Почему фитнес не помогает похудеть? Помогает ли аэробика для быстрого похудения.
Сегодня речь пойдет:
О таком виде физической активности как аэробика слышали, наверное, все. На вопрос, что это такое, ответить несложно. Аэробика представляет собой систему гимнастических и танцевальных , выполняемых под музыку в умеренном темпе. Музыкальное сопровождение помогает отслеживать ритм движений.
Данная ритмическая гимнастика представляет собой прекрасный вариант для желающих похудеть, скорректировать фигуру и привести свое тело в наилучшую форму.
Что собой представляет аэробика
Во второй половине XX века американский врач Кеннет Купер разработал систему доступных для широких масс людей оздоровительных упражнений под названием аэробика. Вскоре данная гимнастика, включающая бег и ходьбу, а также разнообразные прыжки и движения на развитие гибкости, завоевала популярность во многих странах. Настоящий бум аэробики в качестве комплекса упражнений для поддержания тонуса начался в 80-е годы. С телеэкранов стройные барышни показывали, как заниматься ритмической гимнастикой. Данный вид упражнений пришелся по нраву многим, и в краткие сроки они стали излюбленным методом тренировок для представительниц женского пола. Несколько поколений людей смогли сбросить вес благодаря занятиям аэробикой.
Название данного вида физической активности походит от слова aero, что в переводе с греческого означает «воздух». Дело в том, что подобные упражнения способствуют активному насыщению организма кислородом, помогая ему бороться с нервным напряжением, гиподинамией и лишним весом. Во время аэробных тренировок обеспечивается ощутимый приток кислорода к клеткам тканей – а значит, реакции в них происходят быстрее и в больших количествах. Потребление энергии, необходимой мышцам для движения, в процессе активного выполнения упражнений увеличивается. Израсходовав запасы присутствующих в крови глюкозы и гликогена, организм принимается искать новые источники пополнения энергии – в результате в ход идут жировые отложения на животе, бедрах и в других проблемных зонах. Таким образом, движение ведет не только к оздоровлению, но и к обретению стройной фигуры. В настоящее время многие женщины изнурительным тренировкам в фитнес-зале предпочитают аэробику – и неудивительно, ведь несложные движения под ритмичную музыку выполнять приятнее и интереснее.
Преимущества занятий аэробикой
Выполнение комплекса аэробных упражнений способствует укреплению различных систем, оказывая влияние на весь организм. Таким образом, динамичные движения аэробики помогают поддерживать оптимальный тонус.
В качестве преимуществ занятий аэробикой можно отметить следующее:
- аэробные нагрузки весьма полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, так как правильный ритм дыхания, скоординированного с движениями, способствует тренировке сердечной мышцы, а также разрушению вредного холестерина в сосудах;
- в результате регулярных подобных тренировок нормализуется обмен веществ, наблюдается усиление продуцирования организмом кальция и укрепляется костная система;
- аэробика является доступным способом проработки всех групп мышц. Благодаря подобным упражнениям организм приобретает большую выносливость. Чем больше времени вы готовы отдать тренировкам, тем сильнее будет отдача;
- регулярные занятия ритмической гимнастикой помогут увеличить объем легких, укрепить кости, предупредить различные заболевания и снять накопившийся стресс. Подобным способом можно не только похудеть, но и улучшить качество жизни;
- оздоровительно-танцевальные движения, объединенные в единый комплекс, весьма эффективны в борьбе с лишними килограммами. Под действием долговременных аэробных нагрузок жировые клетки активно распадаются, в результате тело приобретает стройность.
Для кого подойдут занятия аэробикой
Большинство женщин приходят к занятиям аэробикой, задавшись целью похудения и поддержания организма в форме. Данная система упражнений рассчитана на достижение заметных результатов в краткие сроки – поэтому, если вы настроены всерьез, нескольких занятий в неделю по 45 минут будет вполне достаточно для получения заметных результатов.
До начала занятий следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:
- при наличии хронических заболеваний;
- в случаях, когда показатель индекса массы тела превышает 32-35;
- при наличии сердечных заболеваний, а также если у ваших родственников наблюдались случаи инфаркта либо инсульта.
Если вас заинтересовала приведенная информация, и вы собираетесь приступить к тренировкам, при планировании занятий ПоМедицине рекомендует учесть следующее:
- необходимо понимать, что классические аэробные нагрузки отличаются общеоздоровительным эффектом и помогают избавиться от лишних калорий. Чтобы проработать определенные проблемные зоны, потребуется подобрать специальный комплекс упражнений – например, применить слайд- либо степ-аэробику;
- независимо от степени физической подготовки, к занятиям аэробикой следует приступать «с головой», продумав заранее график тренировок и постепенно наращивая нагрузки;
- непосредственно перед тренировкой необходимо несколько минут уделить небольшой разминке. Данная мера поможет предотвратить растяжение мышц и появление болей в позвоночнике, а также защитить от скачкообразных перегрузок. При помощи разминки можно разогреть мышцы и плавно увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к дальнейшим нагрузкам и провести тренировку наиболее эффективно.
Как подготовиться к занятиям
Выделив подходящее свободное время для тренировок, выполнять подобные упражнения можно в зале в компании либо дома. Множество онлайн-видео с примерами тренировок несложно отыскать в интернете. Подобрав для себя наиболее подходящий способ занятий, стоит уделить некоторое внимание подготовке к тренировкам. Для занятий аэробикой не понадобится приобретать дорогостоящее снаряжение, достаточно будет подобрать комфортную, не стесняющую движения одежду и обувь – для этого подойдут майка либо футболка, свободного кроя спортивные брюки либо капри (или же эластичный купальник), а также удобные нескользящие кроссовки. В дальнейшем может также понадобиться приобрести специальное приспособление, облегчающее тренировки (наподобие «слайд» коврика либо степ платформы).Наиболее распространенные виды аэробики
В широком понимании, аэробные нагрузки представляют собой различные виды физической активности. Наибольшее распространение в массах получила аэробика в виде комплексов упражнений для похудения, совмещающих общеоздоровительные и танцевальные движения, которые требуется выполнять под музыку. Подобных комплексов великое множество – таким образом, каждый может подобрать для себя подходящие упражнения для тренировок.
Наиболее популярными видами аэробики, которые применяются для похудения, являются:
- слайд-аэробика – с использованием специального коврика (слайд доски) со скользящей поверхностью и бортиками по краям. Данный вид тренировок сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Подобные упражнения не создают излишнюю нагрузку на и - поэтому подойдут, в том числе, для женщин со значительным излишним весом. Слайд-аэробика поможет подтянуть ягодицы, а также избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Подобная проработка проблемных зон поможет заметно укрепить наружные и внутренние мышцы бедра. Данный комплекс упражнений весьма эффективен для похудения в районе талии, бедер, а также ног и ягодиц;
- степ-аэробика - подразумевает применение специального недорогого снаряда (степ платформы), а также при желании, утяжелителей в виде гантелей. Данные тренировки сочетают аэробные и силовые нагрузки, позволяя устранить до 600 ккал на протяжении одночасового занятия. Стоит отметить, что подобные упражнения могут выполнять люди любого возраста. Благодаря интенсивному сжиганию подкожного жира, при помощи занятий степ-аэробикой можно быстро избавиться от лишнего веса. Данные тренировки выступают в качестве эффективной профилактики остеопороза и артрита, помогают нормализовать работу вестибулярного аппарата, укрепить мышцы ног и бедер, а также суставы;
- танцевальная аэробика – оптимально подойдет для женщин, желающих придать стройность ногам. Подобные тренировки помогут укрепить ножные и ягодичные мышцы, а также улучшить осанку и развить гибкость;
- аква-аэробика – представляет собой комплекс упражнений, которые выполняют в воде. Занятия аква-аэробикой могут применять люди любого возраста, подойдут они в качестве физической активности и для будущих мам. Данные тренировки проходят в щадящем режиме, так как вода устраняет перегрузки и сопровождающую их одышку. При этом упражнения являются такими же эффективными, как и на суше, помогают укрепить мышечный корсет, скорректировать фигуру, а также сделать кожу упругой и подтянутой.
В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.
Что делать
Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ - считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.
2. Вы недооцениваете калорийность рациона
Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.
Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. ЭкспериментыDiscrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.
Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.
Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.
Что делать
Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.
И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте , чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.
3. Вы едите слишком много здоровых продуктов
Считать калории . Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.
Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.
Что делать
Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.
4. Вы слишком урезали калорийность
Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.
Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.
Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».
Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называютEffects of diets and their role in weight control. результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.
Что делать
Признайте, что похудение - это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.
5. Вы преувеличиваете нагрузку
Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят , как нам этого бы хотелось.
Очень приблизительные подсчёты показываютЭнергия, затраченная на упражнения. , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой - 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.
Что делать
При расчёте среднесуточной калорийности используйте . Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.
6. Вы сократили бытовую активность
Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.
Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяетThe Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.
Что делать
Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.
7. Вы мало занимаетесь
То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.
Что делать
Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.
8. У вас проблемы с гормонами
Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.
Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой - это ваш случай.
Что делать
Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.
Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему.
Сколько бы женщина не пыхтела в спортивном зале, к каким бы программам для похудения не прибегала, сколько бы на пилатес и йогу не ходила, а без правильного питания все ее усилия пойдут прахом. Эксперты утверждают, что в процессе похудения свыше 80% результата зависит от того, что человек ест, и только остаток от того, каким видом физических нагрузок он занимается.
Фитнес в этой цепи является связующим, которое отвечает за закрепление результата, он способствует формированию силуэта фигуры. Это крайне важно поскольку, прибегнув к эффективной диете, человек теряет значительные объемы тела, его кожа становится дряблой, фигура кажется расплывчатой. Бороться с такими последствиями похудения и помогает фитнес.
Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом - это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет.
Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом. Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.
В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.
Здесь, как правило, имеют место две крайности - слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором - дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.
Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут. Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.
Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере». При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует. Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи. Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.
Эффективен ли фитнес для похудения: видео
Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.
Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.
На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного , возраста и уровня физической подготовки.
Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».
Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.
Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в .
Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.
Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.
Выбираем направление
Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.
Итак, аэробика бывает:
- Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
- Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
- Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
- Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.
В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.
Примеры тренировок
Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.
Простая тренировка
Эта тренировка – . Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.
Начальный уровень
Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.
Средний уровень
Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.
Интенсивное жиросжигание
Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.
Комплексная тренировка
Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.
Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.
Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.
На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.
Влияние аэробики на фигуру
Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.
Аэробика для похудения — упражнения
Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.
Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.
Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.
Кому поможет аэробика для похудения
Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о , ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.
Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.
Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и .
Аэробика для похудения — польза
Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:
- Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
- Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
- Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
- Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
- Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
- Легкие увеличиваются в размерах.
- Происходит укрепление костных тканей.
- Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.
Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.
Степ аэробика для похудения
Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.
Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать и ягодиц.
Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.
Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.
Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. ), тай бо, фитбол и др. виды.
Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения
Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.
При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.
Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.
Комплекс 1
Комплекс 2
Аэробика для похудения — противопоказания
Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:
- Гипертония.
- Недавние инсульты и инфаркты.
- Проблемы с сосудами.
- Тромбозы.
- Хронические заболевания внутренних органов.
В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.