Принимаем ванну с пользой для здоровья. Как правильно принять ванну, чтобы получить удовольствие и пользу

К акие есть противопоказания к принятию ванны, как правильно выбрать температуру и почему сначала лучше принять душ? BeautyHack собрал «досье» на любимую процедуру.

Виктория Гончарук Врач-дерматокосметолог

«Ванна с добавлением морской соли или эфирных масел – хороший способ расслабиться. Но не всем можно им пользоваться. Например, при наличии варикозного расширения вен горячая вода может ухудшить состояние сосудов. Она противопоказана при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, открытых повреждениях кожи, в ранний послеоперационный период и острую фазу хронических заболеваний. Нельзя принимать ванну при повышенной температуре тела. Осторожность нужно соблюдать и тем, кто страдает от купероза, розацеа. В данном случае под строгим запертом массажи, грубые полотенца, скрабы. Сначала обязательно сходите в душ, чтобы удалить загрязнения и жирную пленку, подготовив кожу.Правильно выбирайте температуру воды и не принимайте ванну сразу после еды – должно пройти 1-1.5 часа».

Факт №1: от выбора температуры зависит эффект

Оптимальной считается температура около 37 градусов. Ванна с теплой водой расслабляет, снимает усталость, напряжение и нервную возбудимость. Всего 15 минут в теплой воде для того, чтобы почувствовать себя более отдохнувшей.

Горячей считается ванна, когда температура превышает 40 градусов. Это хороший способ очистить поры, удалить избыток кожного сала и стимулировать обменные процессы (рекомендована еще и как ванна для похудения). Принимать ее можно от 5 до 10 минут. Чтобы избежать нагрузку на сердце, специалисты рекомендуют погружаться в горячую ванну не полностью, а только до линии груди.

Факт №2: нельзя принимать ванну больше 20 минут

Не рекомендовано находиться в горячей воде более 20 минут, даже если при этом вы отлично себя чувствуете. Слишком длительные «заплывы» оказывает негативное влияние на системы и органы. Могут наблюдаться: сбой сердечного ритма, снижение кровяного давления, головокружение и другие неприятные симптомы.

Факт №3: нельзя принимать ванну чаще двух раз в неделю

Во-первых, это вредно для сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, организму нужно время на восстановление липидного барьера, выполняющего защитную и увлажняющую функцию.

Во время принятия ванны самомассаж - отличная практика для профилактики целлюлита. Стимулирует кровообращение и обменные процессы, улучшает лимфоток.

Не забывайте про свечи, эфирные масла и соль - усилят расслабляющий эффект.

Факт №4: выходить из ванной нужно правильно

После горячей ванной примите теплый душ, воспользовавшись натуральной мочалкой и гелем для душа. В конце ополоснитесь холодной водой, чтобы закрыть поры. Внимание! Вода не должна быть ледяной - может вызвать спазм сосудов (это не закаливание).

После этого воспользуйтесь мягким полотенцем и наденьте банный халат.

Факт №5: сразу после ванной увлажняющий крем обязателен

Длительное пребывание в воде способствует открытию пор. Кожа достаточно быстро и хорошо очищается. Но вместе с загрязнениями она теряет и жир, отвечающий за увлажнение - есть большая вероятность ее пересушить. Сразу после ванной пользуйтесь увлажняющим кремом, а не легким баттером или молочком.

Похожие материалы из рубрики

Подборка из десяти советов, которые помогут сделать сделать ваши ванные процедуры более приятными и полезными.

1. Принимайте ванну не более двух раз в неделю. При более частом использовании ваш кожный покров просто не будет успевать вырабатывать специальное количество смазки и кожного жира. Кожа будет выглядеть сухой, начнет появляться отшелушивающий эффект.

2. Самое полезное время принятие ванны через полтора- два часа после еды и лучше вечером, так как в это время биологические часы человека настроены на расслабление.

3. Не нарушайте последовательность моющих процедур. Сначала помойтесь под душем, используя мыло, мочалку, всевозможные гели и скрэбы. Только после этого можете полежать в ванне, капнув туда несколько капель эфирных масел.

4. Перед окунанием в ванну очень полезно для своего уставшего тела сделать небольшой пилинг. Для этого соедините несколько ложек соли для принятия ванн с оливковым маслом и намажьте, вотрите в себя, пока соль не исчезнет. После такой очистки кожа совсем по-другому будет впитывать все необходимые полезные вещества.

5. Чтобы организм снял стресс, вода должна излучать спокойствие. Попробуйте рецепт принятия ванны с участие молока и миндаля. Прекрасней композиции, которая снимает усталость, просто нет. Температура воды должна быть чуть погорячей. Вскипятите полтора литра молока. Заварите им три столовых ложки ромашки целебной. Полтора стакана морской соли, и четверть стакана соды растворите в ванне, и добавьте туда смесь из молока с ромашкой. Также можно изменить освещение., заменив его оригинальными свечами и включить любимую мелодию.

6. Если вы чувствуете в своем организме недомогание и слабость, то вам на помощь придет ванна с имбирем и эхинацеей. Эхинацея природный иммуномодулятор, убивает вирусы и другие вредные бактерии, а имбирь лучшее средство от насморка. Для этого типа процедуры нужно взять один корень имбиря, потереть его на терке. Две столовых ложки эхинацеи заварить на пол-литра кипятка и вылить в ванну. Время принятия лечебной ванны 10-15 минут. А потом желательно сразу в постель, под одеяло. А следующим утром должно наступить выздоровление.

7. Хотите выглядеть стройной, подтянутой без физических нагрузок? Тогда ваш путь лежит напрямую через ванну с ароматом мандарина, апельсина, грейпфрута и морских водорослей. Эти природные стимуляторы способствуют выведению лишней жидкости из организма, быстрому обмену веществ и расщеплению жиров, образованию в клетках кожи коллагена. Также рекомендуется в конце принятия ванны принять контрастный душ и эффективно вытереть тело полотенцем, особенно участки с целлюлитом и лишними жировыми отложениями.

8. При усиленных занятиях спортом в спортивных секциях, а также при растяжениях или других болевых ощущениях в мышцах можно попробовать ванну с морской солью и мятой. Целебная мята усиливает кровоток в организме, а морская соль способствует расслаблению мышц и суставов. Для приготовления такой ванны приготовьте раствор из одного стакана мятного отвара и одного стакана морской соли, затем вылейте его в ванну. Если нет мяты можно заменить мятной эссенцией.

9. Очень приятны и полезны ванны с применением зеленой, белой и голубой глины. Подойдут такие процедуры для любительниц носить платье с открытой спиной. Лечебные вяжущие вещества заметно улучшают цвет и состояние кожи. Для приготовления таких ванн растворите в воде 400- 500 грамм выбранной вами глины. Опуститесь в лечебный раствор на пятнадцать минут. А потом примите душ с чистой водой.

10. Не принимайте ванну слишком часто и с очень горячей водой. Так как эти факторы способствуют пересыханию кожи. После ванны обязательно нанесите на чистую и отдохнувшую кожу увлажняющий крем для тела. Зимой ваша кожа должна получать питательные элементы вдвойне.

Принятие ванны дает возможность не только получить удовольствие, расслабиться, но и благоприятно сказывается на коже и в целом на организме. Приготовить полезную для здоровья ванну в домашних условиях совсем не сложно, достаточно иметь несколько необходимых компонентов под рукой.

Входить в воду нужно постепенно, сначала опускайтесь на колени, спустя пару минут медленно садитесь. Затем в воду опускайте спину и постепенно погружайте все тело. Даже в расслабленном состоянии, лежа в ванной, меняйте положение, слегка пошевеливайтесь, массируйте себя. Начинайте массаж с кончиков пальцев на ногах и продвигайтесь постепенно вверх (все движения направляйте к области сердца).

Массаж можно производить как при помощи массажной щетки, так и просто руками. Массаж в ванне особенно важен для тех, кто находится на диете, желает избавиться от лишнего веса. Потрите пемзой места с огрубевшей кожей - пятки и локти. После массажа нужно расслабиться и хорошенько отдохнуть. Чтобы предохранить от потери жировой смазки и влаги кожу используйте соли, хвойные экстракты, травы.

Целебное действие ванн напрямую зависит от температуры воды. Чем выше разница между температурой кожи и воды, тем действие ванн сильнее. Прохладные (температура 20-33 градусов C) и холодные (до 20 градусов C) ванны имеют общетонизирующее действие, горячие ванны (40-42 градусов C) усиливают потоотделение.

Местные контрастные ванны часто назначают при склонности к различным простудным заболеваниям с целью закалить организм. В одну емкость для такой ванны наливают воду горячую (40-42 градусов C), а в другую – холодную (10-12 градусов C). Ноги в течение 10 минут попеременно погружают на пару минут то в горячую воду, то на 15-20 секунд в холодную. Последним должно происходить погружение в холодную воду.

Чтобы принятие ванны обладало лечебным действием, в воду добавляют некоторые ароматические и лекарственные вещества: шалфей, крахмал, хвойный экстракт, соду, марганцовокислый калий и др.

Хвойные ванны воздействуют на наш организм успокаивающе. В 200-литровую ванну вводят 100 мл хвойного экстракта. Длительность такой ванны - 10-15 минут, температура воды - 35-37 градусов C.

Горчичные ванны особенно эффективны при бронхиальной астме (местная ванна для рук), простудных заболеваниях, гипертонии (ванны для ног). Их не следует принимать при болезнях кожи и при индивидуальной непереносимости запаха горчицы.

Чтобы приготовить такую ванну следует в небольшом количестве воды развести горчичный порошок (100-250 г), процедить сквозь марлю и затем вылить в ванну (объемом около 200 л), тщательно перемешав воду.

Продолжительность приема для общей ванны - при температуре воды 36-38 градусов C 5-7 минут, местной (для рук и ног) – при температуре воды - 39-40 градусов C до 15 минут. Перед приемом общей ванны особо чувствительные участки тела нужно смазать вазелином. Тело после процедуры необходимо обмывать теплой водой, затем укутываться в одеяло на полчаса-час.

Ванны с марганцовокислым калием подсушивают и дезинфицируют кожу. Добавляйте его в воду до получения бледно-розового раствора. Ванну принимать следует 5-10 минут ежедневно или через день. Завершать обливанием теплой водой.

Содовые и крахмальные ванны

Их применяют при заболеваниях кожи для снижения зуда и раздражения.

Крахмальную ванну готовят так: 3 ст. л. крахмала заваривают кипятком, затем растворяют в ведре воды. Для содовой ванны растворяют 1 ст. л. соды в ведре воды. После подобных ванн тело нужно обтирать досуха полотенцем.

Молочная ванна

Как принимать ванну с пользой для здоровья / shutterstock.com

Превосходно увлажняет и смягчает кожу.

Эта ванна особенно полезна в холодное время года, когда нашей коже необходим интенсивный уход. Чтобы приготовить молочную ванну, разведите 1-2 литра молока в теплой воде, добавьте 3 ч. ложки меда и пару горстей морской соли.

Как же здорово погрузиться после долгого рабочего дня, да ещё и после холодной погоды в тёплую, уютную, домашнюю ванну! Непередаваемые ощущения комфорта и наслаждения: всё тело покрывается мурашками от удовольствия, приходит наслаждение, и наступает блаженство!

Именно так многие снимают стресс и напряжение. Но для кого-то принятие ванны – это всего лишь способ тщательно помыться. А для других принятие ванны – это целый ритуал со всевозможными пенками, солями и добавками.

Как же всё-таки правильно принимать ванну, чтобы процесс приносил не только чистоту и удовольствие, но ещё и пользу? Об этом мы поговорим ниже.

Правила приёма ванных процедур

Так как водные процедуры действуют на организм расслабляющее, то ванну лучше наполнить во второй половине дня, ближе к вечеру, а лучше непосредственно перед сном. Понежились в ванне – и в постельку, смотреть сладкие сны.
Не утрамбовывайте свой желудок пищей перед погружением в воду. И не наедайтесь после. Интервал между принятием еды и ванными процедурами должен быть около двух часов. Так вы не перегрузите вашу сердечную мышцу.

Конечно, мало кто устоит от удовольствия сразу после холодной погоды плюхнуться в наполненную горячую ванну. Но лучше сдержать свой порыв и сначала помыться мочалкой с мылом. Если этого не сделать, то киснуть придётся в своём поту и грязи, выделенными телом за день. А лучше и ещё скрабиком пройтись. Так вы раскроете поры и подготовите тело к насыщению полезными солями, которые добавите в ванну с водой. Но, выбирать, конечно, вам.
Не стоит увлекаться высокими температурами, особенно если у вас имеются опухоли, пусть даже и доброкачественные или заболевания сердца. Не переходите планку сорока градусов. Научитесь получать удовольствие и от 37 градусов.
Не ленитесь предварительно заваривать травы и добавлять настои в ванну. Они оказывают положительное влияние на все системы и организм в целом. Также используйте ароматические масла, морские соли, скипидарные ванны и всё то, что продаётся для таких случаев в специализированных магазинах.
Не «залёживайтесь» в ванне более двадцати минут. И не злоупотребляйте ею каждый день. Оптимальное количество процедур – две в неделю. Так и липидно-жировой покров не нарушится, и система кровообращения будет в норме.
А как хороши массажи в воде! Или же после, на распаренное тело. Бывает достаточно и напора воды из душа, если у вас, конечно, достаточный напор. Но лучше не лениться и массировать себя любимого специальными щётками – массажёрами. Так вы и кровообращение тела улучшите, и кожу подтяните, и целлюлит сократите.
А теперь, внимание! Выход! Он тоже должен быть особенным. Как-то давно по телевизору показывали сериал «Элен и ребята». Помнится, там девушки часто принимали ванны с пеной. Вот она, значит, полежит – понежится, поболтает с подружкой и потом такая раз, и вылезла из ванны! На теле мыло, а она халат накинула и довольная! Так вот, так делать не надо! После принятия ванны обязательно ещё раз пройдитесь мочалкой с мылом или гелем, чтобы смыть с тела остатки распаренных кожных чешуек и пота. А потом облейтесь чуть прохладной водой, чтобы закрыть поры. Но только не ледяной водой, иначе рискуете получить сосудистый шок. Не путайте данную процедуру с закаливанием. Закаливание – это совсем другая история.
Полезно после принятия ванны побаловать своё тело ароматным лосьоном или молочком после душа. Это прекрасное удовольствие для души и тела.

Целенаправленные ванны

А теперь поговорим о том, что в вашу ванну налить или добавить для определённых целей.

Добавки для ванной:

если любите ходить с открытой спиной или декольте, то ваша кожа в этих местах должна быть в идеальном состоянии. Для этого принимайте ванну с добавлением косметической глины;
если вы спортсмен или только начинающий «шейпенгист», то вам будут полезны расслабляющие мышцы ванны с мятой и солью;
вы следите за своей стройностью? Тогда прикупите ароматы грейпфрута, мандарина и апельсина. Морские водоросли тоже будут как нельзя кстати. Эти добавки улучшат обмен веществ и выведут ненужную воду, помогут расщеплению жира и коллагену коже добавят. Не забывайте про контрастный душ в конце процедур и растирание жёстким полотенцем;
для тех, кто сильно устаёт на работе и бывает разбитым, подойдёт расслабляющая ванна с эхинацеей и имбирём. Такие процедуры способствуют повышению сопротивляемости организма вирусам;
ну а если вы считаете, что достойны большего, то побалуйте себя ванночкой с миндалём и молоком.

И помните, что мы – это не только то, что мы едим, но ещё и то, что мы думаем, как живём и как ухаживаем за собой. Комплексный подход к жизни поможет чувствовать себя достойно и полноценно. Вы будете себя уважать, излучать энергию и красоту. А значит, будете успешны и востребованы.

Какой бы странной не казалась идея возвести принятие ванны в ранг искусства, эта привычная нам всем рутина и в самом деле заслуживает правильной подготовки и отдельного внимания. Горячая ванна способна не только вернуть вас к жизни после трудного дня, но и вылечить, успокоить, расслабить или, наоборот, зарядить энергией. Главное – правильно подготовиться и принимать ванну с удовольствием!

Как правильно принимать ванну

Чтобы получить от горячей ванны максимум пользы и удовольствия, нужно следовать определенным правилам: во-первых, горячую ванну не стоит принимать дольше 25 минут (пребывание в горячей воде – это нагрузка на сердце). Во-вторых, любые косметические процедуры (скрабы, маски и т. д.) нужно сделать до принятия ванны – расслабление в горячей воде должно стать завершающим этапом вашей домашней спа-программы (и еще отскрабливание набухшей от влаги кожи приводит к микротравмам и воспалениям).

В-третьих, после горячей ванны нужно дать организму прийти в себя, и 20-30 минут «отдохнуть» — это важно, потому что пребывание в горячей воде ускоряет пульс, и вам нужно время чтобы вернуться в нормальный режим. Помимо этого, если вы хотите извлечь максимум пользы из самого доступного СПА-удовольствия в мире – горячей ванны, то стоит держать в голове еще несколько моментов.

Горячая ванна после физической нагрузки

Принимать ванну сразу после домашней тренировки — это полезная практика: горячая вода усиливает результаты последней и помогает бороться с болью в мышцах, которая возникает из-за скопления молочной кислоты после напряженной работы. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает напряжение и помогает организму активно сжигать калории, поддерживая процесс, запущенный во время тренировки.

Важно держать под рукой бутылку с водой комнатной температуры и продолжать пить во время принятия ванны. Такое сочетание – тренировка + ванна – отлично «прочищает мозг» и помогает эффективно бороться со стрессом.

Ароматы

Воздействие ароматов во время принятия ванны сложно переоценить, и вряд ли имеет смысл уговаривать кого-то использовать дополнительно ароматические масла, соли или домашние композиции из эфирных масел. Разница между синтетическими и натуральными ароматами заключается в том, что последние воздействуют не только эмоционально: пары эфирных масел проникают с дыханием во все системы организма, принося дополнительную пользу. Принимать ванну с эфирными маслами можно ежедневно.

Если вы новичок в ароматерапии, то попробуйте базовые композиции – например:

5 капель лаванды + 5 капель апельсина (анти-стресс)
5 капель лаванды + 5 капель ромашки (успокаивающая ванна для хорошего сна)
5 капель лаванды + 5 капель мяты + 3 капли лимона (восстанавливающая ванна после тяжелого дня)

Сделать свою ароматическую соль очень просто: купите в аптеке простую морскую соль, и добавьте перечисленные выше смесь в чашку с двумя столовыми ложками этой соли. Если вы хотите добавить увлажнения и ухода за кожей, то можно добавить к соли 1 ст ложку масла (миндального, оливкового, масла лесного ореха). Как следует все перемешайте, добавьте в горячую воду, и выйдите из ванны на 2-3 минуты, чтобы пары эфирных масел раскрылись и поднялись. После этого возвращайтесь и принимайте ванну. А если вы чувствуете, что заболеваете и вам нужно что-то более радикальное, то почитайте этот пост.

Идеальная температура воды

Вода должна быть не слишком горячей, чтобы не нагружать сердце, но и не прохладно-теплой. Различные исследования показывают что идеальная температура воды для принятия ванны – 38-39 градусов. В более горячей воде не стоит находиться дольше 7-10 минут, вода холоднее (приближенная к температуре тела) будет некомфортной. Купите себе термометр для воды, так проще всего контролировать температуру.

Если термометра у вас нет, то пробовать воду стоит запястьем, кожа на запястье лучше всего чувствует реальную температуру. Если вода обжигает, значит, вам будет в такой ванне тяжело, если вода ощущается как нейтрально-теплая (то есть близкая к температуре тела), то вы в такой воде быстро замерзнете.

Полное расслабление

После ванны завернитесь в халат или теплое полотенце, налейте себе некрепкий чай (лучше зеленой или травяной), и позвольте себе 15-20 минут отдохнуть – так организм спокойно вернется в нормальное состояние после принятия ванны, и ваш сеанс расслабления будет полноценным. Не выскакивайте из ванны как из душа, дайте себе немного времени на то, чтобы плавно перейти от расслабляющей ванны к обычной рутине.

Наносить ухаживающие лосьоны и масла лучше после отдыха, когда кожа еще напитана влагой, но лишняя вода уже впитана полотенцем или халатом. Принимать горячие ванны каждый день не рекомендуется, но баловать себя 2-3 в неделю вам никто не запрещает.

____________________________________________________

Вам понравился этот пост? Больше DIY идей, рецептов домашней косметики и арома-рецептов вы найдете в моем блоге LALAVANDA.RU . Заглядывайте!