Hoe moeten zwangere vrouwen aankomen? Zwangerschap: gewichtstoename per week

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een urgent probleem in de moderne verloskunde. De gemiddelde body mass index van vrouwen van alle leeftijden neemt toe; velen van hen zijn vóór de zwangerschap zwaarlijvig, wat leidt tot bedreigingen voor de gezondheid van de aanstaande moeder en het kind. Ook worden veel vrouwen later in hun leven zwanger terwijl ze al lijden aan ziekten zoals hoge bloeddruk of diabetes, waardoor het risico op complicaties toeneemt. Daarom is het beheersen van het zwangerschapsgewicht een belangrijk onderdeel van het krijgen van een gezonde baby.

Sinds de jaren zeventig van de vorige eeuw klonk het antwoord op de vraag hoeveel kilo je kunt aankomen tijdens het dragen van een kind anders. Voordien werd aangenomen dat een normale toename maximaal 9 kg bedroeg. Sinds de jaren zeventig is dit cijfer verhoogd tot 11 kg. Omdat vrouwen met een grote toename van het lichaamsgewicht de afgelopen jaren echter gezonde kinderen ter wereld brachten, moesten deze aanbevelingen worden herzien.

In 2009 werd in de Verenigde Staten een nieuwe tabel voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap ontwikkeld op basis van WHO-gegevens. Er wordt rekening gehouden met het lichaamsgewicht van een vrouw vóór de conceptie.

De norm voor gewichtstoename in het eerste trimester is 0,5-2 kg.

Vrouwen met een BMI met overgewicht zullen onder deze nieuwe richtlijnen waarschijnlijk een grotere winst boeken dan normaal. Daarom moeten ze in de vroege stadia van de zwangerschap passende hulp krijgen. Aanbevelingen kunnen zowel een uitgebalanceerd dieet als meer fysieke activiteit in de vroege stadia omvatten. Het is ook noodzakelijk om het optreden van oedeem te controleren.

Normale gewichtstoename

De kalender voor gewichtstoename is individueel. Sommige mensen komen aan het begin van de zwangerschap kilo’s aan, anderen pas in het derde trimester.

Er zijn echter gemiddelde waarden waar artsen op vertrouwen.

Gemiddelde gewichtstoename per week:

in het 2e trimester, 300 gram per week;
vanaf de 7e maand - 400 gram per week (ongeveer 50 gram per dag).

Er wordt een lage toename van het lichaamsgewicht geregistreerd wanneer het supplement minder dan 270 gram per week bedraagt, te hoog - meer dan 520 gram.

Om uw lichaamsgewicht te controleren, moet u uzelf correct wegen. Het is het beste om dit 's ochtends te doen na een bezoek aan het toilet in dezelfde kleding die het lichaam niet strak maakt. Bovendien moet de weging worden uitgevoerd in de prenatale kliniek. Zowel een pathologische toename als de vertraging ervan kunnen een teken van problemen zijn.

Gegevens over de gewichtstoename voor een vrouw met een aanvankelijk lichaamsgewicht van 65 kg kunnen er dus als volgt uitzien:

in week 15: (+ 2 kg) 67 kg;
in week 20: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
in week 25: (+ 1,5 kg) 70 kg;
in week 30: (+ 2 kg) 72 kg;
in week 35: (+ 2 kg) 74 kg;
voor de geboorte: (+ 2 kg) 76 kg.

Gedurende de gehele periode dat een kind wordt gebaard, bedraagt de totale toename 11 kg, dat wil zeggen binnen het normale bereik. In sommige gevallen neemt het gewicht na 36-38 weken iets af, met ongeveer 200-300 gram, dit is normaal. Scherpe schommelingen in het lichaamsgewicht over langere perioden zijn echter gevaarlijk en wijzen op problemen in het lichaam.

Totale gewichtsverandering per zwangerschapsmaand voor een vrouw met een normaal lichaamsgewicht:

Bijzondere groepen vrouwen

Het schema voor gewichtstoename kan er anders uitzien voor vrouwen in speciale groepen.

Korte vrouwen

Een lengte van minder dan 157 cm wordt als kort beschouwd.Uit onderzoek is gebleken dat dit het risico op een keizersnede vergroot. Dit verhoogde echter de kans op het krijgen van een te kleine of te grote foetus niet, en het gewichtsherstel na de bevalling vond op dezelfde manier plaats als bij vrouwen met een hoger postuur. Daarom veranderen voor korte patiënten alle indicatoren van normale groei niet.

Tieners en jonge vrouwen

Als de body mass index (BMI) bij vrouwen jonger dan 20 jaar normaal is voor oudere patiënten, zou hun winst ook normaal moeten zijn. Als u een laag begingewicht en een hoge lengte heeft, is het toegestaan om tijdens de zwangerschap meer dan 18 kg aan te komen.

Meerlingzwangerschap

met aanvankelijk normaal gewicht - 17-25 kg;
met overtollige BMI - 14-23 kg;
voor obesitas - 11-19 kg.

Waarom vindt natuurlijke gewichtstoename plaats tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap treden hormonale veranderingen op in het lichaam die erop gericht zijn de foetus tegen eventuele nadelige factoren te beschermen. Het gaat vooral om de ophoping van vetreserves in het lichaam van de moeder. Vetweefsel dient niet alleen als een goede schokdemper voor de groeiende foetus, maar is ook een bron van energie en, in de toekomst, van borstvoeding.

Voorwaarden voor het verbeteren van de vetsynthese:

hoge concentratie oestrogeen en progesteron in het bloed;
fysiologische afname van de weefselgevoeligheid voor insuline;
verhoogde insulinespiegels in het bloed;
verhoogde synthese van bijnierhormonen - cortisol en androgenen.

Al deze veranderingen zijn gericht op het vergroten van de vetophopingen in de 1-2 trimesters en het mobiliseren ervan aan het einde van de zwangerschap.

Waaruit bestaat het gewicht van een zwangere vrouw?

Tegen het einde van de zwangerschapsperiode neemt het toe als gevolg van:

gewicht van het kind (3,5 kg);
placenta (1 kg);
het vergroten van het volume interstitiële vloeistof (2 kg);
baarmoeder (1 kg);
borstmassa (1 kg);
verhoogd bloedvolume (2 kg);
reserves aan vetten en eiwitten in het moederlichaam (3,5 kg);
vruchtwater (1 kg).

In totaal is de gebruikelijke toename ongeveer 15 kg. Na de bevalling verliest een vrouw snel tot 10 kg, de resterende kilo's verdwijnen geleidelijk. Het wordt aanbevolen om het proces langzaam uit te voeren, niet meer dan 4 kg per maand. De meeste vrouwen die borstvoeding geven, keren vrij snel terug naar hun oorspronkelijke staat.

Hoe voorkom je overgewicht tijdens de zwangerschap?

De basis is goede voeding. Een uitgebalanceerd dieet, zonder te zoet en vet voedsel, zal u helpen het gewicht te bereiken dat nodig is om de zich ontwikkelende foetus volledig van de noodzakelijke stoffen te voorzien.

Oorzaken van pathologische gewichtstoename

Mogelijke factoren die een grote gewichtstoename veroorzaken:

te laag gewicht (zeer dunne vrouwen krijgen meestal snel lichaamsgewicht, vóór de normale indicatoren, in dit geval is het beter om het "normale gewicht vóór de zwangerschap" te bepalen met behulp van de formule "lengte (in cm) minus 100", en de toename te berekenen op basis van de waarde);
hoog lichaamsgewicht en obesitas;
hoge groei;
groot fruit;
zwelling, inclusief met de ontwikkeling van gestosis;
verhoogde eetlust onder invloed van hoge concentraties oestrogeen aan het begin van de zwangerschap;
leeftijd ouder dan 35 jaar.

Wat te doen met extra kilo's?

De dagelijkse caloriebehoefte voor een zwangere vrouw met een normaal gewicht en weinig lichamelijke activiteit (minder dan 30 minuten lichaamsbeweging per week) is:

in het 1e trimester 1800 kcal;
in het 2e trimester 2200 kcal;
in het 3e trimester 2400 kcal.

Dit caloriegehalte moet worden bereikt door het eten van granen, zuivelproducten, dierlijke en plantaardige eiwitten, groenten en plantaardige oliën. Geraffineerde voedingsmiddelen, suiker en verzadigde vetten (meestal dierlijke vetten) moeten worden beperkt.

Overgewicht verliezen tijdens de zwangerschap is moeilijk en in sommige gevallen zelfs onmogelijk. U kunt uw gewichtstoename echter vertragen als u deze aanbevelingen opvolgt:

Gebruik vetarme gerechten - kipfilet, groenten, tomaten, gebakken aardappelen. Vermijd frites, nuggets en vette kaas.
Vermijd vette zuivelproducten. Je moet minimaal 4 porties melk per dag consumeren, maar het moet magere of 1-2% vette melk of yoghurt zijn.
Beperk snoep en suikerhoudende dranken, geef de voorkeur aan water, gewoon of mineraal, met of zonder gas.
Voeg geen zout toe tijdens het koken.
Beperk calorierijk voedsel - zoetwaren, snoep, honing, chips. Vervang ze door vers fruit en magere yoghurt.
Verminder de hoeveelheid geconsumeerde olie, mayonaise en zure room.
Vermijd het frituren van voedsel in olie en eet in plaats daarvan gekookt of gebakken voedsel.
Wandel of zwem regelmatig, tenzij uw arts lichamelijke activiteit verbiedt.

Wat u kunt eten om overgewicht te voorkomen:

brood, pasta, aardappelen, rijst, andere granen, bij voorkeur volkoren varianten (bijvoorbeeld bruine rijst en ontbijtgranen) - deze producten zouden een derde van de dagelijkse voeding moeten uitmaken;
fruit en groenten, maximaal 5 porties per dag - dit is nog een derde van het voedsel voor de dag;
vlees (maar geen lever), vis, eieren en peulvruchten;
magere melk, yoghurt, magere kaas;
Het wordt niet aanbevolen om de vochtinname te beperken, zelfs als er verborgen oedeem optreedt; het is raadzaam om zoveel te drinken als u wilt.

Snijd het voedsel in zeer kleine stukjes.
Eet met een dessertvork en plaats deze na elke hap op het bord en plaats uw handen op uw knieën.
Kauw voedsel grondig.
Neem na het nuttigen van de helft van de portie een pauze van 3 minuten.
Lees of kijk geen tv tijdens het eten.
Eet uiterlijk 19.00 uur.
Ga na het eten boodschappen doen.
Probeer geen gerechten terwijl ze worden bereid en eet geen etensresten voor kinderen.
Na het eten een half uur wandelen of staan.
Ga overdag niet liggen.

Gebruik de lift niet.
Bereik niet 1 halte vóór de gewenste halte.
Terwijl u telefoneert en zelfs tv kijkt, moet u niet zitten, maar staan.
Gebruik niet de afstandsbediening van de tv, maar druk handmatig op de benodigde knoppen.
Maak in het weekend langere wandelingen.
Doe minstens één keer per week of vaker yoga of zwem.

Snelle gewichtstoename kan een teken zijn van verborgen oedeem. In dit geval is het noodzakelijk om, naast het lichaamsgewicht, het volume vloeistof dat per dag wordt gedronken en uitgescheiden te controleren. Als een vrouw meer vocht drinkt dan ze urine produceert, nemen de weegwaarden snel toe. In dergelijke gevallen schrijven verloskundigen vaak een behandeling in een dagziekenhuis voor.

Onvoldoende toename van het lichaamsgewicht

Risicofactoren voor lage voeding bij een zwangere vrouw:

diabetes van beide typen;
eerdere geboorte van een kind met een defect aan het zenuwstelsel;
een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie of polyhydramnion;
fenylketonurie, leucinurie;
resectie van de maag of darmen, eerdere bariatrische chirurgie;
cystische fibrose, colitis, de ziekte van Crohn;
zwaarlijvigheid of ondergewicht;
roken, alcohol drinken of drugs gebruiken.

Patiënten in deze groep moeten hun gewicht zorgvuldig controleren en proberen kleine gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen.

Een te langzame gewichtstoename of zelfs gewichtsverlies kan de volgende redenen hebben:

Misselijkheid en overgeven

Gewichtsverlies treedt zelfs op bij matige toxicose in de eerste helft van de zwangerschap. De symptomen verschijnen na 6-12 weken, waarna de verloren kilo's terugkeren.

Eetpatroon

Goede voeding is belangrijk tijdens de zwangerschap. Een speciaal caloriebeperkt dieet wordt niet aanbevolen. Vrouwen met initiële zwaarlijvigheid die overstappen op gezonder voedsel, kunnen echter enkele kilo’s verliezen van hun ‘vorige reserves’.

Zwangerschapssymptomen

Sommige tekenen die gepaard gaan met een vroege zwangerschap kunnen uw eetgewoonten beïnvloeden. Dit kan een afkeer zijn van bepaalde geuren, smaken of texturen van voedsel. Tegelijkertijd treden brandend maagzuur en obstipatie op, waardoor de vrouw gedwongen wordt minder te eten en daardoor af te vallen.

Toxicose

Bij ernstige misselijkheid en braken worden elektrolyten en voedingsstoffen uit het lichaam verwijderd, en deze aandoening kan tot na de 12e week aanhouden. Een passende behandeling is noodzakelijk, inclusief veranderingen in het dieet, rust en maagzuurremmers. In ernstige gevallen wordt de patiënt in het ziekenhuis opgenomen voor intraveneuze vloeistoffen.

Miskraam en bevroren zwangerschap

Deze pathologische aandoeningen treden meestal dichter bij de 13e week op. Gewichtsverlies is een van de eerste tekenen. Dan beginnen ze zich zorgen te maken over pijn in de onderrug, roze afscheiding uit de geslachtsorganen, die in bloeding verandert. Bijkomende tekenen van zwangerschap, zoals smaakvoorkeuren, verdwijnen. Als dergelijke symptomen optreden, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Als u tijdens de zwangerschap niet aankomt, kan uw arts de volgende maatregelen aanbevelen:

Eet kleine porties tot 6 keer per dag.
Zorg ervoor dat u altijd lichte snacks bij de hand heeft - noten, rozijnen, kaas, crackers, gedroogd fruit, yoghurt.
Voeg melk toe aan aardappelpuree, omeletten, pap.
Introduceer extra producten in het dieet: boter, kaas, zure room.

Gevolgen van afwijkingen

In geval van onvoldoende of overmatige winst moet u alle aanbevelingen van de arts opvolgen, aangezien deze aandoeningen ernstige pathologische processen kunnen veroorzaken.

defecten aan het zenuwstelsel en de hersenen van de foetus;
intra-uteriene infectie van de foetus;
spontaan;
foetoplacentale insufficiëntie;
voortijdige geboorte;
pyelonefritis en diabetes bij zwangere vrouwen;
zwaar ;
vertraagde ontwikkeling van de foetus;
macrosomie (grote foetus).

Ondergroei komt minder vaak voor en is minder goed onderzocht, maar er zijn sterke aanwijzingen dat later geboren kinderen een hoger risico hebben op psychische stoornissen en schizofrenie. Dit kan te wijten zijn aan een ondervoeding van zenuwcellen tijdens de hersenvorming.

Andere mogelijke gevolgen van onvoldoende gewichtstoename:

voortijdige geboorte;
laag foetusgewicht;
de behoefte aan aanvullende medische zorg voor een pasgeboren kind, waarbij hij in een ziekenhuis wordt verpleegd.

Kenmerken van zwangerschap

Patiënten met onvoldoende gewichtstoename hebben zorgvuldiger medisch toezicht nodig. Het bevat:

Het gebruik van gemicroniseerd progesteron vóór de 16e week om een miskraam te voorkomen.
Behandeling van hypertensie (magnesiumsulfaat, calciumantagonisten, enz.).
Behandeling van foetoplacentale insufficiëntie.
Controle van de bloedsuikerspiegel en na 24 weken een glucosetolerantietest (voor obesitas).
Urineonderzoek om asymptomatische pyelonefritis op te sporen.
Bij zwaarlijvige patiënten wordt een bevalling na 38 weken aanbevolen.

Bijna alle aanstaande moeders maken zich grote zorgen: hoeveel kilo overgewicht kunnen ze aankomen tijdens de zwangerschap? En deze zorgen zijn echt gerechtvaardigd, omdat overgewicht tijdens de zwangerschap, net als het ontbreken ervan, een negatief effect kan hebben op de vorming van vitale organen bij de foetus. Obesitas schaadt zowel de aanstaande moeder als haar baby.

Waar leidt ondergewicht toe?

Als zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap onvoldoende lichaamsgewicht krijgen, maar daardoor kinderen krijgen met ondergewicht. Het gewicht van het kind is in dit geval ongeveer 2,5 kg. Ondergewicht gedurende de gehele 9 maanden van de zwangerschap leidt tot fysieke of psychologische ontwikkelingsachterstanden. Niet alle zwangere vrouwen weten dat ondervoeding tijdens deze belangrijke en cruciale periode veel ergere gevolgen heeft dan obesitas.

Wanneer een vrouw tijdens de zwangerschap opzettelijk niet genoeg eet, krijgen de hersenen van het kind onvoldoende vitamines en voedingsstoffen binnen, waardoor de hersenen van de baby zich niet ontwikkelen. Bovendien wordt ook de stofwisseling van de baby verstoord. Maar dat is niet alles! Een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam van de moeder kan de productie van een hormoon beïnvloeden, waarvan het tekort leidt tot de dreiging van een miskraam en het verlies van het kind in elk stadium van de zwangerschap.

Wat zijn de gevolgen van overgewicht tijdens de zwangerschap?

Net zoals ondergewicht aanzienlijke gevolgen kan hebben tijdens de zwangerschap, kan overgewicht tot enkele problemen leiden. Verhoogde gewichtstoename leidt tot het risico op diabetes mellitus en late toxicose (verschijnt na 7, 8, 9 maanden zwangerschap).

Diabetes mellitus leidt ertoe dat een vrouw in de regel een baby met overgewicht krijgt (de foetus weegt meer dan 4 kg). De bevalling is in dit geval erg moeilijk, vooral als de vrouw besluit op natuurlijke wijze te bevallen.

Het komt voor als gevolg van overgewicht, leidt tot een verhoogde bloeddruk en kan ook krampen veroorzaken tijdens de late zwangerschap.

Vrouwen die tijdens de zwangerschap veel overgewicht hebben gekregen, hebben het heel moeilijk om voor hun zwangerschap te zorgen, ze hebben last van kortademigheid, ze hebben moeite met bewegen en kunnen in het dagelijks leven niet voor zichzelf zorgen. Overgewicht dat tijdens de 9 maanden van de zwangerschap is aangekomen, is na de geboorte van het kind erg moeilijk kwijt te raken.

Wat moet uw gewicht zijn tijdens de zwangerschap?

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt uitsluitend af van het gewicht waarmee de vrouw zwanger werd. Het is algemeen aanvaard dat als een vrouw vóór de zwangerschap ondergewicht had, ze tijdens de zwangerschap meer kan aankomen.

Dus met een gewichtstekort vóór de zwangerschap kan een vrouw 13 tot 18 kg aankomen (en dit wordt niet als overgewicht beschouwd). Als uw gewicht vóór de zwangerschap binnen het normale bereik lag, dan is het niet eng om in 9 maanden van 12 naar 16 kg aan te komen. Wanneer een vrouw overgewicht en obesitas heeft, kan ze van 7 kg tot 11 kg aankomen (niet meer).

Als obesitas vóór de zwangerschap wordt gediagnosticeerd, is de maximale gewichtstoename ongeveer 6 kg (maar hier moet u nog steeds rekening houden met de aanbevelingen van de behandelende gynaecoloog en therapeut met betrekking tot gewichtstoename). Als de zwangerschap meervoudig is, mag u normaal gesproken 16 kg of meer aankomen.

Hoe u uw normale gewicht kunt berekenen vóór de zwangerschap of als u zich momenteel in het eerste trimester van de zwangerschap bevindt. Om dit te doen, moet u uw body mass index (BMI) berekenen: deel uw gewicht in kg door uw lengte in het kwadraat en in meters. Een vrouw weegt bijvoorbeeld 80 kg en is 1,70 m. Verdeel 80 kg / (1,7 * 1,7) = 27,68. Dat wil zeggen, de BMI is 27,68.

Als de BMI lager is dan 18 – ondergewicht; BMI van 18,5 tot 25 – normaal gewicht; Een BMI van 25 tot 30 is overgewicht en een BMI van meer dan 30 is al zwaarlijvig. In het geval van onze patiënte heeft ze overgewicht, wat betekent dat ze tijdens de zwangerschap ongeveer 7 en maximaal 11 kg kan aankomen.

Hoe worden kilogrammen verdeeld tijdens de zwangerschap?

Kilogrammen tijdens de zwangerschap zijn geen overgewicht, zoals vaak wordt gedacht. Al het gewicht dat een vrouw tijdens de negen maanden van de zwangerschap wint, wordt heel verstandig door haar lichaam gebruikt. In het bijzonder weegt de vrucht 3-3,5 kg (soms meer). Ongeveer 0,5-1 kg - de placenta, onze baarmoeder neemt toe tot 1 kg (of meer), neemt ongeveer 1 liter in beslag (in sommige gevallen - tot 2 liter). De borsten van een vrouw nemen tijdens de zwangerschap met maximaal 1 kg toe. Bovendien neemt ook het bloedvolume in het lichaam van de zwangere vrouw toe en bedraagt 1,5 liter. Hier voegen we de vloeistof toe die zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt - tot 2 liter of meer. Aan lichaamsvet wordt maximaal 4 kg besteed. Daarom kan een zwangere vrouw niet als dik of iets anders worden beschouwd - haar gewicht komt overeen met alle geaccepteerde en weloverwogen normen.

Tijdens de zwangerschap is de gewichtstoename zeer individueel: sommigen kunnen minder aankomen, anderen meer, wat als absoluut normaal en natuurlijk wordt beschouwd. Sommige zwangere vrouwen worden, vanwege de structuur van hun lichaam, zeer snel zwaarder, letterlijk vanaf de eerste dagen van de zwangerschap. Bij sommigen neemt het lichaamsgewicht pas toe na de twintigste week van de zwangerschap. Beide opties moeten niet als een afwijking van de norm worden beschouwd; integendeel, alles is in orde. In het eerste trimester wordt bijvoorbeeld een gewichtstoename van ongeveer 1,5 kg als normaal beschouwd, maar er zijn vrouwen die juist op dit moment afvallen als gevolg van toxicose. Daarom heeft het geen zin om jezelf aan welke norm dan ook gelijk te stellen.

Factoren die de gewichtstoename tijdens de zwangerschap beïnvloeden

We noemen de belangrijkste factoren die rechtstreeks van invloed zijn op de gewichtstoename van een vrouw tijdens de zwangerschap:

Initieel lichaamsgewicht waarmee een vrouw zwanger wordt;
Fysiologie – de neiging om overgewicht te hebben of niet. Sommige vrouwen hebben van nature de neiging om overgewicht te hebben, terwijl andere – zowel tijdens de zwangerschap als daarna – erg mager zijn;
Lengte - in de regel komen lange vrouwen tijdens de zwangerschap meer kilo's aan dan korte meisjes;
Foetaal gewicht - als de baby snel in gewicht toeneemt in de baarmoeder (opnieuw vanwege de bestaande fysiologische kenmerken), dan zal de zwangere vrouw meer aankomen;
Beschikbaarheid;
De aanwezigheid van eetlust of, omgekeerd, de afwezigheid ervan;
Leeftijd van een zwangere vrouw - met de leeftijd neemt het lichaamsgewicht veel sneller toe vanwege het feit dat de stofwisseling begint te vertragen.

De zwangerschap duurt in de regel ongeveer 9 maanden, pasgeboren kinderen verschillen ook niet veel in lengte en gewicht. Waarom één vrouw wint aan gewicht veel, en de tweede – een beetje? Om deze vraag te beantwoorden, moet u het mechanisme van gewichtstoename tijdens de zwangerschap begrijpen.

Een toename van het lichaamsgewicht binnen normale grenzen is niet alleen een garantie dat de moeder na de bevalling snel weer in goede conditie kan komen, maar ook een bevestiging van een gezonde zwangerschap. Daarom wordt het gewicht van een vrouw vanaf het moment van de conceptie het voorwerp van bijzondere aandacht, niet alleen voor de aanstaande moeder zelf, maar ook voor artsen.

Hoe u zich correct kunt wegen tijdens de zwangerschap

Wegen is een verplichte procedure die bij elk bezoek aan de gynaecoloog moet worden uitgevoerd en maakt deel uit van het ‘huiswerk’. Om goed te monitoren gewichtstoename moet u er een regel van maken om uzelf regelmatig te wegen. Het beste kunt u dezelfde weegschaal één keer per week gebruiken, op hetzelfde tijdstip: 's ochtends voor het ontbijt, terwijl uw darmen en blaas leeg zijn. Het is raadzaam om dezelfde kleding te dragen of zonder, zodat de verkregen indicatoren later kunnen worden vergeleken.

Normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Natuurlijk is de afzetting van wat vet tijdens de zwangerschap onvermijdelijk; dit is volkomen normaal en moet worden geaccepteerd. Na de bevalling kan een nieuwe moeder, als ze voldoende verlangen heeft, snel haar oude gewicht terugkrijgen. Hoeveel kilogram een vrouw aankomt tijdens de zwangerschap hangt van vele redenen af. De eerste is het origineel gewicht vóór de conceptie. Hoe lager je eigen gewicht, hoe meer een vrouw kan aankomen voordat ze gaat bevallen. Om te bepalen of het gewicht van de aanstaande moeder overgewicht, laag of normaal is voor haar lengte, wordt in de geneeskunde een speciale indicator gebruikt: de body mass index (BMI).

Body mass index = lichaamsgewicht in kg / lengte in vierkante meter

De lengte van de vrouw is 1,70 m, gewicht 60 kg.
BMI=60?/?1,7*1,7=20,7.

Gebaseerd op de verkregen waarde:

als de index lager is dan 18,5, wordt het gewicht als beneden normaal beschouwd;
index 18,5–25 – normaal gewicht;
25-30 – overgewicht;
meer dan 30 – zwaarlijvigheid.

Dus als uw BMI lager is dan 18,5, kan de gewichtstoename 12,5-18 kg bedragen. Voor normaal gewicht (BMI 18,5-25) - 10-15 kg, voor overgewicht (BMI 25-30) 7-11 kg, en voor obesitas (BMI >30) 6 kg of minder, in overeenstemming met de aanbevelingen van uw arts.

De genetische constitutie kan niet buiten beschouwing worden gelaten. Het is belangrijk of de aanstaande moeder de neiging heeft om te zwaar of mager te zijn. Dus zelfs als het aanvankelijke gewicht van twee vrouwen hetzelfde is, maar één van hen altijd mager is geweest zonder enig dieet te volgen, en de tweede hetzelfde heeft bereikt door een dieet te volgen en te trainen, zal de eerste aanzienlijk minder aankomen dan de tweede. Dit zou niet eng moeten zijn.

Een andere belangrijke factor is leeftijd. Hoe ouder de vrouw, hoe groter de neiging tot overgewicht. gewichtstoename.

Daarnaast, gewichtstoename hangt af van de kenmerken van de zwangerschap. Als het lichaam bijvoorbeeld een vroege toxicose heeft ervaren, zal het proberen het verlies aan kilo's te compenseren, en aan het einde van de zwangerschap zal de vrouw meer aankomen. Het komt voor dat als gevolg van hormonale veranderingen de eetlust van de aanstaande moeder sterk toeneemt en als ze deze niet onder controle kan houden, zal de gewichtstoename ook aanzienlijk zijn.

Ook de grootte van de foetus speelt hierbij een rol. Als er een grote baby wordt verwacht (meer dan 4000 gram), zal zowel het gewicht van de placenta als de hoeveelheid vruchtwater groter zijn dan normaal. Bijgevolg zal de toename van het lichaamsgewicht van een vrouw groter zijn dan wanneer zij de geboorte van een klein kind zou verwachten.

Bijzonder merkbaar gewichtstoename waargenomen bij vrouwen met meerlingzwangerschappen. In dit geval zal het, ongeacht het oorspronkelijke gewicht van de moeder, 16-21 kg zijn.

Snelheid van gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Zwanger gewicht neemt in de regel ongelijk toe, en voor elke vrouw op haar eigen manier: voor sommigen kruipt de pijl van de schaal vanaf de eerste dagen van de zwangerschap naar rechts, terwijl voor anderen een aanzienlijke toename in kilogrammen pas na de 20e begint week van de zwangerschap.

Er wordt aangenomen dat vrouwen in de eerste helft van de zwangerschap ongeveer 40% van de totale gewichtstoename winnen, en al in de tweede helft - 60%. De gemiddelde gewichtstoename in het eerste trimester van de zwangerschap zou ongeveer 0,2 kg per week moeten zijn. In dezelfde periode maken veel aanstaande moeders zich echter zorgen over vroege toxicose, dus de totale winst over een periode van drie maanden kan 0-2 kg bedragen.

De afgelopen weken zwangerschap gewichtstoename pauzeert, kan het gewicht zelfs iets afnemen - op deze manier bereidt het lichaam zich voor op de bevalling.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Aan het einde van de zwangerschap zijn de verworven kilogrammen ongeveer als volgt verdeeld:

Foetus - het gemiddelde gewicht van de foetus tijdens een voldragen zwangerschap is 2500-4000 g, normaal gesproken is dit 25-30% van de totale toename. Het gewicht van de baby neemt vooral snel toe in de laatste weken vóór de bevalling, wanneer het gewicht van de vrouw het snelst groeit.
De placenta is een orgaan dat zich tijdens de zwangerschap in de baarmoederholte ontwikkelt en communiceert tussen het lichaam van de moeder en de foetus. Normaal gesproken bedraagt het gewicht van de placenta samen met de vliezen van de foetus tijdens een voldragen zwangerschap 1?/?6-1?/?7 van het gewicht van de foetus, d.w.z. 400-600 g (5% van de gewichtstoename).
Vruchtwater, of vruchtwater, is een biologisch actief medium dat de foetus omringt. Het volume vruchtwater is afhankelijk van de duur van de zwangerschap. De toename van de hoeveelheid water vindt ongelijkmatig plaats. Dus na 10 weken is het volume vruchtwater gemiddeld 30 ml, na 18 weken - 400 ml, en bij 37-38 weken zwangerschap - 1000-1500 ml (10% van de gewichtstoename). Bij de geboorte kan de hoeveelheid water worden teruggebracht tot 800 ml.

Tijdens de postterm zwangerschap (na 41-42 weken) wordt een afname van het volume vruchtwater waargenomen (minder dan 800 ml). Bij polyhydramnion kan het volume vruchtwater groter zijn dan 2 liter, en bij oligohydramnion kan dit afnemen tot 500 ml.

De baarmoederspier verhoogt ook zijn gewicht tijdens de zwangerschap. Vóór de zwangerschap is het gewicht van de baarmoeder gemiddeld 50-100 g, en tegen de tijd van de geboorte - 1 kg (10% van de gewichtstoename). Het volume van de baarmoederholte aan het einde van de zwangerschap neemt ruim 500 keer toe. In de afgelopen 9 maanden is elke spiervezel 10 keer langer geworden en ongeveer 5 keer dikker, en het vasculaire netwerk van de baarmoeder heeft zich aanzienlijk ontwikkeld.
Er is een toename van het bloedvolume tot 1,5 kg en het weefselvocht tot 1,5-2 kg. Bovendien wordt er 0,5 kg meegegeven door het toenemende volume van de borst, samen komt dit neer op 25% van de gewichtstoename.
De massa extra vetophopingen in het lichaam van een vrouw bedraagt 3-4 kg (25-30%).

Vraag gewichtstoename tijdens de zwangerschap Het is geen toeval dat dit veel aandacht vereist. Het is het beste als het lichaamsgewicht van een zwangere vrouw systematisch toeneemt, zonder plotselinge sprongen op en neer, en binnen de norm past. Zowel ondergewicht als overgewicht tijdens de zwangerschap kunnen negatieve gevolgen hebben.

Mager voeding tijdens de zwangerschap En ondergewicht kan intra-uteriene groeivertraging bij de foetus veroorzaken, waarna de baby geboren wordt met onvoldoende lichaamsgewicht (minder dan 2,5 kg). Ondervoeding veroorzaakt een verstoring van de synthese van hormonen die de zwangerschap in stand houden, wat op zijn beurt het risico op een miskraam vergroot. Bij onvoldoende lichaamsgewicht zijn pasgeborenen vaak verzwakt, hebben ze neurologische problemen, zijn ze prikkelbaar en vatbaar voor verkoudheid.

Soms gewichtsverlies tijdens de zwangerschap kan in verband worden gebracht met de manifestatie van bepaalde ziekten die niet alleen gevaarlijk zijn voor de baby, maar ook voor de moeder. In dit geval moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Gewichtsverlies, gebrek aan gewichtstoename en overmatige gewichtstoename - al deze aandoeningen vereisen overleg met een specialist om mogelijke zwangerschapscomplicaties te voorkomen.

De aanstaande moeder moet op haar hoede zijn voor de volgende trends.

Geen verhoging:

gedurende drie weken in de eerste helft van de zwangerschap;
gedurende één week in de tweede helft van de zwangerschap.

Toename:

meer dan 4 kg in het eerste trimester;
meer dan 1,5 kg per maand in het tweede trimester;
meer dan 800 g per week in het derde trimester.

U moet onmiddellijk een arts raadplegen als binnen 1 week, in welk stadium van de zwangerschap dan ook, het gewicht van de aanstaande moeder met 2 kilogram of meer is toegenomen!

Als de gewichtstoename de individuele norm overschrijdt, moet u ook een specialist raadplegen.

Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Overmatige gewichtstoename kan hoge bloeddruk, late toxicose, diabetes mellitus bij zwangere vrouwen en complicaties tijdens de bevalling veroorzaken.

Zwangerschapsdiabetes mellitus. Meestal de reden overtollige gewichtstoename in het eerste en tweede trimester van de zwangerschap is sprake van GDM (zwangerschapsdiabetes mellitus) - een aandoening die wordt gekenmerkt door verhoogde bloedsuikerspiegels die bij sommige vrouwen tijdens de zwangerschap optreedt en gewoonlijk spontaan verdwijnt na de bevalling.

Vrouwen met zwangerschapsdiabetes lopen een hoger risico op het ontwikkelen van urineweginfecties en late zwangerschapstoxicose (een aandoening die zich manifesteert door oedeem, verhoogde bloeddruk en het verschijnen van eiwitten in de urine). en vroeggeboorte. Een verhoogde bloedsuikerspiegel bij de moeder heeft een tweemaal zo grote kans op complicaties bij de ontwikkeling van de foetus. Dergelijke kinderen worden geboren met overgewicht (meer dan 4 kg), wat het normale verloop van de bevalling bemoeilijkt.

De basis van de behandeling van zwangerschapsdiabetes mellitus is dieettherapie.

Oedeem en gestosis. In het derde trimester overtollige gewichtstoename meestal geassocieerd met vochtretentie, d.w.z. het optreden van oedeem. Bijna alle aanstaande moeders weten dat oedeem vaak gepaard gaat met zwangerschap. Niet iedereen weet echter dat oedeem ook een teken kan zijn van vele ziekten van de nieren, bloedvaten, het hart en een teken van een dergelijke ernstige complicatie van de zwangerschap als late toxicose of gestosis.

Oedeem bij zwangere vrouwen is de eerste fase van de zwangerschap; in 90% van de gevallen wordt dit gevolgd door eiwit in de urine en hoge bloeddruk. Vroegtijdige behandeling kan voorkomen dat late toxicose zich ontwikkelt tot daaropvolgende, ernstigere stadia die worden gekenmerkt door levensbedreigende hoge bloeddruk, wat kan leiden tot ernstiger aandoeningen die epileptische aanvallen veroorzaken. Daarom moet oedeem niet alleen als een cosmetisch defect worden behandeld, maar ook als een pathologie die therapie vereist.

Als de voorheen comfortabele schoenen van de aanstaande moeder strak gaan aanvoelen, haar ringen moeilijk te verwijderen zijn of als er 's ochtends wallen onder haar ogen verschijnen, kan er sprake zijn van oedeem. De huid op het gezwollen gebied is bleek, gespannen en glad; vingerdruk kan een langzaam egaliserend kuiltje veroorzaken.

Als gewichtstoename in 1 week bedroeg het meer dan 1 kilogram, de ringen worden niet verwijderd en er blijven vlekken van de elastische band op de benen en taille achter - dit is een signaal voor een spoedbezoek aan de dokter. Om late toxicose uit te sluiten, zal de arts de gewichtstoename beoordelen en de bloeddruk van de zwangere vrouw meten.

Dieet tijdens de zwangerschap

Diëten tijdens de zwangerschap niet aanbevolen - zelfs voor vrouwen met overgewicht. In voeding is een "gulden middenweg" noodzakelijk, omdat zowel een teveel als een tekort aan voedingsstoffen de toestand van de foetus negatief kunnen beïnvloeden. Vanwege de toename van het bloedvolume van de moeder en de opbouw van foetaal en placentaweefsel is enige gewichtstoename noodzakelijk voor een gezonde zwangerschap. Sommige diëten kunnen tekorten veroorzaken aan voedingsstoffen zoals ijzer, foliumzuur en andere belangrijke vitamines en mineralen. En een scherpe beperking van de voeding, leidend tot gewichtsverlies, kan het kind schaden, omdat gifstoffen in het bloed vrijkomen wanneer de vetreserves worden verbrand.

Voeding tijdens de zwangerschap

Toch zijn er enkele mogelijkheden om het overschot te beïnvloeden gewichtstoename bij een zwangere vrouw er zijn vrouwen. De belangrijkste correctiemethode is goede voeding: selectie van voedingsmiddelen met gunstige eigenschappen, maar met minder “lege” calorieën.

Hoeveelheid voedsel. De voedingsbehoeften van de aanstaande moeder nemen niet plotseling toe; ze veranderen naarmate de zwangerschap vordert. De periode dat je een kind krijgt, betekent helemaal niet dat een vrouw nu twee keer zoveel moet eten. Alleen al in het derde trimester neemt de energiebehoefte met gemiddeld 17% toe vergeleken met de niet-zwangere toestand.

In de eerste helft van de zwangerschap is het niet nodig om de hoeveelheid voedsel aanzienlijk te veranderen, omdat er in dit stadium heel weinig nodig is om de groei van de kleine persoon te garanderen. Maar juist in het begin daalt de bloedsuikerspiegel, als gevolg van hormonale veranderingen, aanzienlijk tussen de maaltijden door, waardoor veel vrouwen honger hebben en het gevoel hebben dat ze meer moeten eten om er vanaf te komen.

Het hongergevoel dat de aanstaande moeder tijdens deze periode kan ervaren, kan echter niet worden “onderdrukt” door dubbele porties voor lunch en diner. Het is beter om uzelf regelmatig (tot 6-7 keer per dag), maar gefractioneerde (kleine porties) maaltijden te geven, waardoor u constant dezelfde bloedsuikerspiegel kunt handhaven. U moet ernaar streven elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, zodat u niet te veel eet.

In het tweede en derde trimester is het in de regel voldoende om het aantal geconsumeerde kilocalorieën met 200-300 per dag te verhogen, maar deze moeten worden verkregen met gezond voedsel.

Samenstelling van producten. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en vetten. Het zijn deze componenten die ‘lege’, onnodige calorieën vormen die niet worden gebruikt om het foetale lichaam op te bouwen.

Dieet tijdens de zwangerschap: koolhydraten

Eetpatroon Het beperken van direct beschikbare koolhydraten is de beste preventie van zwangerschapsdiabetes, omdat koolhydraten het enige type voedingsstoffen zijn dat de bloedsuikerspiegel direct kan verhogen. In de tweede helft van de zwangerschap moet een vrouw 400-500 g koolhydraten per dag consumeren.

Alle koolhydraten zijn onderverdeeld in moeilijk en licht verteerbaar. De beperking geldt alleen voor licht verteerbare koolhydraten (suiker, snoep, sappen, fruit, broodjes) na 20 weken zwangerschap. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid suiker, snoep, meel en zoetwaren, sappen en suikerhoudende dranken te verminderen, en ook minder fruit te eten, zoals meloen, banaan, druiven en vijgen.

U mag geen suikervervangers gebruiken; het effect ervan op de ontwikkeling van de foetus is niet onderzocht.

Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan bronnen van moeilijk verteerbare (de gezondste) koolhydraten, die veel langzamer in de darmen worden opgenomen dan suiker. Dit zijn granen (boekweit, gierst, maïs en havermout), groenten (behalve aardappelen), fruit (behalve druiven, bananen en meloenen), bessen, noten, brood gemaakt van volkorenmeel, inclusief gemalen granen of gemalen zemelen. Al deze producten bevatten koolhydraten, vitamines, micro-elementen en vezels, die, hoewel ze het lichaam niet van energie voorzien, wel in voedsel moeten zitten, omdat het een gevoel van verzadiging creëert en de normale darmfunctie bevordert.

Dieet tijdens de zwangerschap: vetten

IN voeding voor zwangere vrouwen U moet uw totale inname van vetten matig beperken, vooral de vetten die rijk zijn aan verzadigde vetzuren en cholesterol (kook- en zoetwarenvetten, harde margarines, vet vlees, vetrijke zuivelproducten). Het is raadzaam om producten met een laag vetgehalte te kiezen, waarbij u zowel op hun uiterlijk als op de informatie over het vetgehalte aangegeven op de productverpakking let. Bij voorkeur melk, kefir met een vetgehalte van ongeveer 1-2%, zure room met een vetgehalte van 10-15%, kwark tot 5%, kaas 20-30%.

Dieet tijdens de zwangerschap: eiwitten

Een ander belangrijk element voor het lichaam, dat het belangrijkste bouwmateriaal is, zijn eiwitten. Tijdens de zwangerschap spelen eiwitten een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van het kind en dragen ze bij aan de goede vorming van de placenta, baarmoeder en borstklieren.

Eetpatroon met een hoog eiwitgehalte - een uitstekende optie voor vrouwen wier gewicht tijdens de zwangerschap de toegestane norm overschrijdt. Een groot voordeel van een dergelijk dieet is dat de aanstaande moeder de hoeveelheid vitamines binnenkrijgt die zij en haar baby nodig hebben. De basis van het dieet zijn eiwitproducten, aangezien een zwangere vrouw elke dag minstens 100 g eiwitten moet eten, en 60-70% van deze hoeveelheid moet dierlijke eiwitten zijn (ze zitten in vis, vlees, melk, zuivelproducten). producten, eieren). Het resterende eiwit kan van plantaardige oorsprong zijn (bonen, sojabonen, erwten).

De eiwitinname gedurende de dag moet als volgt worden verdeeld:

vroeg ontbijt – 30%;
laat ontbijt – 20%;
lunch – 30%;
middagsnack – 10%;
diner – 10%.

Zout beperken. In de tweede helft van de zwangerschap, vanaf ongeveer de twintigste week, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid geconsumeerd zout: hoe meer het is, hoe meer vocht zich ophoopt in het lichaam. Vaak overschrijdt de hoeveelheid natriumchloride in de voeding de behoefte eraan, wat zwelling en een gevoel van dorst veroorzaakt. Ongeveer een derde van dit micro-element zit in producten, het tweede derde deel in de vorm van tafelzout wordt toegevoegd tijdens de verwerking en het resterende derde deel wordt aan het afgewerkte gerecht toegevoegd.

De hoeveelheid keukenzout in de voeding van zwangere vrouwen mag niet groter zijn dan 6-8 g per dag.

Als zwelling optreedt, moet dit product strikt worden beperkt. Een zoutvrij dieet wordt aanbevolen, wat een volledige onthouding van zout inhoudt. Bovendien is het noodzakelijk om niet alleen zout zelf van het dieet uit te sluiten, maar ook voedingsmiddelen die er veel van bevatten: gezouten vis en komkommers, worst, vooral rookworst, alle ingeblikt voedsel en harde kaas.

Als maar variabele producten zonder zout lijken ze volkomen smakeloos en smakeloos, je kunt een klein trucje gebruiken. De smaak van salades, soepen, vlees- en visgerechten wordt expressief en aantrekkelijk als je groene uien, peterselie en selderij, dille, verse tomaten, komijn, knoflook, citroensap, marjolein en prei toevoegt.

Drinkregime tijdens de zwangerschap

Het is bekend dat het menselijk lichaam voor 80% uit vloeistof bestaat. Uit modern onderzoek blijkt dat je je voor het normale verloop van de zwangerschap niet moet beperken tot vocht, zelfs niet bij oedeem. Vloeistofbehoefte in de eerste helft zwangerschap is 2 liter, in de tweede - 1,5 liter. Het is belangrijk om schoon water te gebruiken: het lest de dorst het beste, heeft een gunstig effect op de nierfunctie, wordt minder vastgehouden in het lichaam vergeleken met andere dranken en heeft geen contra-indicaties of bijwerkingen. Water is nodig om de stofwisseling, een goede darmfunctie, de effectieve opname van medicijnen, een optimaal welzijn, het handhaven van een normale bloeddruk en voldoende slaap te verbeteren.

Je kunt alleen flessenwater drinken om te voorkomen dat allerlei bacteriën en virussen je lichaam binnendringen. waarbij de voorkeur wordt gegeven aan laag-gemineraliseerd (mineralisatiegraad 1 – 2 g½/½ l), niet-koolzuurhoudend.

Als oedeem optreedt, moet je niet vechten met overmatig waterverbruik, maar met zout. Als een vrouw zich strikt aan de zoutlimiet houdt, hoeft de vochtinname niet beperkt te worden.

Bij een volledige weigering van zout is het voldoende om eenvoudigweg het evenwicht naar de gebonden vloeistof te verschuiven, d.w.z. eet sappig voedsel, fruit, groenten. In deze vorm gaat de vloeistof niet in oedeem, maar blijft in het bloed, de schil van de vrucht normaliseert de ontlasting, de vitaminevoordelen zijn ook duidelijk.

Vastendagen tijdens de zwangerschap

U kunt eendaagse diëten regelen tijdens de periode dat u een kind 1-2 keer per week draagt, pas na de 22e week van de zwangerschap, wanneer alle belangrijke organen en systemen van de baby al zijn gevormd. Een vrouw moet eerst een arts raadplegen over deze mogelijkheid voor haar persoonlijk en met de arts overeenkomen wat de meest geschikte optie is.

Het is beter om op dezelfde dagen van de week te “lossen”, dan is het lichaam van tevoren al aangepast aan de beperkingen. Als de frequentie van de vastendagen eenmaal per week is, verdient maandag de voorkeur, omdat dieetovertredingen in het weekend vrijwel onvermijdelijk zijn.

Bij het uitvoeren van vastendagen moet de volledige hoeveelheid voedsel die per dag nodig is, worden verdeeld in 5-6 gelijke porties, die met regelmatige tussenpozen moeten worden gegeten. Tussen de maaltijden moet u een pauze van 3-4 uur aanhouden. Voedsel moet grondig worden gekauwd en langzaam worden gegeten, zonder haast: dit is de enige manier waarop het voedsel goed wordt opgenomen en voor meer verzadiging zorgt. Ook moet u op deze dag minimaal 2 liter water drinken.

Een van de belangrijkste gedachten die meisjes lang vóór de zwangerschap achtervolgen, is de angst om veel aan te komen. Dit is gedeeltelijk correct, omdat veel vrouwen na de bevalling problemen beginnen te krijgen met overgewicht. Maar je moet hier niet van tevoren bang voor zijn, en nog meer, je moet de zwangerschap om deze reden niet uitstellen. Als u een passende levensstijl leidt, zal uw gewicht tijdens de zwangerschap niet buitensporig zijn. Goede voeding is de sleutel tot minimale gewichtstoename gedurende de gehele negen maanden van de zwangerschap.

Normaal gewicht tijdens de zwangerschap

Het is een feit dat een vrouw tijdens de zwangerschap aankomt. Het belangrijkste punt voor de arts is niet de esthetische kant, maar de tijdige detectie van pathologische groei. Daarom stapt de vrouw tijdens elk bezoek aan de gynaecoloog op de weegschaal en rapporteert de uitslag aan de gynaecoloog.

Het is belangrijk om de exacte cijfers over de gewichtstoename te kennen, dus u moet niet te veel eten voordat u naar de dokter gaat en te veel kleding dragen. U kunt uw gewicht thuis meten, zodat u overtollige gewichtstoename tijdig kunt vaststellen.

Voeding en gewicht

Om het gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden, moet u uw dieet in de gaten houden en lichamelijke activiteit niet vergeten. Mocht er sprake zijn van onderbreking, dan is bedrust uiteraard noodzakelijk en kan er geen sprake zijn van een fitness of zwembad. Maar als de zwangerschap zonder complicaties verloopt, moet je zoveel mogelijk bewegen. Dagelijkse wandelingen, ochtendoefeningen en lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen moeten verplicht zijn. Dan blijft het normale zwangerschapsgewicht gedurende de gehele negen maanden behouden.

Een belangrijk punt is de aard van voeding en de hoeveelheid gegeten voedsel. Er moet aan worden herinnerd dat het kind altijd de elementen die hij nodig heeft uit het bloed van de moeder zal halen. Daarom is het noodzakelijk om een evenwicht te bereiken, zodat er voldoende voedingsstoffen zijn, maar er is geen overmaat. U mag aardappelen of pasta niet uitsluiten van uw dieet, maar deze voedingsmiddelen kunnen beperkt zijn. Maar groenten en vlees moeten regelmatig en in voldoende hoeveelheid in het dieet worden opgenomen.

Als een vrouw vóór de zwangerschap overgewicht had, mag ze niet beginnen met afvallen nadat ze zwanger is geworden. Ook tijdens het plannen van een zwangerschap mag u niet afvallen. Gewichtsverlies is een moeilijk proces dat veel organen aantast. Dit kan een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van het kind. Dunne meisjes mogen niet te veel eten met de gedachte dat dit in het voordeel van de baby is. Snelle gewichtstoename is niet minder schadelijk dan snel gewichtsverlies. Er moet in alles een ‘gulden middenweg’ zitten.

Deze punten zijn het antwoord op de vraag: hoe kun je niet aankomen tijdens de zwangerschap? In de meeste gevallen kan de gewichtstoename onder controle worden gehouden als u de basisregels volgt. Soms neemt genetische aanleg of vatbaarheid voor ziekten de overhand, en dan wordt het moeilijker om uw gewicht te controleren. Maar in ieder geval moet u te veel eten en te calorierijk voedsel vermijden. Dan zal het gewicht van de zwangere vrouw, zelfs met bedrust, binnen de normale grenzen blijven.