Wie sollten schwangere Frauen zunehmen? Schwangerschaft: Gewichtszunahme pro Woche

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein drängendes Problem in der modernen Geburtshilfe. Der durchschnittliche Body-Mass-Index von Frauen jeden Alters steigt, viele von ihnen leiden bereits vor der Schwangerschaft an Fettleibigkeit, was zu einer Gefährdung der Gesundheit der werdenden Mutter und des Kindes führt. Außerdem werden viele Frauen später im Leben schwanger, obwohl sie bereits an Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden, was das Risiko von Komplikationen erhöht. Daher ist die Kontrolle des Schwangerschaftsgewichts ein wichtiger Bestandteil für die Geburt eines gesunden Babys.

Seit den 1970er Jahren des letzten Jahrhunderts klingt die Antwort auf die Frage, wie viele Kilogramm man beim Tragen eines Kindes zunehmen kann, anders. Zuvor ging man davon aus, dass eine normale Gewichtszunahme bei maximal 9 kg liege. Seit den 1970er Jahren wurde dieser Wert auf 11 kg erhöht. Da Frauen mit starkem Körpergewichtszuwachs jedoch gesunde Kinder zur Welt bringen, mussten diese Empfehlungen in den letzten Jahren überarbeitet werden.

Im Jahr 2009 wurde in den USA auf Basis von WHO-Daten eine neue Tabelle zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft entwickelt. Dabei wird das Körpergewicht einer Frau vor der Empfängnis berücksichtigt.

Die Norm für die Gewichtszunahme im 1. Trimester beträgt 0,5-2 kg.

Frauen mit einem übergewichtigen BMI werden nach diesen neuen Richtlinien wahrscheinlich überdurchschnittliche Zuwächse erzielen. Deshalb müssen sie in den frühen Stadien der Schwangerschaft angemessen unterstützt werden. Empfehlungen können sowohl eine ausgewogene Ernährung als auch eine erhöhte körperliche Aktivität im Frühstadium sein. Es ist auch notwendig, das Auftreten von Ödemen zu überwachen.

Normale Gewichtszunahme

Der Gewichtszunahmekalender ist individuell. Manche Menschen nehmen zu Beginn der Schwangerschaft Kilogramm zu, andere erst im dritten Trimester.

Allerdings gibt es Durchschnittswerte, auf die sich Ärzte verlassen.

Durchschnittliche Gewichtszunahme pro Woche:

im 2. Trimester 300 Gramm pro Woche;
ab dem 7. Monat - 400 Gramm pro Woche (ca. 50 Gramm pro Tag).

Eine geringe Körpergewichtszunahme wird festgestellt, wenn die Nahrungsergänzung weniger als 270 Gramm pro Woche beträgt, eine zu hohe – mehr als 520 Gramm.

Um Ihr Körpergewicht zu überwachen, müssen Sie sich richtig wiegen. Dies geschieht am besten morgens nach dem Toilettengang in der gleichen Kleidung, die den Körper nicht einschnürt. Darüber hinaus muss das Wiegen in der Geburtsklinik durchgeführt werden. Sowohl ein pathologischer Anstieg als auch seine Verzögerung können ein Zeichen für ein Problem sein.

Somit könnten Daten zur Gewichtszunahme für eine Frau mit einem anfänglichen Körpergewicht von 65 kg wie folgt aussehen:

in Woche 15: (+ 2 kg) 67 kg;
in Woche 20: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
in Woche 25: (+ 1,5 kg) 70 kg;
in Woche 30: (+ 2 kg) 72 kg;
in Woche 35: (+ 2 kg) 74 kg;
vor der Geburt: (+ 2 kg) 76 kg.

Während der gesamten Schwangerschaft beträgt die Gesamtzunahme 11 kg und liegt damit im Normbereich. In einigen Fällen nimmt das Gewicht in der 36. bis 38. Woche leicht ab, um etwa 200 bis 300 Gramm, das ist normal. Starke Schwankungen des Körpergewichts über einen längeren Zeitraum sind jedoch gefährlich und weisen auf eine Störung des Körpers hin.

Gesamtgewichtsveränderung pro Schwangerschaftsmonat bei einer Frau mit normalem Körpergewicht:

Besondere Gruppen von Frauen

Bei Frauen in bestimmten Gruppen kann der Zeitplan für die Gewichtszunahme anders aussehen.

Kleine Frauen

Als klein gilt eine Körpergröße von weniger als 157 cm. Studien haben ergeben, dass dies das Risiko eines Kaiserschnitts erhöht. Dies erhöhte jedoch nicht die Wahrscheinlichkeit, einen zu kleinen oder zu großen Fötus zu bekommen, und die Wiederherstellung des Gewichts nach der Geburt erfolgte auf die gleiche Weise wie bei Frauen mit größerer Statur. Daher ändern sich bei kleinen Patienten nicht alle Indikatoren für normales Wachstum.

Teenager und junge Frauen

Wenn der Body-Mass-Index (BMI) bei Frauen unter 20 Jahren bei älteren Patienten normal ist, sollte auch ihre Zunahme normal sein. Bei niedrigem Ausgangsgewicht und großer Körpergröße ist eine Gewichtszunahme von mehr als 18 kg während der Schwangerschaft zulässig.

Multiple Schwangerschaft

mit anfänglichem Normalgewicht - 17-25 kg;
mit überschüssigem BMI - 14-23 kg;
bei Fettleibigkeit - 11-19 kg.

Warum kommt es während der Schwangerschaft zu einer natürlichen Gewichtszunahme?

Während der Schwangerschaft kommt es im Körper zu hormonellen Veränderungen, die den Fötus vor schädlichen Faktoren schützen sollen. Dabei handelt es sich vor allem um die Ansammlung von Fettreserven im Körper der Mutter. Fettgewebe dient nicht nur als guter Stoßdämpfer für den wachsenden Fötus, sondern ist auch eine Energiequelle und in Zukunft auch eine Laktationsquelle.

Bedingungen zur Steigerung der Fettsynthese:

hohe Konzentration von Östrogen und Progesteron im Blut;
physiologische Abnahme der Gewebeempfindlichkeit gegenüber Insulin;
erhöhte Insulinspiegel im Blut;
erhöhte Synthese von Nebennierenhormonen - Cortisol und Androgenen.

Alle diese Veränderungen zielen darauf ab, die Fettdepots im 1.-2. Trimester zu vergrößern und am Ende der Schwangerschaft zu mobilisieren.

Was macht das Gewicht einer schwangeren Frau aus?

Bis zum Ende der Schwangerschaft nimmt es zu aufgrund von:

Gewicht des Kindes (3,5 kg);
Plazenta (1 kg);
Erhöhung des Volumens der interstitiellen Flüssigkeit (2 kg);
Gebärmutter (1 kg);
Brustmasse (1 kg);
erhöhtes Blutvolumen (2 kg);
Fett- und Proteinreserven im mütterlichen Körper (3,5 kg);
Fruchtwasser (1 kg).

Insgesamt beträgt die übliche Gewichtszunahme etwa 15 kg. Nach der Geburt nimmt eine Frau schnell bis zu 10 kg ab, die restlichen Kilogramm verschwinden nach und nach. Es wird empfohlen, den Vorgang langsam durchzuführen, nicht mehr als 4 kg pro Monat. Die meisten stillenden Frauen kehren relativ schnell in ihren ursprünglichen Zustand zurück.

Wie vermeide ich Übergewicht während der Schwangerschaft?

Die Basis ist die richtige Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ohne zu süße und fetthaltige Lebensmittel hilft Ihnen dabei, das nötige Gewicht zuzunehmen, um den sich entwickelnden Fötus vollständig mit den notwendigen Stoffen zu versorgen.

Ursachen einer pathologischen Gewichtszunahme

Mögliche Faktoren, die eine starke Gewichtszunahme verursachen:

zu niedriges Gewicht (sehr dünne Frauen nehmen in der Regel schnell an Körpergewicht zu, über die normalen Indikatoren hinaus. In diesem Fall ist es besser, das „normale Gewicht vor der Schwangerschaft“ mit der Formel „Größe (in cm) minus 100“ zu bestimmen und die Zunahme zu berechnen basierend auf seinem Wert);
hohes Körpergewicht und Fettleibigkeit;
hohes Wachstum;
große Frucht;
Schwellung, auch mit der Entwicklung einer Gestose;
gesteigerter Appetit unter dem Einfluss hoher Östrogenkonzentrationen zu Beginn der Schwangerschaft;
Alter über 35 Jahre.

Was tun mit zusätzlichen Pfunden?

Der tägliche Kalorienbedarf einer normalgewichtigen schwangeren Frau mit wenig körperlicher Aktivität (weniger als 30 Minuten Sport pro Woche) beträgt:

im 1. Trimester 1800 kcal;
im 2. Trimester 2200 kcal;
im 3. Trimester 2400 kcal.

Dieser Kaloriengehalt muss durch den Verzehr von Getreide, Milchprodukten, tierischen und pflanzlichen Proteinen, Gemüse und Pflanzenölen erreicht werden. Raffinierte Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette (hauptsächlich tierische Fette) sollten begrenzt werden.

Übergewicht während der Schwangerschaft zu verlieren ist schwierig und in manchen Fällen unmöglich. Sie können Ihre Gewichtszunahme jedoch verlangsamen, wenn Sie diese Empfehlungen befolgen:

Verwenden Sie fettarme Gerichte – Hähnchenbrust, Gemüse, Tomaten, Ofenkartoffeln. Vermeiden Sie Pommes Frites, Nuggets und fetten Käse.
Vermeiden Sie fetthaltige Milchprodukte. Sie sollten mindestens 4 Portionen Milch pro Tag zu sich nehmen, es sollte jedoch Magermilch oder Milch mit 1–2 % Fett oder Joghurt sein.
Begrenzen Sie Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke und bevorzugen Sie Wasser, normales Wasser oder Mineralwasser, mit oder ohne Gas.
Fügen Sie beim Kochen kein Salz hinzu.
Begrenzen Sie kalorienreiche Lebensmittel – Süßwaren, Süßigkeiten, Honig, Chips. Ersetzen Sie sie durch frisches Obst und fettarmen Joghurt.
Reduzieren Sie den Verzehr von Öl, Mayonnaise und Sauerrahm.
Vermeiden Sie das Frittieren von Speisen in Öl und essen Sie stattdessen gekochte oder gebackene Speisen.
Gehen oder schwimmen Sie regelmäßig, es sei denn, Ihr Arzt verbietet körperliche Aktivität.

Was Sie essen können, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden:

Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, andere Getreidesorten, vorzugsweise Vollkornsorten (zum Beispiel Naturreis und Getreidebrote) – diese Produkte sollten ein Drittel der täglichen Ernährung ausmachen;
Obst und Gemüse, bis zu 5 Portionen pro Tag – das ist ein weiteres Drittel der Tagesnahrung;
Fleisch (aber keine Leber), Fisch, Eier und Hülsenfrüchte;
Magermilch, Joghurt, fettarmer Käse;
Es wird nicht empfohlen, die Flüssigkeitsaufnahme einzuschränken, auch wenn versteckte Ödeme auftreten. Es wird empfohlen, so viel zu trinken, wie Sie möchten.

Schneiden Sie Lebensmittel in sehr kleine Stücke.
Essen Sie mit einer Dessertgabel, legen Sie diese nach jedem Bissen auf den Teller und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.
Kauen Sie das Essen gründlich.
Machen Sie nach dem Verzehr der Hälfte der Portion eine Pause von 3 Minuten.
Während des Essens nicht lesen oder fernsehen.
Abendessen bis spätestens 19:00 Uhr.
Gehen Sie nach dem Essen einkaufen.
Probieren Sie Gerichte nicht während der Zubereitung und essen Sie keine Essensreste für Kinder.
Gehen oder stehen Sie nach dem Essen eine halbe Stunde lang.
Legen Sie sich tagsüber nicht hin.

Benutzen Sie nicht den Aufzug.
Erreichen Sie nicht eine Haltestelle vor der gewünschten Haltestelle.
Beim Telefonieren und sogar beim Fernsehen sollten Sie nicht sitzen, sondern stehen.
Benutzen Sie nicht die TV-Fernbedienung, sondern drücken Sie die erforderlichen Tasten manuell.
Machen Sie am Wochenende längere Spaziergänge.
Machen Sie mindestens einmal pro Woche oder öfter Yoga oder Schwimmen.

Eine schnelle Gewichtszunahme kann ein Zeichen für ein verstecktes Ödem sein. In diesem Fall ist es notwendig, zusätzlich zum Körpergewicht die Menge der pro Tag getrunkenen und ausgeschiedenen Flüssigkeit zu kontrollieren. Wenn eine Frau mehr Flüssigkeit trinkt, als sie Urin produziert, steigen die Wiegewerte schnell an. In solchen Fällen verschreiben Geburtshelfer häufig eine Behandlung in einer Tagesklinik.

Unzureichende Körpergewichtszunahme

Risikofaktoren für Unterernährung bei einer schwangeren Frau:

Diabetes beider Typen;
frühere Geburt eines Kindes mit einem Defekt des Nervensystems;
Vorgeschichte von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie oder Polyhydramnion;
Phenylketonurie, Leuzinurie;
Resektion des Magens oder Darms, vorherige bariatrische Operation;
Mukoviszidose, Kolitis, Morbus Crohn;
Fettleibigkeit oder Untergewicht;
Rauchen, Alkohol trinken oder Drogen nehmen.

Patientinnen dieser Gruppe sollten ihr Gewicht sorgfältig überwachen und versuchen, geringfügige Gewichtszunahmen während der Schwangerschaft zu vermeiden.

Eine zu langsame Gewichtszunahme oder gar Gewichtsabnahme kann folgende Gründe haben:

Übelkeit und Erbrechen

Selbst bei mäßiger Toxikose in der ersten Hälfte der Schwangerschaft kommt es zu Gewichtsverlust. Die Symptome treten nach 6 bis 12 Wochen auf, danach kehren die verlorenen Kilogramm zurück.

Diät

Während der Schwangerschaft ist die richtige Ernährung wichtig. Eine spezielle kalorienreduzierte Diät wird nicht empfohlen. Allerdings können Frauen mit anfänglichem Übergewicht durch die Umstellung auf gesündere Lebensmittel mehrere Kilogramm ihrer „bisherigen Reserven“ verlieren.

Schwangerschaftssymptome

Einige Anzeichen, die mit einer frühen Schwangerschaft einhergehen, können sich auf Ihre Essgewohnheiten auswirken. Dies kann eine Abneigung gegen bestimmte Gerüche, Geschmäcker oder die Beschaffenheit von Lebensmitteln sein. Gleichzeitig kommt es zu Sodbrennen und Verstopfung, was die Frau dazu zwingt, weniger zu essen und dementsprechend abzunehmen.

Toxikose

Bei starker Übelkeit und Erbrechen werden dem Körper Elektrolyte und Nährstoffe entzogen, und dieser Zustand kann über die 12. Woche hinaus anhalten. Eine angemessene Behandlung ist erforderlich, einschließlich Ernährungsumstellung, Ruhe und Antazida-Medikamenten. In schweren Fällen wird der Patient wegen intravenöser Flüssigkeitszufuhr ins Krankenhaus eingeliefert.

Fehlgeburt und eingefrorene Schwangerschaft

Diese pathologischen Zustände treten normalerweise näher an der 13. Woche auf. Gewichtsverlust ist eines der ersten Anzeichen. Dann machen sie sich Sorgen über Schmerzen im unteren Rücken, rosafarbenen Ausfluss aus dem Genitaltrakt, der zu Blutungen führt. Zusätzliche Schwangerschaftsanzeichen, wie zum Beispiel Geschmacksvorlieben, verschwinden. Treten solche Symptome auf, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht zunehmen, kann Ihr Arzt Ihnen folgende Maßnahmen empfehlen:

Essen Sie bis zu 6 Mal am Tag kleine Portionen.
Halten Sie immer leichte Snacks bereit – Nüsse, Rosinen, Käse, Cracker, Trockenfrüchte, Joghurt.
Fügen Sie Milch zu Kartoffelpüree, Omeletts und Brei hinzu.
Nehmen Sie zusätzliche Produkte in die Ernährung auf – Butter, Käse, Sauerrahm.

Folgen von Abweichungen

Bei unzureichender oder übermäßiger Gewichtszunahme müssen Sie alle Empfehlungen des Arztes befolgen, da diese Zustände schwere pathologische Prozesse verursachen können.

Defekte des Nervensystems und des Gehirns des Fötus;
intrauterine Infektion des Fötus;
spontan;
fetoplazentare Insuffizienz;
Frühgeburt;
Pyelonephritis und Diabetes bei schwangeren Frauen;
schwer ;
verzögerte Entwicklung des Fötus;
Makrosomie (großer Fötus).

Unterholz ist seltener und weniger gut erforscht, aber es gibt starke Hinweise darauf, dass später geborene Kinder ein höheres Risiko für psychische Störungen und Schizophrenie haben. Dies kann auf eine Mangelernährung der Nervenzellen während der Gehirnbildung zurückzuführen sein.

Weitere mögliche Folgen einer unzureichenden Gewichtszunahme:

Frühgeburt;
niedriges Gewicht des Fötus;
der Bedarf an zusätzlicher medizinischer Versorgung eines Neugeborenen, indem es in einem Krankenhaus gepflegt wird.

Merkmale der Schwangerschaft

Patienten mit unzureichender Gewichtszunahme benötigen eine sorgfältigere ärztliche Überwachung. Es enthält:

Die Verwendung von mikronisiertem Progesteron vor der 16. Woche zur Vorbeugung einer Fehlgeburt.
Behandlung von Bluthochdruck (Magnesiumsulfat, Calciumantagonisten usw.).
Behandlung der fetoplazentaren Insuffizienz.
Überwachung des Blutzuckerspiegels und nach 24 Wochen ein Glukosetoleranztest (auf Fettleibigkeit).
Urinuntersuchung zum Nachweis einer asymptomatischen Pyelonephritis.
Bei adipösen Patienten wird eine Entbindung in der 38. Woche empfohlen.

Fast alle werdenden Mütter machen sich große Sorgen – wie viele Kilogramm Übergewicht können sie während der Schwangerschaft zunehmen? Und diese Sorgen sind durchaus berechtigt, denn Übergewicht während der Schwangerschaft kann sich ebenso wie sein Mangel negativ auf die Bildung lebenswichtiger Organe des Fötus auswirken. Fettleibigkeit schadet sowohl der werdenden Mutter als auch ihrem Baby.

Wozu führt Untergewicht?

Wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft zu wenig an Körpergewicht zunehmen, dadurch aber untergewichtige Babys zur Welt bringen. Das Gewicht des Kindes beträgt in diesem Fall ca. 2,5 kg. Untergewicht während der gesamten 9 Monate der Schwangerschaft führt zu körperlichen oder psychischen Entwicklungsverzögerungen. Nicht alle schwangeren Frauen wissen, dass Unterernährung in dieser wichtigen und entscheidenden Zeit weitaus schlimmere Folgen hat als Fettleibigkeit.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft absichtlich nicht genug isst, kommt es im Gehirn des Kindes zu einem Mangel an Vitaminen und Nährstoffen, was zur Folge hat, dass sich das Gehirn des Babys nicht entwickelt. Darüber hinaus ist auch der Stoffwechsel des Babys gestört. Aber das ist nicht alles! Ein Mangel an Nährstoffen im Körper der Mutter kann die Produktion eines Hormons beeinträchtigen, dessen Mangel in jedem Stadium der Schwangerschaft zur Gefahr einer Fehlgeburt und zum Verlust des Kindes führt.

Welche Folgen hat Übergewicht in der Schwangerschaft?

So wie Untergewicht während der Schwangerschaft erhebliche Folgen haben kann, kann Übergewicht zu einigen Problemen führen. Eine erhöhte Gewichtszunahme führt zum Risiko von Diabetes mellitus und Spättoxikose (erscheint im 7., 8., 9. Schwangerschaftsmonat).

Diabetes mellitus führt dazu, dass eine Frau in der Regel ein übergewichtiges Baby bekommt (der Fötus wiegt über 4 kg). Die Geburt ist in diesem Fall sehr schwierig, insbesondere wenn sich die Frau für eine natürliche Geburt entscheidet.

Sie entsteht durch Übergewicht, führt zu erhöhtem Blutdruck und kann auch in der Spätschwangerschaft zu Krämpfen führen.

Frauen, die während der Schwangerschaft stark an Übergewicht zugenommen haben, haben große Schwierigkeiten, sich um die Schwangerschaft zu kümmern, sie leiden unter Atemnot, haben Schwierigkeiten bei der Bewegung und können sich im Alltag nicht selbst versorgen. Das in den 9 Monaten der Schwangerschaft zugenommene Übergewicht lässt sich nach der Geburt des Kindes nur sehr schwer wieder verlieren.

Wie hoch sollte Ihr Gewicht während der Schwangerschaft sein?

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt ausschließlich vom Gewicht ab, mit dem die Frau in die Schwangerschaft eingetreten ist. Es ist allgemein anerkannt, dass eine Frau, die vor der Schwangerschaft untergewichtig war, während der Schwangerschaft umso mehr zunehmen kann.

Bei einem Gewichtsdefizit vor der Schwangerschaft kann eine Frau also zwischen 13 und 18 kg zunehmen (und dies gilt nicht als Übergewicht). Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft im normalen Bereich lag, ist es nicht beängstigend, in 9 Monaten von 12 auf 16 kg zuzunehmen. Wenn eine Frau übergewichtig und fettleibig ist, kann sie von 7 auf 11 kg zunehmen (nicht mehr).

Wenn vor der Schwangerschaft Adipositas diagnostiziert wird, beträgt die maximale Gewichtszunahme etwa 6 kg (hier sind jedoch noch die Empfehlungen des behandelnden Gynäkologen und Therapeuten zur Gewichtszunahme zu berücksichtigen). Wenn es sich um eine Mehrlingsschwangerschaft handelt, ist normalerweise eine Gewichtszunahme von 16 kg oder mehr zulässig.

So berechnen Sie Ihr Normalgewicht vor der Schwangerschaft oder wenn Sie sich gerade im ersten Schwangerschaftstrimester befinden. Dazu müssen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen – dividieren Sie Ihr Gewicht in kg durch Ihre Körpergröße im Quadrat und in Metern. Eine Frau wiegt beispielsweise 80 kg und ist 1,70 m groß. Teilen Sie 80 kg / (1,7 * 1,7) = 27,68. Das heißt, der BMI beträgt 27,68.

Wenn der BMI unter 18 liegt – Untergewicht; BMI von 18,5 bis 25 – Normalgewicht; Bei einem BMI von 25 bis 30 spricht man von Übergewicht, bei einem BMI von über 30 bereits von Fettleibigkeit. Im Fall unserer Patientin ist sie übergewichtig, was bedeutet, dass sie während der Schwangerschaft zwischen 7 und 11 kg zunehmen kann.

Wie verteilen sich die Kilogramm während der Schwangerschaft?

Kilogramm während der Schwangerschaft sind kein Übergewicht, wie gemeinhin angenommen wird. Das gesamte Gewicht, das eine Frau im 9. Schwangerschaftsmonat zunimmt, wird von ihrem Körper sehr sinnvoll genutzt. Insbesondere wiegt die Frucht 3-3,5 kg (manchmal auch mehr). Etwa 0,5-1 kg – die Plazenta, unsere Gebärmutter, nimmt auf 1 kg (oder mehr) zu, nimmt etwa 1 Liter ein (in manchen Fällen bis zu 2 Liter). Die Brüste einer Frau nehmen während der Schwangerschaft um bis zu 1 kg zu. Darüber hinaus erhöht sich auch das Blutvolumen im Körper der schwangeren Frau und beträgt 1,5 Liter. Hier fügen wir die während der Schwangerschaft angesammelte Flüssigkeit hinzu – bis zu 2 Liter oder mehr. Maximal 4 kg werden für Körperfett aufgewendet. Daher kann eine schwangere Frau nicht als dick oder irgendetwas anderes angesehen werden – ihr Gewicht entspricht allen anerkannten und berücksichtigten Standards.

Während der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme sehr individuell – manche nehmen weniger zu, manche mehr, was als absolut normal und natürlich gilt. Einige schwangere Frauen nehmen aufgrund ihrer Körperstruktur sehr schnell zu, buchstäblich ab den ersten Tagen der Schwangerschaft. Bei einigen nimmt das Körpergewicht erst nach der 20. Schwangerschaftswoche zu. Beide Optionen sollten nicht als Abweichung von der Norm angesehen werden, im Gegenteil, alles ist in Ordnung. Beispielsweise gilt im ersten Trimester eine Gewichtszunahme von etwa 1,5 kg als normal, es gibt jedoch Frauen, die zu diesem Zeitpunkt aufgrund einer Toxikose im Gegenteil abnehmen. Daher macht es keinen Sinn, sich mit irgendwelchen Standards gleichzusetzen.

Faktoren, die die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beeinflussen

Wir listen die wichtigsten Faktoren auf, die die Gewichtszunahme einer Frau während der Schwangerschaft direkt beeinflussen:

Ausgangskörpergewicht, mit dem eine Frau in die Schwangerschaft eintritt;
Physiologie – eine Tendenz, übergewichtig zu sein oder nicht. Manche Frauen neigen von Natur aus zu Übergewicht, während andere – sowohl während der Schwangerschaft als auch danach – sehr dünn sind;
Körpergröße – in der Regel nehmen große Frauen während der Schwangerschaft mehr Kilogramm zu als kleine Mädchen;
Fötales Gewicht – wenn das Baby im Mutterleib schnell an Gewicht zunimmt (wiederum aufgrund seiner vorhandenen physiologischen Eigenschaften), wird die schwangere Frau mehr zunehmen;
Verfügbarkeit;
Das Vorhandensein von Appetit oder umgekehrt dessen Fehlen;
Alter einer schwangeren Frau – mit zunehmendem Alter nimmt das Körpergewicht viel schneller zu, da der Stoffwechsel langsamer wird.

Die Schwangerschaft dauert in der Regel etwa 9 Monate, Neugeborene unterscheiden sich auch in Größe und Gewicht kaum. Warum eine Frau nimmt zu viel, und das zweite – ein wenig? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie den Mechanismus der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verstehen.

Eine Zunahme des Körpergewichts im Normbereich ist nicht nur ein Garant dafür, dass die Mutter nach der Geburt schnell wieder in Form kommt, sondern auch eine Bestätigung einer gesunden Schwangerschaft. Daher wird das Gewicht einer Frau vom Moment der Empfängnis an nicht nur für die werdende Mutter selbst, sondern auch für Ärzte zum Gegenstand intensiver Aufmerksamkeit.

So wiegen Sie sich während der Schwangerschaft richtig

Das Wiegen ist ein obligatorischer Eingriff bei jedem Besuch beim Frauenarzt und Teil der „Hausaufgaben“. Um richtig zu überwachen Gewichtszunahme, müssen Sie es sich zur Regel machen, sich regelmäßig zu wiegen. Am besten verwenden Sie die gleiche Waage einmal wöchentlich zur gleichen Zeit: morgens vor dem Frühstück, bei leerem Darm und leerer Blase. Es ist ratsam, die gleiche Kleidung oder ohne sie zu tragen, damit die erhaltenen Indikatoren später verglichen werden können.

Normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Natürlich ist eine gewisse Fettablagerung während der Schwangerschaft unvermeidlich, das ist völlig normal und sollte akzeptiert werden. Nach der Geburt kann eine frischgebackene Mutter, wenn sie genug Lust hat, schnell wieder ihr altes Gewicht erreichen. Wie viele Kilogramm eine Frau während der Schwangerschaft zunimmt, hängt von vielen Gründen ab. Das erste davon ist das Original Gewicht vor der Empfängnis. Je geringer das eigene Gewicht ist, desto mehr kann eine Frau vor der Geburt zunehmen. Um festzustellen, ob das Gewicht der werdenden Mutter übergewichtig, niedrig oder normal für ihre Körpergröße ist, wird in der Medizin ein spezieller Indikator verwendet – der Body-Mass-Index (BMI).

Body-Mass-Index = Körpergewicht in kg? /? Körpergröße in Metern zum Quadrat

Die Größe der Frau beträgt 1,70 m, das Gewicht 60 kg.
BMI=60?/?1,7*1,7=20,7.

Basierend auf dem erhaltenen Wert:

Liegt der Index unter 18,5, gilt das Gewicht als unter dem Normalwert;
Index 18,5–25 – Normalgewicht;
25-30 – Übergewicht;
mehr als 30 – Fettleibigkeit.

Wenn Ihr BMI also unter 18,5 liegt, kann die Gewichtszunahme 12,5–18 kg betragen. Bei Normalgewicht (BMI 18,5–25) – 10–15 kg, bei Übergewicht (BMI 25–30) 7–11 kg und bei Fettleibigkeit (BMI >30) 6 kg oder weniger, gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes.

Die genetische Konstitution kann nicht außer Acht gelassen werden. Wichtig ist, ob die werdende Mutter zu Übergewicht oder Schlankheit neigt. Selbst wenn also das Ausgangsgewicht zweier Frauen gleich ist, eine von ihnen jedoch schon immer dünn war, ohne Diäten zu befolgen, und die zweite das Gleiche durch Diät und Training erreicht hat, wird die erste deutlich weniger zunehmen als die zweite. Das sollte nicht beängstigend sein.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Alter. Je älter die Frau, desto größer ist die Neigung zu Übergewicht. Gewichtszunahme.

Außerdem, Gewichtszunahme hängt von den Merkmalen der Schwangerschaft ab. So wird der Körper beispielsweise nach einer frühen Toxikose versuchen, den Kilogrammverlust auszugleichen, und die Frau wird am Ende der Schwangerschaft noch mehr zunehmen. Es kommt vor, dass der Appetit der werdenden Mutter aufgrund hormoneller Veränderungen stark ansteigt und, wenn sie ihn nicht kontrollieren kann, auch die Gewichtszunahme erheblich sein wird.

Dabei spielt auch die Größe des Fötus eine Rolle. Wenn ein großes Baby erwartet wird (mehr als 4000 g), sind sowohl das Gewicht der Plazenta als auch die Menge an Fruchtwasser größer als üblich. Folglich wird die Zunahme des Körpergewichts einer Frau stärker ausfallen, als wenn sie mit der Geburt eines kleinen Kindes rechnen würde.

Besonders auffällig Gewichtszunahme wird bei Frauen mit Mehrlingsschwangerschaften beobachtet. In diesem Fall beträgt es unabhängig vom Ausgangsgewicht der Mutter 16–21 kg.

Rate der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Gewicht der schwangeren Frau nimmt in der Regel ungleichmäßig und bei jeder Frau auf ihre eigene Weise zu: Bei manchen kriecht der Pfeil der Waage ab den ersten Tagen der Schwangerschaft nach rechts, bei anderen setzt ein deutlicher Kilogrammzuwachs erst nach dem 20. ein Schwangerschaftswoche.

Es wird angenommen, dass Frauen in der ersten Hälfte der Schwangerschaft etwa 40 % der Gesamtgewichtszunahme zunehmen, in der zweiten Hälfte bereits 60 %. Die durchschnittliche Gewichtszunahme im ersten Schwangerschaftstrimester sollte etwa 0,2 kg pro Woche betragen. Allerdings befürchten viele werdende Mütter im gleichen Zeitraum eine frühe Toxikose, sodass die Gesamtzunahme über 3 Monate 0–2 kg betragen kann.

In den letzten Wochen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft Pausen kann das Gewicht sogar leicht abnehmen – so bereitet sich der Körper auf die Geburt vor.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Am Ende der Schwangerschaft verteilen sich die erworbenen Kilogramm ungefähr wie folgt:

Fötus – das durchschnittliche Gewicht des Fötus während einer Vollschwangerschaft beträgt 2500–4000 g. Normalerweise sind dies 25–30 % der Gesamtzunahme. Besonders schnell nimmt das Gewicht des Babys in den letzten Wochen vor der Geburt zu, denn dann nimmt das Gewicht der Frau am schnellsten zu.
Die Plazenta ist ein Organ, das sich während der Schwangerschaft in der Gebärmutterhöhle entwickelt und zwischen dem Körper der Mutter und dem Fötus kommuniziert. Normalerweise beträgt das Gewicht der Plazenta zusammen mit den fetalen Membranen während einer Vollschwangerschaft 1?/?6-1?/?7 des Gewichts des Fötus, d.h. 400–600 g (5 % der Gewichtszunahme).
Fruchtwasser oder Fruchtwasser ist ein biologisch aktives Medium, das den Fötus umgibt. Die Menge des Fruchtwassers hängt von der Dauer der Schwangerschaft ab. Der Anstieg der Wassermenge erfolgt ungleichmäßig. So beträgt das Fruchtwasservolumen in der 10. Woche durchschnittlich 30 ml, in der 18. Woche 400 ml und in der 37. bis 38. Schwangerschaftswoche 1000 bis 1500 ml (10 % der Gewichtszunahme). Bis zur Geburt kann die Wassermenge auf 800 ml reduziert werden.

Während der Nachschwangerschaft (in der 41. bis 42. Woche) wird eine Abnahme des Fruchtwasservolumens beobachtet (weniger als 800 ml). Bei Polyhydramnion kann das Fruchtwasservolumen 2 Liter überschreiten und bei Oligohydramnion auf 500 ml sinken.

Auch der Gebärmuttermuskel nimmt während der Schwangerschaft an Gewicht zu. Vor der Schwangerschaft beträgt das Gewicht der Gebärmutter durchschnittlich 50–100 g und zum Zeitpunkt der Geburt 1 kg (10 % der Gewichtszunahme). Das Volumen der Gebärmutterhöhle vergrößert sich am Ende der Schwangerschaft um mehr als das 500-fache. In den letzten 9 Monaten verlängerte sich jede Muskelfaser um das Zehnfache und verdickte sich etwa um das Fünffache, und das Gefäßnetz der Gebärmutter entwickelte sich erheblich.
Es kommt zu einem Anstieg des Blutvolumens auf 1,5 kg und der Gewebeflüssigkeit auf 1,5–2 kg. Darüber hinaus sind 0,5 kg durch das zunehmende Volumen der Brust gegeben, was zusammen 25 % der Gewichtszunahme ausmacht.
Die Masse der zusätzlichen Fettdepots im Körper einer Frau beträgt 3–4 kg (25–30 %).

Frage Gewichtszunahme während der Schwangerschaft Es ist kein Zufall, dass es besondere Aufmerksamkeit erfordert. Am besten ist es, wenn das Körpergewicht einer schwangeren Frau systematisch, ohne plötzliche Auf- und Absprünge, zunimmt und der Norm entspricht. Sowohl Untergewicht als auch Übergewicht während der Schwangerschaft können negative Folgen haben.

Mager Ernährung während der Schwangerschaft Und Untergewicht kann zu einer Verzögerung des intrauterinen Wachstums beim Fötus führen, dann wird das Baby mit zu geringem Körpergewicht (weniger als 2,5 kg) geboren. Unterernährung führt zu einer Störung der Hormonsynthese, die die Schwangerschaft aufrechterhält, was wiederum das Risiko einer Fehlgeburt erhöht. Bei zu geringem Körpergewicht sind Neugeborene häufig geschwächt, haben neurologische Probleme, sind reizbar und anfällig für Erkältungen.

Manchmal Gewichtsverlust während der Schwangerschaft kann mit der Manifestation bestimmter Krankheiten verbunden sein, die nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter gefährlich sind. In diesem Fall müssen Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Gewichtsverlust, mangelnde Gewichtszunahme und übermäßige Gewichtszunahme – all diese Erkrankungen erfordern die Konsultation eines Spezialisten, um möglichen Schwangerschaftskomplikationen vorzubeugen.

Die werdende Mutter sollte sich vor den folgenden Trends in Acht nehmen.

Keine Erhöhung:

für drei Wochen in der ersten Hälfte der Schwangerschaft;
für eine Woche in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.

Zunahme:

mehr als 4 kg im ersten Trimester;
mehr als 1,5 kg pro Monat im zweiten Trimester;
mehr als 800 g pro Woche im dritten Trimester.

Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn das Gewicht der werdenden Mutter innerhalb einer Woche in irgendeinem Stadium der Schwangerschaft um 2 Kilogramm oder mehr zugenommen hat!

Wenn die Gewichtszunahme die individuelle Norm überschreitet, sollten Sie ebenfalls einen Spezialisten aufsuchen.

Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Übermäßige Gewichtszunahme kann Bluthochdruck, Spättoxikose, Diabetes mellitus bei Schwangeren und Komplikationen während der Geburt verursachen.

Schwangerschaftsdiabetes mellitus. Meistens der Grund übermäßige Gewichtszunahme Im ersten und zweiten Trimester der Schwangerschaft handelt es sich um GDM (Gestationsdiabetes mellitus), eine durch erhöhte Blutzuckerwerte gekennzeichnete Erkrankung, die bei manchen Frauen während der Schwangerschaft auftritt und in der Regel nach der Geburt spontan verschwindet.

Frauen mit GDM haben ein höheres Risiko, Harnwegsinfektionen und eine Spätschwangerschaftstoxikose zu entwickeln (ein Zustand, der sich durch Ödeme, erhöhten Blutdruck und das Auftreten von Protein im Urin äußert). und Frühgeburt. Erhöhte Blutzuckerwerte bei der Mutter führen mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit zu Komplikationen bei der Entwicklung des Fötus. Solche Kinder werden mit Übergewicht (mehr als 4 kg) geboren, was den normalen Geburtsverlauf erschwert.

Grundlage der Behandlung des Schwangerschaftsdiabetes mellitus ist eine Diättherapie.

Ödeme und Gestose. Im dritten Trimester übermäßige Gewichtszunahme am häufigsten mit Flüssigkeitsretention verbunden, d. h. das Auftreten von Ödemen. Fast alle werdenden Mütter wissen, dass Ödeme eine häufige Begleiterscheinung einer Schwangerschaft sind. Allerdings weiß nicht jeder, dass Ödeme auch ein Zeichen für viele Erkrankungen der Nieren, Blutgefäße, des Herzens und ein Zeichen für eine so schwerwiegende Schwangerschaftskomplikation wie Spättoxikose oder Gestose sein können.

Ödeme bei Schwangeren stellen das erste Stadium einer Gestose dar; in 90 % der Fälle folgen Eiweiß im Urin und Bluthochdruck. Durch eine frühzeitige Behandlung kann verhindert werden, dass sich eine Spättoxikose zu schwerwiegenderen Stadien entwickelt, die durch lebensbedrohlichen Bluthochdruck gekennzeichnet sind, der zu schwerwiegenderen Erkrankungen führen kann, die Krampfanfälle hervorrufen können. Daher sollten Ödeme nicht nur als kosmetischer Defekt, sondern auch als therapiebedürftige Pathologie behandelt werden.

Wenn die zuvor bequemen Schuhe der werdenden Mutter zu eng werden, ihre Ringe sich nur schwer entfernen lassen oder sich morgens Tränensäcke unter den Augen bilden, kann ein Ödem vorliegen. Die Haut an der geschwollenen Stelle ist blass, gespannt und glatt; durch Fingerdruck kann ein langsam flacheres Grübchen entstehen.

Wenn Gewichtszunahme in 1 Woche waren es mehr als 1 Kilogramm, die Ringe werden nicht entfernt und an den Beinen und der Taille bleiben Spuren vom Gummiband zurück – das ist ein Signal für einen Notfallbesuch beim Arzt. Um eine Spättoxikose auszuschließen, beurteilt der Arzt die Gewichtszunahme und misst den Blutdruck der Schwangeren.

Diät während der Schwangerschaft

Diäten während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen – auch nicht für übergewichtige Frauen. Bei der Ernährung ist eine „goldene Mitte“ notwendig, da sowohl ein Überschuss als auch ein Mangel an Nährstoffen den Zustand des Fötus beeinträchtigen können. Aufgrund der Zunahme des mütterlichen Blutvolumens und des Aufbaus von fetalem und plazentarem Gewebe ist für eine gesunde Schwangerschaft eine gewisse Gewichtszunahme erforderlich. Einige Diäten können zu einem Mangel an Nährstoffen wie Eisen, Folsäure und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen führen. Und eine starke Einschränkung der Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt, kann dem Kind schaden, da bei der Verbrennung von Fettreserven Giftstoffe ins Blut freigesetzt werden.

Ernährung während der Schwangerschaft

Dennoch gibt es einige Möglichkeiten, den Überschuss zu beeinflussen Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau es gibt Frauen. Die wichtigste Korrekturmethode ist die richtige Ernährung: Auswahl von Lebensmitteln mit wohltuenden Eigenschaften, aber weniger „leeren“ Kalorien.

Menge an Essen. Der Nährstoffbedarf der werdenden Mutter steigt nicht plötzlich, sondern verändert sich mit fortschreitender Schwangerschaft. Die Geburt eines Kindes bedeutet keineswegs, dass eine Frau jetzt doppelt so viel essen muss. Allein im dritten Trimester steigt der Energiebedarf im Vergleich zum Nichtschwangerschaftszustand um durchschnittlich 17 %.

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft besteht keine Notwendigkeit, die Nahrungsmenge wesentlich zu verändern, da in diesem Stadium nur sehr wenig benötigt wird, um das Wachstum des kleinen Menschen zu gewährleisten. Doch gerade zu Beginn sinkt der Blutzuckerspiegel aufgrund der hormonellen Umstellung zwischen den Mahlzeiten deutlich, sodass viele Frauen Hunger verspüren und das Gefühl haben, mehr essen zu müssen, um ihn loszuwerden.

Das Hungergefühl, das die werdende Mutter in dieser Zeit verspüren kann, lässt sich jedoch nicht durch doppelte Portionen zum Mittag- und Abendessen „unterdrücken“. Es ist besser, sich mit häufigen (bis zu 6-7 Mal am Tag), aber fraktionierten Mahlzeiten (kleine Portionen) zu versorgen, um den Blutzuckerspiegel konstant auf dem gleichen Niveau zu halten. Sie sollten versuchen, jeden Tag zu den gleichen Zeiten zu essen, um eine Überernährung zu vermeiden.

Im 2. und 3. Trimester reicht es in der Regel völlig aus, die aufgenommene Kilokalorienmenge um 200-300 pro Tag zu erhöhen, diese sollten jedoch durch gesunde Ernährung aufgenommen werden.

Zusammensetzung der Produkte. Es ist notwendig, auf die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate und Fette zu achten. Es sind diese Komponenten, die „leere“, unnötige Kalorien bilden, die nicht zum Aufbau des fötalen Körpers verwendet werden.

Ernährung während der Schwangerschaft: Kohlenhydrate

Diät Die beste Vorbeugung gegen Schwangerschaftsdiabetes ist die Einschränkung leicht verfügbarer Kohlenhydrate, da Kohlenhydrate die einzigen Nährstoffe sind, die den Blutzuckerspiegel direkt erhöhen können. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft sollte eine Frau täglich 400-500 g Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Alle Kohlenhydrate werden in schwer verdauliche und leicht verdauliche Kohlenhydrate unterteilt. Die Einschränkung gilt nur für leicht verdauliche Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten, Säfte, Früchte, Brötchen) nach der 20. Schwangerschaftswoche. Es ist notwendig, die Menge an Zucker, Süßigkeiten, Mehl- und Süßwaren, Säften und zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren und auch weniger Früchte wie Melone, Banane, Weintrauben und Feigen zu essen.

Sie sollten keine Zuckerersatzstoffe verwenden; ihre Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus wurden nicht untersucht.

Es wird empfohlen, schwer verdaulichen (gesündesten) Kohlenhydratquellen den Vorzug zu geben, die im Darm viel langsamer aufgenommen werden als Zucker. Dies sind Getreide (Buchweizen, Hirse, Mais und Haferflocken), Gemüse (außer Kartoffeln), Obst (außer Weintrauben, Bananen und Melonen), Beeren, Nüsse, Brot aus Vollkornmehl, einschließlich zerkleinerter Körner oder gemahlener Kleie. Alle diese Produkte enthalten Kohlenhydrate, Vitamine, Mikroelemente und Ballaststoffe, die den Körper zwar nicht mit Energie versorgen, aber in der Nahrung enthalten sein müssen, da sie ein Sättigungsgefühl erzeugen und die normale Darmfunktion fördern.

Ernährung während der Schwangerschaft: Fette

IN Ernährung für schwangere Frauen Sie sollten Ihre Gesamtaufnahme von Fetten moderat begrenzen, insbesondere von solchen, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind (Koch- und Süßwarenfette, harte Margarinen, fettes Fleisch, fettreiche Milchprodukte). Es empfiehlt sich, Produkte mit niedrigem Fettgehalt zu wählen und dabei sowohl auf deren Aussehen als auch auf die Angaben zum Fettanteil auf der Produktverpackung zu achten. Bevorzugt Milch, Kefir mit einem Fettgehalt von ca. 1-2 %, Sauerrahm mit einem Fettgehalt von 10-15 %, Hüttenkäse bis 5 %, Käse 20-30 %.

Ernährung während der Schwangerschaft: Proteine

Ein weiteres wichtiges Element für den Körper, das den Hauptbaustoff darstellt, ist Protein. Während der Schwangerschaft spielen Proteine eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes und tragen zur ordnungsgemäßen Bildung der Plazenta, der Gebärmutter und der Brustdrüsen bei.

Diät mit hohem Proteingehalt – eine ausgezeichnete Option für Frauen, deren Gewicht während der Schwangerschaft die zulässige Norm überschreitet. Ein großer Vorteil einer solchen Diät besteht darin, dass die werdende Mutter genau die Menge an Vitaminen zu sich nimmt, die sie und ihr Baby benötigen. Die Grundlage der Ernährung sind Proteinprodukte, da eine schwangere Frau jeden Tag mindestens 100 g Proteine zu sich nehmen muss und 60–70 % dieser Menge tierische Proteine sein sollten (sie kommen in Fisch, Fleisch, Milch und Milchprodukten vor). Lebensmittel, Eier). Das restliche Protein kann pflanzlichen Ursprungs sein (Bohnen, Sojabohnen, Erbsen).

Die Proteinzufuhr über den Tag sollte wie folgt verteilt werden:

frühes Frühstück – 30?%;
spätes Frühstück – 20?%;
Mittagessen – 30?%;
Nachmittagssnack – 10?%;
Abendessen – 10?%.

Salz einschränken. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, etwa ab der zwanzigsten Woche, muss auf die aufgenommene Salzmenge geachtet werden: Je mehr Salz vorhanden ist, desto mehr Flüssigkeit sammelt sich im Körper an. Oft übersteigt die Menge an Natriumchlorid in der Nahrung den Bedarf, was zu Schwellungen und Durstgefühl führt. Etwa ein Drittel dieses Mikroelements ist in Produkten enthalten, das zweite Drittel wird in Form von Speisesalz bei der Verarbeitung hinzugefügt und das restliche Drittel wird dem fertigen Gericht zugesetzt.

Die Menge an Speisesalz in der Ernährung schwangerer Frauen sollte 6-8 g pro Tag nicht überschreiten.

Wenn Schwellungen auftreten, sollte dieses Produkt streng eingeschränkt werden. Empfehlenswert ist eine salzfreie Ernährung, die einen vollständigen Verzicht auf Salz beinhaltet. Darüber hinaus ist es notwendig, nicht nur Salz selbst, sondern auch Lebensmittel, die viel davon enthalten, von der Ernährung auszuschließen: gesalzener Fisch und Gurken, Wurst, insbesondere geräucherte Wurst, alle Konserven und Hartkäse.

Wenn nur Variable Produkte Ohne Salz völlig geschmacklos und fade wirken, kann man zu einem kleinen Trick greifen. Der Geschmack von Salaten, Suppen, Fleisch- und Fischgerichten wird ausdrucksstark und attraktiv, wenn Sie Frühlingszwiebeln, Petersilie und Sellerie, Dill, frische Tomaten, Kreuzkümmel, Knoblauch, Zitronensaft, Majoran und Lauch hinzufügen.

Trinkregime während der Schwangerschaft

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper zu 80 % aus Flüssigkeit besteht. Moderne Untersuchungen zeigen, dass man sich im normalen Schwangerschaftsverlauf auch bei Ödemen nicht auf Flüssigkeiten beschränken sollte. Flüssigkeitsbedarf in der ersten Hälfte Schwangerschaft beträgt 2 Liter, im zweiten - 1,5 Liter. Es ist wichtig, sauberes Wasser zu verwenden – es löscht den Durst am besten, wirkt sich positiv auf die Nierenfunktion aus, wird im Vergleich zu anderen Getränken weniger gut im Körper gespeichert und hat keine Kontraindikationen oder Nebenwirkungen. Wasser wird benötigt, um den Stoffwechsel, eine gute Darmfunktion, eine wirksame Aufnahme von Medikamenten, ein optimales Wohlbefinden, die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und ausreichenden Schlaf zu verbessern.

Sie können nur Wasser in Flaschen trinken, um zu verhindern, dass alle Arten von Bakterien und Viren in Ihren Körper gelangen. Bevorzugung: niedrigmineralisiert (Mineralisierungsgrad 1 – 2 g?/l), nicht kohlensäurehaltig.

Wenn Ödeme auftreten, müssen Sie nicht mit übermäßigem Wasserverbrauch, sondern mit Salz kämpfen. Wenn eine Frau den Salzgrenzwert strikt einhält, muss die Flüssigkeitsaufnahme nicht eingeschränkt werden.

Bei einem vollständigen Verzicht auf Salz reicht es aus, das Gleichgewicht einfach in Richtung der gebundenen Flüssigkeit zu verschieben – also Essen Sie saftige Lebensmittel, Obst, Gemüse. In dieser Form geht die Flüssigkeit nicht in Ödeme über, sondern verbleibt im Blut, die Schale der Frucht normalisiert den Stuhlgang, auch die Vitaminvorteile liegen auf der Hand.

Fastentage während der Schwangerschaft

Erst nach der 22. Schwangerschaftswoche, wenn alle wichtigen Organe und Systeme des Babys bereits ausgebildet sind, können Sie während der Schwangerschaft 1-2 Mal pro Woche eintägige Diäten vereinbaren. Eine Frau sollte sich zunächst mit einem Arzt über diese Möglichkeit persönlich beraten und mit dem Arzt die für sie am besten geeignete Option vereinbaren.

Es ist besser, an den gleichen Wochentagen zu „entladen“, dann wird der Körper bereits im Voraus auf die Einschränkungen eingestellt. Wenn die Häufigkeit der Fastentage einmal pro Woche beträgt, ist der Montag vorzuziehen, da am Wochenende Diätverstöße fast vorprogrammiert sind.

Bei der Durchführung von Fastentagen sollte die gesamte pro Tag benötigte Nahrungsmenge in 5-6 gleiche Portionen aufgeteilt werden, die in regelmäßigen Abständen verzehrt werden sollten. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie eine Pause von 3-4 Stunden einhalten. Die Nahrung muss gründlich gekaut, langsam und ohne Hektik verzehrt werden: Nur so wird die Nahrung gut aufgenommen und sorgt für ein größeres Sättigungsgefühl. Außerdem sollten Sie an diesem Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Einer der Hauptgedanken, der Mädchen lange vor der Schwangerschaft verfolgt, ist die Angst vor einer starken Gewichtszunahme. Dies ist teilweise richtig, da viele Frauen nach der Geburt Probleme mit Übergewicht haben. Aber Sie sollten davor keine Angst haben und vor allem sollten Sie die Schwangerschaft nicht aus diesem Grund hinauszögern. Wenn Sie einen angemessenen Lebensstil führen, wird Ihr Gewicht während der Schwangerschaft nicht zu hoch sein. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer minimalen Gewichtszunahme während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft.

Normalgewicht während der Schwangerschaft

Es ist eine Tatsache, dass eine Frau während der Schwangerschaft an Gewicht zunimmt. Für den Arzt steht nicht die ästhetische Seite im Vordergrund, sondern die rechtzeitige Erkennung pathologischer Wucherungen. Deshalb steigt die Frau bei jedem Besuch beim Frauenarzt auf die Waage und meldet dem Frauenarzt das Ergebnis.

Es ist wichtig, die genauen Zahlen zur Gewichtszunahme zu kennen, deshalb sollte man vor dem Arztbesuch nicht zu viel essen und nicht zu viel Kleidung tragen. Sie können Ihr Gewicht zu Hause messen und so eine Übergewichtszunahme rechtzeitig erkennen.

Ernährung und Gewicht

Um das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und dürfen die körperliche Aktivität nicht vergessen. Droht natürlich eine Unterbrechung, dann ist Bettruhe angesagt und von Fitness oder Schwimmbad kann keine Rede sein. Wenn die Schwangerschaft jedoch ohne Komplikationen verläuft, müssen Sie sich so viel wie möglich bewegen. Tägliche Spaziergänge, Morgengymnastik und körperliche Betätigung sollten für Schwangere Pflicht sein. Dann bleibt das normale Schwangerschaftsgewicht über die gesamten neun Monate erhalten.

Ein wichtiger Punkt ist die Art der Ernährung und die Menge der verzehrten Nahrung. Es sollte daran erinnert werden, dass das Kind die Elemente, die es benötigt, immer aus dem Blut der Mutter aufnimmt. Daher ist es notwendig, ein Gleichgewicht zu erreichen, damit genügend Nährstoffe vorhanden sind, aber kein Überschuss entsteht. Sie sollten Kartoffeln oder Nudeln nicht von Ihrer Ernährung ausschließen, diese Lebensmittel können jedoch eingeschränkt werden. Gemüse und Fleisch sollten aber regelmäßig und in ausreichender Menge in die Ernährung aufgenommen werden.

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft übergewichtig war, sollte sie nach der Schwangerschaft nicht mit dem Abnehmen beginnen. Auch während der Schwangerschaftsplanung sollten Sie nicht abnehmen. Gewichtsverlust ist ein schwieriger Prozess, der viele Organe betrifft. Dies kann sich negativ auf die Entwicklung des Kindes auswirken. Dünne Mädchen sollten nicht zu viel essen, weil sie denken, dass es dem Baby zugute kommt. Eine schnelle Gewichtszunahme ist nicht weniger schädlich als ein schneller Gewichtsverlust. Es muss in allem eine „goldene Mitte“ geben.

Diese Punkte sind die Antwort auf die Frage: Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen? In den meisten Fällen kann die Gewichtszunahme kontrolliert werden, wenn man die Grundregeln befolgt. Manchmal übernimmt die genetische Veranlagung oder die Anfälligkeit für Krankheiten die Oberhand, und dann wird es schwieriger, das eigene Gewicht zu überwachen. Auf übermäßiges Essen und zu kalorienreiche Lebensmittel sollten Sie aber auf jeden Fall verzichten. Dann bleibt das Gewicht der Schwangeren auch bei Bettruhe im Normbereich.