويم زيادة الوزن فردي. يكتسب بعض الأشخاص الوزن في بداية الحمل، والبعض الآخر فقط في الثلث الثالث من الحمل.

ومع ذلك، هناك قيم متوسطة يعتمد عليها الأطباء.

متوسط ​​زيادة الوزن أسبوعيا:

• وفي الثلث الثاني من الحمل 300 جرام في الأسبوع؛
• ابتداءً من الشهر السابع – 400 جرام أسبوعياً (حوالي 50 جراماً يومياً).

يتم تسجيل معدل منخفض لزيادة وزن الجسم عندما يكون المكمل أقل من 270 جرامًا في الأسبوع، ومرتفعًا جدًا - أكثر من 520 جرامًا.

لمراقبة وزن جسمك، عليك أن تزن نفسك بشكل صحيح. ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح بعد زيارة المرحاض بنفس الملابس التي لا تشد الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يجب إجراء الوزن في عيادة ما قبل الولادة. يمكن أن تكون الزيادة المرضية وتأخيرها علامة على وجود مشكلة.

وبالتالي، قد تبدو بيانات زيادة الوزن للمرأة التي يبلغ وزن جسمها الأولي 65 كجم كما يلي:

• في الأسبوع 15: (+2 كجم) 67 كجم؛
• في الأسبوع 20: (+1.5 كجم) 68.5 كجم؛
• في الأسبوع 25: (+1.5 كجم) 70 كجم؛
• في الأسبوع 30: (+2 كجم) 72 كجم؛
• في الأسبوع 35: (+2 كجم) 74 كجم؛
• قبل الولادة: (+2 كجم) 76 كجم.

خلال كامل فترة حمل الطفل تكون الزيادة الإجمالية 11 كجم، أي ضمن المعدل الطبيعي. في بعض الحالات، في 36-38 أسبوعا، ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن قليلا، بحوالي 200-300 جرام، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، فإن التقلبات الحادة في وزن الجسم على مدى فترات طويلة تعتبر خطيرة وتشير إلى وجود مشكلة في الجسم.

تغير الوزن الإجمالي حسب شهر الحمل للمرأة ذات الوزن الطبيعي:

مجموعات خاصة من النساء

قد يبدو جدول زيادة الوزن مختلفًا بالنسبة للنساء في المجموعات الخاصة.

نساء قصيرات

يعتبر الطول الأقل من 157 سم قصيراً، وقد وجدت الدراسات أن ذلك يزيد من خطر الولادة القيصرية. ومع ذلك، فإن هذا لم يزيد من احتمالية وجود جنين صغير جدًا أو كبير جدًا، وحدثت استعادة الوزن بعد الولادة بنفس الطريقة كما هو الحال عند النساء ذوات القامة الأعلى. لذلك، بالنسبة للمرضى قصيري القامة، لا تتغير جميع مؤشرات النمو الطبيعي.

المراهقات والشابات

إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى النساء تحت سن 20 عامًا طبيعيًا بالنسبة للمرضى الأكبر سنًا، فيجب أن يكون اكتسابهم طبيعيًا أيضًا. إذا كان وزنك الأولي منخفضًا وطولك مرتفعًا، فيجوز لك زيادة الوزن أكثر من 18 كجم أثناء الحمل.

حمل متعدد

• مع الوزن الطبيعي الأولي - 17-25 كجم؛
• مع مؤشر كتلة الجسم الزائد - 14-23 كجم؛
• للسمنة - 11-19 كجم.

لماذا تحدث زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم بهدف حماية الجنين من أي عوامل ضارة. أنها تنطوي بشكل رئيسي على تراكم احتياطيات الدهون في جسم الأم. لا تعمل الأنسجة الدهنية كممتص جيد للصدمات للجنين المتنامي فحسب، بل هي أيضًا مصدر للطاقة، وفي المستقبل، للرضاعة.

شروط تعزيز تخليق الدهون:

• ارتفاع تركيز هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الدم.
• انخفاض فسيولوجي في حساسية الأنسجة للأنسولين.
• زيادة مستويات الأنسولين في الدم.
• زيادة تخليق هرمونات الغدة الكظرية - الكورتيزول والأندروجينات.

تهدف كل هذه التغييرات إلى زيادة رواسب الدهون في الثلث الأول أو الثاني من الحمل وتعبئتها في نهاية الحمل.

ما الذي يشكل وزن المرأة الحامل؟

وفي نهاية فترة الحمل يزداد بسبب:

• وزن الطفل (3.5 كجم)؛
• المشيمة (1 كجم)؛
• زيادة حجم السائل الخلالي (2 كجم)؛
• الرحم (1 كجم)؛
• كتلة الثدي (1 كجم)؛
• زيادة حجم الدم (2 كجم)؛
• احتياطيات الدهون والبروتينات في جسم الأم (3.5 كجم)؛
• السائل الأمنيوسي (1 كجم).

في المجموع، الزيادة المعتادة حوالي 15 كجم. بعد الولادة، تفقد المرأة بسرعة ما يصل إلى 10 كجم، وتختفي الكيلوغرامات المتبقية تدريجيا. وينصح أن تتم العملية ببطء، بحيث لا يزيد الوزن عن 4 كجم شهريًا. تعود معظم النساء المرضعات إلى حالتهن الأصلية بسرعة كبيرة.

كيف تتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل؟

الأساس هو التغذية السليمة. سيساعدك النظام الغذائي المتوازن، الخالي من الأطعمة الحلوة والدسمة، على اكتساب الوزن اللازم لتزويد الجنين النامي بالمواد الضرورية بشكل كامل.

أسباب زيادة الوزن المرضية

العوامل المحتملة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن:

• وزن منخفض جدًا (عادةً ما تكتسب النساء النحيفات جدًا وزن الجسم بسرعة، قبل المؤشرات الطبيعية، وفي هذه الحالة من الأفضل تحديد "الوزن الطبيعي قبل الحمل" باستخدام الصيغة "الارتفاع (بالسم) ناقص 100"، وحساب الزيادة على أساس قيمته)؛
• ارتفاع وزن الجسم والسمنة.
• نمو مرتفع؛
• فاكهة كبيرة
• تورم، بما في ذلك مع تطور تسمم الحمل.
• زيادة الشهية تحت تأثير تركيزات عالية من هرمون الاستروجين في بداية الحمل.
• العمر أكثر من 35 سنة.

ماذا تفعل بالكيلوغرامات الزائدة؟

إن متطلبات السعرات الحرارية اليومية للمرأة الحامل ذات الوزن الطبيعي والتي تمارس القليل من النشاط البدني (أقل من 30 دقيقة من التمارين أسبوعيًا) هي:

• في الأشهر الثلاثة الأولى 1800 سعرة حرارية.
• في الفصل الثاني 2200 سعرة حرارية.
• في الثلث الثالث 2400 سعرة حرارية.

ويجب تحقيق هذا المحتوى من السعرات الحرارية عن طريق تناول الحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات الحيوانية والنباتية والخضروات والزيوت النباتية. يجب أن تكون الأطعمة المكررة والسكر والدهون المشبعة (معظمها دهون حيوانية) محدودة.

إن فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل أمر صعب، وفي بعض الحالات مستحيل. ومع ذلك، يمكنك إبطاء زيادة وزنك إذا اتبعت هذه التوصيات:

1. استخدم أطباق قليلة الدسم - صدور الدجاج والأعشاب والطماطم والبطاطس المخبوزة. تجنب البطاطس المقلية، والناجتس، والجبن الدهني.
2. تجنب منتجات الألبان الدهنية. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 4 حصص من الحليب يوميا، ولكن يجب أن يكون منزوع الدسم أو 1-2٪ حليب أو زبادي دسم.
3. الحد من الحلويات والمشروبات السكرية، وإعطاء الأفضلية للمياه، العادية أو المعدنية، مع أو بدون غاز.
4. لا تضيفي الملح أثناء الطهي.
5. الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - الحلويات والحلويات والعسل ورقائق البطاطس. استبدليها بالفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم.
6. قلل من كمية الزيت والمايونيز والقشدة الحامضة المستهلكة.
7. تجنب قلي الأطعمة بالزيت، وبدلاً من ذلك تناول الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة.
8. المشي أو السباحة بانتظام، ما لم يمنع طبيبك ممارسة النشاط البدني.

ما يمكنك تناوله لتجنب زيادة الوزن الزائد:

• الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز والحبوب الأخرى، ويفضل أصناف الحبوب الكاملة (على سبيل المثال، الأرز البني وخبز الحبوب) - يجب أن تشكل هذه المنتجات ثلث النظام الغذائي اليومي؛
• الفواكه والخضروات، ما يصل إلى 5 حصص يوميا - وهذا ثلث آخر من الطعام لهذا اليوم؛
• اللحوم (ولكن ليس الكبد)، والأسماك، والبيض، والبقوليات؛
• الحليب الخالي من الدسم، الزبادي، الجبن قليل الدسم؛
• لا ينصح بالحد من تناول السوائل حتى لو ظهرت وذمة مخفية، فمن المستحسن شرب الكمية التي تريدها.

1. قطع الطعام إلى قطع صغيرة جداً.
2. تناول الطعام بشوكة الحلوى، وبعد كل قضمة ضعها على الطبق وضع يديك على ركبتيك.
3. مضغ الطعام جيداً.
4. بعد تناول نصف الحصة، خذ استراحة لمدة 3 دقائق.
5. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام.
6. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.
7. اذهب للتسوق من البقالة بعد تناول الطعام.
8. عدم تجربة الأطباق أثناء تحضيرها، وعدم تناول بقايا الطعام الخاصة بالأطفال.
9. بعد تناول الطعام، قم بالمشي أو الوقوف لمدة نصف ساعة.
10. لا تستلقي أثناء النهار.

1. لا تستخدم المصعد.
2. لا تصل إلى المحطة المطلوبة 1 توقف.
3. أثناء التحدث في الهاتف أو حتى مشاهدة التلفاز، لا تجلس، بل قف.
4. لا تستخدم جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون، بل اضغط على الأزرار اللازمة يدويًا.
5. في عطلات نهاية الأسبوع، قم بالمشي لمسافات أطول.
6. مارس اليوجا أو السباحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو أكثر.

زيادة الوزن السريعة قد تكون علامة على الوذمة الخفية. في هذه الحالة، بالإضافة إلى وزن الجسم، من الضروري التحكم في حجم السوائل التي يتم شربها وإفرازها يوميًا. إذا كانت المرأة تشرب سوائل أكثر مما تنتج البول، فإن قراءات الوزن تزيد بسرعة. في مثل هذه الحالات، غالبا ما يصف أطباء التوليد العلاج في المستشفى النهاري.

زيادة غير كافية في وزن الجسم

عوامل الخطر لانخفاض التغذية لدى المرأة الحامل:

• مرض السكري من كلا النوعين.
• ولادة سابقة لطفل مصاب بخلل في الجهاز العصبي؛
• التاريخ السابق لمرض السكري الحملي، تسمم الحمل، أو استسقاء السلى.
• بيلة الفينيل كيتون، بيلة بيضاء.
• استئصال المعدة أو الأمعاء، جراحة السمنة السابقة.
• التليف الكيسي، التهاب القولون، مرض كرون.
• السمنة أو نقص الوزن.
• التدخين أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.

يجب على المرضى في هذه المجموعة مراقبة وزنهم بعناية، ومحاولة تجنب زيادة طفيفة أثناء الحمل.

قد يكون سبب زيادة الوزن البطيء جدًا أو حتى فقدان الوزن للأسباب التالية:

استفراغ و غثيان

يحدث فقدان الوزن حتى مع التسمم المعتدل في النصف الأول من الحمل. وتظهر أعراضه في الأسبوع 6-12، وبعدها تعود الكيلوغرامات المفقودة.

نظام عذائي

التغذية السليمة مهمة أثناء الحمل. لا ينصح باتباع نظام غذائي خاص مقيد السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن النساء المصابات بالسمنة الأولية، والتحول إلى الأطعمة الصحية، يمكن أن يفقدن عدة كيلوغرامات من "احتياطياتهن السابقة".

أعراض الحمل

بعض العلامات التي تصاحب الحمل المبكر يمكن أن تؤثر على عاداتك الغذائية. قد يكون هذا نفورًا من بعض الروائح أو الأذواق أو قوام الأطعمة. وفي نفس الوقت تحدث حرقة المعدة والإمساك مما يجبر المرأة على تناول كميات أقل وبالتالي فقدان الوزن.

التسمم

في حالة الغثيان والقيء الشديدين، تتم إزالة الشوارد والمواد المغذية من الجسم، وقد تستمر هذه الحالة إلى ما بعد الأسبوع الثاني عشر. العلاج المناسب ضروري، بما في ذلك التغييرات الغذائية، والراحة، والأدوية المضادة للحموضة. في الحالات الشديدة، يتم إدخال المريض إلى المستشفى للحصول على السوائل عن طريق الوريد.

الإجهاض والحمل المجمد

عادة ما تحدث هذه الحالات المرضية بالقرب من الأسبوع الثالث عشر. فقدان الوزن هو أحد العلامات الأولى. ثم يبدأون في القلق بشأن الألم في أسفل الظهر، والإفرازات الوردية من الجهاز التناسلي، وتحول إلى نزيف. تختفي علامات الحمل الإضافية، مثل تفضيلات الذوق. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

إذا لم يكتسب وزنك أثناء الحمل، فقد يوصي طبيبك باتخاذ التدابير التالية:

1. تناول أجزاء صغيرة تصل إلى 6 مرات في اليوم.
2. احتفظ دائمًا بالوجبات الخفيفة في متناول اليد - المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والزبادي.
3. أضف الحليب إلى البطاطس المهروسة والعجة والعصيدة.
4. أدخل منتجات إضافية في النظام الغذائي - الزبدة والجبن والقشدة الحامضة.

عواقب الانحرافات

في حالة عدم كفاية أو زيادة الكسب، يجب اتباع جميع توصيات الطبيب، لأن هذه الحالات يمكن أن تسبب عمليات مرضية خطيرة.

• عيوب الجهاز العصبي ودماغ الجنين.
• العدوى داخل الرحم للجنين.
• تلقائي؛
• قصور المشيمة الجنينية.
• الولادة المبكرة؛
• التهاب الحويضة والكلية والسكري عند النساء الحوامل.
• ثقيل ؛
• تأخر نمو الجنين.
• العملقة (جنين كبير).

يعتبر نقص النمو أقل شيوعًا ولم تتم دراسته بشكل جيد، ولكن هناك أدلة قوية على أن الأطفال الذين يولدون متأخرًا لديهم خطر أكبر للإصابة بالاضطرابات العقلية والفصام. قد يكون هذا بسبب سوء تغذية الخلايا العصبية أثناء تكوين الدماغ.

العواقب المحتملة الأخرى لعدم زيادة الوزن بشكل كاف:

• الولادة المبكرة؛
• انخفاض وزن الجنين.
• الحاجة إلى رعاية طبية إضافية للطفل حديث الولادة، وتمريضه في المستشفى.

مميزات الحمل

يحتاج المرضى الذين يعانون من زيادة غير كافية في الوزن إلى إشراف طبي أكثر دقة. ويشمل:

1. استخدام البروجسترون المجهري قبل الأسبوع السادس عشر لمنع الإجهاض.
2. علاج ارتفاع ضغط الدم (كبريتات المغنيسيوم، مضادات الكالسيوم، الخ).
3. علاج قصور المشيمة الجنينية.
4. مراقبة مستويات السكر في الدم، وفي الأسبوع 24 - اختبار تحمل الجلوكوز (للسمنة).
5. فحص البول للكشف عن التهاب الحويضة والكلية بدون أعراض.
6. في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، يوصى بالولادة بعد 38 أسبوعًا.

تشعر جميع الأمهات الحوامل تقريبًا بالقلق الشديد - ما هو عدد الكيلوجرامات من الوزن الزائد التي يمكن أن يكتسبنها أثناء الحمل؟ وهذه المخاوف لها ما يبررها حقاً، لأن الوزن الزائد أثناء الحمل، وكذلك نقصه، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على تكوين الأعضاء الحيوية لدى الجنين. السمنة تضر الأم الحامل وطفلها.

إلى ماذا يؤدي نقص الوزن؟

إذا كانت المرأة الحامل تكتسب وزناً غير كافٍ أثناء الحمل، ولكن نتيجة لذلك تلد أطفالاً ناقصي الوزن. ويبلغ وزن الطفل في هذه الحالة حوالي 2.5 كجم. يؤدي نقص الوزن خلال الأشهر التسعة الكاملة من الحمل إلى تأخر النمو الجسدي أو النفسي. لا تعلم جميع النساء الحوامل أن سوء التغذية خلال هذه الفترة المهمة والحاسمة له عواقب أسوأ بكثير من السمنة.

عندما لا تأكل المرأة ما يكفي أثناء الحمل عمدا، فإن دماغ الطفل يعاني من كمية غير كافية من الفيتامينات والمواد المغذية، ونتيجة لذلك، لا يتطور دماغ الطفل. بالإضافة إلى ذلك، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي للطفل أيضًا. ولكن هذا ليس كل شيء! يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية في جسم الأم على إنتاج الهرمون، الذي يؤدي نقصه إلى التهديد بالإجهاض وفقدان الطفل في أي مرحلة من مراحل الحمل.

ما هي عواقب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

مثلما أن نقص الوزن يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة أثناء الحمل، فإن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى بعض المشاكل. تؤدي زيادة الوزن إلى خطر الإصابة بداء السكري والتسمم المتأخر (يظهر عند 7 و 8 و 9 أشهر من الحمل).

يؤدي داء السكري إلى حقيقة أن المرأة، كقاعدة عامة، لديها طفل يعاني من زيادة الوزن (يزن الجنين أكثر من 4 كجم). الولادة في هذه الحالة تكون صعبة جداً، خاصة إذا قررت المرأة أن تلد بشكل طبيعي.

يحدث بسبب الوزن الزائد في الجسم، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يسبب أيضًا تشنجات في أواخر الحمل.

تواجه النساء اللاتي اكتسبن كمية كبيرة من الوزن الزائد أثناء الحمل صعوبة بالغة في العناية بحملهن، ويعانين من ضيق في التنفس، ويجدن صعوبة في الحركة، ولا يستطعن ​​الاعتناء بأنفسهن في الحياة اليومية. من الصعب جدًا فقدان الوزن الزائد المكتسب خلال الأشهر التسعة من الحمل بعد ولادة الطفل.

ماذا يجب أن يكون وزنك أثناء الحمل؟

زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد فقط على الوزن الذي دخلت به المرأة الحمل. من المقبول عمومًا أنه إذا كانت المرأة تعاني من نقص الوزن قبل الحمل، فكلما زاد وزنها أثناء الحمل.

لذلك، مع نقص الوزن قبل الحمل، يمكن للمرأة أن تكتسب من 13 إلى 18 كجم (وهذا لن يعتبر زيادة الوزن). إذا كان وزنك قبل الحمل ضمن النطاق الطبيعي، فليس من المخيف أن تكتسبي من 12 إلى 16 كجم في 9 أشهر. عندما تعاني المرأة من زيادة الوزن والسمنة، يمكنها أن تكتسب من 7 كجم إلى 11 (لا أكثر).

إذا تم تشخيص السمنة قبل الحمل، فإن الحد الأقصى لزيادة الوزن يبلغ حوالي 6 كجم (ولكن هنا ستظل بحاجة إلى مراعاة توصيات طبيب أمراض النساء والمعالج فيما يتعلق بزيادة الوزن). إذا كان الحمل متعدداً، فمن الطبيعي أن يزيد الوزن بمقدار 16 كجم أو أكثر.

كيفية حساب وزنك الطبيعي قبل الحمل أو إذا كنت حاليا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. للقيام بذلك، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) - قسمة وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمربع وبالأمتار. على سبيل المثال، امرأة تزن 80 كجم وطولها 1.70 م اقسم 80 كجم / (1.7 * 1.7) = 27.68. أي أن مؤشر كتلة الجسم هو 27.68.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 - نقص الوزن؛ مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25 – الوزن الطبيعي؛ مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 25 و30 يعني زيادة الوزن، ومؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 يعني السمنة بالفعل. في حالة مريضتنا، فهي تعاني من زيادة الوزن، مما يعني أنها يمكن أن تكتسب حوالي 7 إلى 11 كجم خلال فترة الحمل.

كيف يتم توزيع الكيلوجرامات أثناء الحمل؟

الكيلوغرامات خلال فترة الحمل لا تعتبر وزناً زائداً، كما هو شائع. كل الوزن الذي تكتسبه المرأة خلال 9 أشهر من الحمل يستخدمه جسدها بحكمة شديدة. على وجه الخصوص، تزن الفاكهة 3-3.5 كجم (في بعض الأحيان أكثر). حوالي 0.5-1 كجم - المشيمة، الرحم يزيد إلى 1 كجم (أو أكثر)، يستغرق حوالي 1 لتر (في بعض الحالات - ما يصل إلى 2 لتر). يزداد وزن ثدي المرأة حتى 1 كجم خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك فإن حجم الدم في جسم المرأة الحامل يزداد أيضاً ليصل إلى 1.5 لتر. سنضيف هنا السائل الذي تراكم أثناء الحمل - ما يصل إلى 2 لتر أو أكثر. يتم إنفاق 4 كجم فقط كحد أقصى على دهون الجسم. لذلك لا يمكن اعتبار المرأة الحامل سمينة أو أي شيء آخر - فوزنها يتوافق مع جميع المعايير المقبولة والمعتبرة.

أثناء الحمل، تكون زيادة الوزن فردية للغاية - قد يكتسب البعض أقل، وقد يكتسب البعض المزيد، وهو ما يعتبر طبيعيًا وطبيعيًا تمامًا. بعض النساء الحوامل بسبب بنية جسمهن يكتسبن الوزن بسرعة كبيرة، بدءاً من الأيام الأولى للحمل. بالنسبة للبعض، يزداد وزن الجسم فقط بعد الأسبوع العشرين من الحمل. لا ينبغي اعتبار كلا الخيارين انحرافا عن القاعدة، بل على العكس من ذلك، كل شيء في محله. على سبيل المثال، في الأشهر الثلاثة الأولى، تعتبر زيادة الوزن حوالي 1.5 كجم طبيعية، ولكن هناك نساء، على العكس من ذلك، يفقدن الوزن في هذا الوقت بسبب التسمم. لذلك، لا فائدة من مساواة نفسك بأي معايير.

العوامل المؤثرة على زيادة الوزن أثناء الحمل

دعونا ندرج العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على زيادة وزن المرأة أثناء الحمل:

• وزن الجسم الأولي الذي تدخل به المرأة في الحمل؛
• علم وظائف الأعضاء - الميل إلى زيادة الوزن أم لا. تميل بعض النساء بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن، بينما تكون أخريات - أثناء الحمل وبعده - نحيفات للغاية؛
• الارتفاع - كقاعدة عامة، تكتسب النساء طويل القامة كيلوغرامات أكثر أثناء الحمل من الفتيات القصيرات؛
• وزن الجنين - إذا كان الطفل يكتسب وزن الجسم بسرعة في الرحم (مرة أخرى، بسبب خصائصه الفسيولوجية الموجودة)، فسوف تكتسب المرأة الحامل المزيد؛
• التوفر
• وجود الشهية أو على العكس غيابها؛
• عمر المرأة الحامل - مع تقدم العمر، يزداد وزن الجسم بشكل أسرع بسبب حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي تبدأ في التباطؤ.

يستمر الحمل، كقاعدة عامة، حوالي 9 أشهر؛ كما أن الأطفال حديثي الولادة لا يختلفون كثيرًا في الطول والوزن. لماذا امرأة واحدة يكتسب وزناالكثير، والثاني – قليلا؟ للإجابة على هذا السؤال عليك أن تفهمي آلية زيادة الوزن أثناء الحمل.

إن زيادة وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية لا تضمن فقط أن الأم ستتمكن بعد الولادة من العودة بسرعة إلى حالة جيدة، ولكنها أيضًا تأكيد لحمل صحي. لذلك، منذ لحظة الحمل، يصبح وزن المرأة موضع اهتمام وثيق ليس فقط للأم الحامل نفسها، ولكن أيضًا للأطباء.

كيف تزن نفسك بشكل صحيح أثناء الحمل

الوزن هو إجراء إلزامي يتم إجراؤه خلال كل زيارة لطبيب أمراض النساء، وجزء من "الواجب المنزلي". لرصد بشكل صحيح زيادة الوزن، عليك أن تجعل من وزن نفسك بانتظام قاعدة. من الأفضل استخدام نفس المقاييس مرة واحدة في الأسبوع، في نفس الوقت: في الصباح قبل الإفطار، وأمعائك ومثانتك فارغة. وينصح بالارتداء بنفس الملابس أو بدونها، حتى يمكن مقارنة المؤشرات التي تم الحصول عليها لاحقاً.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

بالطبع، ترسب بعض الدهون أثناء الحمل أمر لا مفر منه، وهذا أمر طبيعي تمامًا ويجب قبوله. بعد الولادة، ستتمكن الأم الجديدة، إذا كان لديها الرغبة الكافية، من استعادة وزنها السابق بسرعة. يعتمد عدد الكيلوجرامات التي تكتسبها المرأة أثناء الحمل على عدة أسباب. أولهما هو أصله الوزن قبل الحمل. كلما انخفض وزنك، زاد وزن المرأة قبل الولادة. من أجل تحديد ما إذا كان وزن الأم الحامل زائد الوزن، أو منخفضًا أو طبيعيًا بالنسبة لطولها، يتم استخدام مؤشر خاص في الطب - مؤشر كتلة الجسم (BMI).

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلو جرام / الطول بالمتر المربع

طول المرأة 1.70 م ووزنها 60 كجم.
مؤشر كتلة الجسم=60?/?1.7*1.7=20.7.

بناءً على القيمة التي تم الحصول عليها:

• وإذا كان المؤشر أقل من 18.5 يعتبر الوزن أقل من الطبيعي؛
• مؤشر 18.5-25 – الوزن الطبيعي.
• 25-30 - زيادة الوزن.
• أكثر من 30 - السمنة.

لذلك، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فقد تكون زيادة الوزن 12.5-18 كجم. للوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-25) - 10-15 كجم، للوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25-30) 7-11 كجم، وللسمنة (مؤشر كتلة الجسم >30) 6 كجم أو أقل، وفقًا لتوصيات طبيبك.

لا يمكن استبعاد الدستور الجيني. من المهم ما إذا كانت الأم الحامل تميل إلى زيادة الوزن أو النحافة. لذلك، حتى لو كان الوزن الأولي لامرأتين هو نفسه، لكن إحداهما كانت دائما نحيفة دون اتباع أي نظام غذائي، والثانية حققت نفس الشيء من خلال اتباع نظام غذائي وتدريب، فإن الأولى ستكسب أقل بكثير من الثانية. هذا لا ينبغي أن يكون مخيفا.

عامل مهم آخر هو العمر. كلما كبرت المرأة، كلما زاد ميلها إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن.

بجانب، زيادة الوزنيعتمد على خصائص الحمل. لذلك، على سبيل المثال، بعد أن شهدت التسمم المبكر، سيحاول الجسم التعويض عن فقدان الكيلوغرامات، وستكتسب المرأة المزيد في نهاية الحمل. ويحدث أنه بسبب التغيرات الهرمونية، تزداد شهية الأم الحامل بشكل حاد، وإذا لم تتمكن من السيطرة عليها، فإن زيادة الوزن ستكون كبيرة أيضًا.

ويلعب حجم الجنين أيضًا دورًا في هذا الأمر. إذا كان من المتوقع ولادة طفل كبير الحجم (أكثر من 4000 جرام)، فسيكون وزن المشيمة وكمية السائل الأمنيوسي أكبر من المعتاد. وبالتالي فإن الزيادة في وزن جسم المرأة ستكون أكثر أهمية مما لو كانت تتوقع ولادة طفل صغير.

ملحوظ بشكل خاص زيادة الوزنلوحظ في النساء ذوات الحمل المتعدد. في هذه الحالة، بغض النظر عن الوزن الأولي للأم، سيكون 16-21 كجم.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل

وزن الحاملكقاعدة عامة، يزداد بشكل غير متساو، ولكل امرأة بطريقتها الخاصة: بالنسبة للبعض، يزحف سهم الميزان إلى اليمين منذ الأيام الأولى من الحمل، بينما بالنسبة للآخرين، تبدأ الزيادة الكبيرة في الكيلوغرامات فقط بعد اليوم العشرين. أسبوع الحمل.

ويعتقد أنه في النصف الأول من الحمل، تكتسب النساء ما يقرب من 40٪ من الوزن الإجمالي، وفي الثانية - 60٪. يجب أن يكون متوسط ​​زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 0.2 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، خلال هذه الفترة نفسها، تشعر العديد من الأمهات الحوامل بالقلق بشأن التسمم المبكر، لذلك يمكن أن يصل إجمالي الزيادة خلال 3 أشهر إلى 0-2 كجم.

في الاسابيع الحديثة زيادة الوزن أثناء الحملتوقف مؤقتًا، قد ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن قليلاً - وبهذه الطريقة يستعد الجسم للولادة.

زيادة الوزن أثناء الحمل

وفي نهاية الحمل، تتوزع الكيلوغرامات المكتسبة تقريبًا على النحو التالي:

• الجنين - متوسط ​​وزن الجنين خلال فترة الحمل الكاملة هو 2500-4000 جرام، وهذا يمثل عادة 25-30% من إجمالي الزيادة. يزداد وزن الطفل بسرعة خاصة في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة، وهو الوقت الذي ينمو فيه وزن المرأة بأسرع معدل.
• المشيمة هي عضو يتطور في تجويف الرحم أثناء الحمل ويتواصل بين جسم الأم والجنين. عادة، يكون وزن المشيمة مع أغشية الجنين أثناء فترة الحمل الكاملة هو 1?/?6-1?/?7 من وزن الجنين، أي 1?/?6-1?/?7. 400-600 جرام (5% من الزيادة في الوزن).
• السائل الأمنيوسي، أو السائل الأمنيوسي، هو وسط نشط بيولوجيًا يحيط بالجنين. يعتمد حجم السائل الأمنيوسي على مدة الحمل. الزيادة في كمية الماء تحدث بشكل غير متساو. وهكذا، في الأسبوع العاشر، يبلغ متوسط ​​حجم السائل الأمنيوسي 30 مل، وفي الأسبوع 18 - 400 مل، وبحلول 37-38 أسبوعًا من الحمل - 1000-1500 مل (10٪ من زيادة الوزن). عند الولادة قد تقل كمية الماء إلى 800 مل.

أثناء الحمل بعد الأوان (في الأسبوع 41-42)، لوحظ انخفاض في حجم السائل الأمنيوسي (أقل من 800 مل). مع كثرة السائل السلوي، يمكن أن يتجاوز حجم السائل الأمنيوسي 2 لتر، ومع قلة السائل السلوي يمكن أن ينخفض ​​إلى 500 مل.

• كما يزيد وزن عضلة الرحم أثناء فترة الحمل. قبل الحمل، يبلغ وزن الرحم في المتوسط ​​50-100 جرام، وعند الولادة - 1 كجم (10٪ من زيادة الوزن). يزداد حجم تجويف الرحم في نهاية الحمل بأكثر من 500 مرة. خلال الأشهر التسعة الماضية، تطول كل ألياف عضلية 10 مرات وتكثف حوالي 5 مرات، وتتطور شبكة الأوعية الدموية في الرحم بشكل ملحوظ.
• هناك زيادة في حجم الدم إلى 1.5 كجم وسائل الأنسجة إلى 1.5-2 كجم. علاوة على ذلك، يتم إعطاء 0.5 كجم من خلال زيادة حجم الثدي، وهذا معًا يعادل 25% من زيادة الوزن.
• تبلغ كتلة رواسب الدهون الإضافية في جسم المرأة 3-4 كجم (25-30%).

سؤال زيادة الوزن أثناء الحملوليس من قبيل الصدفة أنها تتطلب اهتماما وثيقا. من الأفضل أن يزيد وزن جسم المرأة الحامل بشكل منهجي، دون قفزات مفاجئة لأعلى ولأسفل، ويتناسب مع القاعدة. يمكن أن يكون لنقص الوزن والوزن الزائد أثناء الحمل عواقب سلبية.

هزيلة التغذية أثناء الحملو نقص الوزنيمكن أن يسبب تأخر النمو داخل الرحم عند الجنين، فيولد الطفل بوزن غير كافٍ (أقل من 2.5 كجم). ويتسبب سوء التغذية في حدوث خلل في تركيب الهرمونات التي تحافظ على الحمل، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإجهاض. مع عدم كفاية وزن الجسم، غالبا ما يكون الأطفال حديثي الولادة ضعيفين، ويعانون من مشاكل عصبية، ويكونون منفعلين، ويكونون عرضة للإصابة بنزلات البرد.

أحيانا فقدان الوزن أثناء الحملقد تترافق مع ظهور بعض الأمراض التي تشكل خطورة ليس فقط على الطفل، ولكن أيضًا على الأم. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب على الفور.

فقدان الوزن وقلة الزيادة والزيادة المفرطة في الوزن - كل هذه الحالات تتطلب استشارة الطبيب المختص لمنع حدوث مضاعفات الحمل المحتملة.

يجب أن تكون الأم الحامل حذرة من الاتجاهات التالية.

لا زيادة:

• لمدة ثلاثة أسابيع في النصف الأول من الحمل.
• لمدة أسبوع في النصف الثاني من الحمل.

يزيد:

• أكثر من 4 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى.
• أكثر من 1.5 كجم شهريًا في الثلث الثاني من الحمل؛
• أكثر من 800 جرام أسبوعيًا في الثلث الثالث من الحمل.

يجب عليك استشارة الطبيب على الفور إذا زاد وزن الأم الحامل بمقدار 2 كيلوغرام أو أكثر خلال أسبوع واحد في أي مرحلة من مراحل الحمل!

إذا تجاوزت زيادة الوزن المعيار الفردي، فيجب عليك أيضًا استشارة أحد المتخصصين.

زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل

زيادة الوزن المفرطةيمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والتسمم المتأخر ومرض السكري لدى النساء الحوامل ومضاعفات أثناء الولادة.

الحمل السكري. في أغلب الأحيان السبب زيادة الوزن الزائدفي الثلث الأول والثاني من الحمل هو GDM (سكري الحمل) - وهي حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم التي تحدث أثناء الحمل لدى بعض النساء، وعادة ما تختفي تلقائيًا بعد الولادة.

النساء المصابات بـ GDM أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية والتسمم المتأخر للحمل (وهي حالة تتجلى في الوذمة وزيادة ضغط الدم وظهور البروتين في البول). والولادة المبكرة. من المرجح أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأم إلى مضاعفات في نمو الجنين مرتين. يولد هؤلاء الأطفال مع زيادة وزن الجسم (أكثر من 4 كجم)، مما يعقد المسار الطبيعي للولادة.

أساس علاج داء السكري الحملي هو العلاج الغذائي.

الوذمة وتسمم الحمل. في الفصل الثالث زيادة الوزن الزائدغالبًا ما يرتبط باحتباس السوائل، على سبيل المثال. حدوث وذمة. تعرف جميع الأمهات الحوامل تقريبًا أن الوذمة هي مرافقة متكررة للحمل. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن الوذمة يمكن أن تكون أيضًا علامة على العديد من أمراض الكلى والأوعية الدموية والقلب وعلامة على حدوث مضاعفات خطيرة للحمل مثل التسمم المتأخر أو تسمم الحمل.

الوذمة عند النساء الحوامل هي المرحلة الأولى من الحمل في 90% من الحالات، ويتبعها وجود بروتين في البول وارتفاع ضغط الدم. العلاج المبكر يمكن أن يمنع التسمم المتأخر من التقدم إلى مراحل لاحقة أكثر خطورة تتميز بارتفاع ضغط الدم الذي يهدد الحياة، والذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات أكثر خطورة تثير النوبات. لذلك، يجب التعامل مع الوذمة ليس فقط كعيب تجميلي، ولكن أيضًا كعلم أمراض يتطلب العلاج.

إذا بدأت الأحذية المريحة السابقة للأم المستقبلية تشعر بالضيق، أو يصعب إزالة حلقاتها، أو ظهرت أكياس تحت عينيها في الصباح، فقد تكون الوذمة موجودة. يكون الجلد في المنطقة المتورمة شاحبًا ومتوترًا وناعمًا، ويمكن أن يؤدي الضغط بالإصبع إلى تسوية ببطء.

لو زيادة الوزنفي أسبوع واحد، بلغ أكثر من كيلوغرام واحد، ولم تتم إزالة الحلقات، وتبقى آثار الشريط المطاطي على الساقين والخصر - هذه إشارة لزيارة طارئة للطبيب. لاستبعاد التسمم المتأخر، سيقوم الطبيب بتقييم زيادة الوزن وقياس ضغط دم المرأة الحامل.

النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمللا ينصح به - حتى بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد. "الوسط الذهبي" ضروري في التغذية، لأن كل من الفائض ونقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجنين. بسبب الزيادة في حجم دم الأم وبناء أنسجة الجنين والمشيمة، فإن زيادة الوزن ضرورية لحمل صحي. يمكن أن تسبب بعض الأنظمة الغذائية نقصًا في العناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى. والقيود الحادة في التغذية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، يمكن أن تؤذي الطفل، حيث يتم إطلاق السموم في الدم عند حرق احتياطيات الدهون.

التغذية أثناء الحمل

ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الفرص للتأثير الزائد زيادة الوزن عند النساء الحواملهناك نساء. الطريقة الرئيسية للتصحيح هي التغذية السليمة: اختيار الأطعمة ذات الخصائص المفيدة، ولكن مع عدد أقل من السعرات الحرارية "الفارغة".

كمية من المواد الغذائية. لا تزداد الاحتياجات الغذائية للأم الحامل فجأة، بل تتغير مع تقدم الحمل. فترة الحمل لا تعني على الإطلاق أن على المرأة الآن أن تأكل ضعف ما تأكله. وفي الثلث الثالث وحده، تزداد احتياجات الطاقة بمعدل 17% مقارنة بالحالة غير الحامل.

في النصف الأول من الحمل، ليست هناك حاجة لتغيير كمية الطعام بشكل كبير، لأنه في هذه المرحلة هناك حاجة إلى القليل جداً لضمان نمو الشخص الصغير. ولكن في البداية بالتحديد، وبسبب التغيرات الهرمونية، تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ بين الوجبات، لذلك تشعر الكثير من النساء بالجوع ويشعرن بأنهن بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام للتخلص منه.

ومع ذلك، فإن الشعور بالجوع، الذي قد تواجهه الأم المستقبلية خلال هذه الفترة، لا يمكن "قمعه" بأجزاء مضاعفة للغداء والعشاء. من الأفضل أن تزود نفسك بوجبات متكررة (ما يصل إلى 6-7 مرات يوميًا) ولكن جزئية (أجزاء صغيرة) مما يسمح لك بالحفاظ على نفس مستوى السكر في الدم باستمرار. يجب أن تسعى جاهدة لتناول الطعام في نفس الساعات كل يوم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

في الثلث الثاني والثالث، كقاعدة عامة، يكفي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 200-300 يوميا، ولكن ينبغي اكتسابها بالأطعمة الصحية.

تكوين المنتجات. من الضروري الانتباه إلى كمية الكربوهيدرات والدهون المستهلكة. هذه المكونات هي التي تشكل السعرات الحرارية "الفارغة" وغير الضرورية التي لا تستخدم لبناء جسم الجنين.

النظام الغذائي أثناء الحمل: الكربوهيدرات

نظام عذائيإن الحد من الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة هو أفضل وسيلة للوقاية من داء السكري الحملي، لأن الكربوهيدرات هي النوع الوحيد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد مستويات الجلوكوز في الدم بشكل مباشر. في النصف الثاني من الحمل، يجب أن تستهلك المرأة 400-500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.

تنقسم جميع الكربوهيدرات إلى صعبة وسهلة الهضم. ينطبق التقييد فقط على الكربوهيدرات سهلة الهضم (السكر والحلويات والعصائر والفواكه والكعك) بعد 20 أسبوعًا من الحمل. ومن الضروري التقليل من كمية السكر والحلويات والدقيق ومنتجات الحلويات والعصائر والمشروبات السكرية، وكذلك تناول كميات أقل من الفواكه مثل البطيخ والموز والعنب والتين.

يجب عدم استخدام بدائل السكر، ولم تتم دراسة تأثيرها على نمو الجنين.

يوصى بإعطاء الأفضلية لمصادر الكربوهيدرات التي يصعب هضمها (الأكثر صحة)، والتي يتم امتصاصها في الأمعاء بشكل أبطأ بكثير من السكر. هذه هي الحبوب (الحنطة السوداء والدخن والذرة ودقيق الشوفان)، والخضروات (باستثناء البطاطس)، والفواكه (باستثناء العنب والموز والبطيخ)، والتوت، والمكسرات، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، بما في ذلك الحبوب المطحونة أو النخالة المطحونة. تحتوي جميع هذه المنتجات على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف، والتي، على الرغم من أنها لا تزود الجسم بالطاقة، يجب أن تكون موجودة في الطعام، لأنها تخلق شعوراً بالشبع وتعزز الوظيفة المعوية الطبيعية.

النظام الغذائي أثناء الحمل: الدهون

في التغذية للنساء الحوامليجب عليك الحد بشكل معتدل من تناول الدهون بشكل عام، وخاصة تلك الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول (دهون الطبخ والحلويات، والسمن الصلب، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان عالية الدهون). يُنصح باختيار المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون، مع التركيز على مظهرها وعلى المعلومات المتعلقة بنسبة محتوى الدهون الموضحة على عبوة المنتج. الحليب المفضل، الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون حوالي 1-2%، القشدة الحامضة التي تحتوي على نسبة دهون 10-15%، الجبن حتى 5%، الجبن 20-30%.

النظام الغذائي أثناء الحمل: البروتينات

عنصر آخر مهم للجسم، وهو مادة البناء الرئيسية، هو البروتين. أثناء الحمل، تلعب البروتينات دورًا مهمًا في نمو الطفل وتطوره وتساهم في التكوين السليم للمشيمة والرحم والغدد الثديية.

نظام عذائيمع نسبة عالية من البروتين - خيار ممتاز للنساء اللاتي يتجاوز وزنهن أثناء الحمل المعدل المسموح به. من المزايا الكبيرة لهذا النظام الغذائي أن الأم الحامل تستهلك كمية الفيتامينات التي تحتاجها هي وطفلها. أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين، إذ تحتاج المرأة الحامل كل يوم إلى تناول ما لا يقل عن 100 جرام من البروتينات، و60-70% من هذه الكمية يجب أن تكون بروتينات حيوانية (توجد في الأسماك واللحوم والحليب ومنتجات الألبان). المنتجات والبيض). يمكن أن يكون البروتين المتبقي من أصل نباتي (الفاصوليا وفول الصويا والبازلاء).

يجب توزيع تناول البروتين على مدار اليوم على النحو التالي:

• الإفطار المبكر – 30%؛
• الإفطار المتأخر - 20%؛
• الغداء – 30%;
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 10%؛
• العشاء - 10%.

الحد من الملح. في النصف الثاني من الحمل، اعتبارًا من الأسبوع العشرين تقريبًا، من الضروري الانتباه إلى كمية الملح المستهلكة: فكلما زاد عددها، زاد تراكم السوائل في الجسم. وفي كثير من الأحيان تزيد كمية كلوريد الصوديوم في النظام الغذائي عن الحاجة إليه، مما يثير الانتفاخ والشعور بالعطش. يوجد حوالي ثلث هذا العنصر الدقيق في المنتجات، ويتم إضافة الثلث الثاني على شكل ملح الطعام أثناء معالجتها، ويتم إضافة الثلث المتبقي إلى الطبق النهائي.

يجب ألا تتجاوز كمية ملح الطعام في النظام الغذائي للنساء الحوامل 6-8 جرام يوميًا.

في حالة حدوث تورم، يجب أن يكون هذا المنتج محدودًا بشكل صارم. يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح، والذي يتضمن الامتناع التام عن تناول الملح. علاوة على ذلك، من الضروري استبعاد ليس فقط الملح نفسه من النظام الغذائي، ولكن أيضا الأطعمة التي تحتوي على الكثير منه: الأسماك المملحة والخيار، والنقانق، وخاصة النقانق المدخنة، وجميع الأطعمة المعلبة والجبن الصلب.

فقط لو منتجات متغيرةبدون ملح، تبدو عديمة الطعم وغير مشوقة تمامًا، يمكنك اللجوء إلى خدعة صغيرة. سيصبح طعم السلطات والحساء وأطباق اللحوم والأسماك معبرًا وجذابًا إذا أضفت البصل الأخضر والبقدونس والكرفس والشبت والطماطم الطازجة والكمون والثوم وعصير الليمون والمردقوش والكراث.

نظام الشرب أثناء الحمل

من المعروف أن جسم الإنسان يتكون من 80% من السوائل. تظهر الأبحاث الحديثة أنه خلال المسار الطبيعي للحمل، يجب ألا يقتصر الأمر على تناول السوائل، حتى في حالة الوذمة. متطلبات السوائل في النصف الأول حمل 2 لتر، في الثانية - 1.5 لتر. من المهم استخدام الماء النظيف - فهو يروي العطش بشكل أفضل، وله تأثير مفيد على وظائف الكلى، ويقل احتباسه في الجسم مقارنة بأي مشروبات أخرى، وليس له موانع أو آثار جانبية. هناك حاجة إلى الماء لتحسين عملية التمثيل الغذائي، ووظيفة الأمعاء الجيدة، والامتصاص الفعال للأدوية، والصحة المثلى، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، والنوم الكافي.

يمكنك شرب المياه المعبأة فقط لتجنب دخول جميع أنواع البكتيريا والفيروسات إلى جسمك. إعطاء الأفضلية للقليلة التمعدن (درجة التمعدن 1 – 2 جم؟/لتر)، غير الغازية.

في حالة حدوث الوذمة، لا تحتاج إلى القتال مع الاستهلاك الزائد للمياه، ولكن مع الملح. إذا كانت المرأة تلتزم بدقة بالحد المسموح به من الملح، فلا داعي للحد من تناول السوائل.

مع الرفض الكامل للملح، يكفي ببساطة تحويل التوازن نحو السائل المرتبط - أي. تناول الأطعمة العصير والفواكه والخضروات. في هذا الشكل، لا يدخل السائل في الوذمة، لكنه يبقى في الدم، وقشر الثمرة يقوم بتطبيع البراز، كما أن فوائد الفيتامين واضحة أيضًا.

أيام الصيام أثناء الحمل

من الممكن ترتيب نظام غذائي ليوم واحد خلال فترة حمل الطفل 1-2 مرات في الأسبوع فقط بعد الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل، عندما يتم تشكيل جميع الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل بالفعل. ويجب على المرأة أولاً استشارة الطبيب حول هذا الاحتمال بالنسبة لها شخصياً والاتفاق مع الطبيب على الخيار الأنسب.

من الأفضل "تفريغ" في نفس أيام الأسبوع، ثم سيتم ضبط الجسم بالفعل على القيود مقدما. إذا كان تكرار أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع، فمن الأفضل يوم الاثنين، لأن انتهاكات النظام الغذائي تكاد تكون حتمية في عطلات نهاية الأسبوع.

عند قضاء أيام الصيام، يجب تقسيم كامل كمية الطعام المطلوبة يوميًا إلى 5-6 حصص متساوية، والتي يجب تناولها على فترات منتظمة. بين الوجبات يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3-4 ساعات. يجب مضغ الطعام جيدًا، وتناوله ببطء، دون استعجال: فهذه هي الطريقة الوحيدة التي سيتم بها امتصاص الطعام جيدًا وتحقيق قدر أكبر من الشبع. ويجب عليك أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في هذا اليوم.

أحد الأفكار الرئيسية التي تطارد الفتيات قبل فترة طويلة من الحمل هو الخوف من اكتساب الكثير من الوزن. هذا صحيح جزئيا، لأن العديد من النساء بعد الولادة يبدأن في مشاكل الوزن الزائد. لكن لا يجب أن تخافي من ذلك مقدمًا، بل والأكثر من ذلك أنه لا يجب عليك تأجيل الحمل لهذا السبب. إذا كنت تعيش نمط حياة مناسب، فلن يكون وزنك أثناء الحمل مفرطا. التغذية السليمة هي المفتاح للحد من زيادة الوزن خلال الأشهر التسعة من الحمل.

الوزن الطبيعي أثناء الحمل

إنها حقيقة أن المرأة سوف تكتسب الوزن أثناء الحمل. النقطة الأساسية بالنسبة للطبيب ليست الجانب الجمالي، بل الكشف في الوقت المناسب عن النمو المرضي. لذلك، خلال كل زيارة لطبيب أمراض النساء، تخطو المرأة على الميزان وتبلغ طبيب أمراض النساء بالنتيجة.

من المهم معرفة الأرقام الدقيقة لزيادة الوزن، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الطبيب وارتداء الكثير من الملابس. يمكنك قياس وزنك في المنزل، مما سيسمح لك بتحديد زيادة الوزن الزائد في الوقت المناسب.

التغذية والوزن

من أجل التحكم في الوزن أثناء الحمل، عليك مراقبة نظامك الغذائي وعدم نسيان النشاط البدني. بالطبع، إذا كان هناك تهديد بالانقطاع، فإن الراحة في الفراش ضرورية ولا يمكن أن يكون هناك أي حديث عن أي لياقة بدنية أو حمام سباحة. ولكن إذا استمر الحمل دون مضاعفات، فأنت بحاجة إلى التحرك قدر الإمكان. يجب أن يكون المشي اليومي وتمارين الصباح وممارسة الرياضة البدنية إلزاميًا للنساء الحوامل. ومن ثم سيتم الحفاظ على وزن الحمل الطبيعي طوال الأشهر التسعة بأكملها.

النقطة المهمة هي طبيعة التغذية وكمية الطعام الذي يتم تناوله. ويجب أن نتذكر أن الطفل سيأخذ دائمًا العناصر التي يحتاجها من دم الأم. لذلك، من الضروري تحقيق التوازن بحيث يكون هناك ما يكفي من العناصر الغذائية، ولكن ليس هناك فائض. يجب ألا تستبعد البطاطس أو المعكرونة من نظامك الغذائي، لكن يمكن الحد من هذه الأطعمة. ولكن ينبغي إدراج الخضار واللحوم في النظام الغذائي بانتظام وبكمية كافية.

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل، فلا ينبغي لها أن تبدأ في فقدان الوزن بعد الحمل. يجب عليك أيضًا عدم إنقاص الوزن أثناء التخطيط للحمل. إن فقدان الوزن عملية صعبة تؤثر على العديد من الأعضاء. وقد يكون لهذا تأثير سلبي على نمو الطفل. لا ينبغي للفتيات النحيفات أن يفرطن في تناول الطعام معتقدين أن ذلك لصالح الطفل. زيادة الوزن السريعة لا تقل ضررا عن فقدان الوزن السريع. يجب أن يكون هناك "وسط ذهبي" في كل شيء.

هذه النقاط هي الجواب على السؤال: كيف لا يزيد وزنك أثناء الحمل؟ في معظم الحالات، إذا اتبعت القواعد الأساسية، يمكن التحكم في زيادة الوزن. في بعض الأحيان، يتولى الاستعداد الوراثي أو القابلية للإصابة بالأمراض، ومن ثم يصبح من الصعب مراقبة وزنك. ولكن في أي حال، يجب عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وبعد ذلك، حتى مع الراحة في الفراش، سيكون وزن المرأة الحامل ضمن الحدود الطبيعية.