תנוחת ברכיים-מרפק להתעברות. איך לעשות את תנוחת הברך-מרפק בצורה נכונה במהלך ההריון? השפעת תנוחת הברך-מרפק על גופה של אישה בהריון

אצל אישה בהריון, בשל העובדה שהרחם גדל מאוד בגודלו, כל האיברים הממוקמים באזור הבטן משתנים, הם יכולים להזיז, להידחס, ומתרחשת סטגנציה בגלל זה. זה לא מצביע על תהליכים פתולוגיים, אבל האישה חווה אי נוחות וכאבים עזים. הרחם יכול להפעיל לחץ על כלי הדם - אבי העורקים, הווריד הנבוב, מה שמגביר משמעותית את העומס על אזור הלב. בשל כך, האישה סובלת מסחרחורת מתמדת וחסר חמצן. כשהרחם גדל, הוא מתחיל להפעיל לחץ על הכליות, מה שמקשה על אישה בהריון ללכת לשירותים. במצב זה יש צורך בתנוחת ברך-מרפק.

השפעת תנוחת הברך-מרפק על גופה של אישה בהריון

על מנת לבצע תרגיל זה, אתה צריך לרכוש כרית קטנה היא מונח מתחת לפלג הגוף העליון. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה אפילו בשלב האחרון של ההריון, כדי לעשות זאת, אתה צריך להוריד את הברכיים לרצפה, ואז להוריד את כל הגוף על הידיים, הם צריכים להיות כפופים במפרקי המרפק. כך, העומס מתחלק מחדש, הרחם מתחיל לעלות ולמטה, בעוד שהכליות, השופכן, מערכת השתן ואיברים אחרים הממוקמים בחלל הבטן, כמו גם כלי דם גדולים, משתחררים מהלחץ שלו.

לאחר תנוחת הברך-מרפק משתפרת זרימת הדם באיברים. שיטת טיפול זו צריכה לשמש את כל הנשים ההרות בשליש השני, תחילה מבוצעת במשך חצי שעה שלוש פעמים ביום. לאחר מכן, כדי שהאפקט יהיה מורגש, אתה צריך להוריד את הכתפיים מתחת לאגן ולהרים את הישבן מעל הראש. שימו לב, כדי לא לפגוע בעצמכם ובתינוק, עליכם לבחור תנוחה נוחה לכם ולהשתמש בכרית.

יתרונות במהלך ההריון ממצב גוף ברך-מרפק

1. מניעה מצוינת של רעילות בשליש השני, כך תוכלו להתגונן מפני סטגנציה במערכת הכליות ולשפר את יציאת השתן.

2. ניתן לשקם את זרימת הדם במערכת הכלייתית, כך שהאישה לא תסבול מיתר לחץ דם ויתר לחץ דם.

3. היפטרות מבצקת, אמצעי מניעה מצוין לטפטפת.

4. השלפוחית מתרוקנת טוב יותר, האישה מוגנת מהתהליך הדלקתי, זוהי מניעה מצוינת של דלקת שלפוחית השתן.

5. בשל העובדה ששיקום השופכנים מתבצע באמצעות תנוחת ברך-מרפק, האישה מוגנת מפני מחלות זיהומיות.

6. מומלץ להשתמש במצב זה במקרה של תהליכים פתולוגיים בכלי דם, אם אישה סובלת מדליות - באגן, בגפיים, בפי הטבעת.

כיצד משפיע תנוחת הברך-מרפק על העובר?

בעזרתו, מחזור הדם בעורקי הרחם משוחזר, התינוק מקבל כמות מספקת של דם, הוא אינו סובל מחוסר חמצן, ולאם יש חילוף חומרים מבוסס. גינקולוגים שמו לב שבעזרת העמדה ניתן לשחזר את תפקוד הלב של הילד ולשפר אותו. לאישה קל יותר לנשום, תפקוד הלב שלה משתפר ותפקוד אברי הבטן משתפר.

בעזרת תנוחת הברך-מרפק, אתה יכול לנרמל את מערכת השרירים והשלד, להיפטר מתחושות לא נעימות באזור המותני, העצה, עקב מערכת שרירים ורצועות מוחלשות. הרופאים ממליצים לבצע את התרגילים האלה ממש לפני הלידה, במיוחד כאשר לעובר יש מצג קפלי. חלק מהרופאים המיילדים בטוחים שבמצב זה ניתן לתקן מצג אגן רוחבי, עקב כך אישה צריכה לעבור ניתוח קיסרי.

שיטה זו אינה מצריכה שימוש בתרופות מיוחדות, ולכן ניתן להשתמש בה בשליש הראשון או השלישי לא הבחינו בה בתופעות לוואי. מומלץ גם לבצע את העמדה למטרות מניעה בעזרתה, אתה יכול לשפר את בריאותה של אישה בהריון.

אתה צריך לעשות את התרגיל כמה שיותר מהטרימסטר השני, כך אתה יכול להגן על עצמך מפני רעילות, בעוד תרופות לא יהיה צורך.

תנוחת ברך-מרפק למצג עכוז של העובר

הנורמה היא כאשר ראשו של התינוק מופנה לעבר תעלת הלידה, אז הלידה תתקיים ללא בעיות. אבל לעתים קרובות התינוק יכול להפוך את האגן שלו, לידה כזו היא בלתי אפשרית, יש צורך רק בהתערבות כירורגית.

גינקולוגים משוכנעים שהתינוק הופך לתנוחה הנכונה לפני השבוע ה-35, חלקם כמה ימים לפני הלידה. במצב זה, חשוב מאוד לעזור לילד לקחת את המיקום הנכון ניתן לעשות זאת באמצעות תנוחת ברכיים-מרפק.

טכניקה לביצוע תנוחת ברך-מרפק

1. המשטח חייב להיות יציב.

2. הניחו את הברכיים על הרצפה.

3. יש להעביר את משקל הגוף לזרועות.

5. היעילות תגדל אם הכתפיים והראש שלך יורדו נמוך מהישבן.

6. הניחו את המצח על כרית, תוכלו למתוח אותו מתחת לזרועות ומתחת לחזה, כך המנוחה שלכם תהיה נוחה.

7. יכול לשמש למיקום כדור כושר.

אתה צריך לקום במצב זה בבוקר, בצהריים ובערב. אם יש צורך, אז הרבה יותר. אתה צריך לעמוד בו עד חצי שעה, לשים לב איך אתה מרגיש.

התוויות נגד תנוחת הברך-מרפק במהלך ההריון

תנוחה זו בטוחה לחלוטין, אין לה התוויות נגד, ובעזרתה אתה יכול להקל על מצבך מבלי ליטול תרופות מיוחדות. רק שימו לב שיש לבצע את התרגיל בצורה נכונה, הראש צריך להיות ממוקם נמוך יותר מהישבן. אם הבטן שלך לא מאפשרת לך לבצע את התרגיל במלואו, אתה מתחיל להרגיש פרץ של דם, הכאב פועם, אתה צריך להשתמש בכרית.

לפיכך, תנוחת ברכיים-מרפק היא השיטה הטובה ביותר לשיפור מצבם של איברים במהלך ההריון, כאשר הם סובלים מגודש, זרימת דם לקויה, שימושית במיוחד למעיים, לכליות, לדרכי השתן, וגם למערכת השרירים, עוזרת להרפיה. אותם, מקל על כאב ומתח. חשוב לא לשכוח לעשות זאת באופן קבוע.

עקב הצמיחה המהירה של הרחם ותזוזה של איברים פנימיים, עלולים להופיע אי נוחות וכאב הקשורים לנפיחות, עצירות, הטלת שתן תכופה, נפיחות ובעיות נוספות. כדי להתמודד איתם, מומחים מציעים לנקוט בתנוחת ברכיים-מרפק במהלך ההריון - תנוחה שעוזרת להעלים במהירות את הגודש באיברי הבטן. בדרך כלל, עמדה זו מומלצת עבור אותן אמהות לעתיד שהריונן חורג מ-20 השבועות. אבל זה יהיה שימושי בשלבים הראשונים.

תנוחת הברך-מרפק מסייעת בשמירה על כושר גופני, משפרת את זרימת הדם באגן, ממריצה את עבודת השרירים והרצועות, מכינה אישה ללידה הקרובה לאורך כל ההריון.

מדוע יש צורך בתנוחת ברכיים-מרפק במהלך ההריון?

תנוחה זו מומלצת לאמהות לעתיד הסובלות מבצקת. דַלֶקֶת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. פיילונפריטיס והפרעות אחרות. במצב על ארבע אין לחץ עודף על הכליות ושלפוחית השתן, השתן מתחיל להיות מופרש טוב יותר, זרימת הדם בכל אברי האגן משתפרת, מה שמפחית את הסיכון לדלקות וגודש.

הרופאים גם ממליצים לפנות לתרגיל זה כדי למנוע ג'סטוזיס - זה מה שנקרא טוקסיקוזיס במחצית השנייה של ההריון. קודמים למצב זה הפרעות מטבוליות אצל האם לעתיד, בעיות בכליות ובכבד, עלייה בלחץ הדם ותסמינים לא נעימים נוספים. תנוחת הברך-מרפק מנרמלת את מצב האיברים והמערכות הפנימיים העיקריים, ומונעת את התפתחות הפתולוגיה הזו.

מומלץ לכל הנשים לנקוט בעמדה זו במחצית השנייה של ההריון, גם בהיעדר תלונות כלשהן. במצב זה, התנוחה תהווה אמצעי מניעה שיסייע למנוע התפתחות אפשרית של סיבוכים ואי נוחות הנגרמים מעודף לחץ מהרחם המתרחב כל הזמן על איברים סמוכים. תנוחת הברך-מרפק מסירה גם מתח עודף מהשרירים והרצועות, מה שגורם לאם לעתיד להרגיש טוב יותר בשלבים המאוחרים של ההריון.

אינדיקציות והתוויות נגד

תנוחת הברך-מרפק מסומנת עבור המצבים הבאים:

החמרה של osteochondrosis - תנועות מוגבלות, כאב באזור המותני;

הפרעה ביציאת שתן - בצקת, דלקת שלפוחית השתן, פיילונפריטיס וכו';

הפרעות בתפקוד מערכת העיכול - גזים, עצירות וכו';

דליות של הגפיים והרקטום;

התפתחות של gestosis;

הפרעות במחזור הרחם, פתולוגיות של השליה;

הפרעות בלב ובכלי הדם.

לתנוחה זו אין למעשה התוויות נגד, כך שבעזרתה כל אישה יכולה לשפר את רווחתה מבלי ליטול תרופות כלשהן.

יתרונות במהלך ההריון

אז מה הם היתרונות של תנוחת הברך-מרפק המתורגלת על ידי אמהות לעתיד במהלך ההריון:

מניעה מצוינת של רעילות, החל מהטרימסטר השני, מכיוון שהיא מסייעת במניעת גודש בכליות ושיפור זרימת השתן;

שיקום תהליכים במחזור הדם במערכת הכליות, שעל רקעם מופחת הסיכון ליתר לחץ דם עורקי ולעליות בלחץ הדם, הכרוכים בגסטוזה;

מאבק בנפיחות, מניעת התפתחות של נפיחות;

ריקון בזמן של שלפוחית השתן כמניעה מצוינת של דלקת שלפוחית השתן ופתולוגיות אחרות של מערכת השתן;

נורמליזציה של מצב דליות, אשר יכול להפריע לאישה על הרגליים, אזור האגן והרקטום, עקב שיפור זרימת הדם בכלי הדם;

הפגת מתח מעמוד השדרה, הרצועות והשרירים.

איך זה משפיע על העובר?

תנוחת ברכיים-מרפק מאומצת נכונה במהלך ההריון מנרמלת את זרימת הדם בעורק הרחם, אשר משפיעה לטובה על הרוויה של הילד עם חמצן וחומרים מזינים. מומחים ציינו כי אם אישה מבצעת תרגיל זה באופן שיטתי, תפקוד הלב של העובר משתפר, והאם המצפה בעצמה הופכת להיות מסוגלת לנשום קלה יותר, ותפקוד האיברים הפנימיים שלה משוחזר.

עמדה זו יכולה להשפיע גם על הצגת העובר. אם התינוק נמצא ברחם במצג רוחבי או עכוז לא נכון, הדבר עלול להשפיע לרעה על תהליך הלידה ולהפוך לאינדיקציה ישירה לניתוח קיסרי. תנוחת הברך-מרפק, הנלקחת באופן קבוע על ידי האם המצפה, יכולה לתקן מצב זה, והתינוק יפנה את ראשו כלפי מטה.

טכניקת ביצוע

תנוחת הברך-מרפק תהיה שימושית עבור האם המצפה אם תבצע אותה לא רק על פי כל הכללים, אלא גם באופן שיטתי.

כיצד לנקוט נכון את תנוחת הברך-מרפק במהלך ההריון:

הניחו את הברכיים על הרצפה.
העבירו את משקל הגוף לאמות הידיים.
כופפו את המרפקים, בעוד הבטן צריכה להיות תלויה למטה.
רצוי להוריד את הכתפיים והראש מתחת לגובה הישבן - במקרה זה יעילות התרגיל תהיה גבוהה יותר.
הניחו את המצח על כרית שהוכנה קודם לכן כדי להוסיף מעט נוחות.

המשטח לביצוע התרגיל צריך להיות יציב וקשיח ככל האפשר - באופן אידיאלי לעשות זאת על הרצפה.

אתה יכול לקום במצב זה כל בוקר וערב. אם תרצה, אתה יכול לבצע את התרגיל לעתים קרובות יותר. אתה צריך להישאר במצב זה לפחות 30 דקות, אבל חשוב לעקוב אחר רווחתך.

ביצוע נכון על ידי האם לעתיד, תנוחת ברך-מרפק במחצית השנייה של ההריון יכולה לשפר את מצב האיברים הפנימיים, להגן עליהם מפני גודש, הפרעות במחזור הדם, מה שמועיל ביותר לכליות, שלפוחית השתן, המעיים, השרירים ומסייע להקל על אי נוחות וכאב. העיקר הוא לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע.

במיוחד עבור Mama66.ru

סרטון שימושי על תנוחת ברכיים-מרפק במהלך ההריון

תנוחת ברכיים-מרפק במהלך ההריון כשיטת מניעה וטיפול

שינויים כאלה אינם עדות לפתולוגיה של הגוף האימהי, אך הם מחמירים את תנאי העבודה שלו, והאם לעתיד חווה אי נוחות מסוימות עם התקדמות ההריון.

בנוסף, הרחם הגדל מפעיל לחץ על כלי דם הממוקמים מחוץ לחלל הבטן - אבי העורקים והווריד הנבוב התחתון, מה שמגביר את העומס על מערכת הלב וכלי הדם של האישה.

ואם נדרש כוח מאוד משמעותי לדחיסת אבי העורקים, אז ניתן לדחוס את הווריד הנבוב די בקלות, ואצל אישה, במיוחד בשבועות האחרונים של ההריון, בשכיבה. יש תחושה של חוסר אוויר. סְחַרחוֹרֶת. אשר נמחקים די בקלות כאשר עוברים לכל עמדה אחרת.

הרחם הגדל יכול גם "להתניע" את הכליות - האישה ההרה מתחילה לשים לב שבמהלך היום, בתקופות פעילות, כמות השתן פוחתת, בעוד בערב ובלילה, כמו גם במנוחה בשעות היום, האם לעתיד צריכה לקום וללכת לשירותים לעתים קרובות יותר.

במקרים כאלה גינקולוג שעוקב אחר התפתחות ההריון יכול להמליץ לאישה טיפול בעמדה .

כיצד פועלת שיטת טיפול זו?

לשימוש מצב ברכיים-מרפקהאם לעתיד לא תצטרך להשתמש במכשירים מיוחדים - רק במקרים מסוימים אישה צריכה כרית קטנה שתונח מתחת לחלק העליון של הגוף.

קבלת עמדה זו היא די פשוטהגם בשלבים האחרונים של ההריון, מספיק לעמוד על משטח יציב עם הברכיים, ולאחר מכן להוריד את משקל הגוף על הזרועות, כפוף במרפקים (מפרקי המרפק).

במצב הזה זה קורה חלוקה מחדש של עומסים- הרחם, תחת כוח הכבידה, נע קדימה ומטה, משחרר את השופכנים, הכליות, שלפוחית השתן, איברי בטן אחרים וכלי דם גדולים.

במקרה הזה מחזור הדם הרגיל משוחזרבכל המבנים הללו מצבם התפקודי של האיברים משתפר.

כדי לשפר את האפקט הטיפוליחשוב לנסות לשחרר את חגורת הכתפיים מתחת לחגורת האגן - הישבן צריך להיות גבוה מהראש, אבל לא ללכת רחוק מדי, כי טיפול תנוחתי כזה לא אמור לגרום לאי נוחות.

כאן יכולה לעזור כרית שניתן להניח מתחת לפלג הגוף העליון (מתחת לכתפיים ולחזה).

אמבטיה חמה במהלך ההריון. האם זה יזיק לאישה בהריון? קרא כאן.

והמאמר הזה עוסק בלידה מלאכותית.

באילו מקרים זה מצוין?

שימוש בתנוחת ברכיים-מרפק מסייע במניעת או עיכוב הופעת הגסטוזה במחצית השנייה של ההריון - במצב זה הסבירות להתפתחות גודש בכליות פוחתת ומשתפרים התנאים ליציאת שתן שכבר נוצר.

מחזור הדם התקין בפרנכימה הכלייתית משוחזר. לכן, הסבירות לעלייה בלחץ הדם, מנגנון פיצוי המאפשר לגוף לשמור על זרימת הדם בכליות ברמה המתאימה, פוחתת.

בעת שימוש בתנוחת ברך-מרפק, גם ללא שימוש בתרופות, חומרת הבצקת והסבירות להתרחשותה פוחתת.

בתפקיד הזה גם התנאים לריקון שלפוחית השתן משתפרים- אין בו קיפאון של שתן, ולכן הסיכון לפתח דלקת בשלפוחית השתן מופחת ודלקת שלפוחית השתן הקיימת מגיבה טוב יותר לטיפול שנקבע.

מתאוששבעת שימוש במצב ברך-מרפק ו טונוס השופכן. מה שמפחית את הסבירות לפתח דלקות בדרכי השתן העליונות - פיאליטיס ו-pyelonephritis.

זה שימושי להשתמש במצב ברך-מרפק ו לפתולוגיה של כלי הדם- נטייה לדליות בכל מקום (ורידי הגפיים, האגן, מקלעת הוורידים של פי הטבעת).

בָּרִיאטיפול כזה לפי תפקיד לעובר המתפתח- במקרה זה, זרימת הדם בעורקי הרחם ובווריד החלל של גוף האם פורקת, והילד מקבל נפח גדול יותר של דם מועשר בחמצן ומחזיר מוצרים מטבוליים לגוף האם.

בתפקיד זה של אמא במהלך הנעת העובררופא הנשים עשוי להבחין בשיקום של אינדיקטורים תקינים של פעילות הלב של הילד או השיפור שלהם.

האישה עצמה, בעת שימוש בתנוחת ברך-מרפק, מקבלת היכולת לנשום קל יותר(היכולת החיונית של הריאות עולה), מרגיש סובייקטיבית שיפור בפעילות הלב, ומרגיש הקלה באיברי הבטן.

מערכת השרירים והשלד נפרקת אף היאלאם לעתיד - אי נוחות או חומרת הכאב בעמוד השדרה המותני והמקודש פוחתים, מכיוון שהמתח ברצועות ובשרירים הסובבים אותו נחלש.

חוץ מזה, עמדה זו, על פי רוב הגינקולוגים, יכולה לשמש בשבועות האחרונים לפני הלידהבמקרה שלאישה יש סטיות מהטובות ביותר, מנקודת המבט של התפתחות הלידה, מיקום העובר - מצג קפלי.

צוין כי הן מצג עכוז והן המיקום הרוחבי של העובר, המהווה אינדיקציה יחסית ללידה כירורגית, ניתנים ל"תיקון" ולשינוי לאורכי.

ניתן להשתמש בשיטה זו שאינה תרופתית בכל שלב של ההריון. אין התוויות נגד ואינו גורם להשפעות שליליות על גוף הילד ואמו.

בְּדִיוּק טיפול ושיטת מניעה זו יכולה לשמש את כל הנשים– גם במקרים בהם אין סטיות במהלך ההריון, זה משפר את מצב האישה ההרה.

במחצית השנייה של ההריוןניתן להשתמש במצב ברכיים-מרפק בכל מצב נוח.

עם זאת, אם מתעוררים סיבוכים, טיפול כזה אינו יכול להחליף לחלוטין מרשמים והמלצות רפואיות- לטיפול בגסטוזה מתקדמת במחצית השנייה של ההריון, יש צורך לקחת תרופות שנבחרו על ידי גינקולוג בנפרד עבור כל אישה.

הריון הוא תקופה נפלאה. עם זאת, לפעמים, השמחה בציפייה לילד יכולה לפנות את מקומה לחרדה, המופיעה במהלך שינויים בגוף הנשי. שינויים אלו עלולים לגרום לכאב. כדי להקל על כאב ואי נוחות, הרופאים, יחד עם טיפול תרופתי, מייעצים לנשים הרות לנקוט בתנוחת ברכיים-מרפק.

לעתים קרובות מאוד, נשים בהריון, בעצת רופאים, לוקחות את עמדת הברך-מרפק. בעיקרון, תרגיל זה עוזר להקל על גודש בכליות. סטגנציה מתרחשת בשל העובדה שהרחם הגדל יכול להפעיל לחץ על השופכנים, וכתוצאה מכך קשה לכניסת השתן לשלפוחית השתן ולגרום לסטגנציה שעלולה להוביל לסיבוכים.

איך לעשות את תנוחת הברך-מרפק בצורה נכונה?

כדי לנקוט בתנוחת ברכיים-מרפק, האישה ההרה צריכה לעלות על ארבע ולהוריד לאט את ראשה וכתפיה נמוך ככל האפשר. העיקר בתרגיל זה הוא למקם את האגן מעל הראש. קשה מאוד לבצע תרגיל זה בשלבים מתקדמים של ההריון במקרה זה, האישה יכולה להניח כרית מתחת לשדיה.

יתרונות תנוחת הברך-מרפק במהלך ההריון

יתרון נוסף של תנוחת ברך-מרפק הוא שעמדה זו מספקת חמצן לעובר. אחרי הכל, רחם גדול וכבד דוחס את עורקי הרחם, ומפחית את אספקת החמצן הרגילה לעובר.
העמדה על ארבע מסייעת לאישה ההרה לפרוק את כלי הדם הגדולים שלה בנוסף, תנוחה זו במהלך ההריון מקלה על העומס על עמוד השדרה ועל שרירי הבטן.
תרגיל זה יכול למנוע גסטוזיס אם אתה כל הזמן מבצע אותו באותו זמן.

תנוחת ברכיים-מרפק לנשים בהריון

למה לעמוד בתנוחת ברכיים-מרפק?

נשים הרות רבות יודעות שעם הרחבת הרחם, כמעט כל איברי חלל הבטן סובלים, מכיוון שהוא מתחיל לדחוס אותם. כתוצאה מכך, הם לא רק משנים את מיקומם הרגיל, אלא מתרחשת בהם קיפאון. באופן טבעי, מצב הריון זה אינו מוביל לפתולוגיות כלשהן, אך עבודתם של האיברים התחתונים מתחילה להאט. בנוסף, האישה ההרה מתחילה לחוות אי נוחות מסוימות:

בשל העובדה שהרחם הכבד מפעיל לחץ על הוורידים וכלי הדם, לאישה ההרה יש פעמים רבות תחושה של חוסר אוויר, היא מתחילה להרגיש סחרחורת, ונראה לה שהיא נחנקת.

מומחים אומרים פה אחד: במהלך ההיריון, האם לעתיד צריכה לשמור על גופה במצב טוב ולתת לו פעילות גופנית מינימלית. בין תרגילים רבים, תנוחת הברך-מרפק ראויה לתשומת לב מיוחדת. מה היתרון שלו וכיצד לבצע תרגיל זה נכון?

כמה היבטים של הריון תקין

נשים הרות רבות שואלות את השאלה: האם יש צורך לעזור לגוף להתמודד עם הבאת ילד לעולם? האין זו סתירה ישירה לתיאוריית הברירה הטבעית? כמובן שהריון הוא מצב פיזיולוגי, וגופה של אישה בריאה וחזקה מסוגל ללדת וללדת ילד ללא כל התערבות חיצונית. אבל הסטטיסטיקה היא בלתי נמנעת: לא הרבה אמהות לעתיד יכולות להיקרא בריאות לחלוטין. בתנאים מודרניים, לא כל הנשים מסוגלות לסבול בבטחה הריון ולידה. האם זה שווה את הסיכון אם אתה יכול בעדינות ובאופן לא פולשני לעזור לגוף להתמודד עם עומס כה רציני?

במהלך ההריון, כולם, אפילו נשים בריאות לחלוטין, חוות שינויים מסוימים בגופן. התינוק גדל, הרחם נמתח, ומדי שבוע הוא זקוק ליותר ויותר מקום בחלל האגן, ולאחר מכן בחלל הבטן. בלחץ מהרחם, נעקרים איברי מערכת העיכול והסרעפת. כל השינויים הללו אינם פתולוגיים, אך הם עלולים לגרום לאי נוחות משמעותית ואף להחמרה של כמה מחלות כרוניות.

הרחם הגדל, הלוחץ על איברי הבטן, מוביל להפרעה בזרימת הדם בהם. תפקוד הקיבה נפגע, עיכול המזון במעיים מואט ומתפתחים תהליכי סטגנציה. יציאת השתן מהכליות דרך השופכנים מופרעת. העומס על עמוד השדרה ומפרק העצה גדל. עקב לחץ על אבי העורקים והווריד הנבוב התחתון, תפקוד מערכת הלב וכלי הדם מופרע. כל התופעות הללו אינן יכולות אלא להשפיע על רווחתה של אישה בהריון, כמו גם על התפתחות התינוק שלה מרגע ההתעברות ועד הלידה.

האם ניתן לעזור לגוף להתמודד עם מתח מוגבר? כמובן שאם אתם שומרים על שגרת יומיום, הקפידו על תזונה מאוזנת ושמרו על גופכם במצב טוב. אחת השיטות לוויסות העבודה של איברים פנימיים, שרירים ורצועות היא תרגילים טיפוליים, ובפרט תנוחת ברך-מרפק. איך זה עובד ולמה כל כך חשוב לעשות התעמלות בהריון?

אינדיקציות

תנוחת הברך-מרפק נקבעת במצבים הבאים:

תנוחת הברך-מרפק נקבעת למצג עכוז של העובר. בעת ביצוע התעמלות, הסבירות שתינוק יתהפך עולה. לעתים קרובות, לאחר תרגילים כאלה, התינוק נמצא במצב המוח הנכון ומקבל הזדמנות להיוולד באופן טבעי.

תנוחת ברכיים-מרפק מומלצת לכל הנשים ההרות לאחר 20 שבועות, גם בהיעדר תלונות כלשהן. במקרה זה, התעמלות תעזור למנוע התפתחות של סיבוכים ולמנוע הופעת תסמינים לא נעימים הקשורים ללחץ של הרחם הגדל על האיברים הפנימיים. תנוחת הברך-מרפק גם מקלה על שרירים ורצועות, משחררת מתחים מעמוד השדרה ומקלה משמעותית על המצב בסוף ההריון.

גם מנח הברך-מרפק יועיל בשלבים המוקדמים. התעמלות טיפולית בשליש הראשון מסייעת לשמור על כושר הגוף, ממריצה את עבודת השרירים והרצועות ומשפרת את אספקת הדם לאיברי האגן. לאורך כל ההריון, ההתעמלות מכינה את הגוף ללידה הקרובה.

וריאציות שונות של תנוחת הברך-מרפק משמשות בשיעורי יוגה ובאימונים עם fitball. תרגילים כאלה יש לתרגל רק בפיקוח של מדריך. שילוב של תנוחת ברך-מרפק ותרגילי נשימה נותן השפעה טובה.

טֶכנִיקָה

נקיטת תנוחת ברכיים-מרפק היא פשוטה מאוד:

ניתן לנקוט עמדה זו ללא בעיות גם בסוף ההריון. בטן גדולה לא תפריע. להיפך, בתנוחת ברך-מרפק העומס על עמוד השדרה והאגן מופחת, כאבים בגב התחתון נעלמים, ומתאפשר להירגע.

וריאציות:

אם הישענות על הידיים פרושות קדימה אינה נוחה במיוחד, ניתן לפרוש מעט את המרפקים לצדדים ולצלב את הידיים, תוך הנחת כף יד אחת על השנייה. לנוחות בסוף ההריון, את יכולה להניח בולסטר או כרית מתחת לשדיים. אם הרגליים שלך קהות, אתה יכול לפזר אותן מעט לצדדים.

במצב ברך-מרפק חשוב מאוד לשאוף להוריד את חגורת הכתפיים מתחת לגובה האגן. הגב לא צריך להתכופף יותר מדי. במצב זה משתפרת יציאת השתן, העומס על איברי מערכת העיכול פוחת ואספקת הדם לחלל הבטן משתפרת.

אתה צריך להיות במצב ברך-מרפק לפחות 15 דקות ברציפות. תדירות חזרות - עד 4-6 פעמים ביום. אתה צריך להגדיל בהדרגה את משך ההתעמלות ל-30 דקות. אם תרצה, אתה יכול לנקוט בתנוחת ברך-מרפק בתדירות שתרצה, בתנאי שאתה מרגיש טוב.

אמצעי זהירות

אין התוויות נגד לביצוע תנוחת הברך-מרפק, עם זאת, אישה בהריון צריכה לפעול לפי כמה כללים:

לא כל הנשים מצליחות להחזיק מיד בתנוחת ברך-מרפק למשך 15 דקות. יש להגביר את העומס בהדרגה, הכל צריך להיעשות כמיטב הכוח והיכולות שלך, תוך התמקדות ברווחה שלך. אתה יכול להפסיק את התרגיל בכל עת ולתת לעצמך מנוחה. אם אתה חווה אי נוחות חמורה במהלך פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם רופא.

הריון הוא שמחה גדולה ואירוע מיוחל בחיי כל משפחה. אבל, למרות העלייה הרגשית, פיזית, ציפייה לילד מביאה הפתעות בלתי צפויות ודי לא נעימות. הריון שמתמשך ללא סיבוכים הוא נדיר למדי, אך גם במקרה זה עצם המצב המיוחד אינו משפיע בצורה הטובה ביותר על בריאות האישה.

מקובל בדרך כלל שרופאים פותרים בעיות בריאות בעזרת תרופות, ותרגילים הם מנת חלקם של המאסטרים של תורות רוחניות לא שגרתיות. אבל באופן מוזר, החל מהשבוע העשרים להריון, נשים רבות יכולות לשמוע עצות מהרופא המיילדות-גינקולוג שלהן לנקוט בתנוחת ברכיים-מרפק מספר פעמים ביום.

תנוחת קופת חזירים שימושית

תנוחת הברך-מרפק היא השם הרפואי, אך בפופולריות היא נקראת תנוחת "בנק חזירון" או אפילו מילה גסה יותר. אם לשפוט לפי השם, אפשר בקלות לדמיין כיצד יש לנקוט בעמדה זו. אתה צריך לרדת על ארבע ולהישען על המרפקים והברכיים. במקרה זה, הראש צריך להיות נמוך משמעותית מהאגן - זה התנאי העיקרי להשגת אפקט טיפולי מתנוחה זו.

עמדת קופת החזירים שימושית במיוחד בשליש השני והשלישי של ההריון, שכן בשלב זה הרחם מתחיל להגדיל באופן ניכר את גודלו ולהפעיל לחץ על האיברים הפנימיים. אבל לבעלי בטן גדולות במיוחד קשה לנקוט עמדה כזו, ועוד יותר להחזיק בה לאורך זמן. לנוחות ויציבות, אתה יכול להשתמש בכריות, לשים אותן, למשל, מתחת לחזה שלך.

רופאים ממליצים לקחת את תנוחת הברך-מרפק מספר (2-3) פעמים ביום, ואם יש השפעה חיובית בולטת, אתה יכול לעשות זאת לעתים קרובות יותר. הזמן שצריך לבלות בעמדה לא טריוויאלית מוגבל למינימום חמש דקות, ומקסימום חצי שעה. מספיק רק לקבל עמדה זו בצורה נכונה; לכן, בעמדת "בנק חזירון" אתה יכול לקרוא, לצפות בטלוויזיה או לדבר בטלפון.

השפעה חיובית של תנוחת הברך-מרפק

לא משנה כמה פשוט תנוחת הברך-מרפק עשויה להיראות, יש לה השפעה חיובית על המערכות הפגיעות ביותר של הגוף של אישה בהריון. התנוחה הנפלאה הזו יכולה להקל על מצבך הכללי ולמנוע סיבוכים אפשריים הקשורים להריון. מצב ברכיים-מרפק:

קרא גם:

איך תנוחת הברך-מרפק "עובדת"

די קשה להאמין כי על ידי נקיטת עמדה מסוימת מספר פעמים ביום, אתה יכול להתמודד עם הבעיות שתוארו לעיל. אבל הכל מוסבר בקלות אם מסדרים הכל בצורה לוגית. במצב ברך-מרפק, הרחם נמצא במצב כזה שהוא מפסיק להפעיל לחץ על הכליות ומסייע במניעת אגירת נוזלים בגוף והתפתחות רעלת הריון, אחת המחלות המסוכנות והשכיחות של נשים הרות. כמו כן, הרחם יכול לדחוס את השופכן, וזו הסיבה שבדרך כלל השתן אינו יכול לחדור לשלפוחית השתן, ובכך ליצור סטגנציה בכליות.

מיקום לא נכון של התינוק, למשל אגן או רוחבי, מהווה אינדיקציה לניתוח קיסרי. האם בעצמה יכולה לעזור לילד להתהפך על ידי ביצוע הוראות הרופא, כולל תנוחת הברך-מרפק. כוח הכבידה, הפועל על כל דבר על פני כדור הארץ, עושה את עבודתו.

גודלו המוגדל של הרחם מפעיל לחץ על המעי התחתון ומעורר את התרחשותם של טחורים. בהיותה בעמדת "בנק חזירים", אישה פורקת את המעיים ונותנת לו מנוחה. זה מקל על מצבה של אישה עם טחורים ומפחית את הסבירות להתרחשותו. הריון בודק את חוזק עמוד השדרה - הבסיס והתמיכה של הגוף כולו. אתה יכול לתת לו מנוחה על ידי נקיטת תנוחת ברך-מרפק.

ככל שתאריך הלידה קרוב יותר, הרחם הופך גדול יותר והוא מפעיל לחץ על הווריד הנבוב, מה שמוביל למחסור בחמצן. במקרים החמורים ביותר, אפילו האם המצפה בעצמה עלולה לחלות, המתבטאת בסחרחורת ואובדן הכרה. מיותר לציין מה הילד חווה בזמן הזה. תנוחת ה"קסם" עוצרת את לחץ הרחם על הווריד הנבוב ובכך מגבירה את זרימת החמצן לעובר.

אם אתה לא מאמין לי, תבדוק!

היתרונות שמייצרים תנוחת ברכיים-מרפק על גופה של אישה בהריון הם לא יסולא בפז. תרגיל קל לביצוע כזה יכול להפחית את הלחץ של הרחם על האיברים הפנימיים ועמוד השדרה, ולספק להם מנוחה זמנית אך ראויה. אם דעותיהם של מיליוני רופאים וטיעונים הגיוניים נראות לא משכנעות, אז אתה רק צריך לנסות ולהעריך את היתרונות הרבים של המצב הזה במיוחד עבור עצמך.

מחלת Urolithiasis.

מחלת Urolithiasisמאופיין בהיווצרות אבנים באגן הכליה, הגביעים והשופכנים. הגורמים לאבנים בכליות הם הפרה של חילוף החומרים המינרלים בגוף (הפרעה של חומצת שתן, חומצה זרחתית וחומצה אוקסלית), חוסר בוויטמינים (במיוחד ויטמין A). תנאים נוחים להיווצרות אבנים בכליות הם זיהומים, סטגנציה של שתן והאטה בזרימת הדם הכלייתית. אבנים יכולות להיווצר בכליה אחת או בשתיהן. אם אבן ממוקמת באגן הכליה וחוסמת את יציאת השתן, אז האגן נמתח על ידי שתן עומד ומתפתחת הידרונפרוזיס. במקרה זה, רקמת הכליה מתנוונת, והאיבר הופך לשק דק דופן מלא בשתן. כאשר הגביע חסום מתרחשת ניוון וטרשת רק של חלק מהכליה. כאשר אבן חודרת לשופכן, השתן עומד מעל מיקום האבן: השופכן שמעל האבן מתרחב, אגן הכליה נמתח גם הוא, ומופיעה הידרו-אורטרונפרוזיס. מתרחשת התקף בולט של כאב עז, המלווה בהטלת שתן כואבת תכופה, הקאות וגזים; הקרנת כאב לאזור המפשעה, העצה, הגב התחתון והבטן. זאת בשל העובדה שהשופכן מצטמצם קרוב יותר לשלפוחית השתן, וככל שהאבן נעה כלפי מטה (לכיוון שלפוחית השתן), הכאב מתגבר. המטופל ממהר, מחפש תנוחה מאולצת שבה הכאב פוחת, אך הקלה בכאב אינה מתרחשת. (אם מתרחש כאב חריף, הזמינו מיד אמבולנס; אין צורך להקהות את הכאב או לעשות דבר, מכיוון שהדבר עלול להפריע לאבחנה הנכונה (למעט כאב מאחורי עצם החזה)). בתורו אבנים בכליותלתרום להתרחשות של תהליך דלקתי עקב סטגנציה של שתן וזרימת דם איטית יותר בכליות, שכן הפרשת פסולת וחיידקים מתעכבת. אם קוליק כליות מלווה בחום, ומספר רב של לויקוציטים (לויקוציטוריה) נמצא בשתן, אז אנחנו מדברים על זיהום של האבנים. כדי למנוע היווצרות של אבנים בכליות, עליך לעקוב אחר ההמלצות הבאות: אין ליטול תרופות באופן בלתי נשלט ללא מרשם רופא. אתה לא יכול לתת מנת יתר של ויטמינים ומולטי ויטמינים. אם בדיקת שתן מגלה כמות גדולה של מלחים, יש צורך לנקוט בצעדים לנרמל את חילוף החומרים (לא לכלול מזונות המכילים מינרלים אלה שאין לכליות זמן להסיר; חייב להיות משטר שתייה הולם; פעל לפי המלצות הרופא). אז, למשל, עם oxalaturia, קקאו, שוקולד, סלק, סלרי, תרד, חומצה, ריבס, עלה פטרוזיליה, מרק עצם אינם נכללים; גזר, שעועית ירוקה, עולש, בצל, עגבניות, מזונות המכילים סידן וכמויות גדולות של ויטמין C מוגבלים עם אורטוריה, תה חזק, קפה, קקאו, שוקולד, סרדינים, דגים שומניים, כבד, אפונה, עדשים, מרק בשר ודגים. אינם נכללים. עם פוספטוריה, גבינה, גבינת קוטג', כבד בקר, עוף, דגים, קוויאר, שעועית, שוקולד, שיבולת שועל, כוסמת, דוחן וגריסי פנינה אינם נכללים. לנהל אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית והליכות, היגיינה, תזונה נכונה, שגרת יומיום, שגרת עבודה ומנוחה וגישה חיובית לחיים. בקר באופן קבוע בבית המרחץ או בסאונה באישור הרופא שלך. טיפול בפעילות גופנית באבנים בכליותמטרתו להגביר את זרימת הדם בכליות ולשפר את הפרשת השתן, לעזור לנרמל את חילוף החומרים בגוף ולהפעיל את כל המערכות. תרגילים לאורוליתיאזיסמסייעים לחיזוק שרירי הבטן והשרירים התומכים ביציבה, שכן הדבר חשוב לשמירה על הכליות במצב פיזיולוגי, שרירי הישבן והירכיים, הנחוצים לשיפור זרימת הדם באברי האגן ובחלל הבטן, תרגילי נשימה, תרגילי מתיחה, ותרגילי חיזוק כלליים הם תרגילים שהוצגו. שחייה במים חמימים, רכיבה על אופניים, הליכה עם ריצה מתונה וסקי הם שימושיים. הקפידו לנקוט במצב טיפולי ברך-מרפק 3 פעמים ביום למשך 20 דקות כדי לנקז שתן מהחלקים התחתונים של הכליות.

תנוחת ברכיים-מרפק למשך 20 דקות 3 פעמים ביום.

למטרות מניעה וטיפוליות, אתה יכול להשתמש בסט של תרגילים לנפרופטוזיס. עם פיאלונפריטיס. עם בריחת שתן. עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה. עיסוי טיפולי ונהלים פיזיותרפיים הם שימושיים מאוד.

לא מזמן חבר שלי התקשר אלי. היא מצפה לילד ראשון ונמצאת בשבוע ה-25 להריונה.

היא התחילה להתלונן בפניי שכוחה אוזל.

כל יום היא חווה כאבי גב. רגליה הנפוחות מונעות ממנה לעשות צעד נוסף. לכל זה נוסף צרבת מתמדת וקשיי נשימה.

כמובן, ציפייה לתינוק היא שמחה גדולה, אבל איך אפשר לוודא שהזמן הזה לא יעופל על ידי תחושות לא נעימות שכאלה?

למעשה, הפתרון נמצא די מהר, סיפרתי לה על תנוחת הברך-מרפק בהריון.

בעזרתו תוכלו להקל על מצבכם בתקופה זו, ולבטל את הצורך בנטילת גלולות. ובמצב הזה, תסכימו, זה יתרון חשוב.

מצב ברכיים-מרפק: מה היתרונות שלו לנשים

העובר המתפתח הופך גדול יותר, והרחם המוגדל בהתאם לוחץ ומפעיל לחץ על כל האיברים הפנימיים.

זה מוביל להידרדרות ברווחה ולתחושות לא נעימות במיוחד.

כדי להקל עליך להבין מדוע תנוחת הברך-מרפק שימושית במהלך ההריון, עליך לדעת כיצד רחם מוגדל משפיע על תפקוד מלא של הגוף וכיצד זה מתבטא:

הרחם מפעיל לחץ על שלפוחית השתן, מה שמוביל בהכרח לבצקת.

שינויים משפיעים על תפקוד הקיבה והמעיים.

בלחץ מהרחם המוגדל, טונוס המעי נחלש. זה, בתורו, מוביל לעצירות.

טחורים . זה יכול גם להפוך לבן לוויה הזמני שלך בגלל רחם מוגדל.

זרימת דם לקויה ללב.

הרחם המוגדל מפעיל לחץ על הווריד הנבוב, הממוקם לאורך עמוד השדרה.

זה גורם לסחרחורת וללחץ דם נמוך, אשר אין להם את ההשפעה הטובה ביותר על מצבו של תינוקך המתפתח.

זרימת דם לקויה תורמת גם להופעת דליות, בת לוויה ידועה להריון לא פחות.

רגליים עייפות ונפוחות - מצב זה מוכר היטב לכל הנשים במהלך ההריון.

כאבים בגב ובגב התחתון במהלך ההריון הופכים גם הם לבן לוויה הבלתי נפרד שלך.

הרחם בטונוס קבוע. זה מסוכן ביותר לילד מתפתח. קרא את מה שאתה צריך לדעת על טונוס הרחם במאמר טונוס הרחם במהלך ההריון >>>
קשיי נשימה וקוצר נשימה. הסיבה היא גם הלחץ של הרחם המוגדל על הסרעפת.

אלו הן הצרות שאתה עלול להיתקל בהן או, אולי, כבר חווה מצב דומה.

לכן, לשאלה מדוע תנוחת ברך-מרפק, התשובה ברורה: להיפטר מכל אי הנוחות הזמנית לעיל ולהקל על מצבך.

מהו עקרון הפעולה וכיצד פועלת הוראה זו?

כאשר אתה נוקט בעמדה זו, הרחם משנה את מיקומו: הוא יורד מעט ונע קדימה.

כך הלחץ על כל האיברים מופחת ותפקודם המלא משוחזר.

על ידי ביצוע תנוחה זו, תוכל להקל באופן משמעותי על מצבך ולהיפטר מהבעיות הנ"ל. בנוסף, את מקלה על מצבך ללא כדורים, ויש לכך חשיבות רבה לתינוקך העתידי.

מה היתרון של התנוחה עבור התינוק?

בנוסף להקלה על מצבך, אתה גם עוזר לילדך להרגיש בנוח יותר.

הבחינו שעם העמדה הזו, ילדים פעילים מדי, שמזכירים לעצמם כל הזמן בבעיטות בבטן, מתנהגים רגועים יותר. כמה אמהות שמו לב לשינויים כאלה.

יתר על כן, תנוחה זו יכולה לעזור לילד לקחת את המיקום התוך רחמי הנכון.

אל תשכחו להתכונן ללידה הקרובה החל מהשבוע ה-20 להריון.

המצב הרגוע שלך, מערכת הנשימה המאומנת, ההכנות שהושלמו ללידה של התינוק ישפיעו בצורה הטובה ביותר על התינוק ועל הציפייה שלך.

תכנית הכנה מפורטת מחכה לכם בקורס המקוון חמישה צעדים ללידה מוצלחת >>>

הוראות שלב אחר שלב למיקום נכון

כרית רכה או כרית;
שָׁטִיחַ;
כדור (פיטבול).

הורד את עצמך לאט לרצפה וכרע ברך. צריך להיות חומר רך מתחתיהם (כרית או כרית).
הנח את המרפקים על הרצפה, לאחר שהנחת תחילה משהו רך. במקרה זה, זה מאוד נוח להשתמש ב-fitball.
הכתפיים שלך צריכות להיות נמוכות מהגב - זה יהיה תנוחת הגוף הנכונה.
הנח את כל המשקל שלך על המרפקים. כך תוכלו להרפות את הגב.

15-30 דקות מספיקות כדי להרגיש הקלה לאחר עמידה זו. הכל כאן אינדיבידואלי גרידא. פעל לפי הרגשות שלך.

מדי יום 2-3 פעמים ביום הוא המספר האידיאלי של חזרות כדי להרגיש טוב יותר באופן עקבי.

בנוסף לכאבי גב או מתח רחם, אלו הם האותות הראשונים לנקוט בתנוחת ברכיים-מרפק. כדי לשפר באופן עקבי את מצבך, עדיין עדיף לעשות זאת כל יום.

מי צריך לעשות את תנוחת הברך-מרפק?

משבוע 25 בערך של הריון, אתה צריך כל הזמן לתרגל את התנוחה הזו. אבל אין הגבלות ברורות, אז זה אפשרי מוקדם יותר.

הכל תלוי ברגשות שלך. אם התנוחה מביאה לך הקלה משמעותית, אז תתאמן לפני הזמן שצוין.

אתה לא תעשה שום דבר יותר גרוע לעצמך או לתינוק שלך.

אין התוויות נגד למצב ברכיים-מרפק. כמובן, אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי, תפסיק.

נסו לא להטות את הראש יותר מדי או לשים משהו רך מתחתיו. רק טובתך תהיה יועץ אמיתי בעניין זה.

על ידי לימוד ביצוע תרגיל זה נכון, תשפרו משמעותית את מצבכם.

תנוחת הברך-מרפק במהלך ההריון תפחית את הלחץ על האיברים הפנימיים, תאפשר להם לתפקד באופן מלא, תקל על העומס על הגב ויסייע בנפיחות.

והבריאות הטובה שלך תהיה לוויה מצוינת בדרך להמתנה לנס הגדול ביותר בחיים האלה - לידת תינוק.

הריון הוא תקופה של שינויים מתמידים בגוף האישה. העובר גדל באופן פעיל, הרחם מתרחב, רבים מהאיברים המקיפים אותו נדחסים או אפילו נעקרים. מצב זה אינו פתולוגיה כואבת, אך יכול לגרום לאי נוחות רבה. יש דרך פשוטה לשפר משמעותית את מצבך - תרגיל התעמלות שנקרא תנוחת ברכיים-מרפק.

היתרונות של התנוחה עבור האם לעתיד

כדי להבין אילו קשיים ניתן לבטל באמצעות עמדה פשוטה זו, תחילה עליך לדעת אילו איברים יכולים להיות מושפעים מהריון.

החל מהחודש השביעי, העובר הופך גדול למדי - כ-35 סנטימטרים, והרחם המוגדל מתחיל להפעיל לחץ על תעלות השופכה. זה מקשה על כניסת נוזלים לשלפוחית השתן. כך נוצרת נפיחות של הידיים והרגליים - תופעה שכיחה במהלך ההריון. אישה הרה עלולה לחוות כאב בעת מתן שתן, דחף תכוף ללכת לשירותים, ועלולה לפתח דלקת שלפוחית השתן, פיאלונפריטיס או מחלות דומות אחרות.

שינויים משפיעים גם על מערכת העיכול. מופעל לחץ על המעיים - הוא נע למעלה ולצדדים, הטונוס שלו יורד, מה שמוביל לעצירות. קיבה דחוסה משחררת מיץ לוושט, וגורמת לצרבת.

גם מקלעת הוורידים הטחורים מותקפת. מסיבה זו חלק מהנשים הרות מפתחות טחורים.

תנוחת הברך-מרפק, כמו תנוחת ה"על ארבע" הרגילה, משחררת את הלחץ על הטחורים.

הרחם דוחס את הווריד הנבוב, כלי גדול שדרכו עובר דם ורידי. לווריד הזה יש קירות רכים והוא ממוקם לאורך עמוד השדרה. לכן, כאשר אישה שוכבת על הגב, הרחם המוגדל יכול בקלות להפעיל לחץ על כלי זה. יש לכך שתי השלכות:

בעיות בזרימת הדם ללב. בגלל זה, הדם פחות רווי בחמצן, מה שמוביל לסחרחורת, לחץ דם נמוך וסימנים אחרים של רעב חמצן. זה יכול גם להשפיע לרעה על הילד.
דם עומד בוורידים של הרגליים, מה שמוביל להתרחבותם - דליות. הרגליים שלך מתעייפות מהר יותר ומתחילות לכאוב, מה שמשפיע על הרווחה הכללית שלך.

כאבי גב תחתון הם מלווה נוסף להריון. זה קורה בגלל העומס הרב על שרירי הגב, מכיוון ששרירי הבטן נמתחים וקשה להם לבצע את תפקידיהם הרגילים. כאב זה מתגבר לאחר מאמץ גופני מופרז או הליכה ארוכה. תחושות כואבות עלולות להקרין לרגליים.

היפרטוניות ברחם היא בעיה נוספת שעלולה להתעורר עבור אם לעתיד. מצב זה הוא לא רק לא נעים, אלא יכול גם להוות איום מסוים על העובר אם ההריון לא ימשיך בצורה חלקה.

לעתים קרובות בשלבים המאוחרים יותר, נשים בהריון חוות תחושה של דחיסה של הריאות, ומתקשה לנשום. זה קורה בגלל שהעובר מפעיל לחץ על הסרעפת. מצב זה גורם לאי נוחות ומתיש את האישה ההרה.

איך תנוחת הברך-מרפק יכולה לעזור בכל המצבים הללו? כאשר אישה בהריון נוטלת אותו, הרחם זז מעט מטה וקדימה – הודות לכך כל האיברים הדחוסים יכולים לחזור למקומם הרגיל ולתפקד כראוי. שרירי הגב נרגעים ומפסיקים לכאוב. בנוסף, שום דבר לא דוחס את הרחם - הטון שלו עלול להיחלש.

תנוחת הברך-מרפק במהלך ההריון יכולה לשמש כמניעה של פיאלונפריטיס. תנוחת הברך-מרפק מקדמת את יציאת השתן, מה שאומר שהוא אינו עומד בסטגנציה וחיידקים אינם מתרבים בו.

שיטה זו של תמיכה בגופך חשובה במיוחד מכיוון שהיא אינה דורשת תוספי תזונה כלשהם - אחרי הכל, רשימת הדברים שבהחלט לא יכולים להזיק לך במהלך ההריון אינה כה ארוכה.

יתרונות העמדה לעובר

בנוסף להטבות לאם, עמדה זו נוחה גם לילד. כך הילד מרגיש טוב יותר. יש אמהות שמציינות שילדים פעילים, שלעתים קרובות דוחפים חזק, נעשים שקטים במצב זה. להקלה על טונוס הרחם יש גם השפעה מיטיבה על ההריון.

מכיוון שהווריד הנבוב משוחרר, התינוק מקבל נפח גדול יותר של דם עשיר בחמצן.

בנוסף, תנוחת הברך-מרפק עוזרת לתינוק לתפוס את המיקום הנכון לפני הלידה. במצבים מסוימים, הודות לתנוחה זו, תוכל לעזור לילד לשנות מצג אם הוא רוחבי או אגן.

כיצד לבצע את תרגיל הברך-מרפק בצורה נכונה

קודם כל צריך להכין כריות רכות, שטיח או כדור. לאט, נשען על משהו במידת הצורך, הורד את הברכיים על הכרית. כופפו את המרפקים והתכופפו כך שהכתפיים יהיו נמוכות מהגב התחתון. העבר את המשקל למרפקים - זה יאפשר לך להרפות את הגב. אין צורך לנסות לשמור על זה ישר, אחרת משמעות ההליך תאבד. אתה יכול להניח את המרפקים על כרית או על כדור גדול. אתה יכול גם לשים כרית מתחת לראש. העיקר שיהיה נוח.

תנוחת התעמלות זו דורשת משטח גדול ויציב, באופן אידיאלי רצפה מכוסה במשהו רך. חשוב שלא יהיה קר.

רופאים ממליצים להחזיק בתנוחה זו במשך 15-30 דקות, אבל הכל אינדיבידואלי בלבד. העיקר שהאישה תרגיש טוב. אולי מישהו יחליט להיכנס למצב הזה על סמך תחושות, למשל, אם הוא מרגיש כאבי גב או מתח ברחם. אבל כדי לשפר בהתמדה את מצבך, עליך לנקוט בעמדה זו באופן שיטתי, רצוי 2-3 פעמים ביום. בדרך כלל, ניתן להרגיש שיפור במהלך 10 הדקות הראשונות.

מי צריך לעשות את זה ומתי?

כל הריון החל משבוע 28 מהווה אינדיקציה למצב ברך-מרפק. אתה יכול להתחיל מוקדם יותר - זה לא יחמיר את המצב. גם אם ההריון יתקדם בקלות וללא תקלות, תנוחה זו תסייע לך לחוות עוד יותר שמחה ממצב ההריון, שכן היא תשמש כאמצעי מניעה וימנע בעיות אפשריות.

אם הרופא יעץ לעמדה זו עבור פתולוגיות מסוימות, למשל, היפרטוניות של הרחם או אם הילד פעיל במיוחד ברחם, אל תפחד לעקוב אחר המלצות כאלה. להליך הפשוט הזה אין התוויות נגד ישירות, אבל זה באמת יכול לעזור. כמובן, אתה צריך להקשיב לגוף שלך - כאבי מפרקים או סחרחורת יכולים להיות איתות שאולי תצטרך לשנות משהו: אל תוריד את הראש כל כך נמוך או תשים משהו רך יותר מתחת למרפקים ולברכיים.

אז, תנוחת הברך-מרפק במהלך ההריון היא הזדמנות בדרך פשוטה לשפר את רווחתך ולדאוג לבריאות התינוק. כך ניתן לשפר את זרימת השתן ולנרמל את זרימת הדם בגפיים התחתונות, להוריד את הלחץ מהאיברים הפנימיים כך שיוכלו לתפקד היטב ולאפשר לשרירי הגב לנוח, והאם תוכל ליהנות ממקומה הנפלא בזמן ההמתנה ל נֵס.

אצל אישה בהריון, בשל העובדה שהרחם גדל מאוד בגודלו, כל האיברים הממוקמים באזור הבטן משתנים, הם יכולים להזיז, להידחס, ומתרחשת סטגנציה בגלל זה. זה לא מצביע על תהליכים פתולוגיים, אבל האישה חווה אי נוחות וכאבים עזים. הרחם יכול להפעיל לחץ על כלי הדם - אבי העורקים, הווריד הנבוב, מה שמגביר משמעותית את העומס על אזור הלב. בגלל זה, האישה מודאגת כל הזמן, חסר לה חמצן. כשהרחם גדל, הוא מתחיל להפעיל לחץ על הכליות, מה שמקשה על אישה בהריון ללכת לשירותים. במצב זה יש צורך בתנוחת ברך-מרפק.

השפעת תנוחת הברך-מרפק על הגוף

תועלת