მოთხოვნები სამუშაო ადგილის ორგანიზებისთვის კომპიუტერში. სამუშაო ადგილების ორგანიზება პერსონალური კომპიუტერის მომხმარებლებისთვის

ეს და მრავალი სხვა საინტერესო შრომის სტანდარტი საოფისე და სხვა კატეგორიის მუშაკებისთვის მოცემულია დოკუმენტში, სახელწოდებით "მოთხოვნები ვიდეო ჩვენების ტერმინალებთან და ელექტრონულ კომპიუტერებთან მუშაობისთვის".

ეს არის სანიტარული ნორმები და წესები, რომელიც დამტკიცებულია ბელორუსის რესპუბლიკის ჯანდაცვის სამინისტროს 2013 წლის 28 ივნისის No59 ბრძანებულებით. ამავე დოკუმენტმა დაამტკიცა ჰიგიენური სტანდარტი „ნორმალიზებული პარამეტრების მაქსიმალური დასაშვები დონეები ვიდეო ჩვენების ტერმინალებთან და ელექტრონულ კომპიუტერებთან მუშაობისას“. პორტალის ბრაუზერმა საგულდაგულოდ შეისწავლა დოკუმენტი.

პანდემია გაუქმებულია

ზოგიერთი დამსაქმებლის მცდელობა, რომ შენობა კომპიუტერებით მაქსიმალურად დატენოს, ეწინააღმდეგება სანიტარიულ სტანდარტებს. ერთი სამუშაო ადგილის ფართობი კომპიუტერული მოწყობილობების მომხმარებლებისთვის, მათ შორის. ტაბლეტები და ელექტრონული წიგნები მკაცრად რეგულირდება:

• კათოდური სხივის მილზე დაფუძნებული მოწყობილობების მომხმარებლებისთვის - მინიმუმ 6 კვ.მ;
• ბრტყელ დისკრეტულ ეკრანებზე დაფუძნებული მოწყობილობების მომხმარებლებისთვის (თხევადი კრისტალი, პლაზმა და ა.შ.) - არანაკლებ 4,5 კვ.მ.

შეიძლება იყოს გამონაკლისები. მაგალითად, თუ მონიტორი დაფუძნებულია კათოდური სხივის მილზე, მაშინ სამუშაო ადგილის მინიმალური ფართობი შეიძლება იყოს 4,5 კვ.მ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ კომპიუტერს იყენებს ზრდასრული საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, არ არსებობს. პერიფერიული მოწყობილობები - პრინტერი, სკანერი და ა.შ., ხოლო მუშაობის ხანგრძლივობა დღეში არაუმეტეს 4 საათისა.

მაგიდის გაწყობა და განათება

სამუშაო მაგიდები უნდა განთავსდეს ისე, რომ ეკრანები გვერდით იყოს ორიენტირებული სინათლის ღიობებზე. Ამ შემთხვევაში ბუნებრივი სინათლეეცემა ძირითადად მარცხნივ. გამონაკლისი არის სამუშაოების პერიმეტრის განთავსება.

კომპიუტერების მუშაობის შენობაში უნდა ფუნქციონირებდეს ზოგადი ერთიანი განათების სისტემა. შეგიძლიათ მიმართოთ მხოლოდ იქ, სადაც სამუშაო ძირითადად საბუთებითაა კომბინირებული ვარიანტი: ზოგადი განათების გარდა დამატებით დამონტაჟებულია ადგილობრივი ნათურები.

როგორც სინათლის წყაროები ხელოვნური განათებაუნდა იქნას გამოყენებული უპირატესად ფლუორესცენტური ნათურებიტიპის LB და კომპაქტური ფლუორესცენტური ნათურები. და მხოლოდ სამრეწველო, ადმინისტრაციულ და საზოგადოებრივ შენობებში არეკლილი განათების მოწყობილობით, ნებადართულია ლითონის ჰალოგენური ნათურების გამოყენება. ადგილობრივი განათებით, ნებადართულია ინკანდესენტური ნათურების გამოყენება, მათ შორის. ჰალოგენი.

კომპიუტერული ტექნიკით აღჭურვილ ოთახებში ამ მოწყობილობებთან მუშაობის ყოველი საათის შემდეგ უნდა ჩატარდეს ყოველდღიური სველი წმენდა და სისტემატური ვენტილაცია.

სამუშაო ადგილების მოწყობა

დესკტოპებს შორის მანძილი ვიდეო მონიტორებთან (ერთი ვიდეო მონიტორის უკანა ზედაპირისა და სხვა ვიდეო მონიტორის ეკრანის მიმართულებით) უნდა იყოს მინიმუმ 2 მ, ხოლო ვიდეო მონიტორების გვერდით ზედაპირებს შორის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 1,2 მ. .

შემოქმედებითი სამუშაოს შესრულებისას, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ფსიქიკურ სტრესს ან ყურადღების მაღალ კონცენტრაციას, დამსაქმებლებს ურჩევენ სამუშაო ადგილების ერთმანეთისგან იზოლირება 1,5-2 მ სიმაღლის ტიხრებით.

ვიდეო მონიტორის ეკრანი უნდა იყოს მომხმარებლის თვალიდან 600-700 მმ მანძილზე, მაგრამ არაუმეტეს 500 მმ-ზე, ალფანუმერული სიმბოლოებისა და სიმბოლოების ზომის გათვალისწინებით.

ახლა კი - მოთხოვნა ფანტაზიის სფეროდან: „სამუშაო სკამი (სკამი) უნდა იყოს ამწევი და მბრუნავი, რეგულირებადი სავარძლისა და ზურგის სიმაღლეში და დახრილობის კუთხით, აგრეთვე ზურგის მანძილი წინა კიდიდან. სავარძელი, ხოლო თითოეული პარამეტრის რეგულირება უნდა იყოს დამოუკიდებელი, ადვილად შესრულებული და ჰქონდეს უსაფრთხო ფიქსაცია". ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამსაქმებლების უმეტესობა მზად არის ასეთი ფუფუნებისთვის. მით უმეტეს, თუ „სავარძლის ზედაპირი, საზურგე და სამუშაო სკამის (სკამის) სხვა ელემენტები უნდა იყოს ნახევრად რბილი, მოცურების, ოდნავ ელექტრიფიცირებული და სუნთქვითი საფარით, რომელიც უზრუნველყოფს ჭუჭყისაგან იოლად გაწმენდას“.

რამდენი ვიმუშაო, როდის დავისვენო?

ვიდეო ჩვენების ტერმინალებთან და ელექტრონულ კომპიუტერებთან მუშაობა სანიტარული სტანდარტებისა და წესების შესაბამისად იყოფა 3 ჯგუფად:

• ჯგუფი A - მუშაობა ეკრანიდან ინფორმაციის წაკითხვაზე წინასწარი მოთხოვნით;
• ჯგუფი B - მუშაობა ინფორმაციის შეყვანაზე;
• ჯგუფი B - შემოქმედებითი მუშაობამოწყობილობასთან დიალოგის რეჟიმში.

ინჟინრებისთვის, რომლებიც ემსახურებიან სასწავლო პროცესს საკლასო ოთახებში კომპიუტერებით, მუშაობის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 6 საათს.

ლანჩის შესვენების ხანგრძლივობა განისაზღვრება, პირველ რიგში, მოქმედი კანონმდებლობაშრომის შესახებ და მეორეც, ორგანიზაციის შრომის შინაგანაწესი. მაგრამ ოპტიმალური მუშაობის უზრუნველსაყოფად და პროფესიონალი მომხმარებლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად სამუშაო დღის ან ცვლის განმავლობაში, აუცილებელია დაწესდეს რეგულირებადი შესვენებები. მათი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სამუშაო დღის ხანგრძლივობაზე, ტიპსა და კატეგორიაზე. შრომითი საქმიანობა. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ვიდეო ჩვენების ტერმინალებთან და ელექტრონულ კომპიუტერებთან უწყვეტი მუშაობის ხანგრძლივობა რეგულირებული შესვენების გარეშე არ უნდა აღემატებოდეს ორ საათს! ხოლო მინიმალური შესვენების ხანგრძლივობა 8-საათიან სამუშაო დღეს არ შეიძლება იყოს 15 წუთზე ნაკლები. მეტი - შესაძლოა, თუ სამუშაო რთულია.

სასაცილო პატარა რამ: შესვენების დროს, ნეირო-ემოციური სტრესის შესამცირებლად, ვიზუალური ანალიზატორის დაღლილობის, ჰიპოდინამიისა და ჰიპოკინეზიის გავლენის აღმოსაფხვრელად და სტატიკური დაღლილობის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშის წუთების შესრულება.

სხვათა შორის, თუ მომხმარებლები განიცდიან ვიზუალურ დისკომფორტს და სხვა არასასურველ სუბიექტურ შეგრძნებებს, მიუხედავად ჰიგიენური სტანდარტისა და ყველა სხვა მოთხოვნის დაცვისა, დამსაქმებლებს ურჩევენ მიმართონ ინდივიდუალური მიდგომაელექტრონულ მოწყობილობებთან მუშაობის დროის შეზღუდვაში. კერძოდ, შეცვალეთ შესვენების ხანგრძლივობა დასვენებისთვის ან განახორციელეთ აქტივობის შეცვლა სხვაზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული ამ მოწყობილობების გამოყენებასთან.

შენიშვნა ქალბატონებისთვის

ორსულობის დადგენის მომენტიდან და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებმა უნდა შეზღუდონ კომპიუტერთან მუშაობის დრო სამუშაო დღეში 3 საათამდე. ამავდროულად, მისთვის აუცილებელია ორგანიზება ოპტიმალური პირობებიშრომა სიმძიმისა და ინტენსივობის, მიკროკლიმატის და ა.შ.

თუ ასეთი პირობების უზრუნველყოფა შეუძლებელია თავისებურებების გამო ტექნოლოგიური პროცესი, მაშინ ქალები ორსულობის დადგენიდან და ძუძუთი კვების პერიოდში უნდა გადავიდნენ სამუშაოზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული კომპიუტერის და სხვა მსგავსი აღჭურვილობის გამოყენებასთან.

ალექსანდრე ნესტეროვი

ჩვენს სამყაროში კომპიუტერის გარეშე შეუძლებელია: ასეა შეუცვლელი ასისტენტისამსახურში, დასვენების დროს, ნათესავებთან და მეგობრებთან ურთიერთობაში, ასევე არის გზაზე კომუნიკაციის საიმედო საშუალება და მრავალი სხვა.

ჩვენ იმდენად მიჩვეულები ვართ კომპიუტერს, რომ ყოველთვის არ ვიცით მისი გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ამაში განსაკუთრებით ახალგაზრდა თაობაა დამნაშავე.

თუ მას ადრეული ბავშვობიდან არ ასწავლიან ელექტრონულ „მეგობართან“ კომუნიკაციის წესებს, მაშინ ის სწრაფად ხდება მასზე დამოკიდებული, იტანჯება გონებრივად და ფიზიკურად.

რა ზიანს აყენებს კომპიუტერს და როგორ ავიცილოთ თავიდან მისი მავნე გავლენა ჯანმრთელობაზე?

სხეულის რომელი ორგანოები და სისტემები ექვემდებარება სტრესს კომპიუტერთან მუშაობისას?

ელექტრონული ასისტენტის არასათანადო გამოყენება იწვევს მრავალი სისტემისა და ადამიანის ორგანოების დაზიანებას. ზოგიერთზე გაზრდილი დატვირთვის გამო - მათი ფუნქციონირება მცირდება, არსებობს ქრონიკული დაავადებები. სხვები, რომლებიც მუშაობენ არა სრული ძალით, ატროფია.

სასარგებლოა იმის შეხსენება, თუ რომელი ორგანოები იღებენ ზეწოლას მათ დასაცავად.:

1. ხედვა. მონიტორის ციმციმი გადატვირთავს თვალის კუნთებს და ხელს უწყობს მხედველობის სიმახვილის დაქვეითებას. მუდმივი "კომუნიკაციის" გამო კომპიუტერთან ხმება დამცავი ფილმიცრემლსადენი სითხიდან და არის „მშრალი თვალის სინდრომი“. ეს გავლენას ახდენს ადამიანთა მინიმუმ ნახევარზე, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერზე დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არის ოფისის მუშაკების საერთო პროფესიული დაავადება. მაგრამ ბავშვების თვალები ყველაზე მეტად იტანჯება, თუ ისინი საათობით უკონტროლოდ ატარებენ ყველა სახის მობილურ მოწყობილობას. სუსტად კონტრასტული ასოებით მუქი კლავიატურა თანდათან აფუჭებს მხედველობას მათ, ვინც არ იცის ბრმა აკრეფის ტექნიკა. და კლავიატურა განათების გარეშე კომპიუტერთან ჯდომის ჩვევით არასაკმარისი განათებაშეიძლება გამოიწვიოს ცრუ სიბრმავე.
2. ხერხემალი. მუდმივ პოზაში ხანგრძლივი ჯდომის შედეგად ზოგიერთი კუნთი ზედმეტად იძაბება, ზოგი კი ატროფია. ეს იწვევს მალთაშუა დისკების განადგურებას და ოსტეოქონდროზს. დისკებზე გადაჭარბებული სტრესის დროს (მჯდომარე პოზიციის გამო) ჩნდება თიაქარი, ტკივილი კიდურებში და თავის ტკივილი. მყიფე ბავშვთა ხერხემალს კი გამრუდება ემუქრება - სქოლიოზი.
3. სახსრები. დან მუდმივი ძაბვაიტანჯება ხელების და თითების სახსრები. მათი ბალიშების დაზიანების შემთხვევები იშვიათი არ არის. მაჯის შიდა მხარეს შესაძლოა სპურები გამოჩნდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სპეციალური დარბილების კლავიატურის სადგამები.
4. ხანგრძლივი ჯდომის გვერდითი მოვლენებია თერმული ეფექტი ან სხეულის გადაჭარბებული გათბობაკომპიუტერის მომხმარებელი განავალთან მჭიდრო „კონტაქტის“ გამო, რაც იწვევს ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას. შარდსასქესო სისტემა. და ეს არის სხვადასხვა პათოლოგიები, ბუასილი, პროსტატიტი და სხვა.
5. კომპიუტერი განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ტვინზე. ეს და კომპიუტერზე დამოკიდებულებადა ნორმალური კომუნიკაციის შეცვლა კომპიუტერით და ჩანაცვლება ნამდვილი ცხოვრებავირტუალური და სხვა პათოლოგიები. ყველაზე მეტად ამით იტანჯება მყიფე ბავშვთა ფსიქიკა. პატარები, რომლებსაც ცუდად აკონტროლებენ უფროსები, იღებენ კომპიუტერულ თამაშის სიტუაციებს რეალურ ცხოვრებაში, თავს არიდებენ სოციალურ ადაპტაციას და იზოლირებულნი არიან ვირტუალურ სამყაროში.

იმისათვის, რომ კომპიუტერი დარჩეს მხოლოდ ასისტენტად და არ გახდეს ჯანმრთელობის უბედურება, აუცილებელია, მაქსიმალურად გავითვალისწინოთ იგი. უარყოფითი გავლენა, რაციონალურად ორგანიზება სამუშაო ადგილი. Ეს მოიცავს სათანადო მორგება, სკამის, მაგიდის, მაუსის, კლავიატურის, რაციონალური განათების და სხვა ელემენტების არჩევანი.

მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ კომპიუტერთან მუშაობის ვადას, მონაცვლეობით შევცვალოთ ფიზიკური ვარჯიშები და ვიზუალური პათოლოგიების, პოსტურალური დარღვევების და სხვათა პრევენცია.

როგორ იჯდეს სწორად

1. ხელის პოზიცია. იდაყვები არ უნდა იყოს დაძაბული, მოსახერხებელია მათი სწორი კუთხით მოხრა და მაგიდაზე თავისუფლად შენახვა. ამავდროულად, თითები ოდნავ მოხრილია, ნაზად ეხება კლავიატურას მხოლოდ ბალიშებით. აკრეფისას მხოლოდ თითები უნდა მოძრაობდეს და არა მაჯის სახსრები. და ამ დროს, თქვენ არ გჭირდებათ ხელების დაწევა მაგიდაზე და კლავიატურაზე. ხელები თავისუფალი უნდა იყოს კლავიატურამდე მისასვლელად და არ არის მიზანშეწონილი ეკრანის განთავსება გაშლილ ხელზე შორს.
2. ლეპტოპზე მუშაობისას უმჯობესია გამოიყენოთ გარე კლავიატურა და მაუსი.. ეს დაიცავს ზურგს, კისერს და ხელებს ზედმეტი დატვირთვისგან. დიდხანს ვერ დაიჩოქებს. ამისათვის არის სპეციალური დამჭერები. ექსტრემალურ შემთხვევებში, შეგიძლიათ ლეპტოპის ქვეშ რაღაც ჩადოთ.
3. მუშაობისას უმჯობესია ფეხები იატაკზე სწორი კუთხით დადოთ.თქვენ არ შეგიძლიათ მათი დაწყობა ერთი მეორეზე.
4. ზურგი სწორიდა ოდნავ ეყრდნობა სკამის საზურგეს.
5. კომპიუტერთან ზედიზედ ორ საათზე მეტი ჯდომა არ არის რეკომენდებული.. სიარულისა და გაჭიმვისთვის ათი წუთი უნდა შეისვენოთ. მჯდომარე მუშაობის საერთო ხანგრძლივობა დღეში 6 საათია. ბავშვებისთვის კი ეს მაჩვენებელი ასაკის მიხედვით მცირდება 3-6-ჯერ.

ვიდეო: "როგორ დავჯდეთ კომპიუტერთან?"

მომხმარებლის თვალის მოხერხებულობისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დააინსტალიროთ კომპიუტერი. Ეს ნიშნავს, რომ:

• სიკაშკაშე არ უნდა დაეცეს მასზე. თუ კომპიუტერი ფანჯარასთან დგას, მაშინ ის სხვა ადგილას უნდა გადააწყოთ ან ფარდა გადაიწიოთ. განათების სიკაშკაშის გასაკონტროლებლად, დიმერები, ეკრანის საწინააღმდეგო ფილტრი ან მაგიდის ნათურაუზრუნველყოფს სამუშაო ადგილის ერთგვაროვან განათებას. Ბავშვებისთვის საუკეთესო ადგილი PC თამაშებისთვის ოთახში იქნება ცალკე კუთხე, სადაც საკმარისი განათებაა.
• ოპტიმალური პოზიციაა მონიტორის ცენტრი თვალის დონეზე., ხოლო მასსა და თვალებს შორის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 50 სმ, ხოლო ეკრანის მაქსიმალური დიაგონალით - 80 სმ-მდე, მაშინ თვალებსა და ეკრანს შორის კუთხე იქნება 30 გრადუსი. ამ შემთხვევაში არც კისერი და არც თვალები ძალიან არ დაიძაბება. თუ ამ პოზიციაზე ტექსტი ცუდად ჩანს, მაშინ შრიფტი უნდა გაიზარდოს.
• ბეჭდურ მასალებთან მუშაობისას, მათთვის სპეციალური სტენდი, რომელიც დაყენებულია ეკრანის გვერდით, შეამსუბუქებს თვალის დატვირთვას.
• სათვალეებთან მუშაობისას უნდა აირჩიოთ მონიტორის დახრის მოსახერხებელი კუთხე.
• კლავიატურა ასევე თვალწინ უნდა იყოს, მაუსი კი მისგან 20 სმ.

სამუშაოსთვის საჭირო ნივთების გამოყენების მოხერხებულობისთვის, უმჯობესია მოათავსოთ ისინი ხელის სიგრძეზე. ამავე დროს, არ უნდა გადატვირთოთ სამუშაო ფართიდამატებითი ნივთები.

კომპიუტერის მდებარეობასთან ერთად დიდი მნიშვნელობასამუშაო სივრცის ოპტიმიზაციისა და მაქსიმალური კომფორტის უზრუნველსაყოფად აქვს სკამისა და მაგიდის სწორი არჩევანი. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მათი არჩევისას?

კომპიუტერის სავარძლის შესახებ:

• მნიშვნელოვანია, რომ იგი ითვალისწინებს სავარძლის სიმაღლისა და ზურგის დახრის რეგულირებას.
• და თუ ამის გარდა მათში სპეციალური ლუქებია დამონტაჟებული, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთებზე დატვირთვის თანაბრად გადანაწილებას, მაშინ არ შეგეშინდებათ ფეხებში სისხლძარღვების შეკუმშვის.
• სასურველია გქონდეთ კომფორტული საფეხური და თავსაფარი.
• ზურგისთვის განსაკუთრებულ კომფორტს უზრუნველყოფენ მოდელები, სადაც საზურგე სხვადასხვა კუთხით სამ წერტილზეა მოხრილი.
• სპეციალური ლილვაკები აადვილებენ სკამის გადაადგილებას იატაკის დაკაწრების გარეშე.
• მისი პერანგისთვის სასურველია ნატურალური ქსოვილები. თუ სკამიდან ხშირად გიწევთ ადგომა, უმჯობესია ის ზომიერად რბილი იყოს.

მაგიდის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

• სასურველია, რომ მომხმარებლის მხარეს მდებარე მაგიდის კიდე დახრილი იყოს, ხოლო მაგიდა საკმარისად მაღალი.
• როგორც ჩანს, მაგიდისთვის ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტია გასაშლელი კლავიატურა. მაგრამ ეს არ არის. აკრეფის დროს ჩამოკიდებული იდაყვები უფრო სწრაფად იღლება. უმჯობესია, მაგიდა ფართო და ღრმა იყოს, მაშინ მასზე ხელები კომფორტული იყოს.
• მაგიდის ქვეშ უნდა იყოს საკმარისი ადგილი ფეხებისთვის, მათ არაფერი უნდა შეუშალოს ხელი.
• დესკტოპის სტაბილურობა კომფორტული და უსაფრთხო მუშაობის საწინდარია.
• სწორი პოზისთვის ასევე მნიშვნელოვანია მაგიდისა და სკამის სიმაღლის სწორი თანაფარდობა. ფეხები ადვილად უნდა მიაღწიოს იატაკს და დადგეს სწორი კუთხით.
• თუ ავეჯს აქვს ბორბლები, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი აღჭურვილი იყოს საცობით.
• იდეალური დაფარვა სამუშაო ზედაპირიუნდა იყოს ტენიანობის და სითბოს მდგრადი.

ვიდეო: "10 სიცოცხლე კომპიუტერთან მუშაობისთვის"

სავარჯიშოები დაავადებების თავიდან ასაცილებლად კომპიუტერთან მუშაობისას

და იცოდით რომ…

შემდეგი ფაქტი

რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც (რეგულარული ვარჯიშით) ხელს შეუშლის მშრალი თვალის სინდრომის განვითარებას. უმჯობესია მათი გაკეთება აივანზე ან ღია ფანჯრით.

1. შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ გაცხელდება. წაისვით ჯვარედინად ქუთუთოებზე, დადექით ჩუმად ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დახუჭული თვალების ქუთუთოებზე თითის წვერით 20-ჯერ შეეხეთ. ასევე გააკეთეთ ეს თვალების ქვეშ.
2. მასაჟი შიდა კუთხეებითვალი საჩვენებელი თითებისაათის ისრის მიმართულებით და მის საწინააღმდეგოდ. იგივე გააკეთე გარე კუთხეებისთვის.
3. იარეთ დარტყმის მოძრაობებით, მარცხენა თითების მონაცვლეობით და მარჯვენა ხელი, შუბლიდან თავის უკანა მხარეს. ამის შემდეგ, ორჯერ მკვეთრად დახუჭეთ და გახსენით თვალები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
4. დახუჭული თვალებით, ნაზად მოატრიალეთ თვალის კაკლები საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ მის საწინააღმდეგოდ. გაიმეორეთ დღეში სამჯერ რამდენჯერმე.
5. დაისვენეთ და შემდეგ რამდენიმე წამით დაახამხამეთ თვალი. გაიმეორეთ ვარჯიში რაც შეიძლება ხშირად.
6. ქუთუთოები მჭიდროდ მოიჭირეთ და ასე დადექით რამდენიმე წამით. ეს ხელს უწყობს თვალების დატენიანებას.
7. შეხედეთ შორეულ საგანს ფანჯრის მიღმა, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და შეხედეთ ცხვირის წვერს. ამოსუნთქვისას კვლავ შეხედეთ შორეულ ობიექტს. მომდევნო ჩასუნთქვისას თვალები მაღლა ასწიეთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით წინა შორეულ ობიექტს. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა სამჯერ. ეკრანზე ხანგრძლივი კონცენტრაციის გამო თავდაპირველად სივრცეში ორიენტაციის დაკარგვის გამო დისკომფორტის შეგრძნება იქნება.
8. დახუჭული თვალებით დახატეთ რვა ფიგურა თვალის კაკლებით შემდეგი ნიმუშის მიხედვით: დიაგონალური ხაზი, ვერტიკალური და ჰორიზონტალური. ამ თანმიმდევრობით დაასრულეთ ფიგურა. გამოდის მართკუთხა. მთავარია ამავდროულად თვალის მოძრაობის სირბილე და ნელა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა.
9. დასასრულს, გააკეთეთ თვალის მოძრაობები სინუსოიდის ან აკორდეონის მსგავსი ნახატზე მარჯვნიდან მარცხნივ, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.

კისრის, მხრებისა და ოსტეოქონდროზის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად სასარგებლოა მათი მასაჟის გაკეთება, რომელიც მოიცავს:

სასარგებლოა მისი დამატება ასეთი ვარჯიშებით.:

• მჯდომარე მდგომარეობაში სავარძელში ხელისგულებითა და იდაყვებით სხეულზე დაჭერით, მხრის პირები 10-ჯერ შეამცირეთ. გაიმეორეთ დღეში სამჯერ
• თავის ნელი დახრილობა წინ, ნიკაპი ეყრდნობა მკერდს. შემდეგ თავის გლუვი შემობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 8-ჯერ დღეში სამჯერ.
• ადექით და აწიეთ ხელები გაშლილი თითებით, ნელა მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ხელების დაწევის გარეშე. გააკეთეთ ეს 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით დღეში რამდენჯერმე.

დასკვნა

• კომპიუტერი მტკიცედ შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში და ამის გარეშე შეუძლებელია.
• მაგრამ აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული მისი მავნე ზემოქმედება მხედველობაზე, ხერხემალზე და სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე სამუშაო ადგილის რაციონალური ორგანიზების, კომპიუტერზე მუშაობისთვის კომფორტული ავეჯის არჩევის, კარგი განათების და სათანადო მორგების დახმარებით.
• არ არის ბოლო როლი არასასურველის პრევენციაში გვერდითი მოვლენებიმუდმივი სპეციალური ვარჯიშები და მასაჟები ტარდება ელექტრონული მოწყობილობებიდან.
• მნიშვნელოვანია გვიანობამდე არ დარჩეთ კომპიუტერთან განსაკუთრებული საჭიროების გარეშე, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის.

ქირურგი ორთოპედი

ის ეწევა მოტეხილობების, ოსტეოქონდროზის, ართრიტის, ართროზის, პოდაგრის, სქოლიოზისა და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებების დიაგნოზსა და მკურნალობას. არის 70-ზე მეტი ნაშრომის ავტორი, რომლებიც გამოქვეყნებულია ადგილობრივ და უცხოურ ჟურნალებში.

კომპიუტერთან გატარებული დატვირთული დღის ბოლოს ადგებით მაგიდიდან კისრის, ზურგისა და მხრების სიხისტის გრძნობით და „მძიმე“ თავით? და უნებურად ფიქრობთ იყიდოთ „იგივე“ ერგონომიული სკამი, რომელიც კომფორტს გვპირდება სამსახურში?

სინამდვილეში, თქვენს დისკომფორტს შეიძლება ჰქონდეს ორი მიზეზი.
ერთ-ერთი მათგანია მხედველობის არაადეკვატური კორექცია. ცდილობთ ეკრანზე სურათის უკეთ დანახვას, მთელი სხეულით იხრება წინ, კისრის გაჭიმვა ან თავი უკან იხრება, ცდილობთ გაიხედოთ ქვედა ნაწილისათვალე. ასეთ არასასიამოვნო პოზაში კისრის, ზურგისა და მხრების კუნთები დაძაბულია, რაც ტკივილს იწვევს.
კუნთების ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი არ არის სათანადო ორგანიზაციასამუშაო ადგილი.

ძვირფასო მჯდომარე კომპიუტერთან და მაყურებლებო მონიტორთან, ვაგრძელებ ყველას (მათ შორის ჩემს თავს;) ერგონომიკის წესების შეხსენებას კომპიუტერთან მუშაობისას.
ასევე სასარგებლოა ამ ინფორმაციის გადაცემა უფროსი თაობიდან უმცროსის დასახმარებლად, რათა ჩვენს ცვლას არ ჰქონდეს გულმკერდი ჩამოშლილი, არ გაუარესდეს მხედველობა და არ ატკინოს თითები.
ერთი სიტყვით, რომ რკინის მეგობართან ურთიერთობა მაქსიმალურად უსაფრთხო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

ზოგადი დებულებები

კომპიუტერთან მუშაობისას ჯანმრთელობის ძირითადი მავნე ფაქტორები, როგორც ნებისმიერი მჯდომარე მუშაობისას, არის შემდეგი არასპეციფიკური (ანუ კონკრეტულად კომპიუტერთან მუშაობასთან დაკავშირებული) ფაქტორები:

1. გახანგრძლივებული ჰიპოდინამია. ნებისმიერი პოზა ხანგრძლივი ფიქსაციით საზიანოა ძვალ-კუნთოვანი სისტემისთვის, გარდა ამისა, იწვევს სისხლის სტაგნაციას შინაგან ორგანოებსა და კაპილარებში.
2. არაფიზიოლოგიური პოზიცია სხვადასხვა ნაწილებისხეული.

ფიზიოლოგიური ადამიანისთვის არის ეგრეთ წოდებული ემბრიონული პოზიცია, მისი განცდა ადვილია, თუ მთლიანად დაისვენე მარილიან წყალში. როდესაც კუნთები მოდუნებულია და მათზე მხოლოდ დასვენების ბუნებრივი ტონი მოქმედებს, სხეული გარკვეულ მდგომარეობაში მოდის.
რეკომენდირებულია სცადოთ და გახსოვდეთ, განსაკუთრებით კიდურებისთვის.

ზურგისა და კისრის ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ფიზიოლოგიურად განსხვავებულია - როდესაც ხერხემლის წელის და საშვილოსნოს ყელის მრუდი მკაფიოდ არის გამოხატული, სწორი ვერტიკალური ხაზით, რომელიც გადის თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებსა და კუდუსუნში.
სწორი პოზააუცილებელია ვისწავლოთ „სხეულის მიერ“ გარკვეული დროის განმავლობაში კონტროლით, შემდეგ კი ის ავტომატურად შენარჩუნდება.
ადგომა ყველაზე ადვილია ბრტყელი კედელიდა მჭიდროდ დააჭირე ქუსლებს, ხბოებს, დუნდულებს, მხრის პირებს, იდაყვებს და თავის უკანა მხარეს. იდეალის მიღწევა ზოგადად ადვილი არ არის, განსაკუთრებით მუშაობის პროცესში, მაგრამ ამისკენ უნდა ვისწრაფოდეთ - ყოველ შემთხვევაში ცალკეული ნაწილებისხეული.

1. გრძელვადიანი განმეორებითი მოძრაობები. აქ საზიანოა არა მხოლოდ იმ კუნთების ჯგუფების დაღლილობა, რომლებიც ასრულებენ ამ მოძრაობებს, არამედ მათზე ფსიქოლოგიური ფიქსაცია (ცნს-ის აგზნების სტაბილური კერების ფორმირება მისი სხვა მონაკვეთების კომპენსატორული დათრგუნვით). თუმცა ყველაზე საზიანოა განმეორებადი ერთფეროვანი დატვირთვა. დაღლილობის გამო მათ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებისა და მყესების ფიზიკური დაზიანება. MS მომხმარებლებში ყველაზე ცნობილი არის კარპალური მყესების ტენდოვაგინიტი, რომელიც დაკავშირებულია ინფორმაციის შეყვანასთან მაუსის და კლავიატურის გამოყენებით.
2. და ბოლოს, დიდხანს ყოფნა დახურულ, და კიდევ უფრო უარესი - დაბურულ და კვამლ ოთახში.
3. სინათლე, ელექტრომაგნიტური და სხვა გამოსხივება ძირითადად მონიტორიდან - მაგრამ ეს არის სპეციფიკური დამაზიანებელი ფაქტორი კომპიუტერთან მუშაობისას.

1,3 და 4 დამაზიანებელ ფაქტორებთან საბრძოლველად, რეკომენდაციები მარტივია - საჭიროა მინიმუმ საათში ერთხელ შესვენება, ფეხით სიარული, გაჭიმვა.
თუ ეწევით - წადით სხვა ოთახში მოსაწევად - ეს არის როგორც გახურება, ასევე ნაკლებად საზიანოა აღჭურვილობის ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისთვის.

კიდევ უკეთესი, გააკეთეთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში თქვენი გემოვნებით. ძალიან კარგია საკუთარი თავისთვის შექმნათ სავარჯიშოების ნაკრები ხერხემლის თვითგანბლოკვისთვის, მაგალითად, საოფისე ტანვარჯიში: როგორ მოვიხსნათ ზურგის დაძაბულობა

თუ რაიმე პრობლემა უკვე წარმოიშვა, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რადგან ახლა ისინი საკმარისია. ისინი, როგორც წესი, საკუთარ თავს ქიროპრაქტორებს უწოდებენ.
აბა, შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება კარპალური გვირაბის სინდრომის პროფილაქტიკა: სავარჯიშოების კომპლექტი მაჯისთვის

არ დაგავიწყდეთ - თვალებსაც სჭირდება დასვენება და დათბობა!!!

თუ ყურადღების დაძაბულობის გამო (განსაკუთრებით ქსელში დუელის დროს) თვალის დახამხამება იშვიათია - მოციმციმე შეგნებულად, ყოველ 5 წამში ერთხელ სადმე, ან აქტიურად „დაახამხამეთ“, როცა ტაქტიკური სიტუაცია ნაკლებად იძაბება. ;)
ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ რქოვანას დატენიანებას და მკვდარი უჯრედების მოცილებას, არამედ თვალის კაკლის მასაჟსაც, რაც ასევე სასარგებლოა.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ თვალის კაკლის მასაჟი თითებით, გარე კუთხიდან შიგნითაკენ, შემდეგ წრიული მოძრაობებით შიგნით და გარეთ.
ქუთუთოები უნდა დაიხუროს. ასევე სასარგებლოა თვალების ბრუნვა დახუჭული ქუთუთოებით.

განსახლების კუნთების გახურება (ლინზის ფოკუსირება) შემდეგია: დადექით ფანჯრის წინ, საიდანაც მანძილი ჩანს და მონაცვლეობით გაამახვილეთ თვალები ჩარჩოზე ან ჰორიზონტზე.

სამუშაო ადგილის სათანადო ერგონომიკა კომპიუტერში

როგორ ვიმუშაოთ ეფექტურად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, კომფორტით და სიამოვნებით? ერგონომიკა შექმნილია ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად.

• მოათავსეთ მონიტორი პირდაპირ თქვენს წინ, 60-75 სმ მანძილზე, მაგრამ არაუმეტეს 50 სმ-ისა.
  თვალის დონე უნდა იყოს ეკრანის ზედა მესამედში.
• აირჩიეთ სამუშაო ზედაპირის 68-80 სმ სიმაღლის სამუშაო ზედაპირი და საკმარისი ადგილი ფეხებისთვის.
• სამუშაო სკამი უნდა იყოს რეგულირებადი სიმაღლეში. და წინ დახრილი ზურგი შეესაბამება ხერხემლის ფიზიოლოგიურ მოსახვევებს.
• ოპერაციის დროს ხელები და ფეხები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. ხელების კომფორტული პოზიცია უზრუნველყოფს მკლავების საყრდენებს. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი.
• მოათავსეთ კლავიატურა მაგიდის კიდიდან 10-30 სმ მანძილზე.
• მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მუსიკალური დასასვენებელი ან დოკუმენტის დამჭერი.

ჯანსაღი ჩვევები

პირდაპირ უკან.ღირს ძველი რჩევების ყურადღებით მოსმენა: დაჯექი პირდაპირ და არ დაიხრჩო! ეს მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი.
მაგრამ კარგი პოზის შენარჩუნება ძალიან ეხმარება სწორად შერჩეულ სკამს ან სავარძელს, რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს კლავიატურისა და მონიტორის ფორმასა და მდებარეობაზე. სკამის საზურგე უნდა ეყრდნობოდეს ზურგის ქვედა ნახევარს, მაგრამ დაიხრის ისე, რომ არ შეაფერხოს მოძრაობა მუშაობის დროს.
ამოიღეთ საფულე და სხვა ნივთები შარვლის უკანა ჯიბებიდან. ბარძაყის მოქცევას არაფერი უნდა შეუშალოს ხელი.
კომპიუტერთან თქვენი პოზა არ უნდა იწვევდეს ტკივილს ზურგისა და თეძოს კუნთების დაძაბულობის გამო.

Მხრებზემოდუნებული, იდაყვები მოხრილი მარჯვენა კუთხით. როდესაც თითებს კლავიატურაზე დებთ, მხრები არ უნდა იყოს დაძაბული, ხელები კი მოხრილი უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით. ეს უზრუნველყოფს კარგი ტირაჟისისხლი.
თუ თქვენს სკამს აქვს მკლავები, დარწმუნდით, რომ ისინი არ ეყრდნობიან თქვენს იდაყვებს და ძალით აწიეთ მხრები ზედმეტად მაღლა, კისრის დაჭერით.

თავის პოზიცია. თავი უნდა იყოს სწორი, ოდნავ წინ დახრილი. ეცადეთ, მონიტორი და სამუშაო დოკუმენტები ისე მოათავსოთ, რომ მუდმივად არ მოგიწიოთ თავის გვერდიდან გვერდზე გადაბრუნება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კისრის, მხრებისა და ზურგის არეში.

ხედვა.უცნაურად საკმარისია, რომ მონიტორის ზომას არ აქვს მნიშვნელობა. უმეტეს შემთხვევაში ამისთვის სახლის გამოყენებასაკმარისია 15 დიუმიანი მონიტორი, თუმცა 17 დიუმიანი ეკრანი ჩვეულებრივ ბევრად უფრო ადვილი სანახავია მცირე ნაწილები.

მონიტორის სიკაშკაშე უნდა შეირჩეს ისე, რომ ის მინიმალური იყოს. ეს არა მხოლოდ ახანგრძლივებს მონიტორის სიცოცხლეს, არამედ ამცირებს თვალის დაღლილობას. თუმცა, ისე, რომ ეკრანის დაბალი სიკაშკაშის დროს არ დაგჭირდეთ მკრთალ გამოსახულებას ყურადღებით დააკვირდეთ.
ოთახის განათება უნდა იყოს სუსტი, ჩახლეჩილი.
უმჯობესია ფანჯარასთან გვერდით ჯდომა.

ფარდები ან ჟალუზები უნდა იყოს დაფარული ზოგადი განათებაუმჯობესია გამორთოთ ან მინიმალური გახადოთ. უმჯობესია დარჩეს მხოლოდ ბუნდოვანი ადგილობრივი განათება, მიუთითებს წიგნზე ან დოკუმენტზე, რომელზეც მუშაობთ.

კლავიატურა

შეხებით აკრეფის დაუფლება კლავიატურის ძალიან სასარგებლო უნარია.

კლავიატურისთვის მაგიდის ან უჯრის ოპტიმალური სიმაღლეა 68 - 73 სმ იატაკიდან. სკამისა და მაგიდის სიმაღლე ისე უნდა შეირჩეს, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მხრების, მკლავების და მაჯის კუნთების დაძაბვა. მაჯებს შეუძლიათ კლავიატურის წინ მაგიდაზე შეხება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაიტანოთ მათ სხეულის წონის ნაწილი მაინც.

კლავიატურა რეგულირდება სიმაღლეში. აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული კუთხე. ზოგიერთი კლავიატურა, როგორიცაა Microsoft Natural Keyboard 9cm. ფოტო ზემოთ), აქვს კორექტირების დიდი შესაძლებლობა.
ამ კლავიატურებს აქვთ ასოების ნაწილის შუაში გაყოფა და სპეციალური ფორმა, რომელიც შექმნილია მაჯის უფრო ბუნებრივ პოზიციაზე კლავიშებზე. თუმცა, აზრი აქვს ასეთი კლავიატურის შეძენას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბევრს წერთ და ფლობთ ბრმა ათი თითის აკრეფის მეთოდს. სხვა შემთხვევებში, ასეთი კლავიატურისგან ერგონომიული მონაპოვარი არ არის.

კომპიუტერულ მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური საყრდენები და ბალიშები კლავიატურის წინ დასაყენებლად, რომლებიც შექმნილია ხელისგულების დასასვენებლად და კარპალური გვირაბის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად - მკვეთრი ტკივილი გადატვირთვისა და მაჯის მყესების დაზიანების გამო. ამ მოწყობილობების დიდი გამოყენება არ არის, თუ არ შეეგუებით მათ სწორად გამოყენებას. მაგრამ რეგულარული მოკლე შესვენებები აკრეფის დროს ნამდვილად დაგეხმარებათ. ამიტომ ჯობია ასეთ ჩვევაში შეხვიდეთ, ვიდრე მაგიდა არასაჭირო მოწყობილობებით გააფუჭოთ.

თაგვი

თაგვთან მუშაობისას კი კარგი ჩვევები უნდა შეიძინო.

მაუსი ბევრს ძალიან მარტივ მოწყობილობად ეჩვენება: იცოდე როგორ გააგორო და დააჭირე ღილაკებს. ამასთან, არსებობს წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან:

ძირითადი ზონები

რას მივაქციოთ ყურადღება Განსაკუთრებული ყურადღებარომ სამუშაო ადგილი კომფორტული იყოს ოფისში? წარმოგიდგენთ ოთხ ძირითად სფეროს:

ზონა 1. ზურგი და ფეხები. ტკივილი და დისკომფორტი წელის არეში ჩნდება ზურგის არასწორი პოზიციის, დახრის, ფეხების არასწორი პოზიციის გამო - ან, ერთი სიტყვით, კომპიუტერთან სამუშაო ადგილის ერგონომიული მოთხოვნების დარღვევის გამო.
პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ ბალიშები ზურგისა და ფეხის საყრდენებისთვის. დამხმარე ბალიშისა და ფეხის საყრდენის კომბინაცია მოხსნის კუნთების დაძაბულობას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი და ტკივილი წელის არეში.
ზონა 2. მაჯა. ხელები, მაჯები და წინამხრები შეიძლება სერიოზულად დაზიანდეს კლავიატურაზე ან მაუსზე ხელის არასწორი მოთავსების გამო. ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობაა კარპალური გვირაბის სინდრომი.
კლავიატურისა და მაუსის დამხმარე ბალიშები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. მათი დახმარებით მცირდება დატვირთვა ცენტრალურ კარპალურ ნერვზე, რაც ხელს უშლის CTS (კარპალური გვირაბის სინდრომი) განვითარებას ოფისის მუშაკებში.
ზონა 3. კისერი, მხრები, თვალები.თუ თქვენ ოფისში მუშაობისას მოგიწევთ მონიტორთან და დოკუმენტებთან მუშაობისას ზურგის, კისრის დახრილობა, ეს იწვევს დატვირთვას და კუნთების დაძაბულობას, რაც იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს ზურგის, კისრის და მხრის კუნთებში. სხეული.
ლეპტოპის და მონიტორის სადგამები, ასევე დოკუმენტების დამჭერები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. ისინი ამცირებენ სტრესს მხრებზე, კისერზე და თვალებზე, რაც უზრუნველყოფს ეკრანისა და დოკუმენტების სწორ პოზიციას თვალებთან მიმართებაში.
ზონა 4. სამუშაო ადგილის სივრცის ორგანიზება.თუ ოფისში კომპიუტერში სამუშაო ადგილის ერგონომიკა არასწორად არის ორგანიზებული, მაშინ ჩვენ მუდმივად ვტრიალებთ, ვაწყობთ ნივთებს ადგილიდან ადგილზე, ხარჯვის დროს. სამუშაო დროგაფლანგული და ასევე დაკარგვის რისკი მნიშვნელოვანი დოკუმენტი.
აქსესუარი და საწმენდი საშუალებები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.ოფისისა და თითოეული სამუშაო ადგილის კარგად ორგანიზებული სამუშაო ადგილი წესრიგისა და შედეგად, შრომის პროდუქტიულობის ზრდის გარანტიაა.

ერგონომიკის ექსპერტები ხაზს უსვამენ კომპიუტერთან ხანმოკლე, მაგრამ ხშირი შესვენების მნიშვნელობას. პროფესიის ხშირი შეცვლა Საუკეთესო გზათავიდან აიცილოთ შესაძლო პრობლემები. მეტი მოძრაობა ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარია.
მასალების საფუძველზე www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

არსებობს მარტივი გზებიდაიცავით თავი კომპიუტერთან ურთიერთობისას. მაგალითად, სწორად მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილი. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამაში:

• სასურველია მონიტორის დაყენება ოთახის კუთხეში ან კედელზე უკანა პანელით განლაგება.
• ოთახში, სადაც რამდენიმე ადამიანი მუშაობს, კომპიუტერებს შორის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 2 მ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განთავსდეს კომპიუტერები ერთმანეთის საპირისპიროდ.
• არ დატოვოთ მონიტორი ჩართული დიდი დრო, უფრო ხშირად გამოიყენეთ "ლოდინის" რეჟიმი.
• დაამაგრეთ თქვენი კომპიუტერი.
• მუშაობის დროს მანძილი მონიტორის ეკრანამდე უნდა იყოს მინიმუმ 70 სმ. ასეთი სიფრთხილის ზომებია „კომპიუტერული ხედვის სინდრომის“ პრევენცია. თქვენ არ უნდა დახარჯოთ თქვენი ცხოვრების რესურსი მოკლე ჩართვასთან ბრძოლაში, ბევრად უფრო ადვილია თქვენი სამუშაო ადგილის სწორად აღჭურვა და ელემენტარული წესების დაცვა სხვადასხვა ვიდეო ჩვენების ტერმინალებთან მუშაობისას (ჩვენს შემთხვევაში, მონიტორთან).

ასე რომ, პროფესიონალი კომპიუტერის ოპერატორებისთვის, სკოლის მოსწავლეებისთვის და სტუდენტებისთვის მთელ რუსეთში, სანიტარული წესები და ნორმები SanPiN 2.2.2.542-96. ჰიგიენის მოთხოვნებივიდეო ჩვენების ტერმინალებს, პერსონალურ ელექტრონულ კომპიუტერებს და სამუშაოს ორგანიზებას", დამტკიცებულია რუსეთის ფედერაციის სანიტარული და ეპიდემიოლოგიური ზედამხედველობის სახელმწიფო კომიტეტის 1996 წლის 14 ივლისის No14 ბრძანებულებით (იხ. დანართები). პრევენციის ძირითადი ზომები. ვიზუალური დაღლილობაა: სამუშაო ადგილის სათანადო ორგანიზება, კომპიუტერთან მუშაობის ხანგრძლივობის შეზღუდვა მომხმარებლის კატეგორიისა და მის მიერ შესრულებული სამუშაოს ხასიათის შესაბამისად; პროფესიონალი მომხმარებლებისთვის - სავალდებულო რეგულირებადი შესვენებები, რომლის დროსაც სპეციალური ვარჯიშები თვალები უნდა შესრულდეს; სკოლებში, ტექნიკურ სკოლებსა და უნივერსიტეტებში - ტაიმერების დაკავშირება კომპიუტერებთან, რომლებიც ნორმალიზებენ მონიტორთან მუშაობის დროს, რეგულარული ვარჯიში თვალებისთვის, ფიზიკური მუშაობის აღდგენა.

სამუშაო ადგილი უნდა იყოს კომფორტული და საკმარისად განათებული, სინათლის ველი თანაბრად ნაწილდება სამუშაო სივრცის მთელ ფართობზე, სინათლის სხივები პირდაპირ თვალებში არ უნდა მოხვდეს.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე მოსახერხებელია მონიტორის განთავსება ოდნავ უფრო შორს, ვიდრე ეს ხდება ჩვეულებრივი კითხვის დროს. ეკრანის ზედა კიდე უნდა იყოს თვალის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ. თუ თქვენ მუშაობთ ტექსტებთან ქაღალდზე, ფურცლები უნდა განთავსდეს რაც შეიძლება ახლოს ეკრანთან, რათა თავიდან აიცილოთ თავისა და თვალების ხშირი მოძრაობები მოშორებისას.

განათება უნდა იყოს ორგანიზებული ისე, რომ ეკრანზე არ იყოს მბზინავი. სტანდარტული ოფისის განათება ხშირად ძალიან კაშკაშაა კომპიუტერთან მუშაობისთვის. თუ ოთახში განათება ვერ შეიცვლება, საჭიროა მონიტორისთვის „ვიზორის“ გამოყენება, ჩვეულებრივი ან თხელი ბადისებრი დამცავი ეკრანი.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კომპიუტერის ეკრანს შეუძლია მტვრის შეგროვება. რეგულარულად გაწურეთ იგი ანტისტატიკური ხსნარით, რომ გამოსახულება სუფთა იყოს.

მუშაობის პროცესში აუცილებელია რეგულარული დასვენება, ვინაიდან ერთფეროვანი პოზა საკმაოდ დამღლელია თვალების, კისრისა და ზურგისთვის.

დაიმახსოვრეთ დროდადრო დახამხამება - ეს ხელს უშლის თვალის სიმშრალეს. კომპიუტერის მომხმარებლებს უფრო მაღალი მოთხოვნები აქვთ მხედველობის სიმახვილის მიმართ. არის შემთხვევები, როდესაც მხედველობა ოდნავ დაქვეითებულია და ინ ნორმალური პირობებისათვალე არ არის საჭირო. თუმცა, კომპიუტერთან მუშაობისას შეიძლება დაგჭირდეთ ისინი.

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ: თვალის ძლიერი დაღლილობის შემთხვევაში მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევა საშუალებას მოგცემთ გადაწყვიტოთ არის თუ არა ეს გამოწვეული ცუდი პირობებიმუშაობა ან მხედველობის ორგანოს მანამდე ამოუცნობი დაავადებით.

შექმენით კარგი განათება ოთახში, სადაც მუშაობთ. თუ ოთახში არ არის საკმარისი შუქი და ჰაერის მოძრაობა, მიკრობები მრავლდება და ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადებები. ზამთარი ადამიანისთვის რთულია იმიტომაც, რომ ამ პერიოდში ცოტა სინათლეა, ამიტომაც ნერვული სისტემაარ არის საკმარისად გააქტიურებული. მიმართვა თანამედროვე ნათურებიოპტიმალური განათებისთვის. ოთახში, სადაც მუშაობთ, არ გამოიყენოთ ცივი ტონალობის საღებავები და ფონები, ასევე მუქი. საუკეთესო ფერებიადამიანისთვის - თეთრი, ლიმონისფერი ყვითელი და სალათი.

ზამთარში ჰაერი დაატენიანეთ და ზაფხულში გააშრეთ. არ გაათბოთ ჰაერი მისაღები ოთახში. გადაჭარბებული სიცხე ბერდება, ხოლო მშრალი ჰაერი საზიანოა კანისა და სასუნთქი გზებისთვის.

მტვერთან ბრძოლა. ის შეიცავს მიკრობებს, ჭიის კვერცხებს, სახლის ტკიპებს და ალერგიის სხვა წყაროებს. ნუ გამოიყენებთ ხალიჩებს, თუ მათი მოვლა არ შეგიძლიათ. მტვერსასრუტით გაწმენდისას წინასწარ სველი გაწმინდეთ. საკიდი გარე ტანსაცმლისთვის, ფეხსაცმლის ადგილი უნდა იყოს იზოლირებული საცხოვრებელი კვარტლები. ეს არის ელემენტი გარე გარემოდაბინძურებული ინფექციით. გამოიყენეთ ფუნჯის ხალიჩები, სველი ბილიკები ზღურბლზე. კვირაში ერთხელ მაინც შეანჯღრიეთ და გაწმინდეთ გარე ტანსაცმელი. არ შეინახოთ ძველი ნივთები.

თუ ეს შესაძლებელია, იზოლირებული იყავით ხმაურისგან. შეეცადეთ არ შექმნათ იგი საკუთარ თავს. ისწავლეთ მშვიდი ხმით ლაპარაკი, ბევრი არ ისაუბროთ. არ ჩართოთ ტელევიზორი, რადიო, მაგნიტოფონი ხმამაღლა, თუნდაც მარტო ხართ.

გასათვალისწინებელია, რომ ხელების, ფეხების და ხერხემლის ადგილმდებარეობის მოხერხებულობა დამოკიდებულია ავეჯზე, რომელსაც იყენებთ კომპიუტერზე მუშაობისას. ხერხემლის უგულებელყოფა შეუძლებელია - ამაზე ძალიან სწრაფად და შესამჩნევად რეაგირებს. AT ბოლო წლებიიწარმოება დიდი რაოდენობით საოფისე სკამი და სავარძელი, რაც საშუალებას გაძლევთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

სიმაღლე კომპიუტერის მაგიდაუნდა იყოს ისეთი, რომ ექსპლუატაციის დროს ეკრანი განთავსდეს მხედველობის ხაზის ოდნავ ქვემოთ და არ მოგიწიოთ ზედიზედ რამდენიმე საათის გატარება თავით ზემოთ. მაგიდის ქვეშ უნდა იყოს საკმარისი ადგილი, რათა დაღლილი ფეხები დროდადრო გაიშალოს; ხოლო სკამი უნდა იყოს ეგრეთ წოდებული "კომპიუტერი" - დაწნული, თან რეგულირებადი სიმაღლე, მკლავები და კომფორტული ზურგი, ნახევრად რბილი არ მოცურების საფარით; საჭიროების შემთხვევაში, ბალიში შეიძლება დაიდოთ ზურგის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ ლუმბოსაკრალური ოსტეოქონდროზი. მჯდომარე მდგომარეობაში ფეხები იატაკზე უნდა იყოს, ბარძაყი იატაკის პარალელურად, ზურგი სწორი. შემდგომში, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული, ეს პოზა იგულისხმება.

მაგიდის სიღრმე უნდა იყოს ისეთი, რომ მონიტორის ეკრანამდე მანძილი იყოს მინიმუმ 50 სმ, მისი სიგანე დამოკიდებულია პერიფერიული მოწყობილობებისა და სხვადასხვა საკანცელარიო ნივთების რაოდენობაზე. რაც უფრო მასიურია მაგიდა, მით უკეთესი: სტაბილურობა ვიბრაციის მტერია, ვიბრაცია კი ტექნოლოგიის.

მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ მოათავსოთ ორი მაგიდა ერთმანეთთან სწორი კუთხით, ხოლო მეორე მაგიდა უნდა განთავსდეს მარჯვნივ ისე, რომ სამუშაო ხელითაგვით ჩუმად იწვა მასზე. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ორი მაგიდის მიერ ჩამოყალიბებული კუთხის თავზე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როცა ოთახში ცოტა ადგილია და მაგიდები ვიწროა, ან კლავიატურაზე მუშაობისას.

მაგიდასა და კედელს შორის უნდა იყოს თავისუფალი სივრცე. ჯერ ერთი, ყველაზე დიდი სამუშაო მაგიდაც კი ვარაუდობს, რომ მონიტორის უკანა ნაწილი სცილდება მის საზღვრებს და მეორეც (ეს აღარ არის ერგონომიკა, არამედ უბრალოდ მოხერხებულობა), უზრუნველყოფილი იქნება უფასო მიდგომა სისტემის განყოფილების უკანა პანელთან, საიდანაც ყველა კაბელი.

საუკეთესო ვარიანტი: დაჯექი კარებისკენ (ოფისში), ისე, რომ ზურგს უკან ჟალუზებით დახურული ფანჯარა იყოს. მეორე ვარიანტი: ფანჯარა მარცხნივ, სისტემური ერთეული ფარავს მონიტორს სიკაშკაშისგან.

სამწუხაროდ, დაწესებულებების უმეტესობას, მათ შორის საბავშვო ბაღებს, სკოლებს, უნივერსიტეტის აუდიტორიებს, ჯერ კიდევ აქვს ძალიან არასასიამოვნო ავეჯი. ხანდახან უნდა გაუმკლავდე არაკომპეტენტურ ადამიანთა აზრს, რომლებიც ამბობენ, რომ ავეჯის მოხერხებულობას მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია მიეჩვიო პირდაპირ ჯდომას (თუნდაც სკამზე). თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ როდესაც ადამიანი დაკავებულია რამდენიმე საათის განმავლობაში პოზის შენარჩუნებით, გარდაუვალად ვითარდება პარავერტებრული კუნთების დაღლილობა - შედეგად, ტვინი იშლება. პროფესიული საქმიანობადა მცირდება შრომის პროდუქტიულობა. გარდა ამისა, ტკივილი კუდუსუნში შეიძლება დროთა განმავლობაში მოხდეს, რადგან მყარი სავარძელი იწვევს მენჯის იატაკის კუნთების რეფლექსურ გადაძაბვას კუდუსუნის შესაძლო დეფორმაციით.

სტანდარტის მაგალითზე საოფისე სკამივაჩვენოთ მისი უპირატესობები, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი იმ ადამიანებს, რომლებიც პროფესიის ბუნებიდან გამომდინარე იძულებულნი არიან საათობით იჯდნენ მჯდომარე მდგომარეობაში.

საოფისე სკამის საზურგე ემსახურება სტაბილურ საყრდენს წელის და გულმკერდის ხერხემლის ქვედა ნახევრისთვის. ზურგის ქვედა ნაწილში უმნიშვნელო გამობურცულობა აფიქსირებს შუა წელის ხერხემლიანებს ფიზიოლოგიური მრუდის სწორ მდგომარეობაში, რომელიც თან ახლავს წელის ხერხემლს. მნიშვნელოვანი წერტილიარის სპეციალური დახრის რეგულატორის არსებობა უკანა მხარეს.

სავარძლის სიმაღლის მარეგულირებელი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სკამისა და მაგიდის სწორი თანაფარდობა (დამოკიდებულია მის სიმაღლეზე). ამ შემთხვევაში, ფეხები სტაბილურად უნდა იყოს იატაკზე, ხოლო იდაყვები კომფორტულად უნდა დაწოლილიყო მაგიდაზე, მხრის სარტყელის კუნთების დაძაბულობის შეგრძნების გარეშე.

ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, ოპტიმალური სიმაღლის მკლავების არსებობა საშუალებას მისცემს მხრის სარტყლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის "განტვირთვას". როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სავარძელი უნდა იყოს ნახევრად რბილი, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად საჯდომის ნერვიმენჯის ძვლის იშიალური ტუბერკულოზი, აგრეთვე კუდუსუნის გადაადგილება, რაც იწვევს მენჯის ფსკერის კუნთების ქრონიკულ დაძაბულობას და ტკივილს საკრუიზო მიდამოში.

მოკლე ადამიანებში, ფეხები შეიძლება არ მიაღწიოს იატაკს და ამან გამოიწვიოს სისხლძარღვების და ნერვების შეკუმშვა პოპლიტალური ფოსოების მიდამოში. შესაბამისი სიმაღლის ფეხის საყრდენი თავიდან აიცილებს არასასურველ შედეგებს.

თუ სკამი არ არის ანატომიური, მაშინ სასურველია პატარა ბალიშის დადება ზურგის ქვეშ - ეს არის წელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა. ისე, თუ სკამს აქვს თავსაფარი - ის ხსნის დაძაბულობას კისრის კუნთებში. ასევე სასარგებლოა სათევზაო ხაზზე ხის ბურთებისგან დამზადებული მასაჟორები, რომლებიც იყიდება დიდი რაოდენობით, მაგრამ მათი გამოყენება გემოვნების საკითხია და თანაც მუდმივად არ უნდა იქნას გამოყენებული. რაციონალური გამოყენებით, ასეთი მასაჟორები ხელს უშლიან სისხლის სტაგნაციას მენჯის ორგანოებში და ეს არის გენიტალური არეში დარღვევების პრევენცია.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ელემენტების დესკტოპზე განთავსებაზე. არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ სამსახურიდან, არაფერი. ჯანმრთელობისთვის საზიანო უნდა იყოს. კომპიუტერის მონიტორი პირდაპირ თქვენს წინ უნდა განთავსდეს თქვენთვის ოპტიმალურ სიმაღლეზე - თვალის დონეზე. ამით თავიდან აიცილებთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადახვევას, რაც გარდაუვალია, თუ მონიტორი გვერდზეა განთავსებული. მონიტორის არასწორად განთავსება სიმაღლეში იწვევს კისრის სწრაფ დაღლილობას მისი გადაჭარბებული მოქნილობის გამო, როდესაც ეკრანი დაბალია ან გაფართოება, როდესაც ის მაღალია.

ტელეფონი უნდა განთავსდეს თქვენთან ახლოს ისე, რომ არ მიხვიდეთ მაგიდის გადაღმა.

მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ ყურსა და მხარს შორის ყურმილის დამაგრების მავნე ჩვევა ხელების გასათავისუფლებლად. თუ თქვენი ამოცანაა ვიზიტორების მიღება, ეცადეთ კლიენტის სკამი თქვენს წინ მოათავსოთ. ოფისში შეზღუდული სივრცის გამო ხშირად რთულია იდეალური პირობების შექმნა, თუმცა სამუშაო ადგილი კომფორტული უნდა გახადო. გახსოვდეთ: სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება თქვენი ჯანმრთელობის გასაღებია.

პერსონალურ ელექტრონულ კომპიუტერებზე მუშაობისას უსაფრთხოების მოთხოვნები ჩამოყალიბებულია სანიტარული სტანდარტები SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "ჰიგიენური მოთხოვნები პერსონალური ელექტრონული კომპიუტერებისთვის და სამუშაოს ორგანიზებისთვის."

ეს სანიტარული წესები და ნორმები მიზნად ისახავს ადამიანებზე მავნე ფაქტორების მავნე ზემოქმედების თავიდან აცილებას, რომლებიც თან ახლავს ვიდეო ჩვენების ტერმინალებთან (VDT) და პერსონალურ ელექტრონულ კომპიუტერებთან (PC) მუშაობას. ისინი განსაზღვრავენ სანიტარულ და ჰიგიენურ მოთხოვნებს, ძირითადად, შენობების დიზაინის, მშენებლობისა და რეკონსტრუქციისთვის, რომლებიც განკუთვნილია ყველა ტიპის კომპიუტერის, კომპიუტერის მუშაობისთვის და უზრუნველყოფისთვის. უსაფრთხო პირობები VDT და კომპიუტერის მომხმარებლების შრომა.

ვიდეო ჩვენების ტერმინალები პერსონალური კომპიუტერებიარის წყაროები ელექტრომაგნიტური რადიაციასიხშირეების საკმაოდ ფართო დიაპაზონი, რომელიც მოითხოვს დამცავ ორგანიზაციულ და ტექნიკურ ზომებს. ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ძირითადი წყაროა მონიტორის ეკრანი, სისტემის ერთეული, დენის მავთულები და კონექტორები. ყველა VDT-ს უნდა ჰქონდეს ჰიგიენური სერტიფიკატი, მათ შორის, ვიზუალური პარამეტრების შეფასება. VDT-ის დიზაინი, მისი დიზაინი და ერგონომიული პარამეტრების ნაკრები უნდა უზრუნველყოფდეს ნაჩვენები ინფორმაციის საიმედო და კომფორტულ კითხვას ოპერაციულ პირობებში. VDT და PC-ის დიზაინი უნდა უზრუნველყოფდეს რენტგენის გამოსხივების ექსპოზიციის დოზის სიჩქარეს ნებისმიერ წერტილში ეკრანიდან 0,05 მ მანძილზე და VDT კორპუსის კორპუსის ნებისმიერ პოზიციაზე, არაუმეტეს 0,1 მრმ/საათში. (100 μR/სთ). მოქმედი მნიშვნელობებიარაიონებელი ელექტრომაგნიტური გამოსხივების პარამეტრები არ უნდა აღემატებოდეს შემდეგ მნიშვნელობებს (იხ. ცხრილი 1).

ცხრილი 1

არაიონებელი ელექტრომაგნიტური გამოსხივების პარამეტრების დასაშვები მნიშვნელობები ვიდეო ჩვენების ტერმინალებთან (VDT) და პერსონალურ ელექტრონულ კომპიუტერებთან (PC) მუშაობისას.

მოთხოვნები კომპიუტერის მომხმარებლის სამუშაო ადგილისთვის.პერსონალურ კომპიუტერებთან სამუშაო სადგურების განთავსებისას სამუშაო სადგურებს შორის მანძილი ვიდეო მონიტორებთან (ერთი ვიდეო მონიტორის უკანა ზედაპირისა და სხვა ვიდეო მონიტორის ეკრანის მიმართულებით) უნდა იყოს მინიმუმ 2.0 მ, ხოლო მანძილი ვიდეოს გვერდით ზედაპირებს შორის. მონიტორები უნდა იყოს არანაკლებ 1.2 მ სიგრძით პერსონალური კომპიუტერებით ოთახებში მავნე წარმოების ფაქტორების წყაროებით მოთავსებულია იზოლირებულ კაბინაში ორგანიზებული ჰაერის გაცვლით. შემოქმედებითი სამუშაოს შესრულებისას, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ფსიქიკურ სტრესს ან ყურადღების მაღალ კონცენტრაციას, რეკომენდებულია პერსონალური კომპიუტერებით სამუშაო ადგილების ერთმანეთისგან იზოლირება დანაყოფებით 1.5 ... 2.0 მ სიმაღლით.ვიდეო მონიტორის ეკრანი უნდა განთავსდეს 600 დისტანციაზე. .. 700 მმ, მაგრამ არა უფრო ახლოს 500 მმ-ზე, ალფანუმერული სიმბოლოების და სიმბოლოების ზომების გათვალისწინებით (ნახ. 1).

ბრინჯი. ᲛᲔ.კომპიუტერის მომხმარებლის სამუშაო ადგილის სქემა VDT-ით

დესკტოპის დიზაინმა უნდა უზრუნველყოს გამოყენებული აღჭურვილობის სამუშაო ზედაპირზე ოპტიმალური განთავსება მისი რაოდენობისა და დიზაინის მახასიათებლებიშესასრულებელი სამუშაოს ბუნება. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ დესკტოპები. სხვადასხვა დიზაინის, შესაბამისი თანამედროვე მოთხოვნებიერგონომიკა. დესკტოპის ზედაპირს უნდა ჰქონდეს ასახვის კოეფიციენტი 0,5 ... 0,7. ზრდასრული მომხმარებლებისთვის მაგიდის სამუშაო ზედაპირის სიმაღლე უნდა იყოს რეგულირებადი 680 ... 800 მმ ფარგლებში; თუ ეს შეუძლებელია, მაგიდის სამუშაო ზედაპირის სიმაღლე უნდა იყოს 725 მმ. მოდულური ზომებიკომპიუტერის მაგიდის სამუშაო ზედაპირი, რომლის საფუძველზეც კონსტრუქციული ზომები, გასათვალისწინებელია: სიგანე - 800, 1000, 1200 და 1400 მმ, სიღრმე - 800 და 1000 მმ მისი დაურეგულირებელი სიმაღლე უდრის 725 მმ. სამუშაო მაგიდას უნდა ჰქონდეს ფეხის ადგილი არანაკლებ 600 მმ სიმაღლისა, არანაკლებ 500 მმ სიგანისა, არანაკლებ 450 მმ სიღრმის მუხლებში და არანაკლებ 650 მმ გაშლილი ფეხების დონეზე.

სამუშაო სკამის (სკამის) დიზაინმა უნდა უზრუნველყოს რაციონალური სამუშაო პოზის შენარჩუნება პერსონალურ კომპიუტერზე მუშაობისას, საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ პოზა კისრისა და მხრის რეგიონის კუნთებში და ზურგის სტატიკური დაძაბულობის შესამცირებლად. დაღლილობის განვითარება. სამუშაო სკამის (სკამის) ტიპი უნდა შეირჩეს მომხმარებლის სიმაღლის, კომპიუტერთან მუშაობის ხასიათისა და ხანგრძლივობის გათვალისწინებით. სამუშაო სკამი (სავარძელი) უნდა იყოს ამწევი და მბრუნავი, რეგულირებადი სავარძლისა და ზურგის სიმაღლეში და დახრილობის კუთხით, აგრეთვე ზურგის მანძილი სავარძლის წინა კიდიდან, ხოლო თითოეული პარამეტრის რეგულირება უნდა იყოს დამოუკიდებელი. , ადვილად შესასრულებელი და აქვს კორპუსის ფიქსაცია. სავარძლის ზედაპირი, საზურგე და სკამის (სკამის) სხვა ელემენტები უნდა იყოს ნახევრად რბილი, მოცურების, ოდნავ ელექტრიფიცირებული და სუნთქვითი საფარით, რომელიც უზრუნველყოფს ჭუჭყისაგან ადვილად გაწმენდას.

G1K მომხმარებლის სამუშაო ადგილი აღჭურვილი უნდა იყოს ფეხის საყრდენით, რომლის სიგანე მინიმუმ 300 მმ, სიღრმე მინიმუმ 400 მმ, სიმაღლის რეგულირება 150 მმ-მდე და სადგამის საყრდენი ზედაპირის დახრილობის კუთხე 20-მდე. გრადუსი. სადგამის ზედაპირი უნდა იყოს გოფრირებული და აქვს 10 მმ სიმაღლის კიდე წინა კიდის გასწვრივ.

კლავიატურა უნდა განთავსდეს მაგიდის ზედაპირზე მომხმარებლისკენ მიმართული კიდედან 100...300 მმ-ის დაშორებით, ან მაგიდის მთავარი ზედაპირიდან გამოყოფილ სპეციალურ სიმაღლეზე რეგულირებად სამუშაო ზედაპირზე.

მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი პერსონალურ კომპიუტერებზე მუშაობისას.მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი ითვალისწინებს პერსონალურ კომპიუტერზე უწყვეტი მუშაობის გარკვეული ხანგრძლივობის დაცვას და რეგულირდება შესვენებები სამუშაო ცვლის ხანგრძლივობის, სამუშაო საქმიანობის ტიპის გათვალისწინებით.

კომპიუტერზე შესრულებულია სამი სახის სამუშაო: ჯგუფი A - მუშაობა VDT ეკრანიდან ინფორმაციის წაკითხვაზე წინასწარი მოთხოვნით; ჯგუფი B - მუშაობა ინფორმაციის შეყვანაზე; ჯგუფი B - შემოქმედებითი მუშაობა დიალოგის რეჟიმში კომპიუტერთან.

შრომითი საქმიანობის სახეობებისთვის დადგენილია კომპიუტერთან მუშაობის სიმძიმისა და ინტენსივობის სამი კატეგორია, რომლებიც განისაზღვრება:

• - A ჯგუფისთვის წასაკითხი სიმბოლოების საერთო რაოდენობის მიხედვით სამუშაო ცვლა, მაგრამ არაუმეტეს 60 ლარი. ნიშნები ცვლაში;
• - B ჯგუფისთვის წაკითხული ან შეყვანილი სიმბოლოების საერთო რაოდენობის მიხედვით ცვლაში, მაგრამ არაუმეტეს 40 ათასი სიმბოლო ცვლაში;
• - B ჯგუფისთვის კომპიუტერთან პირდაპირი მუშაობის მთლიანი დროის მიხედვით ცვლაში, მაგრამ არა უმეტეს 6 საათისა ცვლაში.

სამუშაო ცვლაში შესრულებისას დაკავშირებული სამუშაო განსხვავებული ტიპებიშრომითი აქტივობა, კომპიუტერთან ძირითადი სამუშაოსთვის ისინი იღებენ ისეთს, რომელსაც სამუშაო ცვლაში ან სამუშაო დღეს სჭირდება დროის მინიმუმ 50%.

მაგიდა 2

კომპიუტერის მომხმარებლების ნაადრევი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია სამუშაო ცვლის ორგანიზება პერსონალური კომპიუტერის გამოყენებით და მის გარეშე მუშაობის მონაცვლეობით. იმ შემთხვევებში, როდესაც სამუშაოს ბუნება მოითხოვს მუდმივ ურთიერთქმედებას VDT-თან (აკრეფა ან მონაცემთა შეყვანა და ა. PC, რეკომენდებულია შესვენებების ორგანიზება 10 ... 15 წუთის განმავლობაში ყოველ 45...60 წუთში მუშაობისას. VDT-თან უწყვეტი მუშაობის ხანგრძლივობა რეგულირებული შესვენების გარეშე არ უნდა აღემატებოდეს ერთ საათს. რეგულირებადი შესვენებების საერთო დრო დამოკიდებულია სამუშაოს ხანგრძლივობაზე, შრომითი საქმიანობის სახეობასა და კატეგორიაზე კომპიუტერის გამოყენებით (ცხრილი 3).

ცხრილი 3

რეგულირებული შესვენებების საერთო დრო დამოკიდებულია

კომპიუტერთან მუშაობის ხანგრძლივობაზე, შრომითი საქმიანობის სახეობასა და კატეგორიაზე

ღამის ცვლაში კომპიუტერთან მუშაობისას (საღამოს 22-დან დილის 6 საათამდე), განურჩევლად შრომითი საქმიანობის კატეგორიისა და ტიპისა, რეგულირებადი შესვენებების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 30%-ით. რეგულირებული შესვენებების დროს, ნეირო-ემოციური სტრესის, ვიზუალური ანალიზატორის დაღლილობის შესამცირებლად, ფიზიკური უმოქმედობისა და ჰიპოკინეზიის გავლენის აღმოსაფხვრელად და პოსტურალური (სტატიკური) დაღლილობის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია შეასრულოთ სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშოები.

კომპიუტერის მომხმარებლები მუშაობენ მაღალი დონედაძაბულობა, ფსიქოლოგიური შვება ვლინდება რეგულირებული შესვენებების დროს და სამუშაო დღის ბოლოს სპეციალურად აღჭურვილ ოთახებში (ფსიქოლოგიური რელიეფის ოთახი).